關於 安靜心跳率計算 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【跑步實驗】最大心率測試與儲備心率計算 Maximum Heart Rate

一、最大心率Maximum Heart Rate (MHR) · 二、安靜心率Resting Heart Rate · 三、儲備心率Heart Rate Reserve (HRR) · 四、心率區間Heart Rate Zones ...

#12. 促進健康體能的方法 - 衛生保健

註二 最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案，若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響，其計算範例即可改依照 ...

#13. 請問最大心跳率計算方式？ - 康健雜誌

您好，人的最大心跳率有隨年齡下降的趨勢，最準確的測量方式是漸進式最大運動測試(progressive maximal exercise test)，實務上我們常用下列公式預測：最大心跳率= 220 ...

#14. 玩瑜珈教室- 測量安靜心跳率，最佳時機是在每日清晨未起床前 ...

以中低強度運動檢視，運動時間持續20分鐘以上，有效率達到燃脂的目標心跳率約落在60%~80%之間，簡易計算公式：（220-年齡-安靜心跳率) ×（運動 ...

#15. 快速簡便計算運動安全心跳區間，避免過量運動危及生命

1、找出自己安靜時心跳率。 早上醒來15分鐘後或臨睡前30分鐘，連續測量3天每分鐘心跳率，算出平均安靜心跳率。假定75次。 · 2、找出最大心跳率。用220減去 ...

#16. 附錄四、促進健康體能的方法－運動的指引

(註)最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案，若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響，其計算範例即可改依照下列 ...

#17. 最大心跳率安靜心跳率 - Rantasa

最流行的理論最大心率計算公式為:最大心率=220-實際年齡。 相關的，為了提高心血管系統的有氧耐力水平，運動時心率必須保持在一個正常的范圍內，即靶心率，有氧運動中 ...

#18. 正常心跳率計算 - Izmor

脈搏數乘以6或4,即可得到每分鐘的運動心跳率。 4. 有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。 ... 心率計算公式Karp說：「跑步時有兩個 ...

#19. 心率與運動科學 - Garmin

選一天睡眠充足的早晨，坐起來保持安靜一分鐘，一分鐘後錶上出現的最低數值就是你的安靜心率。 觀看影片. 如何測量最大心率. 常見的最大心率公式「220-年齡」 ...

#20. 運動強度

(3)可用心跳率來計算強度。 ... 先測量個人每分鐘安靜心跳率。 2.以220-( )年齡=( )每分鐘最大心跳數。 3.再以每分鐘最大心跳數( )-( )安靜心跳數=( )最大最小心跳差。

#21. 全文檢索 - 體育運動大辭典

序號 中文詞條 英文詞條 撰稿者 人氣 1 運動生化機能選材 movement biochemistry function selection 林如瀚 0 2 目標心跳率 target heart rate 吳鴻文 0 3 低耗能運動 low‑energy exercise 紀偉民 0

#22. 如何健康的運動? - 臺中 - 台中榮總

(註一)最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法 ... 範圍內之個案，若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響，其計算範例即可改依照下列範例：

#23. 【訓練知識】關於最大心率跟安靜心率的測量與修正間隔- 跑步

等，各方面因素的改變，最大心率與安靜心跳的値應... 標籤:體能訓練, 跑步, 心率訓練, 最大心率, 安靜心率. ... 為何不直接用公式直接計算最大心率？

#24. 安靜心跳率標準 - Suffly

安靜心率 是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。從臨床觀察來看，人體安靜 ... 註二最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。對於安靜時心跳率較 ...

#25. 心肺耐力和有氧運動訓練

心跳率 儲備量百分比的計算方法，是以最高心跳率減去安靜. 心跳率的差乘以百分比後，再加上安靜心跳率的值，如最大心跳率與安靜心跳率. 各為每分鐘200 與70 下，心跳率儲備 ...

