只要好好地放鬆斜方肌，就可以把肩膀打開，KO肩頸痛之餘又能練出完美肩頸線直角肩，一舉兩得😁👍🏻
斜方肌 放鬆 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的最佳解答
同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎， 大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過， 我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力， 頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤； 頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤， 這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時...
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斜方肌 放鬆 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的最讚貼文
假如在雙腳站直的情況下，從側面看耳朵在肩膀前方，便可能有寒背圓肩的問題😬 這就要好好放鬆斜方肌，練出直角肩，視覺即時瘦手臂、消厚背。
斜方肌 放鬆 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的精選貼文
肩頸線是減肥最易忽略的地方，好好放鬆斜方肌，讓肩膀舒展開來，就能快速解決虎背圓肩，視覺即瘦😁👍🏻
斜方肌 放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架，
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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
#物理治療師
#L=F*d
#頸椎保養
#運動治療
#Bestmade人學院
斜方肌 放鬆 在 Jamie's Training Youtube 的最佳貼文
【Home Stretch】
Stretch Before Sleep 👉🏻睡前伸展
這次的影片比較特別一點
以往都是在講訓練比較多
但我們絕對不會不能忽略伸展的重要性
伸展真的很重要
比較緊繃的肌肉缺乏彈性是很容易受傷的
就好比一條橡皮筋緊繃久了會斷掉一樣
我們每天都在使用肌肉的狀況下
修復跟補充營養都非常的重要
那麼以下這些動作你絕對不能錯過！！！
非常非常非常重要！！！
你們可以當作睡前的伸展
好好放鬆一天的疲勞感
或者是早上睡醒之後緩解一下緊繃的肌肉
幫助身體放鬆
兩者都可以看個人的習慣唷🥰
影片中的動作如下～
1.Trapezius Muscle斜方肌
2.Deltoid Muscle 三角肌
3.Triceps 三頭肌
4.Hamstrings 腿後側肌群
5.Hamstrings+Lumbar vertebrae腿後側肌群+腰椎
由於疫情急速升溫
健身房暫停至6/28號
等於我也被迫停業了嗚嗚
期待下次與你們見面的時候🥲🥲🥲
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music :
Mind Travel by Jay Someday
My Day by Taemin
斜方肌 放鬆 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的精選貼文
斜方肌 放鬆 在 緊繃的上斜方肌- 筋膜放鬆 - Facebook 的推薦與評價
筋膜 放鬆 ：上 斜方肌 · 緊繃的上 斜方肌 ， 可能導致肩頸痠痛、上交叉症候群， 或是抑制中下 斜方肌 的下壓穩定等等。 使用按摩球， 將球放於緊繃點下方躺在地面 ... ... <看更多>
斜方肌 放鬆 在 [心得] 上背部斜方肌、菱形肌訓練緊繃的放鬆方法 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
*本文僅分享個人放鬆心得，受傷要看醫生!
*文長，只想知道放鬆方法的話可以直接看最後一段
斜方肌在哪裡
斜方肌是連接頭部、頸部到背部的肌肉，起於
第十二節的胸椎，共分上中下斜方肌。
上斜方肌從枕骨連到頸椎第六節，高於頸椎第七節
的斜方肌都連接在鎖骨上，因此頸椎過度使用及鎖
骨能不能正常活動會影響到上斜方肌。
斜方肌的中下部起源於頸椎第七節到胸椎第十二節，
中間斜方肌附著在內側肩胛骨和C7-T5上，其作用是
使肩胛骨縮回並穩定上胸椎。值得注意的是胸椎第六
節到胸椎第二節的斜方肌束止與三角肌粗隆的內緣。
下斜方肌跨度從T5-12到肩胛骨的脊柱，其作用是壓
低並向上旋轉肩胛骨，並為下胸部脊柱提供穩定性。
它在肩部凹陷處與上斜方肌和提肩胛肌相對，而在向
上旋轉時與提肌肩胛骨，菱形和胸肌相對。
斜方肌如何動作
斜方肌與七個頸椎骨（C1-C7）、頸部韌帶（枕骨韌帶）、
顱骨後部（枕骨隆起）以及頸骨（鎖骨）都有相連。
當它收縮時，它會產生聳肩和肩胛骨向上旋轉以及頭部/
頸部旋轉的運動。
當斜方肌的神經功能失調時，它會在頭部、頸部、肩膀和
鎖骨等部位引起疼痛和運動問題。
斜方肌過緊會怎麼樣?
上斜方肌可以使頸部延伸和側彎，再抬高並向上旋轉肩胛骨。
過緊時會引起頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。當下斜方肌在神
經學上變得活動不足時，可能導致這些肌肉收緊，加上附近
的脊柱僵直。
在視覺上，斜方肌過緊也常看起來駝背、圓肩、虎背熊腰
沒精神。
為什麼斜方肌會緊繃?
1.長時間維持固定姿勢
長時間坐著用電腦、低頭看手機、精神壓力大，都會造成斜
方肌過度緊繃，不僅造成肩頸不適，也可能影響肩關節、肩
胛骨活動，嚴重的話還會造成失眠、睡不飽。
2.訓練動作問題(沒有確實將肩膀下壓)
幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，如肩上推舉、滑輪
下拉、槓鈴划船、坐姿划船等。如果在訓練時沒有確實做好
肩胛骨內收的動作，將會用到太多上斜方肌。結果原本想練
的地方沒練好，還會造成斜方肌過度緊繃。
3.長時間聳肩
有的人無意識的聳肩，在任何情況下都不自覺的聳肩。
聳肩時斜方肌是在一個收縮的狀態，長期累積下來會導致斜
方肌緊繃。
如何放鬆斜方肌?
*可以在牆上或是瑜珈墊上操作
1.將球放在斜方肌的位置上
2.做2-3個深呼吸等待球下沉
需要非常注意的是等待下沉這件事，順著呼吸做才能達成
最好的效果。
3.待球下沉後可慢慢移動手臂
加上肌肉主動的動作可以幫助放鬆
4.在覺得卡住的地方停下來做深呼吸
詳細影片由此去
https://fascia.work/yt5/mb1211
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