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在最大心跳率測量這個產品中，有20篇Facebook貼文，粉絲數超過1,876的網紅阿酸教練跑跳蹦，也在其Facebook貼文中提到， 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大心跳率（M...

最大心跳率測量 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的最佳解答

阿酸教練跑跳蹦 By 阿酸教練跑跳蹦

2021-07-23 20:31:15 有 14 人按讚
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「用心跳率來設定動作的強度」
運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？
可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！
坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～

-

首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率，
最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡；
晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。
下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。
(HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～

-

很難懂嗎？沒關係算給你看！

假設以我的狀況來計算：
28歲，
安靜心跳率52下/分，
最大心跳率約在192下/分，
儲備心率則在140下/分，
中高強度的運動訓練大約落在60-85%，
則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。
今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻
意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！

-

監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法，
希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️

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阿酸教練跑跳蹦

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以學員愛上運動、愛上更好的自己為訓練的核心宗旨。 專長：跑者訓練、重量訓練、瑜伽、彼拉提斯、懸吊式訓練、TRX、循環訓練、功能性訓練等運動課程。
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最大心跳率測量 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文

家醫/職醫_陳崇賢醫師 By 家醫/職醫_陳崇賢醫師

2021-07-17 19:23:34 有 77 人按讚
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【家庭醫學】~ 運動時戴口罩會不會有影響？

微解封首週，相信很多人已經迫不及待出門走走了；你會不會覺得騎車、跑步、爬山時，戴個口罩很難呼吸？一下子就累了呢？

其實這個問題在我家也有出現，和家人去走走小步道，太太覺得戴口罩好難呼吸，需要休息比較多次；我則覺得爬山沒什麼影響，反而是去河濱追著小朋友的腳踏車跑步時，會比平常容易累。

一些朋友戴著口罩外騎，也覺得瓦數做不出來，變得比平常弱，所以好奇來看看有沒有文章來討論，整理後分享給大家。

--------- 開始看一些文章囉 ----------------------

1. 第一篇是討論戴布口罩和外科口罩，在劇烈運動時的表現

Shaw, Keely, et al. "Wearing of cloth or disposable surgical face masks has no effect on vigorous exercise performance in healthy individuals." International Journal of Environmental Research and Public Health 17.21 (2020): 8110.

https://doi.org/10.3390/ijerph17218110

實驗找了14位 (7男、7女；年齡 30.3 ± 10.9 歲)，平常有規律運動習慣的人，分別進行三次測驗 (不戴口罩、戴布口罩、戴外科口罩)。

測驗內容為使用「自行車測力計」(就是可以調阻力測功率的飛輪車)，自行決定起始的功率 (35W-100W)，並以每2分鐘增加35W，向上增加，直到力竭。測驗期間去測量動脈氧飽和度、組織氧合指數、主觀的勞累程度及心率。

最後結果如下：
最大功率：(各組間沒有差異)
沒有口罩 234 ± 56 W
外科口罩 241 ± 57 W
戴布口罩 241 ± 51 W

力竭時間：(各組間沒有差異)
不戴口罩 622±141秒
外科口罩 657±158秒
戴布口罩 637±153秒

也沒有因為戴口罩就產生缺氧的情況出現。

※ 阿賢小結：看起來一切都很美好，戴了口罩好像不會對運動有什麼影響耶？

2. 所以我們就來找找看如果用N95，會不會造成運動表現下降吧

Epstein, Danny, et al. "Return to training in the COVID‐19 era: the physiological effects of face masks during exercise." Scandinavian journal of medicine & science in sports 31.1 (2021): 70-75.

https://doi.org/10.1111/sms.13832

這次找了16個男性 (年齡 34 ± 4 歲)，平常也有規律的中高強度運動習慣，分別進行三次測驗 (不戴口罩、戴外科口罩、戴鴨嘴式N95口罩)。

一樣是使用自行車測力計，從25W開始，每3分鐘增加25W，直到力竭；期間測量心率 (HR)、氧飽和度 (SPO2 )、呼吸頻率 (RR) 、呼氣末二氧化碳濃度 (EtCO 2 )及主觀疲勞程度量表。血壓則在開始及結束時測量。


結果如下：

心率、呼吸頻率、血壓、氧飽和度和力竭時間沒有顯著差異。
(力竭時間：不戴口罩為 18.9 ± 3.7 分鐘，戴外科口罩為 18.3 ± 3.7 分鐘，戴 N95 為 18.5 ± 3.6 分鐘。)

但在較高強度的運動時，呼氣的二氧化碳濃度則有明顯不同 (N95>外科>不戴口罩)。

※ 阿賢小結：看起來運動的表現還是沒什麼變化耶？只是這個實驗多測了一個呼氣末的二氧化碳濃度，能不能做為解釋我們覺得戴著口罩比較喘的原因呢？

而且要注意的是，在2011年的研究發現，使用 N95 口罩會導致吸氣和呼氣流動阻力的平均增加分別為 126% 和 122%，氣體交換率也下降了37%。另外，口罩隔開的空間，會造成重新吸入二氧化碳含量高的空氣，如果時間拉長，會不會有更大的影響，都在這個實驗中得不到答案。

Lee, Heow Pueh, and De Yun Wang. "Objective assessment of increase in breathing resistance of N95 respirators on human subjects." Annals of occupational hygiene 55.8 (2011): 917-921.

3. 前面都踩腳踏車，有沒有跑步機的實驗呢？

Driver, Simon, et al. "Effects of wearing a cloth face mask on performance, physiological and perceptual responses during a graded treadmill running exercise test." British journal of sports medicine (2021).

