大家瘋狂舉手的【預防掉髮】保健營養方案來囉!
快來看看你是不是常吃「這個」,小心會造成掉髮!
#產後掉髮 是許多媽媽共同的困擾,當然Donna自己也經歷過,產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮。
但你們相信嗎?產後一年我去燙頭髮時,設計師竟然說:「你的髮量怎麼變多了」,我又驚又喜,這對一個產後媽媽來說是多不容易啊!
還好我是營養師,知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象,所以產後的飲食我也相當注重。
【預防掉髮的保健營養方案】
一、攝取足夠蛋白質
頭髮最重要的基底就是蛋白質,當蛋白質攝取不足時,會造成掉髮、頭髮變稀疏。
成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」,有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 (奶量大的媽咪還要吃更多)。
二、攝取足夠維生素C
頭髮含有大量的膠原蛋白,缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂、掉髮,而維生素C是體內合成膠原蛋白必要的營養素。
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的水果類,芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高;另外青椒和甜椒是富含維生素C的蔬菜類。
三、攝取足夠的鐵質避免貧血
缺鐵時,紅血球的合成會受到阻礙,血液帶氧量不足,頭髮就無法獲得足夠養分,會導致掉髮。
豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質。
四、攝取足夠的B群
維生素B群的功能廣泛,包括促進蛋白質的合成、參與能量代謝、促進造血...等。
奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
五、攝取足夠的生物素
生物素是蛋白質代謝重要的營養素,缺乏生物素會造成掉髮。
肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋…等食物含有較多的生物素,腸道裡的微生物也會製造生物素。
六、攝取足夠的鋅
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素,缺乏鋅也會影響血紅素合成,導致貧血。動物性食物含有較豐富的鋅,例如:貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類、內臟…等。
【預防掉髮的保健營養食譜】
一、牡蠣韭菜煎蛋
二、菠菜豬肝湯
三、甜椒炒牛肉
【預防掉髮要避免這些飲食習慣】
一、節食
二、不均衡
三、極度無油的飲食
四、過於精製的飲食
五、速食
六、吃生蛋白
【預防掉髮的生活習慣】
一、紓壓
二、避免抽菸酗酒
三、用對洗髮精
四、良好的睡眠
至於我是如何在產後一年讓髮量變更多,完整說明我寫在部落格裡,留言處有文章連結。
#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,想用紅遍全球,被譽為瘦身聖品的綠拿鐵來減重,或是補充平常總是攝取不足的蔬菜和水果嗎?但是如果不懂得挑食材喝錯了配方,不僅會瘦不下來,更有可能會越喝越胖,甚至讓血糖直直飆! 想要不爆醣不挨餓,輕鬆健康減重,快跟著好食營養師黃湘學習製作減醣版綠拿鐵,一次弄懂食材挑選和組合的秘訣。 00:00 製作減...
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工作、學習不在狀態 ?五款超級食物提升維他命B雜水平 - 曾欣欣
如果你經常感覺疲倦,可能要探究一下是否因為缺乏維他命B群。當體內欠缺維他命B6及 B12,會導致貧血,終日無精打采,無法聚焦於工作及學習。以上提及的只是八款維他命B的其中兩款,要有效地將食物代謝成為身體所需動力,以及提供頭髮、指甲及皮膚所需營養素,全部八款維他命B都有其重要之處。
維他命 B6 及 B12 :
維他命 B6 及 B12 有助身體從食物轉化成能量及形成紅血球 ,而紅血球將氧氣帶勻全身。所以血液含氧量不足會導致貧血,令人全日覺得疲累。
葉酸 :
葉酸(即維他命B9)有助製造細胞基因。葉酸對懷孕期首30週最為重要,有時部分孕婦對自己已懷孕仍然懵然不知。因此便有指引提示正處於生育期的婦女,建議她們從補充劑及含葉酸豐富的食物中攝取足夠葉酸。
其他:
維他命B1、維他命B2、維他命B3、維他命B5、及生物素biotin (B7)等。你或從護膚品的配方中發現生物素這物質,幸而人體缺乏生物素biotin及泛酸B5的情況頗為罕有,我們大部分人都能攝取足夠B1、B2 及 B3。
攝取多些維他命B群 ? 除了市面出售的補充劑丸外,食物當然是最天然的選擇。
五種超級食物提升維他命B雜水平
1. 牛油果:在眾多超級食物的中,1個牛油果可以提供41%每日所需葉酸、超過¼每日所需的B5及B6 、17% B1、及接近一成的B2及生物素。太多數字有點混淆?總括而言,牛油果是維他命B雜的超級食物。
2. 雞蛋:雞蛋是攝取葉黃素的最佳來源之一,有助護眼及維持皮膚彈性。一隻雞蛋提供超過一成每天所需的B12及B2、少量葉酸、B6及生物素等。
3. 營養酵母:素食者對營養酵母絕不陌生,一湯匙營養酵母可提供極高份量的各款維他命B雜,這是因為營養酵母通常會添加額外維他命B雜,所以購買時候要查看成份表。對於純素者,營養酵母是唯一的B12食物來源。
4. 鷹嘴豆:鷹嘴豆是素食者攝取B6其中一個最佳來源, 半杯份量可以提供兩成每天所需的B6,再額外提供三成半每天所需的的葉酸。
5. 葵花籽:一安士葵花籽就足以提供每日所需的17 %所需葉酸、兩成所需B5,及一成所需 B3 及 B5。
原文:經濟通
#飲食 #健康
攝 氧量不足 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳貼文
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00:00 製作減醣綠拿鐵3大原則
01:40 水果總含糖量10大排名
05:17 蔬菜膳食纖維含量10大排名
07:30 減醣綠拿鐵使用蛋白質如何換算?
