關於 教練課一週一次 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

其實創立了Run For Dream跑團，
一直是我放在心中的一個憧憬，

在10幾年的國外比賽與訓練的日子中，
看見了許多不同國家的運動文化，
更是一種深入內心的生活的態度，

於是回台灣後，集結了專業運動員，
由潘瑞根教練培育的選手組成教練團，
討論課綱架構、訓練系統，
編排路線設計、多元課程，
防疫相關規定，危機處理，
花了很多時間討論與籌辦，
大家的理念與目標一致

透過跑步、越野跑的專業，
帶領著一群人，努力奔跑著、訓練著，
一起實踐自己的目標

在上週假日，我們做了一次聯合訓練，
看到每位夥伴早起到來，
共同為自己的目標而努力，
從起初少數人，到現在越來越多人加入RFD大家庭，
其實內心非常感動，也謝謝大家信任與支持，
讓所有團隊更加用心投入

在RFD，有23歲~64歲的夥伴
每週一次訓練，期待著與大家相聚，
甚至有遠從宜蘭、台中、新竹來上課的，

每個人跑步的理由都不同，
全馬破3目標的、
追求身體健康的、
上班壓力大來紓壓的、
希望能夠建立運動習慣的、
希望能夠修復家庭關係的、

我相信，只要找到內心的初衷，
持續向前，就可以找到生活的態度

接下來，我們也將展開更多戶外活動，
帶給大家更多不同的人生體驗，

4周年沙灘對抗賽，
大家準備好了嗎！

#RFD週四全馬挑戰班
#RFD週二半馬進階班
#RFD週一路跑基礎班

有一種生活態度，叫RFD！
歡迎加入我們！

#11月初開放報名
https://www.facebook.com/RunForDream1

很開心受邀請來全台最大台中室內攀岩場

#還有完整版的看我爬5層樓的影片喲

第二次挑戰攀岩
真心的覺得自己進步好多
除了技術增長一點點之外
極限運動最重要的就是膽量

#堅持就能創造更多的可能性

每次爬到最高要放手時我心裡完全已經演了一部電影
而且
不放手又下不去🤦🏼‍♀️天啊
就這樣懸掛在15公尺約5層樓高的牆上
樓下的朋友已經不知數了多少次
1...2...3放手 4...5...6下來🤷‍♀️789還不放手.....

教練說：等她手沒力就會下來了（我先哭）

我一直冷靜
一直告訴自己很安全不要怕
!!!!!!(相當冷靜又情緒化)

每次在挑戰一樣新的事物
我是屬於越挫越勇的類型
越是難的東西越想挑戰學會
我很熱愛征服感、成就感

#沒有什麼事是不努力就可以獲得的

而且經過了14000英尺高空跳傘下來吐個亂七八糟後
今年又再度挑戰自己的膽量稍稍的雪恥了
也默默的在心裡把攀岩列入平時休閒娛樂必做的事情
大家下次來記得戴上我
我要挑戰更難的海陸大餐賽道！！！！！

很多人私訊我關於攀岩的資訊

這裡統一回覆給大家讓你們參考

1. 教練非常親切先教我們挑選適合的攀岩鞋🥾（微緊一點會比較適合）
2. 先從練習如何正確摔倒 （蹲下➕往後跳方式落下）
3. 認識三種奧運賽制
4. 攀爬時候手腳採抓的正確位置
5. 之後開始穿上裝備（安全裝備及粉袋）
6. 粉袋是要讓我們的手在攀岩時可以防滑（不需要手套）
7. 教練帶領開始準備爬9M、15M區的攀岩
8. 最後體驗一下Dapro的自動確保器（這個可以自己單獨玩）
9. 所有裝備在這裡都可以租借（水壺、毛巾帶齊就可以）
10. 攀完可以到旁邊吧台來一杯營養好喝的健康果昔

Dapto indoor climbing室內攀岩場
地址：台中市南屯區永春東七路700號
電話：04-23807490
營業時間：
週一至週五→ 01:00 - 23:00
週六與週日→ 10:00 - 20:00

下次見😊

啊～當我放手1次從5層樓下來後

我👱🏻‍♀️：教練我知道那個港覺了，等下再來一次都不會怕了✌🏻.....

