幼兒入學準備-2 #動作能力
快過年了!過完年後,小朋友上小學就只剩下半年,家長們是否會很擔心小朋友上小學之後會不會遇到什麼問題呢?今天就來談談動作方面的問題吧!
本來有拍了一個影片要分享給大家,可惜不小心我叫出了小朋友的名字,所以只好用純文字跟大家分享小朋友需要具備的動作問題,真是抱歉啊!要上小一的小朋友需要哪些動作能力呢?如果我一直討論 #動作計畫 #動作控制 #執行力 的話,家長可能覺得很無趣吧!那我們今天來討論一下 #穩定度 好了!
穩定度對於小朋友來說是非常重要的,有良好的穩定度才能夠產生良好的平衡協調能力,才能夠讓小朋友在寫字的時候,穩穩的畫出一條直線。穩定度如何判斷呢?家長們可以讓小朋友試看看能否
#單腳站立30秒不搖晃
#雙手平舉30秒
#趴著時雙手雙腳舉高30秒
#腳跟對腳尖走直線並倒退10公尺
#拿著裝滿水的杯子走十公尺不溢出來
穩定度是一切動作的基礎,而動作能力不但可以增強小朋友的認知能力,也可以加強其信心,使其更願意參與活動,讓他可以得到更多的友誼,而這些增強能夠使他更適應小學的生活。而且足夠的體能活動有助於增強他的體力,讓他注意力更集中,握筆姿勢更正確,甚至可以讓他在解決問題的時候有更好的應變能力,所以對於小朋友的穩定度,家長應該更關注,因為對於小朋友而言,能不能跑的比其他小朋友快,遠比考試是否考一百分來的重要。
動作能力好,在處理日常生活的表現上也會更好,例如整理自己的儀容,上廁所自己擦屁股,幫忙打飯菜等等,這些都與動作能力相關,如果家長好好訓練相關的能力,未來這些日常生活的功能不會出現太大的問題。但是要如何訓練呢?有幾個重點建議大家
#給與不同的動作訓練
#不要重複做相同的活動
#必須使用足夠的力量
#讓他有不同的活動經驗
#提高活動的難度
依據上述的原則,如果小朋友只是跑跑操場,對於他的動作能力不會有任何幫助,家長可以多安排一些需要技巧的活動讓他練習,例如扯鈴,跳繩,直排輪,攀岩等等。藉由學習的過程,可以讓小朋友的視覺與動作結合,對於他未來的學習絕對有幫助,此外,反覆的練習紙筆操作,讓他習慣未來寫作業的感覺,相信未來他上小學之後,在寫作業的部分也不會讓您傷腦筋。
動作能力對於小朋友而言是非常重要的,可惜在這個3C充斥的世代,太多家長用手機,電視,平板來教育小朋友,如果能讓他多多運動,多多接觸大自然,對於他的發展一定有幫助。也有人跟我說,現在是3C的時代,治療怎麼能夠與3C分離?我只想跟他說,現在不用教小朋友使用手機,等到他以後有手機了,他使用手機的能力一定比我們還要強!相信我
#學會使用3C比學習國語數學快多了
#而且學會3C這種東西是小孩子的天生強項
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅真電玩宅速配,也在其Youtube影片中提到,《斜槓勇者》開啟你的勇者冒險日記!打造全新斜槓人生! ★立即下載,就送潮流翅膀及糖葫蘆! 《斜槓勇者》遊戲下載:https://lihi1.com/hskWD 《斜槓勇者》FB粉絲團: https://www.facebook.com/SlashBrave.TW 開啟你的勇者冒險日記!打造全新斜槓...
提高活動的難度 在 真電玩宅速配 Youtube 的精選貼文
《斜槓勇者》開啟你的勇者冒險日記!打造全新斜槓人生!
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開啟你的勇者冒險日記!打造全新斜槓人生!歡迎收看電玩宅速配!相信各位粉絲們,昨天應該也已經看到我們《斜槓勇者》的上市報導了,不知你是否也把遊戲載下來體驗看看了呢!?如果你還在猶豫要不要加入這款遊戲的話,那麼這則影片,你絕對不能錯過!沒錯!今天我們就要來跟大家介紹這次《斜槓勇者》的六大特色,與遊戲獨到的主打內容,希望能讓還不熟悉遊戲內容的你,可以更快速認識到這款全新的潮流系放置捲軸大作唷。
單手操控
玩個手遊,幹嘛要把自己搞得這麼累呢!?在《斜槓勇者》中,你將不再被常見的橫向操作給框架,解放雙手!拒絕爆肝!遊戲打破傳統橫向捲軸複雜玩法,玩家們只要一隻手指就可以玩遍所有內容,獨創的全地圖吸怪秘境副本,讓怪物主動過來讓你打!從此練級再無壓力,絕對是你忙碌時最佳選擇!
