［好書分享]+抽獎活動《3.3 秒呼吸的奧秘》
🔍解開 3.3 秒的呼吸奧秘，擺脫文明病的困擾
在醫院的普通/一般病房區，如果運氣夠好的話，可能有機會看到這樣的場景，有一個人，穿著一襲微皺巴的白色長袍，配上略為凌亂的頭髮，邁著行色匆匆的步伐，手上(或許)抓著一堆用具，走到某間病房後急煞，深吸一口氣後轉身，再淡定的走進病房，來到某個病人的床旁，「您好，我是呼吸治療師，我來幫您 xxxxx」。
是的，那就是每間醫院為數不多的呼吸治療師，你跟他擦肩而過的時間，不到 3.3 秒。這個 xxx，可能是某項呼吸治療相關的衛教，或是執行一些處置，比如給病人戴上呼吸器。再早幾年，大家對這個角色更為陌生，「呼吸什麼治療？呼吸我會啊，需要啥治療？」說著這話的人斜躺在床上，臉上戴著氧氣治療裝置，大口大口的張口呼吸，一分鐘呼吸次數將近 30 次， 不過，他已經習慣這樣短促的呼吸方式，不覺得喘了。恩，至少他可以完整地講完一句話。
再有一人，雙手抱著肚子，身體前傾，鼻孔跟嘴巴都努力張到最大，嘴唇發白，額頭冒汗，骨瘦如柴，全身僅存的肌肉都在用力，「...喘...不行...」，在戴上面罩式呼吸器跟吸入支氣管擴張劑前，他沒辦法平躺，因為那會讓他更喘。
以上是人蔘上班時的諸多場景，也是呼吸治療師工作的價值所在，關於呼吸，遠比大家想像的複雜，這是我在閱讀《3.3 秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書時會有不少共鳴的緣故。
當初收到這本書的文稿時，坦白說，身為一直在與各種呼吸型態打交道的呼吸治療師，一方面覺得非常好奇，另一方面又有點擔心該不會各種理論給他寫得文謅謅，它可能變成助眠良伴？最終在好奇心的驅使下，翻開了這本書。
結果，我的擔心顯得多餘，作者敘述故事的能力很強大， 一下覺得自己正以第三者的角度在看故事、融合了歷史考證，過去與現在的時空交錯，一下又覺得自己跟著作者上山下海，不知不覺間身歷其境。一旦翻開這本書，他就會讓你一直想要看下去，作者探究「呼吸」旅程上的所見所聞，在此就先不破梗了。
現代人有很多文明病，走在路上隨時都可以看見雙手或單手捧著手機的人，多數人的肩膀都往前彎， 脖子向前伸，脊柱順勢呈舒服的 S 形，雙眼盯著眼前一方螢幕，可能再戴個耳機，彷彿周遭真實的世界與他毫不相干。扣除掉缺乏運動、不健康飲食、吸菸飲酒等其他危險因子，這樣的姿勢也已經在影響你的呼吸。心臟病、潰瘍、和慢性發炎都跟循環、血液酸鹼值和代謝失調有關，我們的呼吸方式也會影響所有這些功能。
因此，閱讀這本書時有趣的地方是，會發現許多平常習慣如此、你可能也知道這樣或許不是很好，但就是會忽略的小問題，譬如慣性駝背、躺在床上滑手機，還有胸式呼吸。坦白說，如果不是有運動習慣，或是有練瑜珈，抑或是特別有練過腹式呼吸的人，大多數的人已經習慣淺淺的胸式呼吸，胸式呼吸平常不會讓我們感受到特別有什麼，但其實已默默的在影響我們的健康。
這正是呼吸迷人的地 方，它很普通，普通到甚至都不用經過大腦思考，直接由呼吸中樞控制，就是個反射動作，身體還算健康的時候會自動化完成整套吸吐與氣體交換的動作，並且會反應出我們當下的身心狀態，像是我們感到緊張、憤怒、身體處於緊繃狀態的時候，會不自覺地加快呼吸速率，因為交感神經主要散佈在上肺葉，當我們加快呼吸速率的時候會刺激這些交感神經，交感神經主要控制一些興奮性的行為，如戰鬥狀態或是逃跑反應。
然而它又不那麼普通，呼吸是可以由大腦「有意識地」去控制，像是我們想要緩解緊張情緒的時候會緩慢深吸一口氣，這時位於下肺葉副交感神經會釋放出緩解訊號， 讓我們感到放鬆。再比如書中提到的好幾種呼吸法，像是鼻孔交替呼吸法、菩提格呼吸法、淨化呼吸法等，都是可以透過練習來達到希望的健康效果的。
不管你是不是呼吸治療師，你都會同意「呼吸，伴隨著生活如影隨行，看似簡單又不簡單，我們的生命，也只在這一呼一吸之間。」如果你對呼吸的奧祕感到好奇，推薦你翻翻這本《3.3 秒的呼吸奧祕》，或許會有意想不到的收穫。
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📣 贈書活動
【博客來九月選書】
《3.3 秒的呼吸奧祕：失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》
作者：詹姆斯．奈斯特
出版社：大塊文化
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斜方肌發炎 在 [問題] 肩膀(斜方肌)超容易發炎求救- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
目前從去年11月開始健身運動以來.幾乎都在跟我的肩膀痛對抗.