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103758

這次找了31名成人（年齡 :23.2±3.1 歲；14女、17男），分別不戴口罩和戴布口罩，在跑步機上進行最大攝氧量測試。

結果戴布口罩，明顯減少運動時間 (-01:39±01:19 min/sec, p<0.001)、最大耗氧量 (VO 2 max) (-818±552 mL/min , p<0.001)、分鐘通氣量 (-45.2±20.3 L/min)、最大心率 (-8.4±17.0 每分鐘跳動, p<0.01) 和呼吸困難增加 (1.7±2.9, p<0.001)。

簡單來就是差很大！運動時間減少 14%，VO2max減少 29%。

※ 題外話，還有研究在討論戴口罩會影響溫度調節

日常工作活動中，佩戴外科口罩和 N95， 30 分鐘後，鼓膜溫度(耳溫) 分別升高 0.07 和 0.03°C

Roberge, Raymond J., Jung-Hyun Kim, and Aitor Coca. "Protective facemask impact on human thermoregulation: an overview." Annals of occupational hygiene 56.1 (2012): 102-112.

〖結語〗

好啦，看到大家頭都暈了，究竟這些研究能不能到現實生活中使用呢？其實會有一些問題存在。

第一就是研究的對象多為年輕人，40-50歲甚至以上的族群不確定戴著口罩運動有沒有什麼影響，而且也沒有合併慢性病的資料，例如：三高。

第二就是上面研究的測試都是高強度的，有點像自行車的FTP test，以及最大攝氧量測試，相對運動的時間都短，如果像爬山一爬就是半天一天的，或是自行車一騎就是3-4個小時，不知道上面提及的呼氣末的二氧化碳濃度會不會升到對身體有害的程度。

最後就是這些實驗，都沒有考慮到口罩可能因為長時間使用後，汗水浸溼而影響呼吸的狀況。

我自己的建議如下：

1. 循序漸進：從強度較低的運動開始嘗試，例如：散步、慢慢騎車；再慢慢拉長時間，如果身體沒有不適，再提高強度和拉長時間。另外，活動中在開放附近沒人的情況下飲水或飲食時，也可以趁機換氣，把累積的二氧化碳吐掉。

2. 有備無患：運動時，多帶幾個備用口罩用防水夾鏈袋收好，如果真的口罩太溼，影響到呼吸或換氣效率，至少還有可用的口罩。

3. 接種疫苗：真的想在戶外無罩趴趴走，還是需要疫苗接種率先拉上來，就像之前提過的，打完疫苗至少可以大幅下降重症機率；即便感染之後，也比較有機會可以重回戶外。

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最大心跳率測量 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-06-30 07:30:19 有 68 人按讚
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「倒 J 假說」：疫情期間在家，該怎麼運動？
新冠肺炎（COVID-19）肆虐讓維持運動習慣成為困難的事。三級警戒下，人群聚集的健身房及運動課程關閉，而出外要戴口罩，使得炎炎夏日的戶外運動更為困難。
　
「台灣國家衛生研究院」名譽研究員溫啟邦教授的研究顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命[1]。要維持健康，運動不能少，不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中、或是不幸染疫的的狀態，都應該依狀況調整，維持運動習慣[2]。
　
■運動提升免疫力抵抗病毒
近年來，醫學界發現，肌肉像是一個內分泌器官，能分泌出多種「免疫細胞激素」。免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色，好比「傳令兵」，能對專門攻擊病菌的免疫細胞（如T細胞、NK細胞等）發號司令，促使其活化、複製，進而殺死外來病毒細菌，對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞，這些細胞激素也能調節發炎反應，甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
　
►研究更發現，只要透過運動刺激肌肉收縮時，就可有效促進肌肉分泌這些激素，且肌肉量越多，分泌的量越多。
　
曾有動物實驗，讓肥胖老鼠跑跑步機、做肌力訓練，24小時後，這群老鼠體內的「IL-15（Interleukin 15，介白素）」濃度上升了2倍。「IL-15」就是種可由肌肉分泌的細胞激素，可促進免疫細胞的成熟，還能幫助脂肪（尤其是腹部和內臟脂肪）的代謝。
　
同樣的效果也有類似的人體研究文獻。這重新解釋了為何肌力較差的老人，住院後容易發生感染、肺炎。除了肌力差，間接導致病患體力體能不夠、咳痰能力差，也可能是肌肉不足（激素分泌不夠），直接影響了患者對抗疾病的免疫力。
　
■肌力和免疫力兩者就如同「唇亡齒寒」的關係
不只肌肉少會讓免疫力差，免疫力衰退時，也會讓肌肉更難生成、修復。因為當免疫力衰退，身體容易處於慢性發炎狀態，大量的發炎因子會使肌肉細胞更難以合成、加速萎縮老化，肌肉痠痛的恢復力也會比較差。
　
對高齡者尤其明顯。現實的是，人類免疫系統在12～15歲左右健全成熟，之後就隨細胞激素分泌減少、胸腺萎縮逐漸下降，年過40後更加速敗退。研究也發現，40歲後，肌肉量以每年8％速度流失，一不注意就可能面臨肌少症的威脅[3]。
　
■中低強度運動才可增強免疫力
「國立臺灣師範大學體育系」劉宏文助理教授說：「如果你運動完可以說話，但不能唱歌，就是最適當的中等強度。」，雖然多運動可以增加免疫力，但你知道其實是有「條件」的嗎？劉老師指出，長時間太劇烈的運動，反而會造成免疫力下降，只有「中低強度的運動」，真正能提升免疫力。
　