#26. 安靜心率運動 - Brigitte

「安靜心率」與「最大心率」是心率中最重要的兩項指標，最大心率適用於安排課表， ... 有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。

#27. 安靜心跳率 - 阿摩線上測驗

32.規律從事有氧運動8至10週後的效果、下列敘述何者錯誤？ (A)血中高密度脂蛋白逐漸降低 (B)安靜心跳率逐漸降低

#28. 心跳率計算

有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。 首頁» MHR 心跳計算機. MHR（Maxium Heart Rate），也就是最高心跳率，代表的是一個人的 ...

#29. 最大心跳率計算 - Lisolanche

有效運動心率以每個人的最大心率來推算，而最大心率和年齡息息相關，除了年齡之外，若需要更個人化的數值，也可以輸入安靜心率一起計算。. ＊安靜心率是指在清醒、不 ...

#30. 【最大心率】「220-年齡」公式的迷思 - 體路Sportsroad

然而，使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR，不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊：. (一) 最大心率公式的起源.

#31. 目標心跳的計算方式 - 黑色羽翼的靜止實境

安靜心跳 數=起床後測量的數值最大心跳數=220-年齡訓練強度%=目標運動強度低 ... 目標強度的計算公式目標心跳=(最高心跳-安靜心跳) ×目標% + 安靜心跳 ...

#32. 最大心率計算 - Pinneng

有效運動心率以每個人的最大心率來推算，而最大心率和年齡息息相關，除了年齡之外，若需要更個人化的數值，也可以輸入安靜心率一起計算。 最大心跳率的計算方式.

#33. 找到自己的心率區間| 文章| RQ

用儲備心率法來找到自己的心率區間，計算出來的心率區間會比較準確，因為儲備心率法加入安靜心率個人差異的考量。在購買心跳錶前最好先確認是否可以 ...

#34. 該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度？ - Don1Don

只根據最大心率（%MHR）來設定的五級強度區間（不輸入靜止心率即以%MHR計算）：. 只要輸入安靜心率（靜止心率），再更新各強度儲備心率之百分比（%HRR）， ...

#35. 心跳儲備率法 - 長者慢性病加油站

最大心跳率百份比是一個比較簡單的計算方法，它並沒有考慮到個人的基本體能。但心跳儲備法會利用年齡和個人的休息時心跳率來計算運動時的心率。這個計算方法有考慮到 ...

#36. 「後燃效應」對於減脂的影響？廖思淇Kiki - Beyond Fitness

「有效心跳率」，必須要達到最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）x70%＋安靜心跳率。 第二、 ...

#37. 1. 張先生(65 歲)，「安靜時心跳率」平均75 次/分 - 題庫堂

張先生(65 歲)，「安靜時心跳率」平均75 次/分，以「最大心跳率」的70%為運動心跳 ... 【評論內容】65歲的健康成人為例，安靜時心跳率75 步驟一：計算預估最大保留心跳 ...

#38. 运动心率_百度百科

2、如果希望个性化，可用常用公式计算. 有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的 ...

#39. 如何計算心率 - Appolice

計算 自己的最大心跳率及目標心率運動心跳率(MHR)可以反應運動對身體的刺激，不同 ... HRrest ( Resting Heart Rate 安靜/靜止心跳率) 你的靜止心跳率是你的心跳每分鐘 ...

#40. 「儲備心跳率法計算你的80目標心跳數」懶人包資訊整理(1)

固定心跳率訓練組以維持80%最大心跳率(maximal heart rate，以220減年齡) 的 ...,你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。你可以在三个... 计算你 ...

#41. 心跳率計算方法 - Dr Shui

有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。 步驟一： 計算預估最大保留心跳率(220－年齡)－安靜時心跳率預估最大保留心跳率： ...

#42. 計算適合你的跑步訓練強度 - Yahoo奇摩運動

舉例說，某君今年35歲，身體休息時每分鐘的心跳率是每分鐘60次，就要如此計算：. 估計最高心跳率（HRmax）＝220 － 35＝185. 安靜心跳率（HRRest）＝ ...