教練：可是很多人不管幾次ㄧ樣都怕

我：🤔真假

Okay ..........我玩了5678次後，每次放手都要命 🆘

沒錯那個說知道港覺的人就是我😭😭😭

先下課囉！

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#台中景點 #彰化景點 #台中玩樂 #極限運動 #台中極限運動 #台中攀岩 #室內攀岩 #攀岩

這個禮拜怎麼能沒有健身房影片？ 🧐

影片來囉～
強調一下
1 . 影片有快轉, 要不然你們會看到睡著, 所以動作不是要做的這麼快喔, 千萬別誤會

2.然後陪著我從暖身深蹲到最後一個動作的臀推, 空槓本身的重量就是20公斤, 啊實在太操了, 週一上課腿酸到現在

3. 其中一個動作深蹲30公斤, 安琪做到最後面快腿軟, 但是因為有教練在, 所以他可以隨時把30公斤的負重拿走, 因為他平常都是深蹲200公斤的人（這是給男生教練上課的好處, 安全～）

#第一次看到快篩
#傳說中的驗孕棒🤪
#我覺得以後快篩也會變成日常工作的一環

#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。
他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。
總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。

❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2

➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路？常常發生？
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？
➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治？後來如何接觸到越野跑？

➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦：https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享：沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 （IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享，玩命與冒險？各項賽事的風險，反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松：心智訓練？安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標：全破台灣紀錄！94狂！站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界
➤ 運動員分享：越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處：運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練，共軛週期訓練，週期密度，疲勞鋼索，疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步：劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青：重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青：背蹲舉兩倍自體重，硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前，先把身體變強壯，變成強壯運動員，再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎？大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band：股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃，生酮飲食對於訓練的影響？全素飲食？
➤ 推薦台灣馬拉松賽事：台北馬拉松，萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆，一開始什麼都想，變成什麼都不想，後來就唸經口號，心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間，百岳單攻賽事，教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練，來完成Outdoor的目的。

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邱個選樂｜邱個Podcast片頭片尾曲歌單：🎧🎼
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每週一、週四晚上，當場館的學生、場租教練、都差不多要收收東西走人時，總會有一群小朋友開始在草皮上熱身。
「教練，今天要練什麼啦。」雖然一邊吵吵鬧鬧的跟教練喇賽，但身體還是沒有偷懶的做訓練前的準備。
這六個還只是大學生的小少年、小少女，是練健康從去年開始培訓的台灣運動員，也是今年五月初將要參加溜冰選拔賽的小將們。

當其他的同學下課後去夜唱、夜衝，享受美好的大學生活跟大學戀愛，他們的晚上都在這裡重複著下蹲、跳躍。

當其他同學拼了命熬夜抱佛腳讀期中考，他們依然準時來報到，訓練完後再拖著疲憊的身體回家，開始準備考試。

對他們來說，這些辛苦不足掛齒，只是成為國手之路的必要犧牲罷了。
再累再痛再苦，他們都咬咬牙「就繼續練下去啊。」在這裡的汗水，都只是為了成就出場上更好的成績。
「其實就只是不想輸學長而已啦（宋青陽）！」在他們身上，看到了只屬於青春少年少女的純粹、簡單的執著——不願服輸的固執，以及堅持著想闖出自己的一條路。

誕生在亞熱帶的台灣，溜冰或許是比較少人了解的競技運動賽事，而這隻短短的影片，也不足以刻畫出他們幾個月以來辛苦的訓練輪廓。
我們只希望，能夠讓更多人看到在許多人即將入睡的深夜，有一群堅持著夢想的小孩們，正努力的構築他們自己的生命。
每一次專注的下蹲、跳躍，都盼望著比賽場上更好的爆發力。

只要贏過昨日的自己就好。

滑冰小將們，加油。

謝謝練健康的培訓教練
曾子桓 IG : giwane
吳皓宇 IG : howard__dietitian

【110年第31屆會長盃全國溜冰錦標賽資訊】
時間：2021年4月29日到2021年5月2日
地點：嘉義市運動公園（港坪滑輪場）

?跟李大夫參觀太子大醫道?大醫道最新消息?

