關於 暖 身 動作 名稱 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【 馥森 阪治 Trio 】
🏠新北市烏來區環山路151號
▪️
休假就該遠離塵囂
進入大自然的懷抱⛰️
山景零距離的湯屋
將眼前美景框成一幅畫
洗滌了身心靈的
不只是身子浸入的暖熱溫泉
還有蓊鬱蒼翠的綠意🌲🌳

上週在IG被馬尼麻麻燒到後
即刻搜尋準備預約
還誤打誤撞訂到了魔鬼甄的優惠方案

位於烏來部落的馥蘭朵新品牌 #馥森阪治Trio
前身是蔡家(蔡辰洋)私人招待所
教手作編織的泰雅族老師說
蔡辰洋過世後歸還屋主阪治
而後馥蘭朵集團才又攜手靈魂人物阪治合作
不僅保留名稱，也大動作承租重整
(據說耗資1600萬)

概念上傾向保留泰雅族原始風格
運用許多草蓆、竹子元素
講求人與自然合一
沒有提供住宿，只有16間獨立湯屋

我選擇的 #森沐 房型擁有戶外湯池
烏來屬於碳酸泉，水質清、沒什麼硫磺味
窗景無玻璃，眼前是山巒層疊
當然這季節炎熱也是一定的，要有心理準備
還好以玻璃拉門之隔的另一半室內有冷氣
湯屋內提供浴袍、毛巾、環保備品、小點心等
沐浴品和乳液皆為 #茶籽堂
小冰箱可冰(酒精)飲品
也能跟服務人員索取冰桶、冰塊

不過整體硬體設施的感受
其實覺得滿粗糙廉價並不細緻(或許想表現原始?)
隔音也不是很好(木板隔間，隔壁放水聽得到)
這間房型共三間，洗手間需要共用
最無價的絕對是天然景觀⛰️🌳

介紹完湯屋來聊聊其他區域
因為當初最早就是被這戶外用餐區給吸引
#因諾莉餐廳 戶外氛圍確實營造很棒
米白階梯/洋傘與木製桌椅的組合
襯上四面環繞的山林綠意
舒心到令人不禁有種偽出國的感覺
下午也有「蘇菲旋轉」偏靈性的藝文表演安排
(這季節戶外炎熱難免，還好桌上都有編織扇)

可惜的是
下午茶除了茶類ok，餐點則有待加強
不是份量問題(已預期是吃巧不吃飽)
而是餐點水準明顯不足
大概就是一般景觀餐廳水準😅
很想建議他們要不要找品牌合作還比較好
例如布丁、鹹派、小漢堡這類產品

最底層的雨籟書屋
可以循著小徑下去走走
空閒時坐在榻榻米上看看書挺愜意
目前都是一些日本文學選書

來到這裡
除了享受100分的大自然美景
另外推薦的會是安排參加手作課程
昨天學習泰雅族擅長的編織，自行DIY書卡
跟工作坊老師聊天
學習當地文化會更有趣得多

交通方面
自行開車因為園區前是險降坡，底盤低要小心
也可從新店捷運站搭乘接駁車，單趟$50
若搭乘接駁車，歡迎參考我的行程排法

🚌 11:30搭車出發(需提前預約)
➡️ 12:10抵達馥森
➡️ 櫃檯Check in
➡️ 園區參觀，穿越 #虹之聖堂 感受眼前驚喜
➡️ 步行至最底 #雨籟書屋 坐在榻榻米看看書
➡️ 13:00 進湯屋泡湯
➡️ 14:30 #因諾莉 餐廳下午茶
➡️ 16:00 手作課程(不排手作可直接回程)
➡️ 17:00 附近走走
➡️ 18:00 搭接駁車回新店捷運站

#現在湯屋是90分鐘但10月起是60分

不知不覺粉專多了不少新朋友，想說再來跟大家介紹一下我們家的小雞們(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

名稱：Keroro
暱稱：吖吖雞
種族：月輪（綠）
性別：男
年齡：10歲
屬性：小吃貨/開鎖小能手/暖男大哥哥

Keroro名字由來很簡單，本來想湊一個Keroro小隊，不過因為鳥奴被勒令不能再養所以無疾而終|ω･`)

脾氣非常溫和，基本上不咬人也不咬鳥，不喜歡只會輕含手指或發出吖吖聲提醒，誰都可摸可揉，帶他出門也能很放心地讓小朋友接觸，堪稱我們家公關鳥www

是大家的哥哥鳥，對家裡每個弟弟都相當友善，發現新弟弟會很開心地飛去看顧，然後發出開心的小奶音❤️❤️❤️

家裡從太平洋到灰鸚，沒有一個弟弟怕他，幾乎沒有哥哥的威嚴，但關鍵時刻會制止弟弟，當發現弟弟被欺負（例如被鳥奴剪指甲），會馬上飛過來一邊哭一邊試圖用身體阻擋鳥奴的視線。當鳥奴在休息或情緒低落的時候，會默默站在鳥奴身上，一待能待幾個小時。

