【買教練課前你該知道的事】 #給初學者的第十二封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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新手階段是我認為購買教練課cp值最高的時期
學習紮實的基礎與正確的知識
有助於往後更多的變化和進步!
那麼進行教練課前你該注意什麼事呢?
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📌「釐清自己的目標」
📝A:了解自己的目標並與教練確立合理性。
在教練諮詢時很重要的一個問題是
將自己的需求和目標明確的表達給教練
許多人在找尋教練的時候連自己追求的目標是什麼都不清楚
只知道要瘦,瘦是要瘦成竹竿還是凹凸有致?
只知道要減重,卻給自己一個月的時間要挽救10年的體態?
與教練協商並確立合理的目標
是教練課前相當重要的事之一。
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📌「評估自己的決心」
📝A:決心,影響一個人不惜代價達成目標的程度。
「想要好的體態,但我不想飲控」(繼續吃沒有營養價值的垃圾食物)
「想要有健康的身體,卻從不起身運動」
面對這樣的想法,那教練課的錢就別白花了
反正你的變化也不會太大
決心,影響一個人不惜代價達成目標的程度。
訓練沒有不辛苦
不會累不會流汗的
這些看來狼狽的付出
正是迎向更好的自己必經之路
路都不想好好走
怎麼能期待達到目標/終點呢?
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📌「預先規劃能付出的代價(時間與金錢)」
📝A:想要獲得好體態,本來就需要犧牲部分的時間與資金。
每個人都只有24小時
每個人也有自己的工作和生活
能付出的時間成本與經濟能力有限
但想要獲得好體態,本來就需要犧牲部分的時間與資金
因為健康,是需要投資的。
除此之外,預先將運動這件事規劃進行事曆
提前撥一部分資金投資你的健康
也都是讓自己強化決心並強化自己的行動的好方法。
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📌「找到合乎需求的教練」
📝A:除了專項符合,表達方式和指導類型的契合也很重要。
市面上有非常多教練
在行的能力與專項都不同
不可能你希望教練幫你雕塑體態
卻找了一位教舉重的教練
除了專項的符合
也要有溝通上的「默契」
這裡的默契是指表達方式是你喜歡且能吸收的
有些人喜歡量化數據
有些人喜歡生動比喻
每個人喜歡的教練指導的類型不同
就像同一門科目(歷史)有人教的有趣有人教的枯燥乏味
找到合乎需求的教練對於學習之路事半功倍。
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📌「體驗課或小堂數」
📝A:藉由試水溫的方式找到合乎口味的教練。
教練也能購買體驗課或小堂數。
就像是試喝小包裝
藉由試水溫找到合乎口味的零食
教練也能購買體驗課或小堂數
提前體驗到未來合作的情形
是一個避免踩雷相當實際的方式之一。
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心!大推!👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...
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「Namaste. 台北瑜珈教室懶人包」
默默地練習瑜珈已經3年了,每一次都覺得身心靈平衡的感覺很舒服,有點基礎後在家也可以自己跟著瑜珈老師的影片練習(不過最好的狀態我還是建議去瑜珈教室)學瑜伽的場地我換過3~4間,現在我待的是有結合瑜珈課程跟健身教室的,主要是因為這樣的地方通常比較便宜,月費會比單純瑜珈教室便宜個NT1-2000,單純的瑜珈教室沒有器材的一般的價格都會是吃到飽NT2899左右,反正就是快NT3000,真的有點貴所以我後來換掉,但是必須說單純瑜珈教室的地方上課老師品質真的是有好一些,至少是我比較習慣也偏好的方式,這裡分享幾間在台北的瑜珈教室給新手或是最近有在找瑜珈地點的人參考
