【 早安健康 】引起失眠、淺眠等睡眠障礙的原因有很多,其中睡不好其實也跟「吃不好」大有關係😔研究發現,飲食中若少纖維、高飽和脂肪與高糖,讓人較容易淺眠、睡不好。
功能醫學醫師歐瀚文表示,睡得不好也會反過來影響白天的飲食行為。睡眠不足時,大腦會傾向選擇增加食物攝取,同時會更偏愛高熱量食物,容易有變胖的困擾。此外,因為飲食種類不均衡,微量營養素容易攝取不足也會影響睡眠。
歐瀚文醫師說,睡眠障礙有分不同種,所需的營養也不盡相同,對症吃對食物才更有幫助唷👏
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當然,飲食可能只是有睡眠障礙的原因之一,其他還包括壓力、荷爾蒙、腸胃道問題、生活型態等等,因此若有長期睡眠障礙的困擾,建議還是找醫師進行專業的完整評估,找到根本原因才能進一步改善。
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【✨睡不好分4種,對症營養這樣吃】
😪半夜醒來就到天亮型:歐瀚文醫師表示,這型的人通常睡不久,容易在半夜比較尷尬的時間醒過來,睡眠時數不足,可能與缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒有關。
😪整晚睡睡醒醒型:此類型是容易整晚睡睡醒醒,可能與缺乏維生素D、茄紅素有關。
😪永遠都睡不飽型:明明睡了一整晚,醒來卻還是覺得睡不飽、很疲累,沒有恢復的感覺,歐瀚文醫師說明,這又叫「無恢復性睡眠 (nonrestorative sleep)」,可能與缺乏維生素C或鈣有關。
😪躺著難以入睡型:在床上翻來覆去卻始終沒有睡意,難以入睡,隨著時間愈來愈晚更引起焦慮的情緒,飲食上可能與缺乏α胡蘿蔔素、硒和鈣有關。
💡小提醒:任何食物都是適量就好唷!
(資料來源/歐瀚文醫師)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過30萬的網紅路RuSiRu,也在其Youtube影片中提到,最近很常碰到佛萊迪,不過他真的挺好玩的,常常才剛醒來,就又墜入夢中呢。 更多影片點這裡→ https://goo.gl/JzrWb4 黎明死線播放清單Ω https://www.youtube.com/watch?v=e_A7c... 友情演出:阿蛇、工藝、Green Tea 另譯:黎明殺機 ...
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整晚睡睡醒醒 在 Facebook 的最佳貼文
#叫我瘋婆子
前一晚陪娃睡,一個兩點坐起來說夢話、另一隻半夜非要找到布偶才肯睡,整晚睡睡醒醒起來我整天不清醒。
這幾天我不是儲很多糧嗎~網購跟超市我都備滿,還帶著她們做了一堆麵包、燉咖哩、做水餃等等,本宮揮的汗與淚已分不清(誇張)結果中午大女鵝跟我說她要趕上網課、必須趕緊先吃,當我翻過一輪又一輪的食物詢問,她這臭娃竟跟我說:「不要我不要吃家裡的,我要吃麥噹噹」然後小女鵝星球妹也跟著喊「好耶!我也要吃麥噹噹」然後堅持去上網課,等韋德回家帶回麥噹噹才肯吃午餐。
我覺得熱(加怒)不想吃漢堡,便起身去打了杯綠拿鐵配炸雞腿怒啃(哼)
然後就是講電話談事情被打斷
「麻麻,她瞪我」
「妳不要理她,妳玩你的」
「不要,我要姐結陪我玩」
過沒多久
哇哇~~嗚.......
「麻麻,姐姐走過去打到我頭 好痛」哭得稀哩嘩啦
「我沒有 她亂講」
以上無限巡迴,會換不同方式演出,很多促桃。
下午韋德興高采烈的要鼓勵讀書讀得入迷的厚片女孩,跑去廚房炸他網購的冷凍地瓜球(為什麼會想到買這個,百思不解)是油炸不是氣炸喔,因為一直炸不成功,結果在裡頭弄了兩個多小時乾脆順便弄晚餐。
一上桌馬上像蝗蟲過境一樣,三兩下一大袋號稱有百顆的地瓜球就咻一下沒了。
媽啊我是養到未來大胃王選手嗎
為什麼家裡有什麼都嗑那麼快
前幾天包的水餃也是煎一盤吃一盤
烤大盤麵包才早餐就啃掉六個(我沒吃喔)
不想讓她們成天吹冷氣、讓她們做家事多動一動,結果因為跑來跑去實在太熱還是開了整個下午。
好了接著我已不知要聊什麼
竟然一轉眼又到了這時間
媽啊晚上十點半之前我一直轉來轉去等等又要趕緊去洗洗睡
全台停課滿一週
默默地跟自己說
會適應的(應該吧)
#你也累了嗎 #去開酒吧
#防疫全台停課 #day7
#娜塔家
整晚睡睡醒醒 在 Cindy的美麗與哀愁 Facebook 的精選貼文
吃飽飽就愛睏
我這症頭不太好
一整晚睡睡醒醒
感覺越睡越累啊!😥😥
來看小鬼稀奇的看古井
我都不敢趴在那邊
有的東西看太清楚了不太好啊🤣🤣
話說我們的作品要情人節才回送到
好期待喔!☺☺
加油大家,再一天放假喔!