痛的位置也很固定.右邊肩膀可以摸到微凸出來骨頭的那一點.
練背.腿都沒有問題.但是只要練胸是一定會痛.
已經請教練多次調整胸推姿勢了也還是一樣.
重量也盡量降低.但是降到太低感受度就不見了.更別說是肩膀完全不敢練.
看過骨科(兼復健科).說是發炎.叫我少動少用力.
也有教幾個平常擺放的姿勢讓我肩膀放鬆不要用力.
但每次會痛過去看醫生也都幫我打個消炎針跟高單位B群完事.
再開點肌肉鬆弛劑+消炎止痛藥處理.
也找過類似國術館的整復中心喬過.說我睡姿要調整.壓力大.以及肩膀使用過度.
也嘗試過完全不動的修養看看.整個5月到6月中完全只練腿跟有氧.
似乎有所改善.但是昨天一練立馬發作.一樣是發炎疼痛.
從開始健身就已經習慣運動完馬上冰敷肩膀.回到家後再次冰敷肩膀.
睡覺的時候改睡比較低的記憶枕.兩邊還放大枕頭防止自己翻身側睡.給予肩膀太大的壓力.
但是感覺都是治標不治本.求改善辦法.
或是推薦對於健身運動比較了解的骨科(復健科)或是中醫診所.自費也可以.
不然現在上下半身嚴重失衡.自由槓含槓胸推推不到40kg.深蹲重量已經破百了.
變成腿看起來有練過.上半身卻跟新手一樣的奇怪身材.
還請各位巨巨提供意見.
謝謝
-----補充說明-----
我不是隔空抓藥.是我從一開始痛就開始看醫生.也一直有找整骨師推拿.
但是感覺好了.練一下又開始痛.於是產生下面的循環.
疼痛->看骨科.打針.吃藥->診復中心推拿->感覺不痛好像好了->重量訓練->又開始疼痛
這樣不斷得循環.問骨科醫生只會跟我說讓肩膀放鬆.不要出力.重訓不要做.
然後幫我打消炎止痛針以及高單位B群.再給我吃點消炎止痛藥.復健就是熱敷+低週波.
改善速度極慢.後來直接找人介紹的整骨師.推拿後好很快.但是好了馬上又會復發.
也調整過睡姿枕頭位置.重訓的動作也請教練N次重新校正.練的時候也不覺得肩膀痠痛.
但是莫名其妙的隔天就是會緊繃酸痛.
上來發問是想要尋求更好的治療方向.這樣不斷複發不是辦法.也很怕成為舊傷後更難好.
目前的方向是先找間靠譜的物理治療所.應該也會去大醫院的骨科討論看看MRI的辦法.
謝謝大家的推薦.如果能推薦板橋.松山(民生社區附近)靠譜的物理治療所就更好了.
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.11.182
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466128968.A.24B.html
所以才想找對於健身有所認識的專業醫生看看.
※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 10:51:18
只會幫我打針跟叫我多休息.
小時候練過10年以上的跆拳道.所以腿本身就還蠻健壯的.
基本上我說的重量都是在有教練帶的狀況下的重量.平常自己並不會做那麼重.
其實一開始第一次肩膀發炎並不是因為健身而痛的.而是游泳蛙式練過頭.
那時候就開始看醫生了.只是看了半年.往往都是感覺不痛了.才再去練胸推.
馬上又痛了起來.我的重量應該也沒抓很重.啞鈴單手14kg.自由槓連槓重才抓30公斤.
當場練的時候並沒有疼痛感.因為本身之前受傷已久的關係.我也習慣性的做冰敷的動作.
但是隔天起來還是會有緊繃的痠痛感.這種感覺很令我厭煩.
因為上班也需要搬貨之類的活動.其實會對我造成困擾.
看我家附近的骨科他也只跟我說是筋發炎.問他能不能做重訓.
她也是跟我說能不做就不要做了.恢復到哪個程度才能做也沒個準.
因為這半年間不斷的復發.每次去都差不多的說詞.所以才想問說還有哪些可能性.
以及更好的處理辦法.
※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 14:37:02
請問大家都是在哪裡拍的MRI呢?
※ 編輯: reg0526 (1.161.11.182), 06/17/2016 15:36:46
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