【「望神療癒師」基礎證書課程】
☀️李宇銘博士精心策劃，每年只開辦一次的「望神療癒師」基礎證書課程，以冀推廣整全醫學概念，透過學習「形神醫學」、「望診方法」、「上醫養生」與「古中醫學核心理論」等範疇，從而掌握如何透過望神而療癒自己、療癒他人。
?透過《黃帝內經》明堂望診，診斷病情；閱讀懂心神找出疾病根源，觀察面容眼神，學習善用情緒思想，配以古中醫學經典智慧的情志療法治病養生。
?「望神療癒師」基礎證書課程 - 共48小時課堂：
1. 中醫望診基礎：《黃帝內經》明堂診法（5堂課、15小時）
2. 上醫養生法理論與應用（6堂課、18小時）
3. 中醫形神醫學基礎（5堂課、15小時）
完成以上課程者（共48小時課堂），可獲「望神療癒師基礎證書」，其後可參與進階學習與考核。
☀️課程詳情︰http://leeyuming.com/obhealer112020/
☀️報名表格：https://forms.gle/xLArxF4uTa2K1Ryg7
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【望神體驗療癒夜｜體驗望而知之的療癒威力】
療癒主題：失眠、容易多夢問題
日期：2020年11月26日（星期四）
時間：晚上7:30 至 9:30
導師：李宇銘博士
地點：大醫道
地址：太子彌敦道789號健峯保險大廈3樓301室
費用：港幣380元
二人同行優惠價：港幣630元（須於報名表上填妥同行者資料）
另加220元接受李博士10分鐘即場焦點核心療癒（名額有限，先到先得）
☀️課程詳情︰ http://leeyuming.com/observanthealernight202011
☀️報名表格：https://forms.gle/1W7WX8CS7B7rFJ2bA

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大醫養生系列 — 運氣調神之道
氣血流暢 | 百病自消 | 李宇銘博士講授
學懂運氣、用氣、調氣融合，藉以調神養生
日期：2020年12月7、14、21、28日（週一）- 另附設週日班
時間：晚上07：30 – 10：30（10:00-10:30為課後討論，自由參加）
地點：大醫道 – 太子彌敦道789號健峯保險大廈3樓301室
導師：李宇銘博士
☀️課程詳情︰http://leeyuming.com/qiflowcourse202012/
☀️報名表格：：https://forms.gle/45igrVLWaRwHne7p8
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【開悟覺醒之路——《向癒》治人、治心、治神】
線上課程資料 共五節課堂，15小時
日期︰2021年1月4、11、18、25日、2月1日(星期一)
時間︰晚上7：30 – 10：30
導師：李宇銘博士、瑩子導師
語言︰廣東話
線上平台︰Zoom 連結
設備要求：線上軟件 – Zoom (可於網絡免費下載桌面或手機版)，穩定網絡連線，視像鏡頭 (光線充足讓導師可清楚觀看鏡頭，有助學習成果)，寧靜環境，清晰耳機或喇叭、咪高風。
☀️課程詳情︰http://leeyuming.com/awaking202101/
☀️報名表格：https://forms.gle/W3QhSFUkde5sStrk9
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【 遇見真愛之旅】
| 愛上真正的自己 ‧ 好好戀愛 |
生命豈能沒有愛 ‧ 展演自己未知的魅力

課程資料 – 共12堂課，共36小時
日期︰2021年2月22日、3月1*、8*、15*、22、29日、4月5、12、19、26、5月3、10（週一）
*為理論研習課堂，會以線上平台Zoom舉行
時間︰晚上07：30 – 10：30（10:00-10:30為課後討論，自由參加）
導師：李宇銘博士，瑩子教練
地點：大醫道 – 太子彌敦道789號健峯保險大廈3樓301室
課程資訊：http://leeyuming.com/eternallove102020/
報名表格：https://forms.gle/PL6MzNNbEejRTcpy7