🕉 救國團
費用:NT2200/8堂,一堂NT275,一次買兩個月
適合族群:喜歡傳統瑜珈、有一點點程度的人
哪裡買:可以搜尋離你家最近的救國團分館
救國團是我第一個學瑜珈、上有氧課程的地方,以前當學生的時候沒什麼錢救國團真的就是最便宜的,我上過3個老師的課,他們的教法都不是我非常喜歡的,有點像是大學的時候上瑜珈課的老師,比較著重體位法跟呼吸,但我個人是喜歡身心靈跟身心平衡的那種,所以後來就沒去了。他應該是有60~90分鐘不同的課程,我個人建議瑜珈一堂課不要超過75分鐘,除非你真的是練習老手,不然到最後會超爆累人~~可能新手會嚇到這樣哈哈
🕉 YOGA JOURNEY
費用:NT2988/一個月吃到飽,只能簽一年
適合族群:喜歡舒服乾淨瑜珈環境、只想做瑜珈的人
首購體驗這裏買:https://bit.ly/37Fo4CC
認真入會這裡買: Yoga Journey 瑜珈旅程
Yoga Journey有兩個館,都是在東區,他是我目前為止入籍3間、體驗6間瑜珈中心後覺得環境、服務、師資、乾淨程度、磁場、採光都是第一名的瑜珈教室,如果你預算可以的話我推薦就是去買他們家的會籍就對了,我當初一次簽約是簽一年然後一個月是3千有找,那個時候的公關是敦化館的Fred我不確定他還有沒有在做你們可以問問看,人非常好不會有一直推銷到你很想殺死人家的感覺。
他們的熱瑜珈也是我覺得最舒服不會悶的,很多外面熱瑜珈就是暖氣他們家的不是,冬天快到這個時候很適合入會(搞得很像我是他們的業務)瑜珈老師幾乎沒有任何雷,然後也有空中瑜珈、外籍老師,敦化館真的超棒,而且因為我那時候上課上得很勤,包月吃到飽一堂算下來才NT200其實比救國團還便宜,阿上班族可能就自行斟酌因為時間比較不彈性
🕉 Core Yoga
費用:NT2899/一個月吃到飽,可以簽一季
適合族群:想做瑜珈、有氧、些許肌力的人
首購體驗這裏買:https://bit.ly/2HsKpsa
NT450起/堂,也可以NT2500/5堂方案
認真入會這裡買:CORE YOGA
這間是在新店大坪林的瑜珈中心,也算是滿大的他們在台中也有分館,不過我覺得環境真的就輸給Yoga Journey滿多的,瑜珈老師普遍比較嚴格,如果說你是新手真的毫無經驗我建議從YJ上起,這間的比較適合已經練習過瑜珈一段時間的人上瑜珈。
他的好處在於不只有瑜珈課,他們的鋼管舞、Zumba、派對有氧、壺鈴課程我都上過,肌耐力的老師都滿厲害的然後Zumba只有一個很搶手的老師我覺得他不錯,瑜珈的話也有空中瑜珈~
🕉 True Fitness
費用:NT1899/一個月,一天只能上一堂,要簽一年
適合族群:有氧、重量訓練、瑜珈都想要的人
這裡買:找你家最近的全真
全真應該算是超級無敵大的牌子我也不用多作介紹,他們每個館的特色不太一樣,像是南京復興小巨蛋那間比較強調瑜珈,瑜珈課程的環境我比較喜歡,師資也比較豐富,但是古亭的就是比較走重量訓練路線,機器比較多不過瑜珈課程選擇就比較有限,瑜珈師資的話我是覺得50%好50%普普通通,不過因為老師很多所以你可以通通上上看這樣。
喔然後他們入會一定會要你買三堂教練課還兩堂我忘了,這是一定要的,然後教練一定會問你買教練課,我覺得一開始入會心會滿累的不過除此之外是很不錯,因為你如果想要保持體態跟身心平衡的話本來就是所有運動都要做,不能只單做瑜珈,全真的話你可以全部的願望一次滿足這樣
好啦~就醬!!!
身為一個體重體脂3年沒啥變化的人的甘苦談在上面~給你們參考哈哈哈哈哈哈哈哈
其實瑜珈這件事還是自己開心最重要。
不需要跟別人比、不需要管他怎麼可以我為什麼不能,每天的狀態都不同、每個階段的樣子也不一樣
練習,感恩你的身體就好了。
新手 買教練課 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最佳解答
「到底什麼時候需要教練 健身新手大哉問」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/395
隨著健身房一間一間開,也有越來越多人因為潮流而加入健身房。但是你是否也經常面臨到一個問題-我到底需不需要上教練課?
然而這並不是個 Yes or No 的問題,你必須要先了解自己現在處在什麼樣的階段、你知不知道你到底在幹嘛、你期待教練課能怎麼幫你?
