【運動】一對一課程可以如何客製化？
【一對一教練課，還分成這幾種？-Part2】
一對一教練課
可以因應每個人的狀況調整內容
上課的目標與方式都是相當「客製化」
而客製化到底是怎麼個客製法呢？
以下幾種上教練課的方式，你可以參考看看～
【生活穩定，培養運動習慣】
選擇一周上一次課，搭配自主訓練複習上課中的重點，也培養自主訓練能力及習慣。
課堂上著「質」的突破，如新動作的學習、負荷的突破、改善動作技術、試著愛上討厭的項目、心理素質等等；
自主訓練則偏重「量」的累積，負荷保守，堆疊訓練量及熟練度，建立自主活動身體的信心。
【預算不是問題，但非常忙碌】
把一周僅有的兩到三次可以運動的時間，都交給教練來帶領，
課程中會盡量兼顧，肌力、能量系統／心肺功能、動作多樣性、活動度、協調性等種種面向，在有限的時間裡面，對目標做最有效益的事情。
【醫生建議多運動】
配合醫師或治療師的方針，對應每個人特殊狀況細心的陪伴，找到適合自己的運動方式。
【從事特定運動專項，希望提升表現】
課程上配合專項特性的需求，適時平衡一些專項技術的失衡，以及補強所需要的身體特質。
如跑馬拉松跑者，需要提升動作經濟性、有氧耐力、肌耐力；
球類運動，需要衝刺、跳躍、落地緩衝、橫向移動等等爆發力、無氧能力、恢復能力；
持拍項目適時平衡非慣用側的肌力及動作能力；
或者某項身體活動的愛好者如登山、舞蹈、瑜珈、滑雪，
針對活動的特性去安排課程內容與上課的頻率 。
【住很遠，有在練，固定來更新】
自己穩定訓練，可能居住或外派在外縣市／海外，每月、每季或每年來更新自己的訓練方式。
【教練進修、想當教練、學習如何訓練自己／別人】
學科、術科上的交流，傳授訓練上的科學與經驗，或是針對教學上遇到的問題提供協助，從不同角度反思每個人都會有盲點。
你喜歡的是什麼樣的上課方式呢？
【一對一教練課，還分成這幾種？-Part1】👉https://reurl.cc/K6A3aM
【自主訓練課表如何安排?試試六大方向】 👉https://reurl.cc/N2rOk
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【一對一教練課，還分成這幾種？-Part1】
聽到「教練課」你的眼前出現的是什麼情景，勾起什麼感受？又代表什麼意義呢？
身材標緻的俊男美女教練？
高效訓練的精神時光屋？
地獄般的鐵血訓練營？
可以馬上瘦身的快速捷徑？
都是，但也都不是。
以下，讓我們來一起解析「教練課」
#一對一教練課，有著高度個別化的課程／訓練內容，所以我們不太容易理解別人正在上的教練課，在往哪個方向進行，處於什麼階段。
和身邊的朋友聊起教練課的心得，話語中同樣是「教練課」這個詞，背後可能是天差地遠的不同體驗。
我們口中的「教練課」很有可能不是同一種東西，來自不同的商業邏輯，承載不同價值觀念。
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在無限體能：
＃教練課，是一位專業人士的一段時間
藉由知識與技術，來幫助學員解決問題，讓原本你以為遙不可及的目標，開始有跡可循。
從認識自己目前的身體＆#生活狀態 出發，一起找出屬於自己的節奏，再有計畫的一步步改變，藉由運動／訓練的介入，幫助我們往自己心中理想的生活型態靠近。
身體的能力與模樣，呈現的是你生活的總和。
改變身體，是從根本上改變整個生活的大工程。
不能只針對表面上的現況，而是深入造成這個現況背後的原因，好比要讓一株乾枯的植物再次嫩綠，不會對著葉片澆水，而是根部。
該壓重量的時候，一公斤也不會跟你客氣；
該衝刺的時候，一秒也不會跟你妥協；
但該休息的時候，一下也不想讓你多舉；
動作風險太高的時候，一公斤也不讓你多加。
引導你，面對訓練中巨大的生理壓力時，要用什麼樣的心態面對？
即使要攀上的目標，道路艱險，如何帶領你突破難關？
疲憊，力不從心的時候，怎麼好好休息，整理自己。
陪你一起從正視自己的狀況，發覺自己的需求，
更真實的認識自己之後，開始試著掌握自己的生活，甚至改變自己的生活。
（當然，當超出能力所及的時候，還能建議你可以找誰:P）
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但，
隨著運動的風尚與話題熱度不斷攀升，有另一種商業模式出現，他的邏輯是這樣的：
有一種教練課，是流行性商品
懷抱這種思想並奉為圭臬的業者，會讓人以為買了這項商品，咬牙撐過不怎麼討喜的生理壓力，就能擁有令人羨慕的體態與外型，就能達到某種身體的樣子，就能「有在運動」。
所以帶給你各種有在運動的感覺，流流汗，會喘會累，有在拿啞鈴，有在推器材。
對，就是「有在運動」，他賣給你的是「有在運動」，然後讓人以為，有在運動就可以擁有＿＿＿＿的樣子。
讓人以為，那個身體的樣子，是可以買到的時下流行商品。
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有另一種教練課，是嚴苛的試煉
把人丟進嚴苛且毫無道理的訓練計劃，承受不必要的疲勞。
稍微偷懶、吃個炸雞就有強烈的罪惡感，如果數字沒有下降，就說你懶惰，不克制。
創造各種不合理的目標，做不到，完成不了，甚至做了不舒服／疼痛就說是你太弱、欠操、身體不夠強、意志力薄弱，還沒幫你建立自信，就先踐踏好幾回，還讓人覺得自己對不起教練的用心良苦。
權威、命令、服從、配合，
為了滿足種種被強加的信條，原本辛苦的日子，又增加了焦慮及煩惱。
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其他種教練課？
其實還有很多，各自用不同的商業邏輯，但都包裝成同樣的「教練課」。
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這個世界上，有許多看起來很像的事情，實際上是在實踐完全不同的價值。
是的，我們需要流行與社群，增添訓練的歡笑與色彩，
沒錯，我們仰賴相對權威的角色／信仰，使我們堅持，
但最終，我們都必須認清，它們都只是實踐自我理想過程中的調味料。
正視自己當前的生活狀態，並合理的著手改變，用有根據且有效率的方式，透過運動／訓練，準備好自己，
讓自己有足夠的 #自信，#勇敢 的擁抱內心深處對理想生活樣貌的渴望。
抵抗人性中思維的惰性以及對權威的盲從，回歸 #自我成長 的道路。
「教練課」#是用專業幫助別人獲得強健且自由的身體與心靈，
「教練課」作為產品所交付的，#是掌握生命模樣的選擇權。
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2019年1月23日 — 她的精神，深深震動我：是多麼強大的對心靈自由的追求，使得她一年有一百 ... 只是用她的方式凸顯了你自己身體的慵惰、視野的短淺、心靈的桎梏罷了。 ... <看更多>