<辦公室的瑜伽藝術>
痠痛的發生來自於這些不起眼的小細節
你坐對了嗎?
現代人一天的時間花了至少有八小時會在電腦前面
這樣長的時間裡
處於在錯誤的姿勢下
那麼就是在傷害自己的身體
更是違背了瑜伽八支的第一支“持戒yama”
持戒分五類,不傷害、不盜竊、不貪婪、要真實與節制
電腦前的正確坐姿
1. 視線與電腦螢幕的關係
@視線須正視在螢幕上,保持頸椎在正確的位置
2.雙腳與地板的關係
@雙腳必須都能夠平穩地踩在地板上
3.手肘跟桌子的關係
@手肘最好垂直座落在肩膀下,避免整個往前拉長
4.手掌跟滑鼠的關係
@保持手掌在滑鼠的正上方
5.雙手跟鍵盤的關係
@雙手必須平放在鍵盤上,盡量避免讓腕關節歪斜
今天讓我們從實踐“持戒yama”
不傷害自己的身體,開啟你的工作天~
覺醒 從願意對自己負責開始
心靈的覺醒 始終來自於身體覺醒
圖片來源:網路
#辦公室正確坐姿 #瑜伽八支 #持戒yama #好好工作
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過49萬的網紅觀點,也在其Youtube影片中提到,生活同樂會 主持人:蕭彤雯 節目時間:週一至週五 09:00 - 11:00 #一同愛自己 主題:改變NG姿勢 告別腰痠背痛! 來賓:脊椎保健達人 鄭雲龍 調查顯示, 超過6成的上班族生活中有超過6小時坐在辦公室, 這其中幾乎全部的人都有駝背、翹腳、 或是往側邊靠的不良坐姿現象, 造成...
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辦公室正確坐姿 在 觀點 Youtube 的最佳貼文
生活同樂會
主持人:蕭彤雯
節目時間:週一至週五 09:00 - 11:00
#一同愛自己
主題:改變NG姿勢 告別腰痠背痛!
來賓:脊椎保健達人 鄭雲龍
調查顯示,
超過6成的上班族生活中有超過6小時坐在辦公室,
這其中幾乎全部的人都有駝背、翹腳、
或是往側邊靠的不良坐姿現象,
造成每5個年輕人就有2個腰椎提早退化,
30歲的人卻有50歲的腰!
正確坐姿真的很重要!
請超人氣脊椎保健達人 鄭雲龍老師 來救救上班族!
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辦公室正確坐姿 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
久坐辦公室的上班族,若加上坐姿、站姿不良,導致血液循環不好,就很容易水腫。Kimiko老師這次在 VOGUE健身房 要分享的不是如何減肥、瘦身,而是帶大家一起2分鐘小角度運動啟動深層肌關肋骨動作,雕塑上半身改善姿勢不良消水腫!
就姿勢來說,造成水腫原因有3:
1.肌肉彈性不夠
2.肌肉力量不夠
3.活動量不足,所以身體沒有彈性。
解決水腫方法:
1.規律運動,讓肌肉有一定的程度鍛鍊
2.保持肌肉柔軟度,身體不能太緊繃
3.姿勢要正確
獨家初階關肋骨分解動作
Step1:首先準備一條小毛巾 雙腳併攏輕輕把小毛巾夾在膝蓋內緣 慢慢微微地蹲下來
Tips:只要蹲下來,都要記得這個口訣 : 夾屁股,縮肚子
Step2:肩膀放鬆 輕輕地讓兩隻手手心朝前 垂在身體的兩側 肩膀放鬆 肩胛骨帶動手臂轉8拍
Tips:先把肩胛骨鬆開, 才能關肋骨
Step3 :想像你像一隻可愛的大鳥一樣 展開你的翅膀(雙手)
Tips 1:注意做動作的時候,手肘不可以外開 要保持手肘內收的位置
Tips 2:跟著節奏, 越慢越有控制力 越有效
Tips 3:雙手展開時,記得打直
Step4:可以把一隻手放在你的腹部下方 另一隻手保持手心朝前的位置去感受你的肋骨開與關
Tips1:在做動作時大家留意一下側面,你在鬆你的肩胛骨的同時,你的手臂的動作一定要注意,手肘都不可以彎曲,要確實地打開,回來到身體的兩側。
Tips2:單手托住下腹時,也要注意關肋骨。不可以變成背包客姿勢,這是錯誤的喔!也不能變成唐老鴨的位置,一定要讓身體保持在置中,所以再次提醒自己:夾屁股,縮肚子。
Tips3:全程夾好屁股,縮好肚子,眼睛直視正前方,肋骨開and關時,你都要想像你的背後有一個人推著你,所以背就不會往後去,全程都要夾著屁股,縮好肚子喔!
Tips4:記得發出聲音,跟著老師數拍子也ok,才不會忘記呼吸。
Tips5:手輕輕地托住你的下腹部,感覺到夾屁股,縮肚子,你的腹部要有凹進去的感覺。
如果你覺得你的身體的中線,也就是我們的明星體線,AB線、還有ㄦ字線,有痠軟的感覺,那就代表做對嘍!
#VOGUE健身教室 #KIMIKO
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為什麼明明體重變輕了 看起來卻比之前胖且顯老呢?!辦公室久坐姿勢不正確,且每天盯著手機電腦電視螢幕看,又沒養成運動健身的好習慣,長期下來體態一定會很有事,不養出小肚肚、厚背、烏龜脖、掰掰袖才怪。VOGUE健身房,邀請Kate老師與大家分享3個皮拉提斯動作,從初階到進階,帶大家一起訓練我們的核心、肩背與手臂,每天6分鐘雕塑緊實線條,瘦小腹、練美背、緊實手臂,超簡單!
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