#連超模都在練的熱門運動
當油脂總是腹部與臀部,讓肚子、屁股看起來太豐潤,想要窈窕除了飲食以外還要消耗!推薦您來嘗試彼拉提斯
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#彼拉提斯的故事
(Pilates)是一種全身的鍛鍊運動,發源於德國,由約瑟夫.皮拉提斯(Joseph Pilates)於20世紀初期創立並推廣,起初命名為控制學(Contrology),後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。
彼拉提斯ㄧ核心肌力、安全不受傷
適合族群: 一般大眾、運動初學者、想要改善身體不適者。
增加核心耐力、增進體力為練習目標,並針對上班族常見的症狀作為主要訓練。前身為物理治療為主,用來改善肢體問題與預防運動傷害,更可恢復深層核心肌群的穩定力量,增加身體的柔軟度與協調性,找回保護脊椎的功能。
難易度:★
強度:★★★
熱量消耗:★★★
那彼拉提斯跟瑜珈有什麼不一樣呢?
瑜珈較靜態、注重心靈層面,能讓身體更柔軟和放鬆。
彼拉提斯則著重於身體肌肉的訓練,強調核心運動,能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度,並讓身體線條更明顯。
當關節、五十肩、肌少症或身體僵硬不適都非常適合前來一試! #增肌減脂
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同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過471的網紅白白pai,也在其Youtube影片中提到,犁鋤式-背部伸展...
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赤足功能性與療癒瑜伽線上課程
學員心得:
「我覺得髖胯也舒服很多~謝謝Nana 」
課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
最後的放鬆我會依照學員家裡
現有的傢俱和輔具來做課程編排
私人到府課程上久了
對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻♀️
我們在最後的這個放鬆動作
是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
腰椎自然放鬆的狀態下
去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆
這就是我們的瑜伽課程
有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰
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放鬆 #背部肌肉 可以這樣做!用瑜伽球進行4️⃣個超有感的訓練
背部肌肉痠痛😩是許多 #上班族 最常見的健康問題,最主要形成的原因就是錯誤的生活方式,當我們整天維持一個動作,無論是在辦公室或是居家辦公都很容易因為少動而造成🥴背部 #肌肉緊繃,最後就導致背部出現問題。
然而,透過一些簡單的訓練能緩解這令人討厭的問題,其中又以 #抗力球(瑜珈球)的訓練最為簡單有效率。😍
#運動 #伸展 #放鬆
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我們的臀部越緊,下背部就越緊,由於這些區域的壓力不斷積聚,因此腰大肌易於縮短,而讓走路、坐著、站立都更加困難。當身體無法自在的移動時,自然就會日漸缺乏活力!只要透過緩解腰痠背痛、增強腿部循環的瑜珈練習,消除平日因久坐久站所產生的疲勞,就能讓活力湧現!
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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在第一天的練習當中我們已將重點放在開胸,而在今天的重點則是上背、同時也包含了開胸,
為什麼開胸這麼重要,對應器官的位置主要是在心肺,
若能好好呼吸,對自己的每次呼吸都有覺知,就更能好好與自己或他人關係中的對話。
所以請原諒凱西的任性,特別再增加一日的開胸、背部練習。
PS.中間有一度壓到麥克風,所以聲音不夠清楚還請見諒!
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