既然飲食一直是維持身材的關鍵
最近就在研究一些事半功倍的食物🌱 分享我跟減重醫師齊推薦的好書 #激瘦食物燃脂飲食法
揭開「激瘦食物」的祕密
2大階段×14天飲食計畫
啟動瘦子基因，高效減掉體脂肪
（The Sirtfood Diet：The revolutionary plan for health and weight loss）
✔️「激瘦食物」是什麼？為什麼具有燃脂效果？
傳統的瘦身法，不管是透過斷食或者運動，它們會有效果是因為啟動了加速身體代謝的 #乙酰化酶
這可說是人體的瘦子基因，而近期的科學證明，許多食物竟然也可以啟動乙酰化酶，而這些食物即是「激瘦食物」。
✔️激瘦食物有哪些？要怎麼吃才能達到最大效果？
這本書不僅提出具體的兩大階段執行計劃，更棒的是，不用全然推翻原本的飲食習慣，無痛的融入生活。
✅第一階段
一天三杯激瘦綠拿鐵，7天3公斤
第一階段的重點，利用芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘、薑黃、黃豆等激瘦食物，打成蔬果汁，每日三杯，啟動身體代謝因子，有效減脂。
✅第二階段
三餐加入激瘦食物，延續燃脂效果，在正常三餐裡加入激瘦食物，並且一日一杯激瘦綠拿鐵，營養均衡、具飽足感，讓燃脂力持續發輝作用。書中提供35道激瘦食譜，可自由變換菜單，美味瘦身。
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今早照慣例喝了一杯自製 #綠拿鐵
現在享用 #綠茶咖啡☕️
下午嘴饞喝杯 #百卡餐
旁邊放上一壺2000ml的 #溫水
每天的日常。
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斷食三天第一餐 在 [問題] 斷食後的第一餐&之後? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家晚安
截至明天中午將完成六天的斷食
(早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂)
期間一樣每天早上跑四千
做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪
體重從62拉至57.6左右
預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可)
目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少
(坐下來的時候比較不會凸出來的程度了)
而復食後的第一餐
目前看youtube那個外國人醫生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服
例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類
但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好
另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD
復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.20.53 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631104618.A.968.html
(但零卡可樂只有剛開始三天每天下午喝一瓶 因為我發現我喉嚨喝零卡可樂突然點刺痛感不太舒服 後來三天只喝了一瓶)
但這樣我覺得蠻好的 這六天沒進食也來大號了四次 覺得心情愉悅
就算不是斷食 我也確實有出現真正斷食第二天的不適感 頭暈甚至有點想吐的狀況
到了第三第四天才開始好轉 但是體力消耗得非常快
早晨運動完都會頭暈 洗完澡趴個快30分鐘才恢復正常
優酪乳是好東西啊 而且我喝的也是統一ab無糖 相對健康
斷食期間能繼續有上大號的現象我覺得很好 無進食的狀態能有大號的情形
算是排毒、清宿便這樣(偏水) 保持腸道健康也是減重很重要的關鍵吧
至於成果 今天也確實如預期達到57KG了 腰間肉也明顯消了不少 手指捏只有一點點而已
復食第一餐吃的是吻仔魚粥配燙青菜
然後再喝一杯檸檬汁 餐後會頭暈 但休息一陣子後 就突然變得很有精神了
專注力也比斷食期間好很多
※ 編輯: malnor (49.159.20.53 臺灣), 09/09/2021 17:21:39
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