🙋♂️有人問到:
「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」
這部分的問題,
也許是髖夾擠症候群😱
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🔷什麼是髖夾擠症候群?
如果先撇除先天結構性的原因,
由於久坐或久站的關係,
會導致髖關節附近的筋膜過於緊繃,
而導致下蹲時股骨頭不在關節的中心位置,
所以造成無法在髖關節窩裡平順的滑動😢
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🔷什麼原因會導致髖夾擠?
也許是在下蹲時,骨盆前傾下蹲‼️
在下蹲之前如果骨盆已經處於較為前傾的位置,
在下蹲時除了會帶給腰椎很大的壓迫,
而在向上站起時,
如果又習慣性的過於膝蓋外推,
也會造成髖內收和內轉的活動度受限,
久而久之而造成髖部的夾擠問題。
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🔷怎麼修正上述問題呢?
嘗試在站立動作時,
就能維持脊椎中立位的穩定👍
最好的練習方式就是先從躺姿開始,
再來到四足跪姿以及跪姿,
重新建立起能自我察覺的能力🙆♂️
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細帶到:
1️⃣會造成髖夾擠的另一個原因
2️⃣5個改善髖夾擠的動作操作
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷~
https://youtu.be/BgEJt_HEScs
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我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新):
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
視訊居家線上教練課程表單📤:
https://forms.gle/ese6xkzDYuj4tdrU6
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💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊:
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推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️:
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我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,今天是初四了,吃了這麼多天大餐,是不是有點消化不良呢?來看看簡單的內外八腳尖操,要改善髖關節血液循環,瘦屁股,治便秘,試著跟我這樣做吧。 【更多影片】 睡前30秒練大腿內側,讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹 https://youtu.be/U8zPwlyWemk 如何簡單瘦臀腿?左右各8下,三周打通淋...
改善髖 骨 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
掀開「髂脛束」的神秘面紗
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從圖片可以清楚看到髂脛束,附著到髕骨以及在脛骨外側的Gredy’s結節,幫助膝蓋外側的穩定🗿
當髖關節周圍的肌肉在偷懶時,會增加髂脛束的工作量,過勞的髂脛束,會讓你的膝蓋外側不舒服,甚至是「髂脛束症候群」⛽️
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如果你想知道怎麼解決
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道
我會用影片的方式,讓你輕鬆了解
如果你想認識髂脛束,測試自己有沒有這個問題先到 @cwrehab 看貼文👨🏫
謝謝 @chicagosportsdoc 提供這麼清楚而且
精美的解剖圖,讓我可以分享給你看🙏
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改善髖 骨 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳解答
🐂🧧大年初二動起來囉🔥🔥~~~🧧
👯♂️Shirlyn Barre 迷你運動課!👯♂️
🔎動作名稱:
側躺下肢運動 + 側平板變化式
✏️參與肌群:
臀肌+側腹部
😍能夠因久坐而僵硬的髖
😍幫助改善髖關節活動度
⚠️動作設定:
耳朵、肩膀、骨盆外側與上方活動腿的腳跟在同一條延伸線上
下方支撐腿彎曲90度,動作過程中保持壓緊地面
🐮怎麼做?
1️⃣
保持骨盆穩定,上方活動腿從大腿根部處轉動內、外旋
🔽🔽🔽
2️⃣
上方活動腿從髖部處屈曲與伸展往身體前側與何側輪流前後活動
🔽🔽🔽
3️⃣
彎曲雙腿膝蓋90度膝蓋在骨盆前方
下方支撐手大手臂臂垂直地面,肩膀保持遠離耳朵
骨盆保持穩定,上方活動腿從髖部外轉、內轉、延伸、收回
🔽🔽🔽
4️⃣
保持內旋向遠方延伸在收回
輪流內、外旋
🔽🔽🔽
5️⃣
側平板腰部側面收緊支撐手臂壓緊地面將骨盆上提在輕輕放回
🔽🔽🔽
🔔小提醒~~
可加入彈力帶以增加動作挑戰度💯。
整組動作維持鼻子吸氣嘴巴吐氣🤍。
每組動作可重複8-12 次。
#動起來 #心情愉快 #身體開心😃
改善髖 骨 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
今天是初四了,吃了這麼多天大餐,是不是有點消化不良呢?來看看簡單的內外八腳尖操,要改善髖關節血液循環,瘦屁股,治便秘,試著跟我這樣做吧。
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睡前30秒練大腿內側,讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
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如何簡單瘦臀腿?左右各8下,三周打通淋巴結瘦身又排廢
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每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身
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