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［💁🏻♀️Yoko健康瘦身美食指南🌟］
🧐茄子有好多品種，邊種最啱我胃口？
最想推介大家🥰？
答案：👉日本圓茄，又叫「米茄子」、「日本蛋茄」。
😍喜歡原因：👍進食時，完全無一般茄子的菜草腥味；👍蒸後外皮軟滑無渣，茄肉質地變得軟綿綿非常可口。
｛👩🏻🍳建議烹調及食用方法｝
1️⃣ 食用茄子一定要連皮👈，含重要營養成分和有益健康物，研究指出抗癌活性最强、抗氧化，而且有豐富維他命B族。
2️⃣ 切成片狀，放上喜歡的配料，🤩蒸5分鐘便可，超級簡單。
（建議盡量唔好油炒，炒茄子極吸油，唔健康又致肥）
3️⃣ 配料- 我喜歡鋪上蒜蓉或細碎甜梅菜同蒸。
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｛👩🏻🏫茄子食用療效｝
❣️茄子含維他命A、B1、B2、C及脂肪蛋白質等，尤以維他命P含量為高，特別係紫茄子，可增強人體細胞黏着力，對微血管有保護作用，有效降低膽固醇。
❣️長期食用茄子對動脈硬化、高血壓、心臟病和壞血病者非常有益。
💖為健康為瘦身，都宜多吃不同顏色蔬菜唷！
#嚴峻時刻更須養生 #健康心得多分享
更多我的分享，去我的IG Story 👉 @yokotsangbeauty
農村俗諺有句話是這麼說的「立夏栽茄子，立秋吃茄子。」意思就是夏日期間適合種植茄子；而秋日以後，則是吃茄子的好食機！
依據中醫食養觀點，茄子味甘性寒，無毒，入脾、胃、大腸經，具清熱止血，止痛消腫作用。對於皮膚潰瘍、口舌生瘡、痔瘡下血亦有助益。秋季採收的茄子，不僅色艷味美，也因蘊含豐沛有益健康的多元營養物質，加上細緻鮮嫩的口感，輕鬆征服老饕們的味蕾。以下「5個吃茄子的優點」我們就一起來看看吧！
❶養護視力緩疲勞
當中富含葉黃素和玉米黃素，有助降低藍光傷害，以減緩視網膜黃斑部之傷害，進而保持視覺的靈敏與清晰度。亦能減少白內障之發生，並可緩解眼睛疲勞
❷活絡血管促循環
內含生物類黃酮，能夠增強細胞的黏著力，活絡毛細血管之彈性，降低脆性和滲透性，以減緩微血管破裂出血之風險。並助血小板維持功能正常，具活血、通脈作用
❸益智顧腦記性佳
其外皮特有的鮮豔紫色，屬花青素中的色素茄甙(Nasunin)，不僅具抑制活性氧能力，還能降低膽固醇、預防動脈硬化，活化腦細胞，降低失智問題，降低因老化而導致的記憶喪失和認知退化
❹抗氧防禦穩血糖
富含綠原酸(Chlorogenic acid)，屬高抗氧化性植物化合物，有助降低壞膽固醇並對抗自由基，也能保護與防止細胞突變。且亦有減緩血糖上升的作用，當含量愈高，降血糖表現就愈顯著。而當中糖分和碳水化合物都不高，所以血糖可較不受影響
❺強化機能助消化
富含維生素及礦物質，像是維生素A、C、B群及葉酸，有益人體健康，並增強免疫系統和對疾病的抵抗力。而磷、鈣、鎂和鉀等元素，則有助降低關節炎、骨質疏鬆症和心臟疾病等健康風險；當中的膳食纖維，亦可發揮減少大腸病變、促進消化並維持餐後的飽足感之作用
🍆常見茄子品種🍆
依照外觀大致分為長茄子、圓茄子兩大類，再細分成不同品種
•長茄子
⏩高雄二號(紫娘)
適合秋作種植，生長強健、旺盛、花穗多花性、結果率強，果形細長而直，果皮深紫色，產量高，耐熱性強，高雄及屏東一帶栽培最多
⏩麻薯長茄
適合春作種植，植株直立、葉片稍小、結果率高，果形細長稍彎曲，果色深紫，皮薄嫩，適合蒸煮或炸食，無刺，耐熱性強，彰化一帶栽培最多
•圓茄子
⏩日本圓茄
表皮黝黑，外型短小渾圓，茄肉飽滿有彈性，又叫米茄子、日本蛋茄。其皮肉較硬，經碳烤、熱炒，質地會變得軟綿可口
⏩賀茂茄子
色澤黑中帶紫，有種光滑細緻的霧面感，是產自京都的頂級品種。質地柔軟，表皮緊實有光澤，適合用油脂烹調細煮，讓滋味更滑順
🍆如何挑選茄子
茄子理當挑選幼嫩為主，才會口感佳。茄子過熟特徵，即老化、生籽、變粗、變重
⏩茄身要柔軟
手持蒂頭，輕輕搖晃，可感覺其柔軟且具彈性，是口感鮮嫩的依據之一
⏩茄尾要平均
以茄子頭尾粗細均等為宜，若兩端大小懸殊，切開通常黑籽較多，易影響口感
⏩表皮不留疤
若種植時管理不當，茄子表皮受傷會容易出現風疤，造成表皮局部變粗、果肉變硬，進而使品質下降
⏩飽滿又光亮
