【預防傷害、治療肌腱炎:離心收縮】
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離心收縮(eccentric contraction)是一種肌肉收縮方式,即「肌肉拉長的過程中,肌肉仍是保持出力、收縮的」,是訓練或復健必備的要素之一,特別是傷癒復出,要開始運動時。離心收縮包含了幾個特點:能產生的張力較大、具有緩衝及煞車的能力、治療運動傷害等
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🔸產生的張力較大
相較於向心收縮,離心收縮時肌肉承受的張力會較高。由於肌肉生長部分取決於「對肌纖維所產生的受力」,也就是受力越大、給肌肉的刺激越多,因此,著重離心收縮的訓練,有機會給肌肉更多的刺激,促進肌肉更多的生長,像是健美選手需要足夠的肌肉量配合夠低的體脂肪率,能顯現更好的身體線條。
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🔸緩衝、煞車的能力
「想投出100 mph的球速,確保手不會打到身體」
「想跳得更高,首先要學會怎麼安全地落地」
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運動表現如搶籃板從空中落地,衝刺或跑步時的跨步、投球時為了避免手臂打到身體,肩膀的肌群需要做「煞車」等;日常生活包括年長者要慢慢地坐到椅子上、蹲下來撿東西等,這些「緩衝、煞車」的功能都是離心收縮常扮演的功能。也因為落地、煞車等動作常見於日常生活、各個運動項目,而這些能力需透過離心訓練來達成。有許多人也是離心能力不足,而導致受傷的,包括跑者常見的大腿拉傷、跳耀時的膝蓋痛、羽球/網球等持拍類運動的肩膀受傷。
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🔸治療「運動傷害、肌肉骨骼相關疾病」
過去文章曾提過,有一種肌腱炎「是無法透過休息就好的,也常因為重新開始運動,而再次地出現,是種擺脫不了的疼痛跟不適」,我們稱之為肌腱變性(tendinosis)。這樣的問題,目前研究公認最有效果的是對受傷的肌腱做「離心訓練」,不管還有做哪些復健或治療,離心訓練幾乎是必帶的項目。原因是肌腱變性造成疼痛、不適,可能來自肌腱長出不好的血管或神經,而透過離心訓練可以破壞掉他們,再來,受傷可能是來自「肌腱本身的強度不夠」,而能提升這項能力的也非離心收縮莫屬。
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以阿基里斯肌腱炎(Achilles tendinopathy)來說,對應的訓練為單腳墊腳尖並緩緩地落下,或者髕骨肌腱炎(Patellar tendinopathy),可能是透過分腿蹲、單腳蹲,同樣著重在緩慢地下降。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,能夠在籃球場上秀一波灌籃,是不少運動愛好者的夢想,但許多人礙於身高不夠,還沒開始追夢就放棄了!今天彭尊特別邀請了彈跳達人黃士倫,他將用自身行動以及案例告訴你,矮子也能成為灌籃高手! 士倫給出了一套私人訓練菜單,光看的就覺得累!但成功哪有不付出的呢?正所謂勤能補拙,先天的不夠靠地獄訓練補足!若你心中...
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冷知識(十六)
你是低筒派還是高筒派呢❓
這個問題多年來讓籃球愛好者爭執不休⛹️
而很多人選擇穿「高筒」的原因
是因為認為高筒籃球鞋可以有效穩固腳踝
減少運動中扭傷的機會📉
📚從過去的研究可以發現
並沒有明確的科學的證據表明「高筒籃球鞋可以降低扭傷的風險」
🏀籃球運動中腳踝扭傷
多發生在投籃(跳投、上籃、扣籃)或搶籃板後落地時
📚因此甚至有研究指出(2014)
儘管是在傾斜的表面上執行跳躍後著地
穿著高筒鞋的受試者
在著陸時的腳踝內翻角度跟低筒者沒有顯著差異
👉這表明高筒籃球鞋可能無法有效降低落地時腳踝扭傷的潛在風險
📚另外,有學者認為(2020)
高筒鞋會限制腳踝的「關節活動角度」導致較高的「膝內翻」
💡因此高筒籃球鞋雖然可以減少踝關節的運動,但可能會增加膝關節的負荷,間接造成膝關節容易受傷
💥所以如果你膝蓋有受傷或疼痛
持續穿著高筒籃球鞋可能不是一個好選擇!
⚠️但是但是但是...高筒鞋難道就真的那麼不好嗎⁉️
🏀高筒鞋其實可以保護你的腳抵抗更大的外力撞擊或是扭力
🏀另外高筒給予的“安全感”也可能大幅影響本體感覺的輸入,讓你更敢於奔跑移動或跳躍
「這也就是為什麼很多腳踝受傷的人,
最後還是會選擇穿高筒鞋的原因之一」
💥因此以下幫你統整出你適合什麼樣的鞋子:
❤️低筒籃球鞋:
1.後衛
2擅長當射手
3.需要靈敏的快速移動
4.身型較矮或體重較輕
💙高筒籃球鞋:
1.前鋒
2.擅長搶籃板
3.較少做切入動作
4.體型魁武或體重較重
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⚠️這裡提供一些選擇籃球鞋的方向
但是適合什麼鞋子沒有絕對
只要是讓你穿起來舒服、可以盡情享受運動過程的鞋子
就是最適合你的鞋子喔‼️
參考文獻:
Fu, W., Fang, Y., Liu, Y., & Hou, J. (2014). The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion kinematics and muscle activation in landing on a tilted surface. Journal of foot and ankle research, 7(1), 14.
