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When it comes to your reading drink, are you #TeamCoffee or #TeamTea ?
我又要來用有趣的書撩大家的讀書胃口了 🥰
你的閱讀飲料是咖啡還是茶？留言 #TeamCoffee (咖啡幫） 或是 #TeamTea (茶幫）吧！
本週我將再度與 #博客來外文館 一同合作推廣閱讀，7/27 周二 00:00 的分享文會有彩蛋喔！
這是我之前分享過這位作者的文章，先複習一下:
"Caffeine" 咖啡因的故事：
https://dushuyizhi.net/caffeine/
"How to change your mind" 改變你的心智：
https://dushuyizhi.net/how-to-change-your-mind/
#防疫居家讀起來
🍀好好照顧自己🍀
不得不說，好好照顧自己這件事有時是有門檻的，需要有一定的資源才能有餘裕「好好照顧自己」。
我一回台灣就和我之前台灣的健身教練訂好年後的教練課時間，彌補去年封城整年沒去健身房的日子。上週見面討論了預期目標和訓練方法，這週開工。
我對身型沒有特別要求，本來就是自己滿意的。我只提出很中二的目標：我正手引體向上要拉超過一下然後要拍影片，單純因為這樣很帥🤣🤣🤣
目標是佛系增肌，我不想飲食控制也不想在教練課以外的時間上健身房，教練課上多少是多少這樣就好了。今天第一堂課發現我的下半身比較弱，那就先把重心放在這，核心先練起來。我的另一個要求是希望能以徒手或居家訓練可以練的為主，我不是那種勤勞上健身房的人，去年整年疫情健身房多數時候都沒開，有開的時候也不敢去，還是在家練方便。
過去兩年，我照顧自己的方法則是諮商師、書本和MBCT正念冥想課程。我面對的是一份精神壓力非常大的功課，也可以說是創傷。從一開始我就知道這一切不容易，但這是我想做也值得我去做的。一路上，我用了各種方法穩住我自己，不讓我自己真的掉進去。
我家玫瑰花是我最大的精神支柱，他是我的定錨點，我總是知道他在，知道他會無條件接住我。拜兩人都在家工作所賜，我會在寫作到一半跑去抱著他哭，我不需要解釋他就會用他的擁抱傳達給我我要的能量。
去年看的書也包含了各種關於心智層面，包含《平靜的心，專注的大腦》、《改變你的心智》等。去年初我去上了MBCT正念減壓課程，當中有些靜坐冥想的方法是實用的。但更有用的是我的諮商師，她陪著我從去年初到我年底截稿，我們一再地分析那些卡住的地方、那些需要反覆確認、釐清的感受。而在做這些事的同時，我的日常生活還是得照常運轉，該帶小孩的日子還是帶、該做的煮飯家事也同樣進行。
覺得人生走到現在的階段，重心也慢慢從外界轉移到自我。知道自己是需要被善待的，不論身體心理都是，有強健的身心才能好好的走下去～
照片：回台兩個月報復性狂吃胖了4公斤，BMI來到比較正常的18.3。目標不求練出大肌肌，但希望全身的肌肉控制能更好更有力。
如果憂鬱症的其中一個病發原因，是因為大腦火燒厝（發炎），是否可以開啟一個嶄新的療癒之道？（這本書有中文版）
很久沒有閱讀醫生寫作的書籍。這本劍橋大學精神學系主任所寫的書，是一本非常棒的科普書籍。除了對憂鬱症以及各種醫學領域有深入淺出地介紹之外，更是讓人看到科學家在探索人體奧妙時能夠採取何種思考策略。
書中一開始先講到憂鬱症對社會的影響。在許多文明國家當中因著憂鬱症損失的產值，以及連帶需要付上的醫療和陪同代價，已經快要逼近整體GDP的3 %。所以就經濟面來說，包括憂鬱症和其他大腦相關病症能夠找到解決之道，在人們平均壽命一直增加的現代，的確是一個很值得深入研究的問題。
作者的發想起點有兩個，一個是他自己去做牙齒手術時（好像是根管治療？），經歷一種略為憂慮的情緒。再來就是他接觸到一位類風濕性關節炎病患 “P太太” 在病發的時候特別有一些憂鬱症的傾向。一般人會很合理的解釋，在病痛當中當然會心情不好，或是有一些負面的思考，但作者在這個細微的點上，問了一個不一樣的問題，“如果他的下顎或是P太太關節的腫脹是因著發炎，那是否有可能他們的憂鬱症傾向也是發炎所造成的呢？”
