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曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
6/23 很硬、很硬的漸進式伏地挺身
伏地挺身在女生這一方面，一直很難克服的動作。
我得先承認，我目前示範的漸進式伏地挺身作法，有點難度——也就是，如果妳是訓練初學者，或從來沒做過伏地挺身，那麼，很可能妳會一直停在入門那個地方。
不過，有練有機會。
（我實地教時，會是採用手架高慢慢往下降的訓練模式。這個需要槓跟蹲舉架的配合，才能一點一點往下降）
伏地挺身基本動作：手放在肩膀側邊，大概10-15cm處（不會超過15cm）。手臂與肩膀夾角為45度（這是肩膀最好施力與最不會造成肩膀疼痛的角度，請牢記）。雙腳的間距可以跟肩膀同寬，或更寬（越寬越好起來）。
手掌出力的位置不在掌根（掌根是手掌尾端接手腕位置），而是連指尖都得出力。
入門：先熟悉整個手掌用力的感覺。
伏地挺身最難的地方是手掌推地時，核心得同時出力往天花板送。
所以很多女生會做成凹腰是伏地挺身。
先不要加入核心，只把重點先放在整隻手掌，手臂推地的出力感。
進階1:把滾筒放在胸部以下、下腹部以上。
然後把手放在正確位置上，短短的，再用整隻手掌用力推。
進階2:短距離可以勝任的話，就撐直手臂吧。
因為胸下有滾筒的關係，距離會比完整伏地挺身短很多。
這時核心就得加上，手臂推直、放下時，核心得同時撐住下半身。
進階3:拿掉滾筒，找更矮的支撐物（我使用的是瑜珈磚
進階4:完整版伏地挺身
要提醒一下，頭不要往下垂。
身體在什麼位置，頭就在什麼位置。
建議組數：入門：3-8下，8-3組
進階：視自己能力決定！
韓國有 太陽的後裔
台灣有 月亮的后羿(吳剛或許更適合……🤣)
(🤣🤣大誤😂😂)
#有練有機會
#不練不可能
曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