Lam, W. K., Cheung, C. C. W., & Leung, A. K. L. (2020). Shoe collar height and heel counter-stiffness for shoe cushioning and joint stability in landing. Journal of Sports Sciences, 38(20), 2374-2381.
Jiang, C. (2020). The effect of basketball shoe collar on ankle stability: a systematic review and meta-analysis. Physical Activity and Health, 4(1).
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灌籃高手獎學金
http://slamdunk-sc.shueisha.co.jp/index.html
21/05/30 朝日新聞全版廣告
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大概所有80年代左右出生的男孩紙
肯定每一個都是灌籃高手迷 :D
每一個!我他媽的斷定是每一個,謝謝!!
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身為今年剛滿21歲的小薛(1983年生),
國中的時候當然也是灌籃高手迷,
雖然在那個時代...
考上好學校就是一切人生意義,
聯考壓力大到讓人懷疑生命意義,
原本我應該每天都要念書念到吐,
但我總是會帶著籃球去球場,
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站定籃板下禁區籃框下的位置,
自己丟球隨機輕碰籃板,
模擬搶下進攻籃板球,
然後假想身旁有人在守著我,
運球、轉身閃避、小後仰起跳、
球不要瞄準籃框,瞄準籃板小方形的左右端點,
這球不需要華麗,不需要光彩奪目的技巧,
輕一點、不要急、讓這球穩定進去就好...
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每一天每一天,那怕是下雨,
一樣腦內假想有人防禦,
這是關鍵的一球!一定要進!
轉左邊練100球、轉右邊練100球,
這到底有什麼意義?
我也每天都在問自己,
好像我現在該做的是唸書,
而不是在這邊假想訓練白花時間...
考不上學校我人生就毀了!
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先跳結果,我聯考是真的落榜了哈哈哈哈哈。
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但是,國三那一年的校際比賽,
我們班在比賽最後始終輸一分,
我一邊追著球,疲於進攻或回防,
時間一點一滴的倒數著,
對手班級也知道他們掌握優勢,
只要好好守著就能抱回勝利...
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這時小小的奇蹟出現了,
我們隊伍抄到了球,
展開倒數最後幾秒的急迫反攻!
球快速被帶回進攻區,
我知道我不是進攻主力,
我只要好好牽制對手防禦,守好籃板球就好!
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同班隊友出手... 只差那麼一點點就進球!
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「這就是那個關鍵的籃板球!!」
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每一天晚上反覆練習的我,
完全知道這就是我反覆反覆模擬的那一瞬間。
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搶下進攻籃板球,身旁有人在守著我,
運球、轉身閃避、小後仰起跳、
球不要瞄準籃框,瞄準籃板小方形的右邊端點,
這球不需要華麗,不需要光彩奪目的技巧,
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輕一點、
不要急、
讓這球穩定進去就好...
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[進了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!]
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然後,我們班在下一場比賽輸了 :D
我這輩子當然也沒有在籃球上獲得什麼實質回饋,
但這個甜美的回憶,
可以讓我品嘗一輩子,
到現在都還能清晰的回憶起那一場比賽的氣氛,
我覺得那一年,每天晚上一個人去練球,
只為了這一瞬間,都是值得的 ^0^/
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灌籃高手獎學金
是作者井上雄彥,為了支持日本熱愛籃球的高中生,
為了支持他們去美國深造而成立的私人獎學金,
10幾年前我還覺得說,這東西了不起就辦個幾年罷了吧?
真的萬萬想不到,2021年了!這獎學金竟然還在運作!
而且今天還刊登了朝日新聞的全版廣告來宣傳!
在新聞發佈網頁也提到,
https://animeanime.jp/article/2021/05/30/61618.html
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2020年起疫情席捲全球,
導致難以繼續徵選出年輕選手出國留學,
但這份熱情依舊沒有熄滅,
他們依舊找尋各種方式管道,
要繼續支援這份挑戰!
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報紙上的廣告標語翻譯:
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跨越那片海。跨越那道牆。跨越自己的極限。
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跨越了語言與文化的高牆
這份挑戰,
肯定會成為將來的財產。
我們也會持續不斷的支持,
你的挑戰。
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獻給不想在高中止步的你。
灌籃高手獎學金。
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這事情真的是太浪漫了!
特地早起去搶了一份報紙收藏 :D
日子很苦很苦,但安西教練說過
「あきらめたら、そこで試合終了ですよ」
「要是放棄的話,比賽才是真的結束了喔」
大家一起撐下去啊^0^/
搶籃板訓練 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最讚貼文
能夠在籃球場上秀一波灌籃,是不少運動愛好者的夢想,但許多人礙於身高不夠,還沒開始追夢就放棄了!今天彭尊特別邀請了彈跳達人黃士倫,他將用自身行動以及案例告訴你,矮子也能成為灌籃高手!
士倫給出了一套私人訓練菜單,光看的就覺得累!但成功哪有不付出的呢?正所謂勤能補拙,先天的不夠靠地獄訓練補足!若你心中也剛好有灌籃夢,趕緊點開影片跟著菜單訓練,切記量力而為不要受傷,有朝一日一定能在球場上吸盡眾人目光!
影片授權:球給彭尊 SPOOTD(https://youtu.be/4BSd1Ti3aLM)
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