茄身外型以飽滿光亮為主，且果肉結實有彈性，避免皺縮變軟。表皮應帶光澤明亮 ；若黯淡無光，顏色變淡，則非首選。而觸感需避免黏滯感。當拿在手上時，輕者較嫩；重者易較老
🍆茄子小廚房-如何不變色不過油
🔺泡醋水可避免茄子發黑
茄子剖開後可泡於含有30克白醋的醋水中2分鐘，再把茄子均勻受熱蒸5分鐘後熄火取出，就會有保有漂亮的亮紫色，後續可再依所好進行料理加工
🍆茄子停看聽
⚠️由於茄子屬於寒涼性質的蔬菜，因此，易消化不良、腹瀉、脾胃虛寒者，孕婦，應淺嚐即止
⚠️建議少採油炸烹調，因其吸油力高，且高溫油炸易破壞營養素，更讓低熱量的茄子變成高熱量、高油脂的不健康蔬菜
⚠️其中帶有茄鹼物質，具有抗氧化作用，有益保健；但對胃腸道有刺激作用，對呼吸中樞，亦有麻醉作用。若攝入量過高時可能引發中毒情況。茄鹼基本不溶於水，因此用燙、水煮等方法都不能去掉茄鹼，但只要在烹調時加點醋，則有助破壞和分解茄鹼。而預防茄鹼中毒的最好方法，控制攝入量即是最實際的方法。正常情況下，一餐攝入250克以內的茄子量，是不會引起不適症狀的。若有疑慮，則應徵詢專業醫師建議為主
#凱鈞有食力
#5個吃茄子的優點
#100元就能吃到的全素咖哩飯🍛
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無口小廚 Mukuchi Kitchen & Bar 位於歷史氣息濃厚的大稻埕
藏身於巷弄內的紅磚騎樓轉角，懷舊中帶有一絲文青感
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店裡僅有老闆一人，從研發餐點、備料、烹煮、接待、收銀，都是獨立作業(因此強烈建議尖峰時間前往一定要訂位呀🔥)。空間不大，卻看得出老闆很用心營造，以水泥磚撐起吧台、並搭起一面收藏牆，擺設多卻不雜亂，還有一張有魔力(坐了就不想起來)的沙發... 總之很有家的溫馨感，喜歡。
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🔥無口特製咖哩醬🔥
據說用了超過20種蔬菜堅果及香料熬製，特別以”焦糖高麗菜”取代洋蔥，與炒過的甜地瓜一同為咖哩醬的鮮甜味打底，最後還加入”福源花生醬”，稍稍蓋過強烈的香料味並增添濃郁(超酷的!下次自己煮咖哩也要試試看💪🏻)。整體口味我覺得偏重偏鹹(微辣哦🌶️)，有印式的香料味也有日式的鮮甜，稱不上心目中最好吃，不過肯定是吃過一次會留下印象的那種！
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#手工腰內豆腐咖哩 $160💛
腰內豆腐排以板豆腐、甜菜根(讓豆腐排呈現自然的紅色)、自帶黏性的毛豆泥、南瓜籽等食材手工捏製，最特別的是加入了長時間炒製的”金針菇絲”，不但帶有焦香、一口咬下居然還有撕裂感！！！口感、美味、營養兼具，我和鄭洋一致最愛這道
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#清蒸日本蛋茄咖哩 $140💛
上面提到咖哩醬對我來說偏鹹，因此有了清蒸蛋茄便趨於平衡。我知道很多人不愛茄子軟爛的口感和那股...腥味(?)，日本蛋茄外型圓滾滾的、肉質較有韌性、也比較沒有生澀味，怕茄子的可以鼓起勇氣點來吃吃看ＸＤ
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#煎炸板豆腐咖哩 $140
四塊長型板豆腐裹粉後下鍋煎炸，煎到外皮稍微脆脆的，裡面保有豆腐的軟嫩，吃起來口感跟味道比較空虛一些，喜歡清淡口味又想多補充一些蛋白質和鈣質的話...就點這道吧！
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#爐烤綜合時蔬咖哩 $140
綜合蔬菜會因季節變換，簡單調味再經烤製後加入咖哩飯之中，想多吃一些蔬菜的話這道適合你！
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#燕麥奶酪(原味$60/其他口味$80)
🍵抹茶－燕麥奶製成，質地軟嫩比較像豆花，但抹茶醬很對我的胃，苦澀味恰到好處
🍮焦糖－無奶的焦糖醬焦苦味會比較強烈，但我喜歡
🍫可可－苦甜味算平衡，甜味多一點點，我妹很喜歡