#什麼時候你需要一位教練
1️⃣ 你不知道該怎麼訓練
如果你加入健身房只是因為潮流、因為你覺得你需要運動,但並不明確知道為什麼、或是你想要培養一個運動習慣,這些人就像是無頭蒼蠅,如果你也是其中之一的話,那你需要一個教練來協助你確立目標。
就如同我們都知道唸書很重要,但是在面臨選擇大學科系的時候,我們經常無所適從,因為我們根本不知道要選哪一個方向。這時候教練就像學校的輔導老師,在初期能夠透過引導與溝通,幫助你釐清你內心真正想要的目標為何。一個好的教練除了能夠幫助並帶領你達成目標以外,更重要的是,他能夠在這趟旅程中,持續釐清你的運動目標,並及時修正與調整。
2️⃣ 你有明確目標,卻不知道如何達成
這種人是最常購買教練課的人,因為他們有明確的動機與目標。但仍然有很多人即便有明確目標,卻選擇靠自己的方式慢慢探索,因為他們覺得運動是與生俱來的本能。然而,教練是具有證照與經驗累積的專業人士,在教練的幫助與引導下,除了能夠不讓你走錯方向以外,更能夠用更有效率的方式達成目標。就像如果你想理財,你會找專業的投資人士幫你;如果你想吃高級料理,你不會花個半天把廚房弄得像戰場,你會直接上網訂位。
3️⃣ 你受傷了
車禍骨折、打籃球翻船、踩到香蕉皮滑倒,我們受傷的時候,第一時間都會去找醫生治療、休息,做急性的處理,同時在後續聽從物理治療師的指示進行復健,但你別忘了,教練也是健康產業鏈的一份子,除了幫助客戶增肌減脂以外,幫助亞健康的人恢復到健康,甚至帶領他們變得更強壯,都是教練的職責。而且受傷休息過後,你會比過去更需要運動,這樣你才能夠重回過去的健康狀態。
4️⃣ 你永遠都需要教練
對,你沒看錯,不管如何,你永遠都需要教練。在你達成運動目標後,你可能會覺得你不需要教練課了,但是教練能發揮的作用遠大於此。一個專業的教練,除了在動作上永遠都能看出你需要調整的細節、幫助你建立更好的本體感覺以外,一個好的教練也是永遠的精神導師,能夠幫助你在人生的道路上,時刻給予協助。
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👍 以客戶為中心,並建立信任感
我們幫助客戶達成心中最重要的事情,而不是我們認為最重要的事情。我們傾聽客戶的想法,了解你的需求與生活,打造最適合你的計劃。
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提供知識和資訊是教練的職責,但更重要的是客戶必須確實執行。我們的教練會創造明確、有目標且符合科學原則的計畫,並幫助你立即開始執行。
👍 科學化的訓練安排
超核心的教練透過不斷地學習、蒐集資訊及過濾、分享知識,讓客戶了解最新、可靠且實用的資訊,並應用在訓練上。
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一位好的教練不會為了個人業績而單打獨鬥,反而會打造並維繫專業的人脈,如醫生、營養師、護士、物理治療師等。這樣的合作絕非競爭,透過適時地轉介,才能讓客戶獲得最專業的安排。
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新手 買教練課 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
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新手 買教練課 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
/
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建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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新手 買教練課 在 福爾思庭 Youtube 的最佳解答
我從今年的1/13開始自主運動後,前三個月都練得很有成效~但到後來第四第五個月就開始停滯~結果我就決定買教練課了!在六月中買了教練課之後,我聽教練開心吃開心練XD結果一個月後體脂降了3%~肌肉還多了1.7公斤!!!我覺得好港動啊QQ
有在運動的大家,我們一起努力戰勝邪惡的肥肉吧!!
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新手 買教練課 在 買教練課前你應該要知道的10件事- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
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新手 買教練課 在 [問題] 全新的新手到底需不需要教練課? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好~
小妹我完全沒有任何健身概念
也沒有任何運動習慣,目前體脂超高
身邊有在健身的朋友也都跟我不同健身房
最近買了會籍後開始狂爬文
前幾天也第一次去了健身房上了健身房,試著用健身器材,但是用的很茫然
不知道自己做的對不對,也沒性別對了的感覺
不知各位是否建議買個幾堂教練課打打基礎?
另外教練課1988/堂,應該算很貴吧?那為什麼怎麼殺都殺不下來呢?
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