#後傾坐姿傷頸椎
#坐姿迷思
最近Line上流行一則來自內地的動畫:『不同姿勢下,脊椎受力程度對比的影片』,其中描述『後傾坐姿』比其他坐姿還能減輕脊椎負擔,於是許多人就被誤導成以為後傾坐姿最好,在此請大家不要被迷思所誤。
我沒被授權播放那支影片,但其中觀念類似這個文章:https://www.kingnet.com.tw/news/single?newId=39348
它的研究理論是對的,但在應用上容易造承大家誤會。
當我們在Google鍵入「最健康坐姿」時會出現一個新聞,在當時國內外皆有報導。而我們國內的媒體報導出現一個很聳動的標題叫做:「最健康坐姿135度」,這個觀念跟傳統的最健康坐姿是不一樣的。如果在打電腦的時候,大家都是坐135度這樣打電腦,才是最健康坐姿,這樣好像有點奇怪對不對?
所以我做一個說明:最早是一個英國跟加拿大的研究單位學者所進行的研究,研究內容是在脊椎直立的情況下,將「大腿跟身體呈90度」與「大腿跟身體呈135度」來比較,哪一個對脊椎的壓力是最小的。其中提到的「壓力」是指對脊椎骨跟骨頭中間的軟骨(椎間盤)的壓力。
對椎間盤來講,「直立」的狀態下壓力是最大的,而越往後傾壓力會越小。那為什麼是135度壓力最小?因為再往下倒,就變成躺平了,所以才會講最健康坐姿是135度。當然有一個重要的前提:脊椎要是直的。
可是我們許多轉載訊息的人,都再加了一句話:「希望提供給久坐辦公室的人一個好的觀念」,於是很多人就問我說:「老師,為什麼135度是對的?」、「那我在打電腦是不是要坐135度?」,甚至於很開車族因為看了這個報導,就把椅背調得很後倒;有很多打電腦的人,就把椅子調得很後傾,就變成是後傾在打電腦、後傾在開車,其實這是不對的。
這個狀況就是「對的研究結果,但錯誤的應用」。
我對這樣的研究結果也覺得很好奇,因為有點物理常識的人都知道,躺平是對腰椎的壓力最低,倒立更低!那這個研究有什麼意義嗎?此研究還做了核磁共振等等的測試,事實上用腦袋想就知道,越後傾、壓力越低。
可是提醒各位朋友,此研究結果的應用,得要看你在做什麼事情。
當你在聽音樂的時候,你不用眼睛看著正前方的時候,你屁股坐到底、把椅子後傾成135度,這是很輕鬆也對腰椎很輕鬆沒有錯;可是如果當你在看電視或開車的時候,你的視線必須看著正前方,這時你就必須壓迫你的頸椎,是現才能往前看。
所以你不可能後傾開車、也不可能後傾打電腦,而且還得把手拉得很長握方向盤或滑鼠,筋膜容易發炎。
所以這個135度最健康的坐姿,指的是你在休息,比如說在火車上休息的時候、或你在聽音樂,任何你眼睛跟手不用做任何動作的時候,這個135度最健康坐姿才是存在的。
那什麼是真正的「最健康坐姿」?
就是讓你的脊椎不屈不伸、自然中立。不能只考慮腰,也要考慮脖子,這才是最健康坐姿。
如果今天最健康坐姿是後傾(不一定要到135度),你的眼睛要看前面,越是後傾就越是需要把頸椎擠壓;眼睛看著前方,你的背部就會緊繃。所以這樣姿勢絕對有問題,即使對腰健康,對脖子就不健康了。
因此所謂「最健康坐姿」應該是要審時度勢、因地制宜。
也就是說,坐姿不是講死的,今天你在做什麼事情,就會有不同對應的健康坐姿。
譬如說打電腦你得坐直95度,背部靠著椅背,或可以加個靠背墊,這樣子打電腦是健康坐姿;看電視、看電影,因為手部不用工作,你就不用95度,可以往後傾至大概100度或110度,這樣就是最健康坐姿;如果你聽音樂或在車上睡覺的時候,比如說坐高鐵、坐火車,調整椅子你可以往後傾再多一點,這也是最健康坐姿。
所以不要太相信網路資訊(包含我給你的),你需要了解背後的原則原理,或是;多聽聽不同專家的看法,相信會是更明智的。
歡迎分享給更多朋友
#最健康坐姿
#坐姿
#身體智慧
同時也有78部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣! 🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免...
最健康的坐姿 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
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➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
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