10:30 營養師特調3款美味減醣綠拿鐵食譜
高代謝燃脂:葡萄柚窈窕綠拿鐵
抗氧化排毒:藍莓花青綠拿鐵
穩血糖抗發炎:茄紅香蘋綠拿鐵
#減醣#綠拿鐵#減重
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攝 氧量不足 在 李婉萍的營養天地-健康與飲食素養 Youtube 的精選貼文
全台有將近一半以上的孕婦,
懷孕期間鐵的攝取量「不足」!
為什麼鐵對孕婦來說這麼重要?
攝取不足又會有什麼影響呢?
孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血,
氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。
嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。
孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」!
一般備孕女性,每天要攝取15毫克,
可是在孕期第三期、哺乳期,
則需要攝取到每日45毫克。
攝取過量容易導致便秘或腸胃不適!
動物性鐵吸收率優於植物性
要補充鐵可以攝取:
✅豬血、豬肝等優質內臟
✅每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉
建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
✅海鮮類:蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
✅植物性:紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
✅豆蛋類:豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃
但是要注意喔!
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收,
建議距離正餐2小時再吃。
孕期不貧血,只要掌握3個原則 :
⭐第一:攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
⭐第二:搭配富含「維生素C」食物,幫助鐵吸收。
⭐第三:聽從醫囑適時補充鐵劑
就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔!
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攝 氧量不足 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「腦癒力:最強大的大腦神經功能鍛鍊術
」介紹
訪問作者:李政家
內容簡介:
重啟弱化老化的腦神經功能,
消除疾病與焦慮,增強記憶力、預防失智症
•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住,代表大腦發展出問題!
•手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁,是大腦缺氧缺糖警訊!
•眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏,是大腦發炎的反應!
•消化不良、坐不住或成人背部怕癢,長期容易導致脊椎側彎、腰痛!
☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
在台灣,「功能神經學」對許多人來說還相當陌生,生病了,只能求助傳統西醫的治療,但許多慢性病及文明病,實際上是科技進步與生活形態的改變,例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等,使大腦無法獲得有效率休息及深層修復,導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
其實在國外,「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法,是融會大腦神經科學的獨特醫學,有助於避免大腦退化,同時活化大腦。換句話說,當大腦平衡了,疾病就會遠離你。
「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動,活化病人的大腦神經迴路,因而改善患者的臨床症狀,也因為不使用藥物和侵入性的治療方式,因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動,還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣,例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
李政家博士指出,「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分,但過多或過少都不行!常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖,甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等,都是大腦缺氧缺糖的警訊。
由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍,如果你有手腳冰冷的現象,將導致血管內血糖和胰島素過高,表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端,包括你的大腦。
一旦葡萄糖供應不足,便會分解釋放出大量蛋白質,並且堆積在附近的大腦神經元,更多的腦細胞因此相繼死亡,於是造成大腦退化。同樣的,末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足,直接影響了大腦的功能,加速細胞退化。
☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
身為青壯年的大腦,退化速度比起上一代情況更嚴重;青少年甚至更小的兒童,智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品,造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高,這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化,務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
●要素1:持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體,練習使用地圖促進方向感,增加實際人際溝通互動的頻率,甚至要營造特定的環境,像是多去大自然走走。
●要素2:攝取好油,提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果,以及富含Omega-3的魚油,能抑制發炎反應,對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
●要素3:排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛,以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等,都隱藏在我們的日常生活中,分分秒秒影響大腦。
☉對衣服標籤敏感、怕癢,代表大腦發展出問題
大腦分為左右兩邊,左腦屬於邏輯、細節、理性、智商;右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係,雖然右腦具有控制身體兩側的能力,但左腦只具備右側身體的能力。
左右腦各自有發展的關鍵時期,例如0~3歲是右腦發展時期,大肌肉的運動、非語言的人際互動,都是強化右腦發展的活動;3~7歲是左腦發展時期,小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般,必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時,將導致身體肌肉張力異常,並且會伴隨自律神經失調的現象,影響內臟正常功能的運作
「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射,來測試身體肌肉張力變化的形態,就能得知大腦發展時程是否完整,例如:戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等,容易導致注意力不集中,長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
作者簡介:李政家
旅美行醫20年,除了國內外完整醫學訓練外,還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間,融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學,以及多年臨床經驗,不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入,探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的,以期能不開刀、不吃藥,靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變,幫助提高人體自癒力,並推廣正確的健康新思維。
學歷
• 中山醫學大學復健醫學系
• 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士(Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic)
• 運用量子醫學(Applied Kinesiology應用肌肉動力學)300小時訓練,開課單位:ICAK-International College of Kinesiology
• 臨床量子心理學(Neuro Emotional Technique-NET)80小時,開課單位:AHHA-American Holistic Health Association
• 食物酵素療法(Loomis Enzyme Therapy)150小時,授課單位:Food Enzyme Institute
• 人體反射點療法(Total Body Modification-TBM)100小時,開課單位:courses by Dr. Victor Frank
• 南氏去過敏療法(NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET)300小時訓練,授課單位:NAET Training Institute
• 功能醫學課程(Functional Medicine) 2010-至今,授課單位:Functional Medicine University
執照
• 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師(Karl C. Li, DC, PT)
• 台灣物理治療師
作者粉絲頁: 李政家 醫學博士
出版社粉絲頁: 新自然主義
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