乍看之下笨拙，其實飛行技巧高超，可以V字形迴轉躲避鳥奴。隨著年齡增長變得寬厚的鬍子是一大亮點，本鳥看起來圓滾滾，其實只是毛蓬，體重只有115g，吃不胖體質。

最大的興趣是吃東西，貨真價實的小吃貨，有食物的地方就有他的足跡，還會試圖幫弟弟搶點心，所以可以用食物拐他回家。

熱愛親親，可以跟鳥奴玩半小時都不膩（不過人類的口水細菌不少，乾吻就好）；不喜歡冷氣機遙控器的嗶嗶聲，聽到會大叫，但平常很安靜。害怕長條棒狀物，尤其是掃把、拖把等等。因為被堡礁跟蹤太多次，對太平洋有種恐懼，尤其不能接受搖奶昔的動作，看到一定會逃跑。

對玄鳳的冠羽有一股莫名的狂熱，常常無視靜靜的意願當他的跟屁蟲，一有機會就偷襲羽冠，將羽管當作玄鳳本體，是少數能跟玄鳳當室友的月月。

擅長開籠門，還會連帶把同個籠子的靜靜一起放出來，不用食物交易很難抓回籠子。對曬太陽很無感。洗澡常常只洗頭，下雨天特別愛洗澡，颱風天喜歡在窗戶觀雨_(:зゝ∠)_ 從前年開始有點咬毛（肩膀跟腋下），經過醫師治療跟改變飲食後成功控制下來，定期健檢時哭聲大到鳥奴覺得很丟臉，還會跑到醫生身上裝可憐，自投羅網⋯⋯鳥生到現在沒出現過明顯的發情期，大概是草食男😆😆😆

跟一般擅長學習人語的月月不同，Keroro從來不學人說話，但他的「吖吖」可以代表千言萬語，透過各種不同的音高和音量，就能夠完整傳達他的想法，所以大概也沒必要說人話了哈哈🤣🤣🤣

他是鳥事多的看板帥哥，粉絲專頁當初就是為了他才創立的，不知道還有多少鳥友記得我們是月輪粉專www

#鸚鵡 #月輪鸚鵡 #鳥事多keroro #鳥事多鳥寶小檔案2021 #parrot #ringneck

【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。

👩🏻‍⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。

　　練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。

　　練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。

　　因為健康，是練出來的。

　　讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
❣️本課程採螺旋式教學，每一堂皆會複習前一堂所學，不用擔心跟不上，歡迎隨時加入我們！
🧘🏻‍♀️點按看看報名資訊：https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢：（02）2507-4196（營業時間：13:30-21:30）
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月23日
【上課地點】練健康場館（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週日 早上10：00～11：00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。

一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。

二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。

三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。

四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。

五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。

請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆

今天分享在拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 之後接的火箭瑜珈第一組動作「火箭發射程序🚀」

「火箭瑜珈」跟一般大家常做的哈達瑜珈比起來增加了難度，但我步調有稍微放慢一些些，第一次做的人也不要勉強，做不到的動作就慢慢跟，一次兩次會進步的，我也有把各個動作名稱放上，有不會做的人可以單獨上網查動作來練習

建議看了影片有興趣的人，如果跟不上影片，可以試著去上上看火箭瑜珈團體課或流動瑜珈，再來跟影片中的口令，會比較有概念，那對於有上過一般瑜珈或火箭瑜珈的人，當然這支影片就可以當平常瑜珈課之外的居家練習囉

做完拜日式AB+火箭發射程序後，可以靠牆做一個跳pincha 的練習（完全沒練過的人就不要亂跳喔），因為IG影片長度關係沒有辦法帶著大家一起做

建議也可以在跳完pincha後加進 3分鐘平板式挑戰 https://www.instagram.com/tv/CADSa_knRCV/?igshid=1hdrxcuz4j1ll
火箭瑜珈就是整個操爆你核心的一種運動👍，最近真的無論吃飽前吃飽後剛起床還晚上都呈現一個腹肌超明顯狀態好開心啊😆✌️

第二支瑜珈影片一樣希望大家會喜歡🤍，下週你們希望回復居家運動影片還是火箭瑜珈接下去呢？有任何問題還是不懂地方都非常歡迎提問喔🤗

在這邊解釋為什麼重新發了一次影片呢？因為我本來怕大家做不到所以有把動作簡單化一點，但我的老師給了我建議，稍微改了一點裡面動作，才讓火箭瑜珈原本的風格更能呈現喔（但也更難大家請享用😆）