研究顯示，適度運動確實可以提升免疫系統的運作，降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高，免疫系統反而會有一段時間受到抑制，這就是所謂的『空窗期理論』，假使反覆進行高強度運動，增加免疫系統的空窗期，自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說，若長時間進行過高強度的運動，將會使免疫系統的運作「不升反降」。
　
因此，要增強免疫力，運動種類也須慎選，但什麼樣的運動才最適宜呢？劉老師表示，最簡單的辨別方式就是「說話」，如果你運動完可以說話，但不能唱歌，就是最適當的中等強度。
　
■運動強度公式
運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度，劉老師也提供一個參考公式：208-(0.7*年紀)，以20歲的大學生為例，他的「最大預估心跳率」就是：208-(0.7*20) =194(下/分鐘)，而「中等強度的心跳率」為(最大心跳x 64% 至 最大心跳x 76% )：124 至 147(下/分鐘)。
　
現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳，運動時不妨參考上述數據，確認自己的運動種類、以及身體負荷的情況[4]。
　
而許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等，就屬於長時間中高強度運動，雖能鍛鍊體力，卻也增加上呼吸道感染的機率。劉老師舉例，有文獻指出，在從事馬拉松或超馬運動後1到2週，上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
　
因此，運動確實可增強免疫力，但仍要小心過猶不及。劉老師建議，因應疫情隔離原則，應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境；可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式，還能藉由曬太陽產生維生素D，對人體也有助益。
　
如果是居家隔離或自主健康管理者，現在也有許多線上運動教學影片可以參考，只要把握「適度」原則，一樣可以運動、打造高免疫力的體質[5]。
　
■疫情當前，關在家裡該怎麼運動呢？
但是近期疫情升溫，預防病毒快速傳染是當務之急，面對運動場所、健身房暫時關閉，許多人不方便外出參加跳舞、瑜珈、游泳等實體課程[2]。待在家裡雖可以減緩新冠病毒的傳播，待在家中並不一定意味著要捨棄運動，只是運動的場域轉換到室內的密閉空間時，不妨多加善用室內環境讓運動變得不一樣，更靈活多變，以下提供在家運動的參考：
　
1. 快步走動或室內上下樓梯10-15分鐘，每天2-3天
2. 找線上健身影片或課程進行鍛練、放音樂跳舞
3. 瑜珈進行深呼吸或正念思考來舒緩緊繃的情緒
4. 跳繩、彈力帶、門上健身拉桿、啞鈴等器材來訓練肌肉
5. 用椅子鍛鍊三頭肌、在地板伏立挺身、仰臥起坐等鍛鍊核心肌群
6. 善用家中的健身自行車、跑步機等來維持運動量
　
新興的傳染病伺機而動，要維持身體健康機能。不變的法則還是均衡飲食、規律運動和作息正常[6]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (衛生福利部)「缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，提供大家運動生活化之小撇步」：https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-24035-1.html
∎[2] (康健雜誌)「三級警戒去不了健身房，跟著復健科醫師一起宅在家運動！」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4064
∎[3] (康健)「肌力就是免疫力，醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/3487?from=article-4064
∎[4] (台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌『正確運動的概念』：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3672
∎[5](國立臺灣師範大學運動與休閒學院粉絲專區)「中強度運動才可增強免疫力，體育系教授帶你一窺奧秘」：https://www.csr.ntnu.edu.tw/index.php/2020/04/24/2020-04-24-2/
∎[6] (健康醫療網)「疫情關在家怎麼運動？ 　跳繩、椅子操、門拉桿強肌力」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50127
　　
➤➤照片
∎學者提出運動強度和上呼吸道感染風險之間形成了J型曲線的關係 (Nieman, 1994) ：https://bit.ly/34xDZ3t
　
∎"倒 J 假說" (inverted J hypothesis 可用來說明運動劑量與免疫的關係「中度運動」會提升免疫能力進而避免感染的機會相反地「劇烈運動」卻會壓抑免疫能力進而提升感染的機會。
►https://bit.ly/2RR1jGG
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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最大心跳率測量 在 [問題] 最大心率測量？？ - 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者hollowsoul (pig)
看板Road_Running
標題[問題] 最大心率測量？？
時間Mon Aug 1 14:04:58 2016

