有一種運動，叫做「額頭上頂著小車」，
甚至還有一句話來讚頌這運動....
就叫做「遭桃哞路～」
近日排了循環菜單的第二彈，
在第一輪就試圖讓自己喘上天，
就是因為上個月在爬山的時候，
窄距步道上與人會車，
喘得要命時還戴上口罩，
眼白一翻差點『歐哞』暈撲到小鮮肉身上～
心肺功能太差了吧！這位姨～
經常有姐妹問我”減肥一定要有氧嗎？“
其實我也糾纏混戰過這一點～
有人教我一種最佳「燃脂心率」的計算方法，
說是可以找到「最棒最有效燒脂肪的入口」
算出自己最大心率的60%～70%，
並維持在這個區域”30“分鐘以上，
就可以點爆體內脂肪的焚化爐～
怎麼算呢？哈我真的有算過，
計算公式是用220這數字，
（心跳到220完全是奔死）
扣除自己的年齡再乘以0.6，
就是最大心率的60%～
假設我40歲（好啦有超過），
220減掉40等於180再乘以0.6還有0.7，
得出我最大心率的60%～70%是108～126，
所以這位"假設40歲的姨“，
要讓心跳維持在108～126這區段，
不間斷地跑上半小時才能大大的燒脂肪！！
如果沒有手錶測心率，
那就依自己跑到喘著說話會讓人遐想的地步！
這樣持續～半～小～時～～
這位姨有試過，這位姨覺得自己不行，
光是跑要跑半小時，哪有那個美國時間，
（其實是自己撐不到半小時就老實說）
我頂多持續有氧20分鐘已經足夠厭世，
所以當年我沒有使用「最佳燃脂心率」
但是我用循環訓練這樣的間歇死透法，
也覺得自己可以有點進步！
現在的有氧，加減燃脂也練心肺！
至於有氧會掉肌肉這個說法，
我想應該是消耗肥肉也包含一些肌肉，
其實說有氧殺掉它有點不公平，
在消耗時沒有給身體補充該有的營養才是真兇手！
所有的運動都有其好處也有其風險，
所以愚婦的戰略就是
「不管什麼通通都給我來一點」！
畢竟在歲月面前我們「走投無路」，
年紀漸長，不要說是肥是瘦環肥燕瘦，
撲向小鮮肉對鮮肉來說都是一種驚嚇，
好好靠自己的體力撐住不是很好嗎？
攝影 周琨瑾
這輛車的牛脾氣，
尬上這位”遭桃哞路“的40歲婦人，
你說，最終誰會勝出！
最佳燃脂心率 在 [問題] 燃脂的心率區間? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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各位好 最近覺得太胖了要來減體脂~
之前曾經看過精華區 裡面有提到燃脂的心率區間大概是
0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡
以我目前31歲 算出來區間大概在 112-149之間
但最近剛好購入了Polar A300 輸入完個人資料後
在運動時他會幫你算出一個中間值 在中間值之前的叫做Fatburn Zone
超過中間值則為Fitness Zone 說明書上寫如果你想得到好的燃脂效果
就要讓自己維持在Fatburn Zone 但有一個問題是 他給我的中間值是124
所以當我心率超過124就變成Fitness Zone 但我感覺在124附近感覺太輕
鬆 很懷疑有沒有達到運動效果
另外還有查到一個心率儲備的計算公式
目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率
最佳燃脂的運動強度眾說紛紜 有的說50-60% 有的說60-80%
我想請益一下我應該以那個心率區間的計算基準 來達到最好的燃脂效果?
感謝各位~
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※ 編輯: rockmanalpha (182.93.22.146), 11/04/2016 15:15:06
感謝各位意見 今天做有氧已經沒看那個區間 盡量讓自己保持喘氣到有點吃力之間的感覺
心率錶只拿來看心率 另外一週會再找三天先從基本重訓開始
※ 編輯: rockmanalpha (60.246.145.215), 11/05/2016 01:07:18
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