【V師太 開講】天冷的肌骨保養
先前有提過，心血管衰弱者
在天冷時該怎麼保養
這次要來提醒一下
肌骨失調者的冷天保養之道
人們的關節，最需要的就是「潤滑」
關節活動本身，可以讓滑液釋放
增加關節表面的營養滋潤
關節周邊的軟組織（囊、韌帶、肌腱、肌肉）
需要的則是「體液循環」
包括血液、淋巴液的循環
最簡單的
那天我們在解剖大體老師時
因為大體老師有經過冷藏的處理
為了讓我們下刀時順利
我們必須不斷的「翻動」老師
甚至幫老師做「被動」的關節活動
儘管大體老師已無自主血循
但透過這樣的動作，卻能增進肌骨熱能
活化僵硬後的關節與組織
所以，在天冷的時候
可以按照下列順序與意願活動身體
(1) 局部血液循環（適合不想動的人）
(2) 局部關節活動（適合想動但不想動太多者）
(3) 關節周邊大範圍活動（想要改善更多的人）
(4) 整體心肺循環促進（願意積極對抗不適者）
#局部血液循環
可以用熱敷墊、泡腳
或帶保暖關節護具的方式來進行
我個人很強調不喜歡運動的人
在家多用熱水泡腳（水高到小腿肚）
不但增加末梢循環
也能暫時的刺激整體血循
泡完腳再起來做點柔軟操
非常適合不運動的人之冷天保養
泡的水裡再加點薑或精油
還有不同的功效喔！
（泡腳機能不能外加東西請參閱使用說明）
#局部關節活動
目的在增進該關節的滑液釋放
並且局部活化周邊血液循環
很簡單，就是各式柔軟操
有動一定會有差！
但必須在 #不痛 的狀況下活動
肩膀不舒服的人，就是肩膀前後繞環
膝蓋不好的人，坐著把腳伸直再彎曲數次
腰不好的人，就是跪在地面手掌撐地
把腰拱起在下落的在不痛的狀況下活動脊椎
#關節周邊大範圍活動
目的不只有該不適關節
還把周邊關節一起納進來
（多半建議有教練的帶動）
肩膀不舒服的人，連手肘、胸椎都一起活動
可以手掌搭著肩膀用手肘大範圍地帶動肩膀
一邊做，一邊活動脊椎
也就是手肘後繞時挺胸、前繞時含胸
類似這樣的概念，活動不舒服關節
以及周邊相連結的關節就對了
其實～#TRX的3D伸展
非常適合在天冷時，在家進行
#整體心肺循環促進
很簡單！跑個步、跳個舞
要讓全身血循啟動，一定要多關節肢體參與
自然而然身體熱了、關節動了
問題就下降了！
天冷時，你該想的不該只有
「如何保暖」
該思考另一個角度
「該如何逼身體產熱」
前者的觀念是儲存，後者的觀念是消耗
要減肥的人，看到這裡是否💡靈光乍現
天氣越冷，越適合消耗熱量
因為要逼迫身體產生更多熱能
就必須提高更多的代謝作用
唯獨運動前後的 #暖身 與 #緩和 更要注意
不能草率開始、也不能做完立刻停止
給予心肺系統適當的準備與舒緩時期
逼迫身體加速產能的同時
也要讓機器有足夠時間加溫與趨緩
天冷時的運動
剛開始可以帶個口罩、穿著薄外套
等到身體熱了、溫暖了
再把口罩與外套脫掉
甚至準備著熱水瓶或保溫瓶
用溫水幫身體做內部熱能延續
冷天～不要用吃來保暖
用運動來推進熱能消耗，效果更好喔！
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