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人家都說馬場無真話，沒想到追友也無真話🤪
第一次參加追火車就接下「隱藏隊友」這個神聖又偉大的任務！

原本還很擔心抽到拼速度的隊伍，自己會變老鼠屎，結果抽到「🐷隊友跑起來」，這隊名非常符合我這個普攏拱個性，賽前大家都說要歡樂跑、都沒練跑、都說自己很弱，預測完賽成績是7小時，讓我很放心的相信大家真的是來玩的🐷

怎麼也沒想到第一棒居然超速提早4分鐘交棒，第二棒原訂6分速跑，最後均速4:37/k完成....前兩棒就大超速讓我開始緊張了，原本想說休息一下再出發，但忐忑的心情實在是無法休息，決定提早到接棒區等候，以免個個都超速，沒接到棒我真的就是🐷隊友了🤣

接棒前最怕認不出自己的隊友，賽前還特別請隊友拍下今天的穿著避免沒接到棒，結果都沒聽到廣播543(沒錯我們的號碼就是543）突然間隊友就在我面前出現，立馬從草叢跳出去接棒🤣一路輕鬆順順跑，替賽道上的追友吶喊加油，到了終點前與隊友一起衝線，這是競速場上從沒有過的經驗及感動🥺🥺

賽後在終點跟所有🐷隊友會合，很開心的拿出特別準備的拍立得想為大家拍下美好的回憶留做紀念，結果...才拍了一張..就沒電了🥲🥲直接傻眼貓咪無言薯條，一直按一直按都沒反應，大家陪我一起尬🙄🙄

結論...今天大家都很非常符合「🐷隊友」這個隊名🤪

#追火車接力賽 #追友義氣
#豬隊友跑起來 #隱藏版隊友
#最喜歡跟大家一起跑步

#newbalance #aminoVITAL
#真男人文創商行 #森林跑站
#淨極勁 #勁元素加鹽葡萄糖
#國手匯 #長跑甜心 #張芷瑄
#相信跑步訓練營

一直等這個機會把女兒的體操比賽分享給大家，而且剛好現在是奧運的時候。Ekim 是一位很愛動的女孩，她很喜歡體操，有時候在家看奧運國手就跟著他們一起動起來。

她這次參加的比賽競爭還蠻激烈，很多可愛的小朋友邊玩邊比賽。比賽規則是速度要快，不過動作也不能太亂。

體能比賽的關卡也蠻可愛的，尤其是天堂路跟跳高高的部分最讓小朋友卡住。我拍這個影片的時候剛好是母親節，所以影片最後很感人❤️ 一定要看完喔！Ekim 你好棒👍 #體能比賽

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體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞

希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！

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後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。

還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。

另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。

而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞

最後這邊想再補充兩件事情！

1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」

2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！

來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁‍♂️


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無運動下！我維持身材的5個習慣！

飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量

睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。

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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg

peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～

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算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/

GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf

咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429

睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/


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每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！

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#保持身材​​ #168間歇性斷食​​ #希望大家都可以找到適合自己的方式

原來馬拉松就是要這樣練！！！

經過這次 @哲睿Jerry 一連串的馬拉松熱身/姿勢 訓練教學 👟👟👟🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀~~

真的讓我受益良多，不要小看錯誤的跑步姿勢所帶來的運動傷害阿！！

想知道馬拉松長跑的秘訣嗎~

看完影片就知道拉~~~

大家是不是也跟我一樣對『跑步/馬拉松』這項運動充滿了憧憬呢~~

『Life is complicated. Running is simple.』


有什麼疑問歡迎在下方⬇留言告訴我喔~~

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#跑姿修正 #馬拉松 #擺手