#書來面對EP24照亮憂鬱黑洞的一束光
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本集語錄：
「在病態社會裡還能游刃有餘的人，算不上真的健康。」–印度哲學家 克里希那穆提
'It is no measure of health to be well adjusted to a profoundly sick society.' -Jiddu Krishnamurti
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本集關鍵字：
Robert Sapolsky | 壓力賀爾蒙 | Richard Wilkinson | Paul Gilbert | 屈從反應 | John Cacioppo | 片段甦醒 | 集體歸屬感 | 社交處方 | Isabel Behncke | Edward O. Wilson | 親生命性 | 流行病學 | 白廳研究 | 合作社| 加拿大原住民 |Michael Chandler | 達悟族 | 零工經濟 | 抗憂鬱 | 未來感
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推薦閱讀：
Richard Wilkinson, Kate Pickett《社會不平等：為何國家越富裕，社會問題越多？》
Andrew Solomon《正午惡魔：憂鬱症的全面圖像》
Iain Ferguson《精神疾病製造商：資本社會如何剝奪你的快樂?》
書來面對ep24照亮憂鬱黑洞的一束光 在 Re: [哈拉] 如何自救？ - 看板NewAge 的推薦與評價
嗨
我想先說你真的很勇敢
我想我也是
所以我來分享我的經驗
文長
雖然這裡是NA版 但我必須很誠實的說
在我情緒狀況最糟糕的時候 NA不是第一帖藥
開始不快樂但沒有病識感應該是我三歲的時候
弟弟出生之後母親便再也沒有給予我任何關注
在早期傳統重男輕女的家庭中 這似乎很正常
好像同學家裡也是這樣也就沒有太孤獨的感覺
但我的內在小孩從那個時候開始
就不停的渴望被愛被關注
第一次有病識感是升國一的暑假
市長獎畢業卻沒有考上資優班的那一天
坐車回家的路上窗外的世界從此變成了陰天
我突然發現國中教材像天書
我再也無法考滿分當第一名了
怎麼努力都沒有辦法
於是我再也沒有笑容
也從開朗活潑愛講話的個性變得安靜又孤僻
當時的我讓自己好過的方式是看美劇90210
找偶像崇拜（占星塔羅-星星王子、劉墉）
聽廣播（黎明柔、寫信給李季準他還有回信）
跟一直去睡覺 在夢裡發洩情緒 常常哭著醒來
與班上同學的人際關係也因為團體比賽求表現跟佔有慾太強而發生被排擠的狀況
當時第一次有輕生的念頭 連完全XX手冊都有
這樣的狀態導致高中也沒有如願考上前四志願
就在收到成績單那一天我崩潰了 哭喊不想活
後來在家人的安排下直接進入私立高中被看管
繼續像無知的鴕鳥一樣逃避真正的問題
高中時期開始想改變 不再以學業為自我價值
於是心思放在改造自己的外表 改走另一條路
當時沒有因此學壞走偏差 真的是老天有眷顧
也在此時經歷人生第一次感情挫折
這下子一個17歲的少女學業、感情全都零分
我放棄自我 開始追星（追自信爆表的王菲）
直到高中畢業的暑假所有人都離家去唸大學了
我只能在家 一事無成
我去找家庭醫師 當時醫生開給我超多百憂解
還安慰我說與家人的關係是前世因果業障導致
他叫我去台灣前四大學府走走 感受一下氛圍
對我會有幫助的