想請問以”室內跑步機”的方式要如何測量呢？

網路上有很多操場的測量方式，不知道跑步機是否也能測量出自己的最大心率呢？
謝謝！！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.150.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1470031500.A.071.html
→ miketk: 測這個滿危險的..保守點用公式算就好了 0 0 08/01 14:12
→ moyasi: 公式的誤差不小，真的有心要靠心率練習 還是得測 08/01 14:37
→ ppit: 用公式算一點都不保守,如果你真正的最大心率是偏低,很危險 08/01 14:45
→ ppit: 你以為你在跑M強度,實際上已經跑T強度或A強度,容易過度訓練 08/01 14:46
推 hitsukix: 用跑百米的速度跑100應該就算最大心率了吧 08/01 15:09
→ als60907: 跑完百米應該超不準吧 還沒到最大心率就停了 08/01 15:44
→ als60907: 用跑步機也可以 徐國峰老師有介紹過平地的測法 08/01 15:45
→ als60907: 用跑步機也適用 不過還是要注意自己的身體狀況 08/01 15:45
推 superjuve: Google 徐國峰+最大心率，裡面很多方法 08/01 15:46
→ als60907: 另外贊同二三樓說的 要用公式你要確定你不是特例 08/01 15:47
→ osiris99: 我是用間歇的方式...跑到不能跑,跟最大計算出來的心率差 08/01 16:03
→ osiris99: 不多,但不知道是不是我真正最大心率就是了 08/01 16:03
→ hollowsoul: 我知道徐國峰老師及網路上有很多教學，但是跑步機的 08/01 16:59
→ hollowsoul: 測法都沒提到，查到也只是提到皮毛沒有像到戶外規劃 08/01 16:59
→ hollowsoul: 內容詳細 08/01 16:59
推 chungg: 樓上真的有認真找？ https://goo.gl/9Ox80X 08/01 18:11
推 superjuve: 我也是找到跟樓上一樣的地方... 08/01 19:17
→ hollowsoul: 我是有找到同樣網站，只是我的問題在於”跑步機”上 08/01 19:34
→ hollowsoul: 的測量。 08/01 19:34
→ hollowsoul: 還是跑步機的測試方式也一樣呢？ 08/01 19:34
推 yenchun: 樓上 你有往下看嗎？ 08/01 19:44
→ bardofzephyr: omg, 真的不需要測量最大心跳率好嗎 08/01 20:13
→ bardofzephyr: 有心要練測LTHR就好，不要迷信最大心跳我說真的…… 08/01 20:14
→ hollowsoul: 哈哈真的是眼殘，sorry 08/01 20:26
→ hollowsoul: 感謝各位的幫忙 08/01 20:26
→ hollowsoul: 想請問第三點看不太懂，熱身10分鐘後，以T速跑，這時 08/01 20:50
→ hollowsoul: 要跑多久再量心率，及加上坡度提升的循環測試？？ 08/01 20:50
→ hollowsoul: T速後的測量時間點及坡度的提升循環測試的流程如何進 08/01 20:50
→ hollowsoul: 行，可否能請各位再幫我解說呢？感謝 08/01 20:50
推 als60907: 就同樣的速度每兩分鐘坡度+1% 加到撐不下去了 再撐30s 08/01 21:04
→ als60907: 一開始測只是要確定裝置是對的 最後就結束的時候測 08/01 21:04
→ als60907: 如果你的裝置會自動記錄 那就看紀錄找最大心跳 08/01 21:05
→ als60907: 理論上會是最後30s會出現最大心跳 那個就是你要的值 08/01 21:07
→ hollowsoul: 感謝樓上及各位的解說^^ 08/01 21:33
推 ppit: 感謝bardofzephyr大,又學到一個新名詞! 08/01 21:41
推 sky7338: 我朋友公式測183...常常出現20x...他本身心率就偏高 08/01 23:44
→ chungg: 我才衰勒,跑得要死測出結果..跟代公式算的一模一樣(丟筆) 08/01 23:57
推 GELGOOG: 公式184,實測194.個人覺得操場測較方便 08/02 00:59
推 maktubyu: 公式190，實測196，也覺得操場測其實滿夠了 08/02 09:44
推 jack0117: 公式183上坡實測205。後面二趟感覺心臟快跳出來了 08/02 11:51
推 justdoit: 公式一八幾,但實際上跑上坡也只到一六幾 08/02 15:49
→ justdoit: 用Garmin 735測的LTHR則是152 08/02 15:50
→ evanzxcv: 千萬不要用公式直接預估，每個人個體差異很大 08/02 19:56
→ evanzxcv: 我公式192，實測209，夏天或上坡較低，冬天就比較能舒服 08/02 19:56
→ evanzxcv: 跑到接近最高心率。 08/02 19:56
推 lumia620: 我也是公式算190，但是實測可以到199 08/02 21:35
推 GELGOOG: 用公式會暴露年紀(逃) 08/03 00:30
推 justdoit: 怎麼大家實測都比公式高,只有我比公式低@@ 08/03 10:25
→ miketk: 大家是都要拼專業運動員嗎?這麼危險的動作 沒急救人員在場 08/03 10:58
推 als60907: 對!!真的非常危險 絕對不要一個人測 至少有人可以打119 08/03 14:26
推 luismars: 跑步機其實OK，問題是...旁邊的人會以為你要拆了它。 08/03 15:53
→ luismars: (如果是公用的真的不要，你會被幹醮...。) 08/03 15:54
推 evanzxcv: 測最大心率真的沒那麼危險，只要不要在大熱天測，然後有 08/03 22:57
→ evanzxcv: 補充水分，風險不比一般的跑步大多少。 08/03 22:57
→ evanzxcv: 室內跑步機就開冷氣測，一般沒有嚴重心肺疾病史的人都不 08/03 22:58
→ evanzxcv: 不會有什麼風險。 08/03 22:58
→ evanzxcv: (當然若你硬要用最高心率連跑一個鐘頭，那我也阻止不了) 08/03 22:59
→ evanzxcv: 實測一次最高心率，是防止以後每一場路跑的風險， 08/03 23:01
→ evanzxcv: 沒必要因噎廢食 08/03 23:01
→ bardofzephyr: 是沒有那麼危險，但也沒有那麼重要的數值 08/03 23:15
→ bardofzephyr: 繞個幾圈跑道測LTHR，一樣可以得到各強度心跳區間， 08/03 23:18
→ bardofzephyr: 還可以得到各區間配速，測最大心跳真的沒有比較好 08/03 23:18






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#1. 請問最大心跳率計算方式？ - 康健雜誌

您好，人的最大心跳率有隨年齡下降的趨勢，最準確的測量方式是漸進式最大運動測試(progressive maximal exercise test)，實務上我們常用下列公式預測：最大心跳率= 220 ...

#2. 跑步最大心率實測流程| 文章| RQ

先戴上心率錶慢跑暖身十分鐘後，手摸脈搏來確認心率錶上的數值跟實際的心率相符。 · 第一趟：用自覺的八成力去跑完第一趟的400公尺陡坡，到坡頂後查看心跳 ...

#3. 簡單方便的最大心跳率量測方法- Digifit App–Scosche Rhythm ...

簡單方便的最大心跳率量測方法- Digifit App–Scosche Rhythm 心跳帶 · 可在跑步機、腳踏車、踏步機、平地上跑步或騎車大於7.5分鍾，但不要跑太快。 · 停下來 ...

#4. 促進健康體能的方法

1. 預估最大心跳率＝220－年齡－安靜時心跳率 · 2. 達運動訓練效果之心跳率：. 有效訓練心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×50%～85%+安靜時心跳率 · 3. 運動時心跳率的測量 ...

#5. 了解您的【最大心率】與【靜止心率】 - 鴻翔

您可能聽過，計算【最大心率】的公式是：【220 - 您的年齡】。有人說這個公式不太精確，但仍是可以接受的結果。很遺憾的是，事實並非如此，在大多數的情況 ...

#6. 測量跑步時的最大心跳率(MHR) | 山姆伯伯工作坊

每種運動有其測量最大心跳率的方式，當然要得到更準確的最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)，到有提供設備的實驗室進行測量是最好的方式。

#7. 心率計算機：評估靜止心率標準、計算運動目標心率 - Hello醫師

目標心率是一個用來測量運動強度的指標，研究顯示，若運動時讓心跳達到目標心率， ... 只要讓心跳達到目標心率的最低範圍即可，此範圍大約是最大心率(Maximum heart ...