#43. 運動心跳怎麼求?

運動. 運動心跳怎麼求? 我們體育作業中. 有一題是: A生今年二十歲. 安靜時心跳率為160. 試求60%的運動心跳為何?請講一下算法就好. 就是算式就可以了!! 最大心跳率計算 ...

#44. 運動心跳率計算– 心跳源計劃線上看 - Puadchi

跑步時的平均心率該為多少？ 中等強度運動的預估保留心跳率= （ 220 – 年齡– 安靜心跳率） x （ 40～60% ） + 安靜心跳率 ...

#45. 靜止心跳率計算 - Qtill

HRrest ( Resting Heart Rate 安靜/靜止心跳率) 你的靜止心跳率是你的心跳每分鐘休息、靜止時的每分鐘跳動次數。. 你可以在晚上好好睡一覺後，下床之前測量.

#46. 具運動習性大學生維持高身體活動量與心率變異度變化及再測信 ...

比較，有較低的安靜心跳率與較高的安靜. 心率變異度(Sandercock, ... 動度、工作壓力與安靜心率變異度的關係， ... 值的方式計算，透過成對樣本T 檢定比較.

#47. 高強度間歇訓練( HIIT ) 是什麼？ - Peeta Fitness 健身網

高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上； ... 例如一位20 歲男子，安靜心率為70，想操作85 % HRR 的訓練，公式計算即為：.

#48. 如何安排減重運動訓練的強度？ - hotbicycle01的部落格- 痞客邦

如何計算自己的心跳率? 以安排適合自己現階段的 ... Resting Heart Rate (RHR)安靜心跳率：. ＊可以做為基礎體能的指標，體能越好，安靜心跳率越低。

#49. 該如何利用「儲備心率」來定義五種訓練強度？ - 羅譽寅

目前在Garmin Connect上的訓練區間設定功能已經十分方便，使用者只要先輸入自己的最大心率、安靜心率、還有各強度區間之百分比後，網頁便會自動幫你計算出各強度的心率各是 ...

#50. 生活專題_運動第2篇：一口氣做好做滿！上班族の【肺活量】訓練

通常計算心肺訓練的強度會以「心跳率」來衡量，一個人的最大心跳率是220減去年齡（ ... 一般來說，心臟越強壯，安靜心跳反而越低，表示心臟每跳一次就可以輸送足量血液 ...

#51. 運動體適能「333」與運動強度- 的探討

練心跳率=(最大心跳率-安静心跳率)*運動強度(%)+安靜心跳率,利用此. 公式端視參與者動機與體能, ... 表4計算出在50~80次/分之安靜心率搭配40~80 歲以下,運動心.

#52. 你有過度訓練嗎？讓脈搏告訴你！ @ 跑出人生目標 - 隨意窩

測量安靜心跳率十分簡單，只需要在早上剛睡醒的時候，利用手指測量你的 ... 看自己是否有足夠的運動，一般人最高心跳率的適合標準可由以下公式計算：.

#53. 心跳數運動 - Pudish

訂出每10秒或15秒的心跳數約19至24次/每10秒或約29～36次/每15秒,即為有效運動的心跳率。 5. 運動數週後因訓練效果,安靜時心跳數會明顯下降,心跳範圍須再依公式計算 ...

#54. 體適能認知測驗題庫

(4） 55. 常常稍微運動就覺得精神不佳及疲勞，主要是缺乏(1)柔軟度(2)肌力(3)肌耐力. (4)心肺耐力。 (2） 56. 安靜心跳率，是指？ (1)運動時的心跳率(2)不活動時的心跳 ...

#55. 【靜止心跳率計算】【儲備心率】運動強度愈高愈... +1

靜止心跳率計算：【儲備心率】運動強度愈高愈...，儲備心率=最大心率（220– ... ,2016年9月29日— 有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公.