就在我去拜訪在各大學唸書的同學們的過程中
我認識了上一段感情的對象 也因此停藥了
我想跟大家一樣有大學生活 開始重拾書本
但根本的問題沒有解決 我考上之後還是一樣
畢業之後也還是一樣 一事無成
這段感情也在我畢業後第一份工作剛上班的第一個月發現對方變心 再次萌生輕生念頭
從國中的輕度憂鬱到高中中度到畢業後的重度
25歲那年我全身皮膚突然發疹超癢紅腫潰爛
當時並不知道是焦慮的情緒跟垃圾食品造成的
後來因種種因素在三十歲那年我想換一個人生
於是選擇結束十幾年的感情不想再等對方求婚
深怕之後被對方的家人跟小孩嫌棄我一事無成
對於一直想離開世界的我來說
離開舒適圈跟登出人生差不多 出國對當時的我來說是極度危險的行為 但如果死在賭一個
全新人生的路上 那也算是沒有對不起自己了
決定分手後到準備出國這段期間其實非常痛苦
因為對方很快就進入新的關係 身邊的朋友也都開始結婚生子 又只剩下我一個人 一事無
成
心理諮商師叫我承認我就是一個心理有洞的人
就像少了一隻眼睛或一條腿的人那樣帶傷前行
我氣得怒罵他們 那我來找你們幹嘛 揚長而去
精神科醫生開給我許多血清素説吃了就沒事了
我很生氣根本沒人在乎我當一回事好像很簡單
一走出診所就把整包藥丟掉
心想難道我要一輩子吃藥？
三十歲處於中度憂鬱的情況 於是開始接觸NA
找問題的根源 後來發現根源 越挖越深 也無力解決 於是決定回到現實 用助人的前提來
工作
對象是小孩子 代替他們的母親陪伴他們長大
奇蹟般的過程 我順利出國後 還是繼續助人
換成幫助也想出國的大人 到發文前也還在幫
也真的找回了自己 整個人也比出國前開心
但殊不知這種助人只是在強化自己的存在價值
還是沒有解決為什麼常陷入憂鬱最根本的問題
身為一個高敏感人，在歐洲一年半的疫情期間
看到身邊許多為了生存的人類暗黑的心思言行
雖不難理解但跟自己有關的時候情緒還是低落
有人會開玩笑的說 治好憂鬱的不是轉念 是錢
我也試著想像，若我突然變成億萬富翁，是否此生就不會再受憂鬱之苦？但答案是否定的
於是我開始思考並嘗試各種可能
想找出真正的原因
我發現：
小學時期的我課業優異雖然說不上非常開心但擔任小老師跟模範生的我 情緒是正向穩定
的
（自我價值跟成就感）
每天回家都可以吃到保母的點心跟外婆的晚餐
飯後大家一起看電視吃水果 然後去上才藝課
（與照顧我愛我的人有情感上的交流跟連結）
長大後幫助孩子的各方面跟流浪動物的時候也是。共同點都是提供自己的能力與經驗。有
存在感、有被需要的感覺、有自我價值感跟成就感。覺得自己每天活著在做的事都很有意
義
我感到快樂的關鍵在於：
我能否做有成就感有意義的事又能自立的工作、有共鳴能分享生活跟心情的朋友、看得見
未來的發展與希望、能輕易靠近大自然、能掌控生活節奏。跟喜歡的家人朋友一起吃飯看
影片散步出遊。基本上有安全的環境及良好的情緒，身體自然健康。
我找到之後，無意中發現與一本書中寫的一致
《照亮憂鬱黑洞的一束光》是現實角度的真相
另一本談轉念《我需要你的愛，這是真嗎？》然而在大腦內分泌不正常的時候，即使用前
世今生來釋懷或看書來改變觀念真的是沒用的
也藉由版友留言給我的話：身心靈，在講心靈之前還是要從身體開始。
呼吸、飲食、運動跟作息。
也就是所謂：好好吃蔬菜水果、好好睡覺、好好呼吸吐氣、好好運動、好好喝好水
然後不停在自己能力範圍內做出有貢獻的事。
我是一個沒有一技之長的人，我會做的只有禮貌跟微笑。這也是我這個在台灣一事無成的
人出國後唯一會做的事。也就靠著這樣一路在許多貴人的幫助下 在國外關關難過關關過
。