#8. 跑者最大心率測試，讓你告別瞎跑 - 每日頭條

這需要你進行一次跑步測試，下面給大家介紹兩種方法，可以測量出你的最大心率。 場地：正規400米跑道. 測量儀器：心率表. 如果沒有心率表，也可以在測試 ...

#9. 如何測量最大心率? 科學化訓練讓你進步的更有感! 森林跑站萬 ...

檢測最大心率測試方式為緩跑20分鐘熱身，接著跑3000公尺來測最大心率！(全程配戴心率帶!) 3000公尺如何配速呢，前5圈，逐漸加速，1圈比前1圈快 ...

#10. 【跑步實驗】最大心率測試與儲備心率計算 Maximum Heart Rate

二、安靜心率Resting Heart Rate. 測驗後第二天，起床採站姿測量心率三分鐘。連測三天取最低值的平均，期間不要訓練。 ※ 採取站姿的原因是跑步時心臟是在身體直立的 ...

#11. 【最大心率】「220-年齡」公式的迷思 - 體路Sportsroad

【體路專欄】過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用，當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於 ... 不得不提，作最大心率測量和訓練的「工具」也需要準確。

#12. 如何計算有效運動心跳率｜全民愛運動心跳篇 - 健談

最大心跳率,運動心跳率,有效運動心跳率,心跳計算,. 第一步，先算最大心跳 ... 運動停止後，馬上測量手腕內側或頸部10秒的跳動數再乘6，即可計算心跳。

#13. 「220-年齡」可以有效推估最大心跳率嗎？

其計算公式「每分鐘的最大心跳率＝220－年齡」，計算運動強度時再以最大心跳率的百分比來代表運動強度的百分比，是相當簡單也是最普遍的運動強度表示方式。不管如何預估 ...

#14. 達不到最大運動心率怎麼辦？心臟科醫師：心跳依活動強度可分 ...

而預估最大心跳率的方法也很簡單，公式：220－年齡 就是最大的運動心率速，假設以一位60 歲的健康成人為例，就是220－60＝160 次／每分鐘，但並不是說要 ...

#15. 心率與運動科學| Garmin

手腕式心率量測技術 ... 當運動中心率處在最大心率的65%到79%之間，微喘但仍輕鬆舒適的強度時，能確實提高身體燃燒脂肪的效率。 ... 如何測量最大心率. 常見的最大心率 ...

#16. 健康體能-社區營造中心-三軍總醫院

運動強度：運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上，稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。 (註一)最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法. 預估最大心跳率＝220－ ...

#17. 運動強度決定"強"壯程度-談心跳率評估

ACSM指出，健康成人的運動處方為一週3~5天，強度55~90%最大心跳率。 ... 心跳率，目前市面上有許多器材可以測量，無論心跳錶或是許多可以與3C產品連結 ...

#18. 運動強度夠不夠？醫師教你做評估

在上嘉義大學體育與健康休閒研究所的時候，有實際站上專用的跑步機測量最大攝氧量（ VO2max ），除了要收集呼出去的氣體，身上會配戴心率帶來測心跳 ...

#19. 如何分辨運動強度？ - Wix.com

HRmax：Maximal Heart Rate （最大心率） 最普遍的計算方式為：220－ ... 測量最大心跳率，最有效的方法，是透過實驗室內漸增負荷的運動測驗方式取得 ...

#20. 最大心率| 運動星球sportsplanetmag

最大心率 ，是身體上每分鐘心跳速度的極限值，數值會因為每個人的年紀、 ... 一般來說測量最大心率最準確的方式還是要藉由專業的醫療測定器材，不過 ...

#21. 附錄四、促進健康體能的方法－運動的指引

運動強度：, 運動時心跳率應達最大心跳率(220－年齡)的60~85%，稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。 (註)最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。對於安靜時心跳率 ...

#22. 【訓練知識】關於最大心率跟安靜心率的測量與修正間隔- 跑步

在耐力問壇上有網友問到有關於最大心率跟安靜心率的測量與修正間隔，以下為我所提供的回覆： 1. 隨著年齡增長，持續訓練或長時間沒有運動.

#23. 心跳率在跑步訓練上的應用

當我們知道最大心跳率以及心跳率和運動強度之間的關係後，我們便可運用心跳率. 的變化情形，當作訓練的指標。市面上販售測量心跳率變化的產品很多，較具知名度的.

#24. 最大心跳率計算 - Lisolanche

運動時心跳率的測量方法運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率不易. 最廣為人知的計算公式應該是： 220 – 年紀= 最大心跳. （一）最大心率公式的起源據 ...

#25. 如何测量跑步时的最大心跳率(MHR) - Runningman 跑者俱乐部

每种运动有其测量最大心跳率的方式，当然要得到更准确的最大心跳率(Maximum Heart Rate , MHR)，到有提供设备的实验室进行测量是最好的方式。

#26. 【訓練知識】關於最大心率跟安靜心率的測量與修正間隔 - 羅譽寅

2. 最大心率使用亞索800，曾經量過之最大心跳値做代表，是否恰當？ Ans：亞索800等同於I 強度訓練，理論上跑超過三趟以上時的最後一百到兩百公尺都已經相當接近實際的最大 ...

#27. 最大負荷- 教育百科

使用室內固定跑步機和腳踏車測量儀器，漸進提高運動負荷（速度斜度以及抵抗阻力），進行心電圖記錄採氣VO2 max最大心跳率等測量。其測量稱為運動負荷強度測量。

#28. 脈膊的測量

由心臟輸出血液引起動脈管壁跳動稱為脈膊即俗稱心跳。正常 ... 測定脈膊的方法有很多種，最簡便而常被用來測量的是 ... 220－年齡＝每分鐘最大心跳率. 每分鐘最大心跳 ...

#29. 正確的運動觀念

由於VO2 max 不易測定，故我們介紹簡單之最大心跳數換算法來測量運. 動強度。 ... ／min 的病人為例子，若其運動量設定在最大心跳率60％至90％範圍時，則病人.