多重職業
本作最特別的地方,就是引用了「斜槓」這個當今潮流詞語作為遊戲主軸,玩家們可以一次挑戰多重職業的多元人生,同時操作五位角色體驗全新的戰鬥模式,在遊戲中,一共有3種不同特性的職業,分別是劍士、法師、弓箭手;每個職業都有自己獨特的3條技能樹,可選擇一個專精方向進行技能配點,只要點擊主介面的「技能」,就可以進入到技能介面,玩家可以自由搭配想要學習的技能,透過消耗技能銘文與技能書不斷強化技能的傷害,讓自己在戰場上打出更好的效果。
而值得一提的是,遊戲中只需進入到戰鬥,角色就會自行使用技能攻擊怪物,隨著遊戲進行,越晚開啟的技能,傷害也會隨之越高;所以玩家們在遊玩的同時,一定要好好把握技能的應用。此外,在不同場景中,也建議可以使用不同的技能搭配來進行戰鬥,比方說刷怪就建議以群體攻擊為主,BOSS戰或PVP建議就以高傷害的單體技能為主,這裡遊戲非常貼心的加入了「推薦組合」的技能頁可以讓玩家們隨時變更,想瞬間從刷怪轉到BOSS對戰只要一隻手指便可切換,單手輕輕鬆鬆就能完成,相信看到這邊,是不是也可以感受到它的方便之處呢!?
搭配完技能後,你的多重職業組合大致上就已經大功告成啦,接下來各位要怎麼搭配出千變萬化的斜槓職業人生呢!?這就得交給玩家們自己來研究看看囉。
時裝造型
只要點擊主介面下方的「時尚屋」按鈕,你就可以直接進入裝扮介面,與大多數RPG遊戲的時裝外觀系統比較不一樣的是,在《斜槓勇者》內裝扮的話,還可以為玩家提供額外戰力,幫助玩家突破關卡,獲取更多資源。設法透過活動掉落的時裝材料進行合成,遊戲內有千種造型穿搭,還有特殊對話框和傷害特效字,讓你打造獨一無二的個人風格,走在潮流最尖端!。
坐騎系統
講完時裝系統,接著當然也要來跟大家介紹一下坐騎啦~在遊戲中,無論是可愛的熱氣球、拉風的跑車,或是燃起熱血魂駕駛機器人,你能想到的坐騎通通有,想去哪就去哪~在這個世界沒有不可能!究竟到底還有什麼令人意想不到的坐騎呢?趕快進來遊戲內瞧瞧,不就知道了嗎?
VIP系統
誰說VIP就一定要花錢呢?《斜槓勇者》中的VIP就是完全免費開放的,只要通過完成專屬VIP任務,就能逐步解鎖升級。玩家們只要點擊主介面這個VIP按鈕即可開啟VIP任務,完成任何一項任務內容後,即可獲得經驗值升等,當然,等級越高所需完成的任務難度也會提高,而相對的,特權內容也會隨著等級增加而越來越豐富,此外,遊戲中首個達到VIP 12 的玩家,還可以免費開啟全服唯一的稀有稱號,若你想成為萬眾矚目的焦點,現在還不下載遊戲,可能就來不及囉~
交友系統
玩放置遊戲最令人擔憂的,莫過於一定就是缺少同伴間的互動。但在《斜槓勇者》中冒險,一定也少不了可靠的夥伴,遊戲特別加入了多種互動及公會系統,讓玩家們掛機放置之餘,也能與好友情感增溫,冒險旅途不再孤單!趕緊相約自己的三五好友加入遊戲,隨時隨地一起打BOSS吧!
看完了以上的介紹,你是否也更加了解《斜槓勇者》這款遊戲了呢!?接下來的內容,如果各位還想知道更多的話,那麼誠心建議你現在馬上拿起手機下載遊戲,現在下載就送潮流翅膀及糖葫蘆武器喔!今天的影片就到這邊,我們就下次見囉~!掰掰~
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提高活動的難度 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#不用跳不用跑的瘦腿運動 #追劇也能瘦大腿 #適合新手
最近黑媽收到很多留言,
大家都在敲碗不傷膝蓋的運動,
之前練了幾套馬甲線,
今天來一套不跑不跳的瘦腿運動吧!
完整做一套3分鐘,建議大家最少做3次循環,
如果家裡有彈力圈或可以綁腿的沙袋,
都可以看情況把運動的困難度提高😀
而且這一套運動非常適合追劇的時候做呦🤘
再加上一邊追劇心情很輕鬆,
搞不好黑媽建議做3次循環還不夠,
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但是建議大家拿螢幕大一點電量夠一點的手機,
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我找到 #菜爸的鋼婚紀念日和父親節禮物,
因為他 #近視加老花手機螢幕就是要大,
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提高活動的難度 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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