🔥行街shopping除咗消費其實同時都消緊脂
有冇諗過點解減脂減極效果都係唔明顯?唔知大家平時有無留意自己每日嘅步行步數呢?普通上班族習慣搭車返工、晏晝落街買lunch、收工去街市買餸,每日行嘅步數未必有太多。如果撞正咁啱work from home可能1000步都未必行到。
除咗重量訓練、飲食管理、帶氧運動之外,其實日常步行步數都好緊要。因為行路比你想像中提高更多每日總消耗量🆙
以下有兩個例子皆以一位55kg女生為例:
🅰️假設週一至週五平均日行三千步,假日留喺屋企少郁動
🅰️一周於步行所得的總消耗熱量為489卡
🅱️ 假設週一至週五平均日行一萬步,假日喜歡外出shopping、進行戶外活動等等
🅱️ 一周於步行所得的總消耗熱量為2404卡
尤其係女士們係星期六日行街shopping,一整日嚟嘅步數平均可高達萬五步或以上!對比起留守家中,一週內於步行所累積嘅總消耗熱量已經可以有天淵之別!重量訓練固然重要,但平日都唔好忽略健身室以外嘅活動量。千祈唔好睇小日常行路所帶嚟嘅額外消耗熱量,養成步行習慣分分鐘俾你咬緊牙關做cardio減得輕鬆!
tag你個好閨蜜/男朋友,約定佢地今個禮拜六日一齊外出消費順便消脂啦!
圖文:Henice
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
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日行 3 萬步 在 大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 的最讚貼文
【走路、爬山無法取代肌力訓練,珍珍教練:弓箭步負重走路,就能練肌力】
你是否覺得日行萬步,運動量就夠了?走路的強度不足以刺激腿部肌肉生長,因此要搭配肌力訓練才能達到鍛鍊目的。理財作家施昇輝在健身教練女兒珍珍的指導下,從走路3公里,換成負重16公斤走15公尺,再搭配深蹲等練習,完成有效的肌力訓練。
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日行 3 萬步 在 阿德作筆記 Facebook 的最佳貼文
[#WFH 倒數計時中之今天都是紅紅的料理!]
本來以為WFH會到8月底結束,
結果昨天通知下週一就要返回公司,
從五月多到現在,甚至比以前暑假還長,
這樣的日子突然要劃下句點,
心情上有點複雜,明明都工作卻有要開學的感覺,
畢竟在WFH這段時間裡,讓我頭腦變得更清晰。
少掉通勤時間,我更享受早餐,做早晨瑜珈伸展,
早上九點開工,在大家都還沒上線前先準備好,
自己料理,嘗試各種菜色,與家人一起吃飯,
每天喝超過3000CC的水,飯後都走5000步,
在這期間在家每天都日行萬步,作息正常!
我才發現原來以前的生活多麽不正常,哈哈!
下週一就要返久違的辦公室,在防疫優先下,
我要先想辦法突破如何維持一樣的水分攝取,
以及如何正常三餐時間與均衡飲食,
當然還有就是像以往一樣走很遠去吃飯,
做到真正的身心靈休息,這些真的好重要。
剩下可以為神雕俠侶做飯的機會不多,
所以持續精進自己的料理挑戰,
午餐是昨天在全聯社團看到的起司瀑布茄汁意麵,
只是我自己改良,用蒜頭洋蔥絞肉爆香,
加入米酒、蕃茄罐頭、伍斯特醬油、鹽巴、胡椒,
煮滾調味完加入煮好的義大利麵炒一炒入味,
起鍋後將微波好的起司+牛奶淋上義大利麵完成!
真的要說,完全不輸餐廳,也不是台式口味,
真的非常非常好吃,起司瀑布完全神來一筆。
晚餐則是泰式紅咖哩雞肉飯,
我得陸續出清我的食材,所以繼上次的綠咖哩,
今日來挑戰紅咖哩,用油炒香紅咖哩醬,
倒入1/3罐椰漿煮一煮,
加入洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞腿肉煮一煮,
再加入1/3椰漿、水,以及椰糖、魚露烹煮,
起鍋前再加入剩下的椰漿、九層塔、辣椒,完成!
這真的也是超越餐廳水準,有夠好吃。
歐對更新一下賓哥狀況,今日太臭爸爸幫他剃毛,
整個已經生龍活虎,蹦蹦跳跳,真是謝天謝地!
日行 3 萬步 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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日行 3 萬步 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
輕中風患者 想要日行一萬步復健
很努力 但方向錯誤
付出的代價就是
患側腳 愈來愈直 膝蓋不會彎
更麻煩的是 好腳也被搖晃搖壞掉了
而一個人 只有兩隻腳
輕中風患者 未經過正確太極拳弓步概念訓練
就自行在診間外 走來走去
是 功過相抵的
因為 中風患者 不願意 將重量 百分百 放至患側腳
好一點的 可以放到患側腳
但膝蓋不能彎曲
這樣就犯了太極拳下肢硬頂 的大忌
大象中醫
不會讓 輕中風患者 輕易自行走路練習
因為 要走 只能在醫者監督之下走
在對的概念底下 走路
何謂對的概念
就是 虛實分清 重心百分百 放在患側腳上
膝駐足背正上方
弓步 弓步 弓步
就是太極拳的弓步
僅此一步 退無死守
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日行 3 萬步 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
輔大醫院院長王水深的生活保養之道:五不一沒有三要
五不:向高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、吸菸說不。
這五項都是影響心血管健康的高危險因子,應該努力避免。
一沒有:人應該要保持適度壓力,但長期壓力過大會升高血壓、血糖,影響血管健康。
三要
均衡飲食:飲食不要多,要精,少糖、鹽、油,多吃綠色青菜,少炸物油膩。王水深平時常吃根莖類,做到多樣化食材,早餐喝果菜汁,纖維多有益健康。油炸類不太吃,其實養成習慣並不會覺得困擾。
適當運動:每週三次運動,每次三十分鐘,就能活化身體,能持續每天做更好,像走路這種可以每天做的就是很好的運動。
規律生活:研究已經證實生理時鐘對人體健康的重要性,每天規律生活,不擾亂身體的運作過程,是確保健康的基本要件。
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小妹剛結束人生第一次的旅日自由行
回國馬上和朋友分享每日統計步數,結果朋友走的幾乎是我的兩倍,所以想知道大家出去
單日都走多少步?或公里數也可以!讓我當作下次旅行的参考(smile)
第一次我們沒有很強烈的一定要走完安排的行程,對雙腳很友善XD
但是不太運動的我,已經創下人生單日最高步數了!
先簡單說明行程
D1:中午抵達-黑門市場-道頓堀、心齋橋
D2:嵐山一日遊,能走的應該都走了
D3:河原四條穿和服-花見小路-八坂通-八坂神社-四條通-白川-千斗町-回心齋橋買藥妝
D4:伏見稻荷-鶴橋吃燒肉-難波買電器
D5:心齋橋最後亂買-找小七(無敵難找)-登機回台
再送上我五日來的每日步數統計
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.68.120
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※ 編輯: kkiiaa (223.136.68.120), 03/25/2017 20:09:05
我再加油一點!
那我開始擔心我走不完!
看完了!你的行程好瘋狂
※ 編輯: kkiiaa (223.136.68.120), 03/25/2017 20:18:13
推 yiwanwg: 一天兩萬左右
03/25 20:40
Good
看
※ 編輯: kkiiaa (36.236.107.66), 03/26/2017 01:27:23
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