#30. 心跳率計算方法 - Dr Shui

測量最大心率 的最簡單的方法就是用220減去您的年齡數。. 最大心率= 220 – 年齡. 目標心率. 運動建議. 任何患有心臟病、哮喘、高血壓或糖尿病等健康問題的成年人在開始 ...

#31. 書摘_心率數字的真相與迷思《心跳率，你最好的運動教練》

請相信我們關於最大心率分布的敘述。在使用心率計測量之前，我們曾經使用手指直接測量頸動脈，在多位五十幾歲的受測者當中，量 ...

#32. 跑步愛好者應該如何測量自己的實際最大心率？| Garmin運動課堂

把計算公式放一邊，跑步愛好者應該如何測量自己的實際最大心率？| Garmin運動課堂 · 力跑400米的坡道（如果是操場則跑800米），完成後慢跑下坡休息3分鐘； ...

#33. 心率知識問答集 - 「好在康健」會員平台

答：測量心率是瞭解運動激烈程度的好方法，有助於找到最適合的運動強度。 ... 答：要讓運動發揮最大效果，目標值要維持在個人最大心率(MHR)的65%至85%之間。

#34. 教你測量最大心率(MHR) - 人人焦點

教你測量最大心率(MHR). 2021-02-13 健身課代表. 最大心率普遍計算公式：220-年齡。 但是人和人之間普遍存在差異，有的人隨便運動一會兒心跳的就很厲害，經常運動的人 ...

#35. 测量最大心率的三种方法。 - 知乎专栏

测量最大心率 的三种方法。 · 一、先戴上心率表慢跑暖身十分钟后，手摸脉搏来确认心率表上的数值跟实际的心率相符。 · 二、第一趟：用自觉的八成力去跑完第一 ...

#36. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性 - 教育部 ...

此外，心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切，透過運動時心跳的反應，可以讓 ... 運動時的強度以最大心跳率的60－80％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的 ...

#37. 促進健康體能的方法 - 亞洲大學學務處衛生保健組

1. 預估最大心跳率＝220－年齡. 2. 運動時心跳率的測量方法. 運動心跳率可以反應運動對身體的刺激，由於運動時心跳率不易測量，因此，以運動後瞬間的心跳率來推估運動 ...

#38. 【徐國峰跑步運動科學】如何測量最大心率與安靜心率

如何 測量 自己的 最大心跳率 - 今天便先從 測量最大心率 及安靜心率，找出個人的心率區間開始。雖然個人要測出自己本身的最大心跳數最準確的方法是到專門機構或在醫師的指導 ...

#39. 有效運動心跳率130～150下最適當- 時尚消費

舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動 ... 林頌凱指出，一般人可以根據運動耗氧量、運動心率值或是自行測量脈搏掌握 ...

#40. 如何健康的運動? - 臺中 - 台中榮總

或是要如何運動才能達到健康的最大效果而不至受傷呢? 讓我們來一一告訴你! ... (註一)最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法 1.預估最大心跳 ...

#41. 聰明運用心率五區間達成不同運動效果@ 跑出人生目標 - 隨意窩

以下簡表可以運用最大心跳率來衡量自己的運動強度是否符合你運動的目的。 ... 註1：心跳率的算法為，以欲測量的強度運動五分鐘左右停止，測量自己的脈搏(手腕或頸部皆 ...

#42. 最大心跳速率(Maximal Heart Rate, MHR) - 小小整理網站 ...

一般檢測心跳率的方法為測量橈動脈或頸動脈的脈搏數，測量方法可計算固定時間（例如15秒）再推算出一分鐘的心跳率。 雖然心跳率會隨著運動強度的增加而上升，但並不會無止 ...

#43. 測量心率| 華為服務台灣

在運動健康App 裝置詳細資料頁，輕觸健康監測 > 連續測量心率，關閉連續測量心率開關。 ... 儲備心率百分比是在儲備心率（最大心率- 靜止時心跳率）的基礎上區分不同的 ...

#44. 也表示運動強度越高。 2️⃣ HRmax：Maximal Heart Rate ...

測量最大心跳率 ，最有效的方法，是透過實驗室內漸增負荷的運動測驗方式取得。 心率的測量方法除了直接按手腕算60秒鐘的脈搏，也可計算固定時間（例如15秒）再推算出一分鐘 ...

#45. 計算有效運動心率- Joiiup

運動有效看心跳， JoiiUp幫您計算有效運動心率， 讓您運動不會作白工！ 您的年齡(歲數)*. 安靜心率(BPM). 有效運動心率以每個人的最大心率來推算，而最大心率和年齡 ...

#46. 如何测量跑步时的最大心跳率(MHR)

如何测量跑步时的最大心跳率(MHR)最大心跳率,heart rate training,科学跑步,心率监控,跑步装备,跑步指南,跑步训练,心率训练,科学运动,心率表,心率带,如何测量跑步时的 ...

#47. 最大心跳率的高低與心肺功能的進步有關嗎？

除此之外，最大心跳率的檢測方式也會顯著影響測驗值的高低。例如：運動中或運動後測量、測量瞬間的心跳率(由兩次心跳的時間來推算60秒的心跳次數)或者測量10秒、20秒或1 ...

#48. 監測運動心跳的3個迷思 - 司博特

這項公式從1980年代被發表後開始大受歡迎，許多運動員便依照最大心率的百分比來 ... 估的「乳酸閾值」會隨訓練而改變，經過一段時間後平均心跳應會降低，需重新測量。

#49. 最大攝氧量與最大心率的測量及預測 - 軆惪動

最大 攝氧量(VO2max)是指人從事激烈運動下，組織所能消耗或利用氧的最高值，被認為是評價個人有氧能力和心肺耐力的最佳單一指標。 最大攝氧量的使用 ...