我知道人只有生存能力還不夠，雖能活著，但只要生活ㄧ有狀況 情緒還是很容易陷入憂
鬱
於是我開始做：當和尚遇到鑽石作者教的方法：種下業力種子，讓它加倍回到自己身上。
想要什麼就去幫助別人得到什麼。慢慢的我憂鬱的時間變短了。生活也變得更幸運更順利
心想事成
https://youtu.be/gX2skkpm7rI
後來我發現在我一路走來的過程中，小石頭漸漸被我移除了，像失戀、失業、生病、遇到
危險、人際輿論，我都不再恐懼了。只剩下最大也最久的母親課題似乎還是無能為力，也
是現在唯一能讓我憂鬱的原因。我目前是用零極限的四大金句來處理：我愛你，對不起，
請原諒我，謝謝你。我不知道最後的結果會是如何，但在我登出人生之前我會繼續努力。
我三十幾年來都靠著告訴自己：我是一個超級幸運的人，每天都有不同的任務要解，也的
確我的生活十分精彩戲劇化。我就是老天派來地球的使者，俗稱天使，此生是有使命的。
酬勞就是：氣候舒服的大晴天、美景、安全的生活、乾淨的水、新鮮的空氣、美食、好聽
的聲音、永遠年輕的外表。
用自我催眠自我感覺良好堅信不疑活到現在。
但再幸運的人，人生都有不完美的地方，如果有人要用他有而我沒有的人生跟他人生的不
完美跟我交換，我可能也不願意。
雖然我現在也還在大魔王關，天天都在想砍掉重練的狀態，我還是要跟你分享，我曾經嘗
試過的，像改名、忌改、體驗把存款花光、心理諮商、吃藥、催眠、靈氣療癒、占卜、命
理、禪修、正念、讀經、捐香油錢等等，都只是輔助工具而已，無法根治內心的問題。
直到你找到你人生的目的：你想成為怎樣的人，把它寫下來，一直寫，去模仿，然後變成
他。
https://youtu.be/gPgBGlz-9-0
補充：
患者的角度https://youtu.be/xrG3ZvNwBRA
楊定一博士分享https://youtu.be/HS77pwII9tE
巴夏的說法https://youtu.be/RjXTMjWpWyQ
科學的角度https://youtu.be/vyFcAhgq85w
醫學的角度https://youtu.be/EYV9Pjk8cRA
要有好情緒，飲食營養要均衡。
書名《身體平衡，就有好情緒！走出折磨人的情緒問題，根治反反覆覆的生理疾病，最徹
底的身心健康方案》
除了在最焦慮的時候我全身皮膚過敏，後來也在出國前壓力最大的時候胸部出現囊腫。有
幸遇到好醫生解釋這是心理壓抑的情緒造成的生理反應。不需要動手術。要我學會釋放。
壓力退散後自然消失。
當時也有看《創造生命的奇蹟》跟《人體使用手冊》
分享我所謂：輔助的方法
在做這些輔助的事情過程中，自我對話，找到靈感，慢慢的讓身心靈合一。
以下是我做過的自救方法
身心靈
身：曬太陽、曬月亮、去健身房、飲食調整不吃冰不吃糖不吃肉不吃咖啡因、補充B12、
一直睡覺、用海鹽洗澡、做瑜珈、深呼吸、戴水晶平衡脈輪
心：
靜態：
看書、看天空、太陽、月亮、水流、躺在戶外木椅或草地上冥想放空、寫書法、打掃房間
、做手工藝品、縫紉、用花跟植物佈置空間、看電影、抽天使牌卡、念零極限、點白色鼠
尾草跟秘魯聖木
動態：
去公園抱著樹哭、爬山、跳傘、一個人旅行、開車到很遠的地方、心理諮商、環島
靈性：
跟上帝禱告、巴觀、奧修、朵琳、賽斯、歐林、巴夏、達賴喇嘛、張德芬、李欣頻、許常
德、楊定一
生活：
做志工、捐血、寫感恩日記圖文紀錄
把不需要的東西捐出去斷捨離
做有成就感又有收入的工作
計畫想要完成的夢想如何實現
照顧貓咪、聽演講、剪髮、洗頭
芳療、微整、醫美、學習打扮
結論：
