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0609
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#punk的減肥日記 #第三週 #day16 #良食日
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昨天距離目標87，今天距離目標78，至於這樣嗎😤
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今天來跟大家分享下運動菜單的問題（雖然我覺得可以理解我運動菜單的人不多，但我就是想講🤪）
如果看我的運動菜單，知道動作怎麼做，但是不知道重量怎麼抓（因為我做的重量不一定適合你）
可以參考我的次數
如果我寫 單腳RDL 12下 三組
表示我那個動作一次做了12下
你可以試看看你拿什麼樣的重量，大概做完12下會沒力
那個重量，就會是適合你的重量～
當然，每個週期的次數都不一樣，肌耐力、肌肥大、最大肌力、爆發力，次數組數都不同！
我目前沒有走週期訓練，訓練課表都是囊朋友開了一堆給我，我再看我當時的心情，選擇我要的組合，然後自己混搭！（大概都落在肌耐力或是肌肥大）
沒辦法～我就是廢😃
至於有氧，因為每個人的身體狀況不同，我自己是看心率，心率落在130-140的時候，我會流汗，有時候會利用間歇，讓心率落在140-160，這時候會有點喘！
現在很多穿戴裝置會告訴你，你的身體狀況，心率在多少區間會開始燃脂之類的～也可以以此當作參考！
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#早餐🥣
🔸纖纖粉
🔸優格、香蕉*0.5、水煮蛋1.5
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#午餐🥣
🔸極纖錠
🔸牛排、甜豆炒蝦仁、蚵仔煎蛋、絲瓜
#午點🥣
🔸港式鴛鴦（歐可真奶茶 紅玉拿鐵+咖啡+赤藻醣醇）
#晚餐🥣
🔸運動前-極纖錠
🔸運動中-運動代謝燃料
🔸晚餐pass
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#運動菜單
登階機 20分鐘 （心跳約140左右）
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Punk大推，很純的纖纖粉，這裡買：https://lihi1.com/EcFG7
想減脂，但不知道怎麼開始的人，可以參考這個組合～
8週健康研習營：https://lihi1.com/v8Ee7
$550折扣碼：punk (使用期限-2020/7/31)
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#船井生醫 #極纖錠 #小紅纖 #食事纖纖粉 #運動代謝燃料 #BCAA #減肥 #減脂 #飲控 #減脂飲食 #重訓 #斷食 #週一斷食計畫
燃脂心率區間 在 [問題] 燃脂的心率區間? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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各位好 最近覺得太胖了要來減體脂~
之前曾經看過精華區 裡面有提到燃脂的心率區間大概是
0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡
以我目前31歲 算出來區間大概在 112-149之間
但最近剛好購入了Polar A300 輸入完個人資料後
在運動時他會幫你算出一個中間值 在中間值之前的叫做Fatburn Zone
超過中間值則為Fitness Zone 說明書上寫如果你想得到好的燃脂效果
就要讓自己維持在Fatburn Zone 但有一個問題是 他給我的中間值是124
所以當我心率超過124就變成Fitness Zone 但我感覺在124附近感覺太輕
鬆 很懷疑有沒有達到運動效果
另外還有查到一個心率儲備的計算公式
目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率
最佳燃脂的運動強度眾說紛紜 有的說50-60% 有的說60-80%
我想請益一下我應該以那個心率區間的計算基準 來達到最好的燃脂效果?
感謝各位~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.93.22.146
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※ 編輯: rockmanalpha (182.93.22.146), 11/04/2016 15:15:06
感謝各位意見 今天做有氧已經沒看那個區間 盡量讓自己保持喘氣到有點吃力之間的感覺
心率錶只拿來看心率 另外一週會再找三天先從基本重訓開始
※ 編輯: rockmanalpha (60.246.145.215), 11/05/2016 01:07:18
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