#J編:黑貓看起來好有靈氣
#黑貓 #日本 #瑜伽
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#J編:黑貓看起來好有靈氣
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@良醫健康網>> 【貼藥布也沒用...「肩痛」原來要按腋下!睡前按30秒,促淋巴流動助排毒✨】
包包過重、愛滑手機、姿勢不良、長時間久坐等等,不僅讓你肩頸肌肉硬邦邦,連帶兩條雙臂也痠痛不已。
想消除手臂及肩頸痠疼並不難,只要按摩「腋下」就可以了✅日本瑜伽指導師表示,藉由轉圈按壓腋下的淋巴結,便可促進肩膀及手臂的淋巴管內的淋巴流動,達到輸送老廢物質、消除疲勞緊張的效果...⬇️⬇️⬇️
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#肩痛 #排毒 #淋巴 #健康
不用深蹲、不再膝蓋痛!4招強背、練出完美翹臀
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從早上進公司起,妳的屁屁是不是就一直黏在椅子上,一路忙到吃飯才會暫時離開;有時甚至直接叫外送,根本就沒有機會遠離椅子?
久坐的習慣使屁屁鬆弛下垂,變成許多女性煩惱的身材問題,不只線條不好看,褲子也越買越大件。
日本瑜伽老師伊藤惠里表示,久坐會導致臀部肌肉僵硬、萎縮,不只容易腰痠背痛,還會影響腹部與下半身的血液循環,引發水腫、生理痛等問題,脂肪也更易堆積,對健康有許多危害!
想透過深蹲練出好看的臀部線條,又怕自己在家做,動作不對反而傷膝蓋嗎?
現在就教你4招,不用深蹲也能練出結實挺翹的屁股,告別痠痛、找回線條一次全搞定!
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擊敗顯胖「假胯寬」!教練帶你做橋式,打造緊實蜜桃臀
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零位訓練 = 零位呼吸 + 零位運動
輕鬆減肥,瘦身好簡單!
#腹部呼吸(普通呼吸):
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「腹部」鼓起來,
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓腹部凹陷。
#肋骨呼吸 :
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「肋骨」打開來,
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓肋骨收合。
#零位呼吸法 :
用鼻子花3秒的時間吸氣 將「腹部+肋骨」鼓起來,
再用嘴巴花7秒的時間吐氣 讓腹部凹陷、肋骨收合。
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睡覺總是睡不好,一天之中的壓力,總是跟到明天嗎?趕快來看看發生什麼問題吧!
現代人肌肉緊繃、#睡眠 品質差,幾乎都跟久坐久站有關係,就讓日本瑜伽老師yuuka教你怎麼改善吧!
|首先,趴在地板上|
|第二,抬起右腳大大彎曲,頭朝腳的反方向趴著(3~5分鐘)|
※如果脖子會痛,可轉向與腳相同的方向,以手撐著臉頰休息。
右腳做完後,換成左腳再做一次。
#骨盤 由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌與大腿骨、 #脊椎 及肋骨相連接,當這些肌肉缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆位置關係,使臀部與腹部肌肉變硬,且腰部容易疲累、疼痛,甚至影響髖關節和膝蓋及下半身血液循環,造成 #肥胖 !
每天睡前這樣趴五分鐘,改善骨盤歪斜,促進血液循環,釋放壓力更能改善睡眠品質哦!
【相關影音】
每天抬起腳跟左右點10次,瘦腰腹、瘦大腿、消水腫!
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每天5次踮腳下蹲,雕塑腿型、調整全身體態
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