#火箭瑜珈一起做第二集

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＃記得打開CC字幕 ＃四月

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各節重點：
【臺灣焦點】
00:19韓國瑜罷免案6月6日投票
01:41錢櫃林森店火災意外
03:04銅鑼灣書店林榮基被潑漆
【國際關注】
04:12清算反送中港警大逮捕
05:48捷克參議院議長之O
07:02韓國國會改選
08:11加拿大史上最嚴重無差別O擊案
09:26史上最大石油減產協議
【溫馨新聞】
10:42東京長男堂愛心兒童便當


【 製作團隊 】

｜企劃：土龍
｜腳本：土龍、力寧
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

【罷韓案】
→ 罷韓投票6月6日登場　中選會：當日設籍高雄選民均放假：https://bit.ly/2Lk0fUM
→ 綠議員問罷免投開票所　韓國瑜冷回：我是當事人不方便回答：https://bit.ly/3bl8zhD
→ 「1823投開票所使命必達」李進勇：選務國家隊成軍：https://bit.ly/3dtbrKG
→ 罷韓6/6投開票 1823所洽借達標：https://bit.ly/2yOjdQL
→ 高市府開拆「罷韓」巨幅看板！指廣告物未申請、將開罰：https://bit.ly/2YT5iU0
→ 最大罷韓看板遭拆 挺韓民眾登廣告：https://bit.ly/2STNULk
→ 罷團以投影廣告宣傳罷韓 用創意對抗高市府：https://bit.ly/2WOnrQt
→ 罷韓廣告被拆出招反制 高壓水槍噴出666投票罷：https://bit.ly/3fEUeju

【錢櫃大火】
→ 北市錢櫃林森店上午大火 釀5死2命危：https://bit.ly/3bjmLHP
→ 錢櫃林森店災後照片公布 消防局：灑水排煙警報器都關閉：https://bit.ly/2Aj2V2L
→ 錢櫃火警6死 柯文哲：釀災主要原因在業者：https://bit.ly/2Aj2WDR
→ 北市府清查68間封閉娛樂場所 7間KTV電影院停業：https://bit.ly/35M1B46
→ 北市下午公布錢櫃大火懲處名單 消防局副局長畢幼明在列：https://bit.ly/2WjwDgA
→ 組律師團協助錢櫃大火受害者 苗博雅：市府也是潛在被告：https://bit.ly/2LlZH0o
→ 議員稱北市府是錢櫃大火潛在被告 法務局長：家屬可自提國賠：https://bit.ly/2LhSVsD
→ 林森錢櫃大火說明會 傷者不排除集體提告 ：https://bit.ly/2Aif0Fo
→ → 錢櫃惡火前20次安檢均合格 柯文哲道歉：更覺得慚愧：https://bit.ly/2WpOu5H
→柯文哲首度鞠躬道歉:覺得慚愧！ 4/22稽查紀錄曝5大消防設備""都沒查""：https://bit.ly/3fF6YXp

【林榮基遭潑漆】
→ 林榮基台灣重開銅鑼灣書店遭遇的坎坷：https://bbc.in/3bsDvN6
→ 林榮基擬在台重開「銅鑼灣書店」 但名稱已被登記：https://bit.ly/3bfWavm
→ 銅鑼灣書店將開幕 店長林榮基遭潑漆恐嚇：https://bit.ly/35N6ZnD
→ 潑漆銅鑼灣書店老闆 涉案3男6千至2萬交保：https://bit.ly/3fzfQh4
→ 林榮基遭潑漆 趙天麟促以國安事件處理：https://bit.ly/2YSrDRy
→ 銅鑼灣書店開幕 蔡總統送花籃.水牛伯到場力挺：https://bit.ly/2WIYiGB

【港警大動作清算反送中人士】
→ 黎智英等14泛民人士遭逮 港警指涉反送中非法集結：https://bit.ly/2yBDmJS
→ 港清算反送中 逮捕黎智英等15人：https://bit.ly/2WmRfV8
→ 李柱銘被捕：與年輕人一起走民主路：https://bit.ly/3fDymF7
→ 港警重案組突襲　上門調查再拘黎智英：https://bit.ly/3biPKM5
→ 港疫情緩秋後算帳！　大舉逮捕反送中泛民人士：https://bit.ly/3fAweOh

【捷克議長之O】
→ 捷克前參院議長擬訪台卻猝逝 遺孀舉證控中國威脅導致：https://bit.ly/2Lk1ZgM
→ 捷克議長之O 專家揭親中派與中國大使館合謀：https://bit.ly/2AlbTN3
→ 中國逼O柯佳洛？ 捷克雜誌總編:太牽強：https://bit.ly/3bmRzYi
→ 挺台立場鮮明 捷克參院議長柯佳洛猝逝：https://bit.ly/3cmePaj
→ 中共被控逼O捷克議長 遺族揭「恐嚇信」：https://bit.ly/3cnlhOd