#鶯歌 #百年古井 #鶯歌老街 #鶯歌光點美學館 #老街 #溜小孩 #台湾 #台湾観光 #新北市 #taiwanblogger #taiwanview #taiwan #igtaiwan #igbeauty
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最近很常碰到佛萊迪,不過他真的挺好玩的,常常才剛醒來,就又墜入夢中呢。
更多影片點這裡→ https://goo.gl/JzrWb4
黎明死線播放清單Ω https://www.youtube.com/watch?v=e_A7c...
友情演出:阿蛇、工藝、Green Tea
另譯:黎明殺機
※發問前請先點開完整資訊※
目前因為副頻道直播有點問題,暫時改回主頻道開台,紀錄檔依然會在副頻道上傳。
每天何時直播什麼遊戲都會在臉書專頁寫明,有時變更或耽誤請見諒。
主頻道直播網址 https://gaming.youtube.com/user/nksh2...
──台龜──(請遵守下面這一隻,牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下)
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議(遊戲有挑戰才好玩)、讓人不悅的言論(包括87)、求關注(實況很容易沒看到)、洗頻」違者禁言,情節嚴重者直接封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除,重複留言者禁言。
∵其他備註「w會無法顯示、留言頻率限制在10秒、影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論(爭論者直接禁言),直播時容易混亂或誤判,如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心,請於臉書專頁告知,我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房,吐口水,就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多,要是不能乖乖的,就去別的台吧,人生苦短,有更適合你的頻道。
《臉書專頁》 https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》 http://home.gamer.com.tw/homeindex.ph...
──配備──(能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板)
直播程式:OBS / 剪輯軟體:Aviutl
CPU:i7 6700 / RAM:DDR4-2400 16G
主機板:技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡: MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
鍵盤:Tt eSports Knucker
螢幕:Acer KG271
滑鼠:雜牌電競滑鼠 / 耳機:ROCCAT KHAN PRO
麥克風:Blue Yeti USB
電腦桌:租房子附的 / 椅子:人體工學升降椅
──簡介──
直播主:路(RuSiRu)、魚仔
年紀:6歲、16歲
感情狀況:放閃中
寵物(貓):點點、琪琪、燈燈
居住地:暫居地球
台龜馴養員:楊廣、南瓜、楓語、小小貓
Discord管理員:奈特、萌萌、楊廣、南瓜、楓語、小小貓
──常見問題集──
Q:我是男生還是女生 A:系統錯亂,無法判別。
Q:帥不帥 A:有自信就帥,而我很有自信。
Q:要不要露臉 A:臉書專頁有照片,視訊不開,你是看顏藝還看遊戲?如果真的想看,請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片,。
Q:為什麼看不到訂閱 A:只有聰明的人才看得到。
Q:有沒有女朋友 A:請往上拉,答案在上面。
Q:圖像是誰畫的 A:魚仔。
Q:魚仔是誰 A:是笨蛋。
Q:魚仔是我的誰 A:說出來會閃死你喔。
Q:年紀多大 A:請往上拉,答案在上面,比較小那個。
Q:你有用變聲器嗎 A:小朋友可能會當真,我只好說沒有了,真可惜。
Q:要怎麼樣才能當管理員 A:可以倒過來默寫台龜請再聯絡我。
Q:哪裡人 A:外星人。
Q:住哪裡 A:你心裡。
Q:有沒有玩手機遊戲 A:沒有。
Q:為什麼不玩手機遊戲 A:我覺得電腦遊戲比較好玩。
Q:怎麼認識阿神的 A:加拿大北方墜機時認識的。
Q:為什麼多人影片的時候都不太講話 A:怕搶到話。
Q:為什麼想開實況 A:這要從三百年前說起,是個可歌可泣的勵志故事,不過我怕字太多你會不想看,所以簡單縮成三個字。因為,我開心。
Q:為什麼不和誰誰誰一起玩 A:管那麼多,你住海邊喔?
Q:為什麼不玩什麼什麼遊戲 A:唉唷,海龍王喔?
Q:這款遊戲不是玩過了嗎? A:這家爌肉飯不是吃過了嗎?認真?
Q:為什麼一直說早安 A:等我想到再告訴你。
Q:幾點關台 A:直播就跟愛情一樣,什麼時候結束不重要,重要的是享受當下。
Q:畫質怎麼這麼差 A:剛上傳都是360P,可以晚點再看,至於直播畫面差,可能是網路問題。
Q:怎麼這麼LAG A:機房有人打翻泡麵了。
Q:這款遊戲好玩嗎 A:就跟人生的意義一樣,只有你自己才知道。
Q:這款遊戲多少錢在哪裡下載 A:請自己找,小時不Google,長大豬隊友。
Q:遊戲漢化在哪邊找 A:真的真的找不到再問我。
Q:沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲 A:請搜尋"VISA金融卡"。
Q:有沒有養寵物 A:請搜尋"路的小虎爺記事"。
Q:我是學生嗎 A:已經不在學校念書了,但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Q:是不是全職Youtuber A:不是,我的正職是守護宇宙和平。
Q:喜歡看電影嗎 A:喜歡。
Q:喜歡看動畫嗎 A:喜歡。
Q:喜歡看漫畫嗎 A:喜歡。
Q:喜歡吃美食嗎 A:喜歡。
Q:喜歡看書嗎 A:喜歡。
Q:喜歡長澤雅美嗎 A:喜歡,我也喜歡戶田惠梨香和新垣結衣。
Q:如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰 A:救魚仔,因為我媽會游泳,笨蛋魚仔不會。
Q:為什麼想開實況 A:......給我往上拉喔。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/vxzOl95DDnY/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEZCNACELwBSFXyq4qpAwsIARUAAIhCGAFwAQ==&rs=AOn4CLD-kwyZbXQm9oGkI59PwO8lAhvztw)
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