嗨我的朋友,最後要來揭曉臀大肌運動
中第一名的神秘面紗🥇
這個動作就是登階運動,看起來樸實且無華,
卻對於活化臀大肌效果是最好的,同時也
是日常生活常常需要做的動作🍑
做的時候有一個技巧,就是先讓身體向前傾,
會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負
荷,增加訓練的效果,如果上樓梯膝蓋不
舒服的朋友,可以嘗試這個方法🪜
如果想要增加難度的話,就把找個比較高的階梯,又或是把墊子增高,重複12到20次,3到
5個回合,來增加下肢整體的肌耐力,
同時也可以增加心肺功能,是一個
簡單又方便執行的運動🌞
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不能夠取代醫療建議,如果有
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同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過239的網紅ココちゃんねる,也在其Youtube影片中提到,動画のご視聴ありがとうございます! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【プロフィール】 coco 女の子♀ 2020年7月21日生まれ 千葉県在住 怖いもの知らずで積極的な性格 ちょうど生後2ヶ月になる9月21日に 東京都港区にあるケネルカナンさんでお迎え 左後ろ足パテラ...
膝蓋骨脱臼 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,介紹完臀大肌運動的三四五名
後,緊接著就是我們的第二名🥈
這個動作不受限於場地,讓你在家就能做可以像影片中空手的方式,順著大腿延伸到腳踝前緣也可以手握著水瓶、啞鈴等等來引導動作🏠
做的時候盡量讓身體保持平行,不要讓
身體過度傾斜、轉向一邊⚠️
整個動作過程除了會高度活化臀大肌以外,也會需要臀中肌來讓單腳的平衡以及在身體前傾的時候讓大腿後側的膕旁肌來協助,所以不是
只有單一肌肉而是下肢整體的肌群
在協調性的完成這個動作🏋️♂️
可以在早起、運動前加入這個動作來覺察自己
的下肢整體動作,兩邊都去嘗試看看,
感覺有什麼不一樣🧘
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膝蓋骨脱臼 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,要來跟你分享第三名的
臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎
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如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話,下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲,
可以先扶著東西來練習🏋️
如果你已經可以直接單腳蹲的話,下一個難度就是找個樓梯,或是把身體站在高處先做單腳蹲,讓懸空的腳跟去點到地板🪜
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可以依照自己的情況去做難度的調整,同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試,如果連一下都無法完成可能
就是肌少症的淺在族群👴🧓
這個動作除了可以活化臀大肌,同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力,試著用不同的動作
來尋找身體的活動頻率📻
有想知道的主題以及任何問題
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膝蓋骨脱臼 在 ココちゃんねる Youtube 的精選貼文
動画のご視聴ありがとうございます!
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【プロフィール】
coco 女の子♀
2020年7月21日生まれ
千葉県在住
怖いもの知らずで積極的な性格
ちょうど生後2ヶ月になる9月21日に
東京都港区にあるケネルカナンさんでお迎え
左後ろ足パテラグレード4が発覚し無事手術成功
右足についてもパテラグレード2のため経過観察しながら、リハビリ頑張ってます!
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【チャンネル登録はこちら】
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膝蓋骨脱臼 在 ココちゃんねる Youtube 的精選貼文
動画のご視聴ありがとうございます!
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https://youtu.be/khk8-UuokH0
愛犬の足の状態が悪化しすぎたため手術することになりました…これまでの経緯〜手術直後【ティーカッププードル】
https://youtu.be/qQDRxK1asuY
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【プロフィール】
coco 女の子♀
2020年7月21日生まれ
千葉県在住
怖いもの知らずで積極的な性格
ちょうど生後2ヶ月になる9月21日に
東京都港区にあるケネルカナンさんでお迎え
現在、パテラが発覚しリハビリ頑張っています!
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https://youtu.be/ymU8htqPUoc
ドッグランからお風呂まで!
https://youtu.be/6BWpvIuAOqU
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