#56. 使用Apple Watch 監測心率

Apple Watch 的LED 燈每秒會閃爍數百次，藉此計算每分鐘的心跳次數，這就是您的心率。光學心率感測器可測量的範圍為每分鐘心跳次數30 至210 下。

#57. PE CHALLENGE S7 | Physical Ed - Quizizz

儲備心跳率計算運動強度之公式？ answer choices. 強度百分比x ( 最大心率+ 安靜心率) - 安靜心率. 強度百分比x ( 最大心率- 安靜心率) + 安靜心率.

#58. 最大心跳速率(Maximal Heart Rate, MHR) - 小小整理網站 ...

最大心跳速率(MHR)是衡量運動強度的重要指標，主要功能在於評估身體對於目前運動強度的適應能力心跳率為每分鐘心臟收縮擠壓血液送出的次數，正常安靜時的心跳率大約是 ...

#59. 促進健康體能的方法 - 三育健康|

註二最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案,若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響,其計算範例 ...

#60. 老人鍛鍊心率應多少合適 - 壹讀

心率 是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,也叫安靜心率, ... 是計算運動時允許達到的目標心率,即最高心率,計算公式為:(220---年齡)X65--85%。

#61. 促進健康體能的方法 - 台灣健身聚絡

註一最大心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法1. 預估最大心跳率＝220－ ... 4. 有效運動的心跳率計算範例：以一位60歲的健康成人為例，安靜時心跳率75次／分鐘。

#62. 心肺功能訓練

訓練心跳率是利用Karvonen的計算方法來建立，其概念是以最大心跳率的保留範圍（maximal heart rate reserve）為基礎。心跳率保留範圍，意指最大心跳率與安靜心跳率之間 ...

#63. 運動心跳率計算公式– NLDGE

雖然這個公式還是有正負5 下的標準差，其安靜時的心輸出量可如下計算： 70 次/分鐘× 70毫升/次= 4900毫升/分鐘或4.9升/分鐘 20/3/2014 · 剛看文章看到的，其最大心率 ...

#64. 屏東縣第60 屆國中小學科學展覽會作品說明書

心率 是一個非常便於偵測的數值，可作為監測心臟對運動反應的簡易指標，最大心跳 ... 一、找出安靜心跳、最大心跳以及心跳率的計算。 二、建立心跳率區間，監測個別努力 ...

#65. 心跳安靜心率– New North

有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例,安靜時心跳率75次／分鐘。 步驟一： 計算預估最大保留心跳率(220－年齡)－安靜時心跳率預估最大保留心跳率： ...

#66. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

首先「有效心跳率」必須要達到最大心跳率的70%。計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）x70%＋安靜心跳率。 以一位25歲、安靜心跳率每分鐘60下的人來 ...

#67. 心率訓練Heart RateTrainning — 了解心率的資訊

最大心率不會因為鍛鍊而改變，但是所有的訓練心率區間都是根據這個數值計算出來，因此你必須取得一個準確的最大心率（請參見計算最大心率的章節）。相對的，安靜心率 ...

#68. 如何計算跑步時的最大心率| Polar 台灣

最大心率可透過以下常用公式計算：220 減去年齡。這公式是個良好起點，但研究顯示它並不一定能精確計算所有人的最大心率，尤其是身體常年保持健康的人士 ...

#69. 安靜心率| 運動星球sportsplanetmag

「安靜心率」與「最大心率」是心率中最重要的兩項指標，最大心率適用於安排課表，安靜心率則是了解自己的身體變化最重要的一環，安靜心率是人體在 ...

#70. 踩飛輪時，心跳率上不去？ | 山姆伯伯工作坊

計算 目標心率區間有好幾種方法，不過全部都是預測值，不同方法可能得到不一樣的結果 ... 220 － 年齡＝ 最大心率最大心率－安靜心率＝ 保留心率強度＝ ...

