「運動後需要收操嗎❓」
🧐很多人說很重要
是只要拉拉筋就好了嗎❓
🐑老師今天來跟你們說說收操得重要性㊙️
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🔥「收操是什麼？」
收操（Cooling Down）
又稱為緩和運動，包含著兩個重要部分，「動態恢復」、「拉筋伸展」，目前研究發現，收操可以有效減少隔天的疲勞與延遲性肌肉痠痛DOMS。
💙動態恢復：較低強度的運動(30%-50%) 做緩和恢復，例如慢跑、腳踏車...
❤️拉筋伸展：藉由持續緩慢的伸展動作。增加軟組織的柔軟與彈性
🔥收操的效果：
1.加速代謝運動後的產物
2.促進血液回流與和緩
3.降低肌肉與體內溫度
4.保持肌肉彈性與長度
🌈「收操五步驟」
❤️全身性緩和動態恢復：
已連續性的全身有氧運動為選擇，調整心律緩慢降低至100以下之正常心跳，例如：健走、慢跑⋯
🧡局部關節活動：
促進關節、韌帶、肌腱的活動性並減少其壓力，和熱身一樣做一些單關節的轉動與扭動
💛緩慢持續的伸展：
就是所謂的「拉筋」，避免彈震的方式，持續而且緩慢的伸展軟組織，恢復肌肉的彈性與長度
💚使用滾筒或按摩球放鬆：
利用緩慢的單點按壓與滾筒，刺激較為緊繃或不舒服的地方，幫助放鬆
💙冰敷或冷水療（可選擇）：
在運動後使用冰敷或水療的方式，可減緩肌纖維因運動中所造成的細微撕裂傷，並降低組織的發炎反應，讓你更快恢復繼續明天的課表喔！
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💦所以如果你希望明天的訓練可以有好的表現，一定要好好收操喔！
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