【韓國國會大選】
→ 南韓下修投票年齡至18歲！ 4月國會大選起適用：https://bit.ly/2SSuyWT
→ 南韓國會大選今登場 居家隔離人員也可投票：https://bit.ly/2LkzdfP
→ 南韓大選照辦 上萬投票所大消毒：https://bit.ly/2AlcjmB
→ 武漢肺炎疫情助攻選情 韓國國會大選執政黨席次逾半：https://bit.ly/2xVVv4G
→ 最大咖脫北者寫歷史 太永浩當選南韓國會議員：https://bit.ly/2WjxkXe
→ 南韓照辦國會大選執政黨防疫有成贏了：https://youtu.be/NaCFauLXKM4

【加拿大史上最嚴重O擊血案】
→ https://bit.ly/2Lk2dVa
→ https://bit.ly/3bmZyo0
→ https://bit.ly/3cyI9Ks
→ https://bit.ly/2SV1xcV
→https://bit.ly/35NNfQJ

【石油減產協議】
→ 川普伸援手 美墨同意共同減產35萬桶原油：https://bit.ly/3bmRUdw
→ 傳川普以撤軍為最後通牒 迫沙烏地終結油價戰爭：https://bit.ly/2zoLg9s
→ OPEC+敲定減產 油價戰停火：https://bit.ly/2SUFHX5
→ OPEC與產油國達成協議 5~6月日減970萬桶：https://bit.ly/35SQruu
→ 史上首見！ 原油期貨「負油價」 道瓊收跌2.4%：https://bit.ly/35OdMgJ
→ 汽柴油11日起大漲2元及2.2元 8年來最大漲幅：https://bit.ly/2STtXUB

【長男堂的兒童便當】
→ 怕孩子因停課餓到！日本超暖食堂推出「長大才付錢」便當，若食堂倒了就把錢捐出去吧：https://bit.ly/2LkxsiJ
→ 「長大後再回來付錢」　不捨孩子挨餓東京便當店推抗疫愛心便當：https://fnc.ebc.net.tw/FncNews/read/119021

【 延伸閱讀 】

【韓國國會大選】
→南韓「土湯匙」危機　文在寅年輕人支持率腰斬：https://youtu.be/IAJuyp_cLWw "


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106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓

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這次回 #小琉球 DeepSoul學自潛，真的比想像中還要更有挑戰性！
過程中也很有趣～～～
真的謝謝教練耐心教導，還有最可愛的潛伴們
❤️❤️❤️

霧眉不怕素顏啦～
推薦芊芊：https://instagram.com/k821211y

阿酸教練IG：https://instagram.com/ohb_sour
林宣IG: https://www.instagram.com/xuanlin_travel

►影片時間軸

00:00來小琉球學自潛

DAY1

01:18 住宿環境
01:35 教室學科
03:12 平靜水域

DAY2 04:56
05:35 暖身拉筋的我們很可愛❤️
05:54 開放水域：大福漁港
06:33 午餐、誇張美的太陽！
08:22 第二次開放水域
08:47 小琉球秘境追夕陽～
09:07 教學：如何在小琉球借免費環保杯
09:57在教室看上課影片-動作檢討

DAY3 11:07
11:15 最後一堂開放水域～
13:25 恭喜大家上完課了～～～
13:47 教學：還環保杯
14:17 心得～～

►更多小琉球影片
小琉球考水肺潛水-PADI Open Water三天全記錄：https://youtu.be/ScC7QYxJ4k8
沒證照一樣可以體驗潛水 海龜看到飽：https://youtu.be/8xR3B8kHCb8
潛水常見Q&A：https://youtu.be/z7QXsPM6EKo
全小琉球最美貨櫃潛水旅店開箱：https://youtu.be/HMpQHDT5ArM

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►旅遊住宿訂房看裡！
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此影片不是商業合作影片。
This is not a sponsored video.
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►商業合作
Email：xuanlin@cooljapantv.biz
(為了提升溝通效率，來信請附上：產品名稱及內容、合作檔期、預算範圍)

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►拍攝器材：
GoPro Hero 8 Black

►剪輯軟體：
Adobe Premiere

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影片關鍵字：
Liuchiu 小琉球旅遊 小琉球住宿 小琉球美食 潛水 打工換宿 Vlog

音樂來源：Erik Lund - Tokyo SunsetSong: Erik Lund - Tokyo Sunset (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/-jpnNRB5eTU
Happy Life - FREDJI [Vlog No Copyright Music]Happy Life by FREDJI https://soundcloud.com/fredjimusic
https://www.facebook.com/fredjimusic
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/u4PI5p5bI9k