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擴胸運動 在 Tnn滔新聞 Facebook 的最讚貼文
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心胸要開闊，才不會憂鬱、胸悶、心情差❗
今天，醫生要來教大家心胸開闊養成術⁉
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🔸 每天十分鐘，增加肺免疫功能運動：
1.練習深呼吸，讓自己平靜下來。
2.做擴胸運動，上下活絡肌群。
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🙏藥師佛心咒：
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🙏蓮師七句祈請文
鄔堅淨土西北隅，
蓮莖花胚之座上，
殊勝無上成就者，
世知聖名蓮花生，
空行眷屬眾圍繞，
隨尊成就我修持，
祈請降臨賜加持，
咕嚕貝瑪悉地吽。
🙏八聖吉祥祈請文
法界清淨自性任運成，
安住十方吉祥世界中，
佛陀聖法一切賢聖僧，
我等頂禮祈願大吉祥。
燃燈佛賢勇佛憶成佛、
慈嚴德佛最勝善行佛、
憶持一切廣大名聞佛、
如須彌山能勝吉祥佛、
憫諸眾生慈悲聖德佛、
巍然大力咸滿有情願，
即聞聖名增德增吉祥，
虔誠頂禮八大善逝佛。
孺童文殊具德金剛手、
聖觀世音怙主彌勒尊、
地藏菩薩除蓋障菩薩、
虛空藏及普賢大菩薩，
烏巴拉杵白蓮及龍樹、
摩尼月寶寶劍及日輪，
持善法印吉祥德殊勝，
八大菩提薩埵我頂禮。
殊勝寶傘吉祥金色魚、
如意寶瓶悅意青蓮花、
聲聞法螺圓滿吉祥結、
尊勝寶幢授權之金輪，
殊勝法印八聖吉祥寶，
供養十方諸佛祈納受，
憶念善妙成就時增長，
八大吉祥天女我頂禮。
大梵天大自在遍入天、
帝釋天王及持國天王、
增長天王龍王廣目天、
多聞天王各持其法器，
輪三叉戟短槍金剛杵、
琵琶長劍寶塔勝寶幢，
三界之中善妙增吉祥，
世間八大護法我頂禮。
我等如今所作諸事業，
一切障難惱害悉消弭，
滿願增長隨心皆成就，
吉祥如意祈願臻圓滿。
🙏總回向
我以海潮音，讚佛功德海，
願妙讚歌雲，飄臨彼等前。
別此亦獻供，悅耳美歌樂，
願息有情苦，樂雲常駐留。
願我所修諸功德，
迴向眾生得解脫，
永離四苦三毒害，
智慧如海證圓覺。
祈願親朋好友一切眾生，
業障病障罪障之苦盡除
貧窮之苦遠去，
疫情之苦遠離，
共修功德迴向虛空法界一切眾生，
願眾生身心靈痛苦，
早日離苦得樂，
南無阿彌陀佛
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擴胸運動 在 頂尖事務所 Youtube 的最佳貼文
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擴胸運動 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最讚貼文
#居家運動術 ＃追劇也能動 下雨潮濕、烈日曝曬或是躲避疫情！我們時常不方便出門運動，該怎麼辦？漸漸在家待得愈久，肢體也愈來愈僵硬、痠痛！今天讓物理治療師劭玟、護理師詠荃，陪你一起在家動起來，一面追劇也能做唷！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸為什麼不能躺在床上看電視？又該在什麼姿勢下看？
🔸可以一邊追劇一邊進行的簡易運動！
🔸當你看新聞看到無比焦慮的時候該怎麼辦？
#影片大綱
🔸你追劇的姿勢是正確的嗎？
▫為什麼不能躺在床上看電視？
▫如何選擇適合的椅子高度？
▫到底該怎麼好好地坐著？
🔸簡易居家運動
▫弓箭步：雙腳打開與肩同寬，一腳向前跨出弓箭步並微蹲，前側腳大腿與臀部感覺到微微收緊，後側腳趾朝前，腳跟踩地，至小腿有些微
緊痠感即可，鍛鍊過程中，身體應保持直立、肚子收緊、肩膀自然放鬆、下巴微收，此姿勢可以維持10秒，但切記要保持呼吸，10秒後前腳用力將身體帶回，換腳重複一樣的動作，此運動可以反覆進行10回。
▫擴胸運動：將雙手在身體的後方交握，將肩胛骨往後、往下夾緊，可以想像一下背中間有一張紙，而我們的肩胛骨要去把它夾緊的動作，
這樣的動作維持10秒，保持呼吸。但當我們在做擴胸運動的時候，要擴展的是胸口的肌肉，而不是肚子，所以我們的肚子要記得收緊收好，肩膀則是往後往下夾的方向，下巴也要記得微收，此運動也可以反覆進行10回。
🔸情緒焦慮時可進行的呼吸練習
1. 吸二吐四的呼吸節奏
2. 在吐氣的時候觀察自己並逐步放鬆身體
3. 藉由呼吸練習將注意力拉回自己身上
指導：謝劭玟 物理治療師 ＠Festiva Hsieh
主講 ： 黃詠荃。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。黃詠荃
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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