我自己覺得最有效緩解憂鬱的方法是：每天都問問自己，如果今天是我這個角色的最後一
天，我還想做什麼？體驗什麼？嘗試什麼？我還能用我所擁有的能力和資源跟人生經歷的
心得經驗為這個世界做些什麼？如何把我有的一切分享發揮到極致。還是什麼都不做也不
會感到可惜那也沒關係，就去草地上曬太陽，一下子就睡著了，夢裡會有答案的。再把自
己擁有的所有東西跟後事細節、器官物品捐贈的處理方式寫下來。會發現擁有的東西還真
多，捨不得。
祝福你也祝福我自己跟所有還在努力的朋友
送給大家我最愛的影片們
向日葵的一生
https://youtu.be/XovuKDoUCdQ
在還有呼吸的時候可以體驗的事
https://youtu.be/WKgEZAQCHnI
金凱瑞自白
https://youtu.be/oVjS-tl1jpI
人真的好渺小 人體又好浩瀚
https://youtu.be/iuvD8w0Y4rA
家長的話
https://youtu.be/qS2-6zuX-dc
患者痊癒後的分享
https://youtu.be/-q4UBcVV-7o
記得多喝水、少吃加工品、多找人聊天。
※ 引述《t0387768 (085795700)》之銘言：
: 長年受憂鬱.焦慮症困擾，
: 有幸接觸到new age，而練習冥想一陣子
: 那陣子狀況確實有稍微正面一些
: 前幾年伴侶劈腿，我的狀況比之前更差了
: 就算看了精神科.心理諮商都徒勞
: 腦子像一坨打結的黑線
: 冥想都無法像以前一樣靜下心
: 就算知道“原諒”“放下”是我該學習的課題
: 我就是怎樣都無法走出負面死循環
: 每天在怨恨.寂寞中打轉
: 逐漸害怕人群，害怕出門
: 厭世，不斷回想那些被人欺負.看不起的回憶，失去了活著的意義，
: 就算知道自己不該這樣，卻還是一次次陷進去，將時間都浪費在負面上。
: 我想問，這裡真的有憂鬱.焦慮症的病友靠new age好轉的嗎？又有什麼方式呢？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1632836667.A.929.html
照亮自己、溫暖他人。漂亮的出門，給路人微笑。
剛放了一些影片上去 希望能再給予一些力量
燭
程
我已經可以接受自己就像是現在最紅的洪育萱
聲音
一個是我這個只會穿高跟鞋的巨嬰真的很抱歉
一個會說沒事沒事，每天都可以重新開始長大
也許面對自己不喜歡不擅長的事體驗過就算失敗了也很正常 就當作自己是記者是作家 要
寫人生百態的故事 各行各業的故事 去實地考察
又不是要做一輩子 再大的雨也會有停的一天
接受人生就是高低起伏
不是上坡就是下坡
登上高點也只是一下子
不同的位置不同的風景
一直爬山下山很累
有些人因為無法休息喘不過氣所以提早登出了
那也沒有關係 回家休息 下次再來
只是一直重來很煩
如果每次來都走同一條路
都走大家在走的那一條路覺得很沒意思
那就轉彎走走看其他的小路
一直轉彎可能會比較慢抵達制高點
那也沒關係 有新鮮感也有好奇心就會有動力
只要朝著太陽或月亮走 只要方向對 沒有走偏
走哪一條路都沒有關係的
謝謝你們<3
送愛跟光給大家
補充分享個人推薦醫療靈媒的書
如果心情真的很不好的時候可以吃大量的蔬果
提高體內的震動頻率
分享讓我感到溫暖又平靜的音樂
https://youtu.be/Ma3NRsq4nzE
送給你們 療癒的影片 活著的理由
https://youtu.be/Pp2Uc74z43g
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