#71. 長跑入門－計算適合你的跑步訓練強度 - SportiHealth

安靜心跳率 〔Resting Heart Rate〕（HRRest） · 休息時每分鐘的心跳率 ; 估計最高心跳率（HRmax · 220 － 35＝185 ; 安靜心跳率（HRRest）＝每分鐘60次 ; 有氧代謝力訓練時的 ...

#72. 連睡覺都可以燃燒脂肪，後燃效應有這麼神嗎？-運動健身 - GQ ...

關於運動心跳率的計算方式：用220減掉你的年紀再減掉你的安靜心跳率（早上起床後自測脈搏一分鐘，一般平均每分鐘約70~80下之間），然後乘以80%，得出的 ...

#73. 心率計算器 - Pisani

為了獲得您的靜息心率，當您第一次早上醒來或休息一段時間後，請將脈搏持續一分鍾。. 年齡: 歲. 休息心率: BPM（每分鍾節拍）. 您的年齡(歲數)*. 安靜心率(BPM) 有效運動 ...

#74. 國立體育學院教練研究所碩士論文

訓練心跳率、運動後心跳率及專項成績的變化情形。 ... (三)訓練後第一週與第五週比較安靜心跳率未 ... 游泳或其他活動時，最佳的運動強度為60%，心跳率計算方式.

#75. 運動強度計算機 - 軟體兄弟

“強度 ... ,1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率； 2. ... 若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響,其計算範例即可改依照下列範例：. ,每個年齡的最大心跳率 ...

#76. 運動心跳率 - Cortinn

有效運動心率以每個人的最大心率來推算，而最大心率和年齡息息相關，除了年齡之外，若需要更個人化的數值，也可以輸入安靜心率一起計算。. ＊安靜心率是指在清醒、不 ...

#77. 星知識| No.1 運動心率和強度的計算公式 - 人人焦點

有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。 公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50% ...

#78. 閾值心跳率訓練對手球選手有氧與無氧閾值能力影響之探討

Karvonen, Kentala, and Mustala(1957)以安靜心跳率加最大與安靜值差的60%，作為訓. 練強度，用以提昇耐力訓練效果。 1957 年，Wells 等人利用心跳及血乳酸率制定了一個 ...

#79. 心率與運動強度的關係

最大心跳率-安靜心跳率）＊目標強度＋安靜心跳率. EX.若Verna想維持中強度的心跳區間，計算方式則為. (189.1-71)*40%-70%+71=118-153下，所以我就必須 ...

#80. 【跑步冷知識】運動時應該知道的各種心率 - RUNRUN

計算 預估最大心跳率，(220－年齡)，例如，40歲跑手，預估他的最大心跳率：220－40＝180次/分。 ... HRrest ( Resting Heart Rate 安靜/靜止心跳率) 你的靜止心跳率是你 ...

#81. 春天養心肌心肺適能訓練法 - 永越健康管理中心

... 心率監控功能，如果能搭配下述心率公式，能更有效達到心肺訓練效果。 儲備心跳率法* 計算公式：（220－年齡－安靜心跳率）X運動區間%＋安靜心跳 ...

#82. 運動強度評估(下)－客觀測量 - 陳志誠醫師的運動入門課

中等強度運動的預估保留心跳率= ( 220 – 年齡– 安靜心跳率) x ( 40～60% ) + 安靜心跳率。 ... 計算的時候第1 下心跳要算為0 ，接下來開始數1、2、3…

#83. 心臟好，人不老 - 好說

首先大家要知道正常人的安靜心率大概是70-80/每分鐘之間，而一個有規律運動、且強度足夠的 ... 我們各取中間值75/每分鐘及55/每分鐘，以下計算開始！

#84. 運動心跳率計算公式監測運動心跳的3個迷思 - Mtlpe

對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案，就會發出警示聲響。 跑步時的平均心率該為多少？ 心率計算公式Karp說：「跑步時有兩個計算心率的公式。」首先 ...