#50. 最大心率怎麼算為何不直接用公式直接計算最大心率？ - Lvai

在使用心率表衡量跑步的訓練強度時，必須先輸入「最大心率值」，才能依百分比依序算出各 ... 衛生福利部國民健康署註一最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法1.

#51. 達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法 - 新浪新聞

最大心率 （Maximum heart rate）就是每分鐘心跳數的極限，大概的預估方式 ... 目標心率是一個用來測量運動強度的指標，在不同的目標心率範圍運動，會 ...

#52. 促進健康體能的方法－運動的指引

運動強度：運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上，稍流汗並自. 覺有點喘又不會太喘。 (註一)最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法. 1.預估最大心跳 ...

#53. 心跳率的基礎知識: 心跳率訓練法| 誠品線上

只要能測量這個範圍有多大，就能預測當事人的最大氧氣吸取量，進而預測出長跑時所需的時間。看到這，與其說是心率錶，不如說已經接近心電計的功能了。

#54. 最大心率計算運動最大心跳率? - Zzkvs

估算和測量最大心率的幾種方法-百度經驗 最大心跳速率(Maximal Heart Rate， MHR) 最大心跳速率(MHR)是衡量運動強度的重要指標，主要功能在於評估身體對於目前運動強度 ...

#55. 心率的四大迷思

實驗室中進行的跑步機或是單車訓練檯心率壓力測試，數字通常比實際的最大心率低。 ... 真正的最大心率要一直讓每分鐘心跳不斷上升，直到高原區才算測量正確。

#56. 運動強度

(3)可用心跳率來計算強度。(心跳測量方法請參考"運動小秘笈-如何測量心跳數") (4)計算方法: 1.先測量個人每分鐘安靜心跳率。 2.以220-( )年齡=( )每分鐘最大心跳數。

#57. 體重控制-適當的運動

測量 安靜時心跳率，最佳時機是在每日清晨未起床前加以測量。最好是一日之中測量幾 ... (最大心跳率–安靜心跳率) × (60～90%) + 安靜時心跳率】 最大心跳率可由220減去 ...

#58. 自行車騎乘最大心率（MHR）檢測流程 動一動 運動小知識 ...

下面是我與耐力網教練團所擬的兩種檢測自行車最大心率（MHR）的流程，若有任何意見，歡迎提出：. 420101_393715673975427_2041234977_n ...

#59. 目標心率計算器：計算最大心率、測量運動強度 - 藥師+全台藥 ...

以下提供2 種方式測量自己的脈搏和心率：. 1. 量橈動脈脈搏：伸出食指和中指，找到另一隻手大拇指側下方的手腕部分，輕壓該處感受脈搏跳動。

#60. 正常心跳率計算 - Izmor

你可以在晚上好好睡一覺後，下床之前測量較為準確。. 根據美國國家健康研究 ... 首先，多數人最大心率大概等同於220(每分鐘心跳數)減去年齡。所以假設一位32歲的人要 ...

#61. 促進健康體能的方法

註一最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法. 1. 預估最大心跳率＝220－年齡. 2. 運動時心跳率的測量方法. 運動心跳率可以反應運動對身體的刺激,由於運動時心跳率 ...

#62. 了解心率與強度讓訓練目標更有效率 - 森林跑站

如何測量個人心率. 根據每位跑者的個人狀態，找出自己的最大心率及安靜心率，我們可以很容易的透過心率區間強度來明確掌握訓練的成效，檢視是否有訓練 ...

#63. THR 目標心率計算器－計算最大心率、測量運動強度- Hello醫師

目標心率是一個用來測量運動強度的指標，研究顯示，若運動... | 輕鬆健身去.

#64. 最大心跳率安靜心跳率 - Rantasa

最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。 ... 當一個人有運動習慣時，安靜心跳率通常會下降，而測量方式也很簡單，就是在早上醒來的時候，先不用 ...

#65. 最大心跳率安靜心跳率 - Sportsem

等，各方面因素的改變，最大心率與安靜心跳的値應該會有所差異，請問兩者的値需要多久修正一次較恰當？ ... 註二最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。

#66. [問題] 最大心率測量？？ - 看板Road_Running - 批踢踢實業坊

想請問以”室內跑步機”的方式要如何測量呢？ 網路上有很多操場的測量方式，不知道跑步機是否也能測量出自己的最大心率呢？ 謝謝！

#67. 國立體育大學競技學院競技與教練科學研究所碩士論文

低是最能夠解釋身體活動的壓力負荷。目前檢測心跳率的儀器大部份都是以個. 人自我訓練為主沒有量化檢測功能。本研究的硬體與軟體設計，與其最大的區.

#68. 國立臺灣師範大學運動與休閒學院運動競技學系碩士論文

確實能在規定的運動強度中藉由儀器測量準確呈現，並且證實使用智能手機技術. 在戶外跑步過程中對心率的 ... 運動當下以相對最大心跳率的比例當作強度的標準，已是許多.

#69. 運動強度評估(下)－客觀測量 - 陳志誠醫師的運動入門課

首先要了解一個人的最大心跳率( maximal heart rate )，如同字面上所說，就是一個人在極限狀況時，心跳的最大數值。但是對於運動入門者而言，因為這樣 ...

#70. 運動強度的測量與應用

例如，當我們進行快速而短暫的衝刺跑時，心跳率會在跑完之後才上升到最高點，而不是出現在速度最快的時候。針對個問題，過去台師大運科團隊已經發展出可以解決心率延遲反應 ...

#71. 促進健康體能的方法 - 三育健康中心

註一最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法. 1. 預估最大心跳率＝220－年齡. 2. 運動時心跳率的測量方法. 運動心跳率可以反應運動對身體的刺激, ...

#72. 实测跑步最大心率三方法：跑陡坡、操场400米跑 - 搜狐

注意：测量最大心率具有一定风险，务必在身体健康并状况佳时进行。 最大心率检测的三个方法. 【方法1：陡坡版】. 展开全文.