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#抹茶燕麥奶 $150
#可可燕麥奶 $150
#芝麻燕麥奶 $150
#紅茶燕麥奶 $150
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🔺店 家 資 訊 看 這 裡 🔺
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📍無口小廚 Mukuchi Kitchen&Bar【純素/奶蛋】
🏠台北市大同區環河北路一段431號
☎️No Phone/可至粉專或Line@訂位
📝店內座位少+老闆一人經營，故強烈建議訂位訂餐
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#Tag朋友一起去用餐吧
#咖哩控來擊掌👋🏻
#吃過的再擊一次掌👋🏻
#吃過看完這篇又想吃的再多擊一次👋🏻
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金黃【薯餅】好酥脆，冰箱常備品這樣做～教你超簡單DIY！
「馬鈴薯還能怎麼料理？」
「那薯餅怎麼做呢？」
馬鈴薯啊總是大人小孩的最愛
早餐店更需要來一片這個！「薯餅」！
酥酥脆脆的馬鈴薯有誰不愛啊～
加點番茄醬也是必備！
今天就在家裡教你做出
金黃美味的「薯餅」！
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⛱簡單哥小前置：將馬鈴薯切成丁後，泡水靜置！
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🌈簡單哥小技巧：馬鈴薯好營養
含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鎂、鉀、維他命B、維他命C以及含有大量的碳水化合物。
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（今日份量：5人份 ）
🥣需要準備的材料🥣
👉去皮馬鈴薯 330克
👉鹽巴 1(1/8小匙)
👉胡椒 1(1/8小匙)
👉玉米粉 40克
👉水 4.5大匙
👉無鹽奶油 15克
👉匈牙利紅椒粉1(1/8小匙)
🥣自由食材🥣
👉番茄醬 適量
👉洋香菜葉 適量
👉烘焙紙 2張
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🥘開始簡單製作🥘
①將切好的馬鈴薯丁泡水、瀝乾
②放入無鹽奶油，再下馬鈴薯丁並炒軟
③調味放入匈牙利紅椒粉、胡椒、鹽巴及水，並拌炒均勻
④將玉米粉和些許水，與馬鈴薯丁拌勻，並捏製成團
⑤將薯餅鋪在烘焙紙上桿壓成型，再切片備用
⑥熱一油鍋，將薯餅下鍋煎炸至兩面金黃，即可起鍋
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材料
A
蝦仁 600公克 peeled shrimp 600g
番茄 100公克 tomato 100g
洋蔥 50公克 onion 50g
薑末 10公克 ginger 10g
番茄醬 60公克 ketchup 60g
米酒 1大匙 cooking rice wine 1tbsp.
糖 2茶匙 sugar 2tsp.
水 100ml water 100ml
B
蛋白 1大匙 egg white 1tbsp.
鹽 1/2茶匙 salt 1/2tsp.
太白粉 1大匙 tapioca starch 1tbsp.
沙拉油 1大匙 oil 1tbsp.
作法
1.番茄去蒂頭後切丁；洋蔥去皮切丁備用。
2.蝦仁在背上劃一刀開背。
3.將蝦仁加入材料B的鹽、蛋白與太白粉抓勻，再加入沙拉油拌勻。
4.熱鍋，倒入1大匙油，放入蝦仁炒至蝦仁完全變紅後取出。
5.另熱鍋，倒入1茶匙油，放入薑末、洋蔥丁炒香，再放入番茄丁炒勻。
6.加入番茄醬拌炒一下，加入米酒、水與糖煮至沸騰。
7.放入蝦仁翻炒均勻，略燒至湯汁濃稠即可。
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