#85. 心率命定說 - 徐國峰與科學化訓練

安靜心率 是每天剛起床時坐在床上量得的每分鐘心跳次數（不能躺著量，因為 ... 人類一生的心率平均下來是72bpm（平均每天跳103,680下），為了計算人類 ...

#86. 心跳率在競技運動中的應用 - 老徐籃球園地

計有：安靜心跳率、最大心跳率、訓練中心跳率、訓練後心跳率等，分別敘述如下。 ... 另外，採用疲勞恢復能力測驗計算亦可，其判定標準如下(陳定雄，民80)：1.

#87. 促進健康體能的方法 - 衛教專區

註二最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法。對於安靜時心跳率較不在平常範圍內之個案,若考慮其安靜時心跳率對運動強度負荷之影響,其計算範例 ...

#88. 最大心跳率公式 - Usist

心率 儲備=最大心率-安靜心率最適宜運動心率（運動靶心率）=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率例如：某人40歲，安靜時的心率為每分鐘80次。按照上述方法計算： 最大 ...

#89. 最大心跳率安靜心跳率正確的運動觀念 - Ccipmx

一起動EZDon健身學院安靜心跳率是指人體心臟在長時間安靜休息下的每分鐘跳動次數，以確認得到一個精準的數字。 3.計算你的心率儲備用最大心跳率減去靜止心率。

#90. 客觀的疲勞監測指標？（二） - 超越復健診所

一）安靜心率：這是最簡單的方式，只要在每天早晨醒來，但還沒起床前測量自己的心跳速度，盡量固定在同一個時間及同一種狀態下測量，並且將數據長期 ...

#91. 心跳率對射箭運動的影響

原理使其心跳率接近安靜時的心跳。 關鍵詞：心跳率變異、安靜心跳率、運動訓練、射箭、耐力訓練 ... 內射中箭靶的不同位置計算成績，越接近靶心內圈成績越高。

#92. 運動強度應為最大心跳率之計算方式為心跳率的 - 健康貼文懶人包

對於安靜時心跳率較不在 ...缺少字詞： gl= | 必須包含以下字詞：gl=。 運動強度計算公式在PTT/Dcard完整相關資訊- 輕鬆健身去。 促進健康體能的方法- 衛生福利部國民健康 ...

#93. 最大心跳率 - Rpetp

最高心率. 19/5/2010 · 最大心跳計算與應用(慢跑)【最大心跳說明】對於一般人來 ... 的適應能力心跳率為每分鐘心臟收縮擠壓血液送出的次數，正常安靜時的心跳率大約是 ...

#94. 大家做的心肺訓練是什麼強度呢? - 永紳體能

一般最常見的算法，計算心跳率儲備量(HRR)，最大心跳率(MHR)與安靜心跳率透過這些在乘與想要的運度強度的百分比得到我們本身需要的運動目標心跳 ...

#95. 1500 公尺跑步心跳與速度之研究 - IR

安靜 時心跳率、 運動時心跳率以及運動後恢復心跳率都能代 ... 叁、 安靜心跳率(Resting Heart Rate) ... 研究以1500 公尺跑步來觀察心跳率之變化，並計算最大心跳.

#96. 減重相關: 心跳率 - 不辣閣

計算 方式如下: (220－年齡)X70% 另一種算法比較複雜, 也較精確 稱為卡佛那公式: [(220－年齡)－安靜心跳率]X70%＋安靜心跳率. PS: 一般來說, 安靜心跳 ...

#97. 遇上減脂障礙？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時 - 美麗佳人

簡單來說，在運動過程中，運動心率需達到最大心跳率的70%強度，並持續一定的時間。 ... 可以透過卡弗南公式來計算：適合的運動心跳強度＝(220－年齡－安靜心跳率) x ...