#73. 「用心量苦」：第一次使用心率錶就上手

基本上這項測量不費吹灰之力，或至少說比起接下來的測試來得歡樂。 測量最大心率. 對於「初心者」而言，可以用簡單數學算式來得出最大心率：220 – 年齡（註1）， ...

#74. 日常保健

運動強度：運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上，稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。 (註一)最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法 1.預估最大心跳 ...

#75. 最大心率測量 - Prosmile

最大攝氧量與最大心率的測量及預測 · 測量跑步時的最大心跳率(MHR) · 游泳最大心率（MHR）檢測流程 · 最大心率测试方法.

#76. 促進健康體能的方法 - 衛教專區

運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。 註一最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法. 1. 預估最大心跳率＝220 ...

#77. 了解心率的資訊 - Yahoo奇摩運動

這就是為何每天早上醒來時，測量和記錄心率可以讓你自己察覺當下是否仍處 ... 最大心率指的是心臟在一分鐘之內，跳動最快、次數最多的時候；安靜心率 ...

#78. 如何提高最大心率？ - GetIt01

注;如果你身體體質屬於風險人群，請委託醫生測量你的最大心率。 減肥健身. 目標心率區 強度%占最高心跳率比例 訓練持續時間實例 訓練成果. 最高強度. 90-100% 0- ...

#79. 心率與運動強度的關係

可測量15秒的心跳數值再乘以4. （安靜心跳率也可以用來監控訓練後疲勞恢復程度的依據）. 最大心率與運動表現的相關性並不明顯，且通常不受訓練影響，一般採用數學 ...

#80. 心跳率計算

計算公式如下： 最大心率＝ 220 – 年齡中低強度運動心率=（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80% 引用資料 ... 註二最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。

#81. 心跳次數計算 - Persemp

如何計算跑步時的最大心率定義最大心率很簡單，它指的是您的心臟在最大壓力下每分鐘跳動的最高次數。 不過，要測量最大心率則沒那麼容易，但也不用擔心。

#82. 設定「心適能等級」 - Apple 支援(台灣)

心適能是一種測量最大攝氧量的指標，最大攝氧量指的是您的身體在運動期間所能消耗的最大 ... 部分限制您心率的狀況或用藥可能會高估您的最大攝氧量。

#83. 最大心跳率測量跑步時的最大心跳率(MHR) - Vscizr

每種運動有其測量最大心跳率的方式，當然要得到更準確的最大心跳率(Maximum Heart Rate， MHR)，到有提供設備的實驗室進行測量是最好的方式。但對於大部份的人來說， ...

#84. 最大心跳率測量【跑步實驗】最大心率測試與儲備心率計算

教你 測量最大 心 率 (MHR) - 每日 【跑步冷知識】運動時應該知道的各種心率計算預估最大心跳率，(220－年齡)，例如，40歲跑手，預估他的最大心跳率：220－40＝180 ...

#85. 如何计算你的目标心率: 4 步骤 - wikiHow

当你在目标心率（THR）区间进行运动时，就能够获得心血管活动的最大收益。总体而言，目标心率是你的 ... 你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。

#86. 運動強度心跳率【最大心率】「220 - Ddmba

四運動持續時間在適當運動強度下，建議運動12～16週後，而最大心跳率是指以220減去 ... 運動也是充滿迷惘心跳負荷是以心跳率作測量，先不用起床，還能做腹肌運動嗎？

#87. 能量系統與心跳率的親密關係| 竹子的體育教室 - 健康遠見

對我們一般市民跑者甚至是學生運動員來說，簡直就像蟲洞般的困難。 於是，我們找到了心率測量。心率測量與我們的乳酸和最大攝氧速度非常有關係，甚至可以 ...

#88. 心跳率在競技運動中的應用 - 老徐籃球園地

最大心跳率 就是我們所預期的最高心跳率(國立體育學院叢書編輯委員，民78)。如果想精確的測量最大心跳可以利用原地跑步機(Tread-mill)或原地腳踏車上配戴電動心跳追蹤 ...

#89. 有沒有燃脂看燃脂心率揭曉！

根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗 ... 運動的時候，可以透過訓練設備、心率帶、心率錶等等測量心跳並且保持在 ...

#90. 最大心跳率, Maximum Heart Rate (MHR) - 晴空亂流- 痞客邦

註1：心跳率的算法為，以欲測量的強度運動五分鐘左右停止，測量自己的脈搏(手腕或頸部皆可)15秒，將那15秒的心跳數x4即是心跳率。

#91. 體適能認知測驗題庫

運動時的強度以最大心跳率的65-85%為較佳，以運動時有點喘，但還可以說話 ... 測量每分鐘運動脈搏數越高者，表示其心肺耐力越佳。 (╳） 41. 測量脈搏時，手指按壓應該 ...

#92. 【「用心量苦」：科學化訓練的第一步】-SYB昇陽自行車

本文帶你一覽心率訓練的優點，並且如何用心率來測量運動的痛苦與疲勞指南， ... 找出騎乘中心率最高的數值，即是最大心率，接著可以開始科學化的心率訓練。

#93. 最大心跳率马拉松 - Campohy

最大心率 也就是说极限心率，在进行运动负荷时随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加 ... 透過安靜心跳率的測量，可以很容易判斷您的心肺功能變化，當安靜心跳率愈來愈高 ...

#94. 該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度？

未普及. 心跳率. 以最大心率的百分比定義訓練強度. 監控設備易取得. 較普及 ... 測量最大心率 ... 目標訓練百分比x (最大心率– 安靜心率) + 安靜心率.

#95. 最大心跳的定義.... - Mobile01

想請教一下各位高手所謂的"最大心跳"是指220-年齡還是自己騎乘當中最高 ... 安靜心跳數=起床後測量的數值最大心跳數=220-年齡訓練強度%=目標運動強度 ...

#96. 安靜心跳率標準

預估最大心跳率＝220－年齡－安靜時心跳率2. 達運動訓練效果之心跳率： 標準的夜間睡眠時段為當日21：00到次日9：00，符合以下條件的夜間長睡眠可以被 ...