接下來幾章有許多非常有趣的科普知識。從免疫科學和人體免疫系統的解釋開始，作者清楚的解釋人體免疫系統，包括白血球，巨噬細胞，淋巴系統等等，作者用戰役當中的情報員，指揮官，以及士兵來形容他們的角色和互相作用的關係非常生動易懂。
“神經免疫學” 這樣的跨領域思考方式，一開始並不受到主流的重視。，作者講到很多我們對於醫學的觀念根深蒂固被哲學家笛卡爾的思想所影響。他的二元論和理性主義 （“我思故我在” 就是他的名言），將身體和思考面切開了，以至於往後的人思考身體和心理層面總是把他當成圍牆的兩端一般互不相干。但後來眾多的因素和發現，讓人們逐漸地看出兩者之間可能的關係。，從這個觀點開始，作者開始講述歷史中許多醫學療法的發展，和採取的策略，當然還有許多錯得離譜，或者是太先進以至於不被當代主流所接受的情況。各種的故事和當時突破的點，作者的解釋方式和說故事的能力，讓不懂醫學的人也可以很快進入狀況。
最後的篇幅在探討其他大腦疾病，特別是阿茲海默症（老人癡呆症的一種）以及精神分裂症。近10年來對於這兩個的研究越來越多，如同憂鬱症一般患者過去是非常被歧視，認為是個人問題的，現代腦神經科學以及跨領域科學家們的研究更多指出是一種大腦病變的結果。如果從精神免疫學的角度，看見發炎與憂鬱症的關聯性，或許相關的這些大腦病變也都能夠用這個嶄新的角度，來思考對應之道！
讀這本書最大的收穫就是對於我們的免疫系統以及“發炎”這件事情有更多的了解。現在坊間已經有許多的書籍和文章，講到身體免疫系統比較弱的時候，身體為了要對抗外來病菌發動戰爭而造成的發炎，以至於產生疲勞，沮喪，容易感冒，以及其他消化系統和皮膚的問題。當然我也不免俗的在網路上尋找了容易造成發炎，以及抗發炎的食物 ☺️
分子學，免疫科學，腦神經科學，心理精神科學等等的領域都有好多積累的研究，身處在現代真的是很幸福。當這些科學之間跨領域的結合對抗疾病的策略時，相信會有更多的突破發生。
畢竟，我們人體本來就是許多複雜的系統交織而成
畢竟，人體的設計是如此奇妙可畏，也必須要好好珍惜健康
全文與中文版和相關鏈結，在部落格中👇👇👇
https://dushuyizhi.net/the-inflamed-mind-終結憂鬱症/
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其他大腦科學相關的閱讀：
"How to change your mind"
中文版：“改變你的心智”
https://dushuyizhi.net/how-to-change-your-mind-迷幻磨菇能改變你的意念，或是觀感嗎？/
“Other Minds"
中文版：“章魚，心智，演化：探尋大海及意識的起源”
https://dushuyizhi.net/the-soul-of-an-octopus-章魚哥的內心世界/
“The Beautiful brain" (運動傷害與大腦）
https://dushuyizhi.net/the-beautiful-brain-美麗的大腦/
#TheInflamedMind #Psychoneuroimmunology #Neuropsychiatry #EdwardBullmore #inflammation #mentalhealthawareness #終結憂鬱症 #神經免疫學 #科普
需要閱讀清單嗎？整理2020年讀後覺得喜歡的10本書，如果錯過這幾本可以看。
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目錄
0:00 前言
0:13 第一本
1:07 《改變你的心智》
2:47 《沼澤女孩》《垃圾場長大的自學人生》
4:25 《象與騎象人》
5:05 《探索人格潛能，看見更真實的自己》
6:01 《教練》
6:40 第8本 + 第9本
7:28 第10本
#2020年 #年度書單 #艾讀
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