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大家敲碗的食譜來啦！😍
地瓜布朗尼真的是健人們的小確幸，想吃甜食一定要試試這個布朗尼，除了無糖無油用健康地瓜代替麵粉之外，裡面還有滿滿的蛋白質❤️訓練完來一塊真的太幸福了～
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所需食材（約6塊份）：
🌟地瓜 約250克
🌟無糖可可粉 50克
🌟乳清蛋白粉 50-60克
🌟蛋 2顆
🌟無糖可可碎or堅果 適量（增加口感可不加）
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📌Tips:
1⃣️乳清蛋白粉口味可用：巧克力、咖啡、花生牛奶、香草或是無調味。
2⃣️烹調方式可用：微波爐、烤箱或是蒸鍋。
3⃣️使用微波爐小技巧：可在旁邊放置一小碗水一起微波，這樣表面才不會乾乾的，蛋糕體反而更濕潤唷！
4⃣️放涼之後放入冰箱吃別有一番風味❤️
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這也很適合久坐辦公室上班族的下午茶點心，不想發胖又想吃甜食的你/妳趕快來試試看☺️
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還希望胖咪嘗試什麼樣的健人食譜呢？可以留言告訴我👇👇
喜歡的話記得按讚分享收藏起來❤️
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大部分的人健身也許是為了減重減脂
但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓
其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人
那麼這些朋友們該注意什麼才能讓增肌之路較為順遂呢？
讓我們來看下去吧！
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📌「確認身體的機能正常」
📝Ａ：內分泌異常或腸胃道吸收異常請尋求醫師協助。
增重不易的人身體其實有許多複雜的問題
有腺體分泌異常，如甲狀腺亢進
這類族群的人建議尋求醫療專業協助
有腸胃道吸收異常，如腸胃道的菌相壞菌大於好細菌
讓身體吸收不易或是經常性腹瀉
這類族群建議除了醫療協助外
可以調整飲食培養腸胃道的好菌
攝取優格、優酪乳、泡菜、益生菌等
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📌「攝取正確食物/營養素」
📝Ａ：攝取足量並且營養價值高的食物，且避開過敏食物。
如果身邊有不易增重的朋友
不難發現他們不管吃什麼罪惡美食或垃圾食物都不易發胖
原因就是他們攝取的食物讓身體處於慢性發炎
這種情況會導致身體難以吸收食物，當然不容易增加體重
（但是這是不好的，因為營養的成分也無法被身體吸收，可能會連帶導致其他疾病）
糖，精製糖，人工糖瀰漫在我們生活圈的食品中
就是一項讓身體處於慢性發炎的兇手之一
建議攝取原型食物，如地瓜、根莖類蔬菜、全穀米飯、燕麥片
取代精製的澱粉，如麵包、蛋糕、餅乾糖果、吃了會幸福的東西（誤
蛋白質要補足要補足要補足！（非常重要）
肌肉生長需要蛋白質合成
有從事重量訓練的族群會建議1.6~2g/公斤體重的蛋白質
可以從肉、魚、蛋、豆類或乳製品和乳清補充。
脂肪提供賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸
建議優質脂肪，如：omega-3&6，如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。
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📌「運動與睡眠」
📝Ａ：運動能增進身體代謝合成的能力，規律且充足的睡眠有助於正常身體機能。
運動能幫助我們開啟或增進身體代謝與合成的能力
在吃得足夠的情況下，能量能讓我們打造更健壯的身體
首推重量訓練
在阻力訓練的幫助下
可以打開肌肉合成的訊號
讓我們的能量供給給建造對身體有益的肌肉
（而不是囤積造成脂肪堆積起來的體重）
睡眠，最多人忽視的一點！！！
規律充足的睡眠
讓身體有效率的恢復
讓內分泌、激素、腺體等運作正常
晚睡或睡眠不足都容易讓身體呈現恢復不足或異常的情況
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📌「其他：飲水量/過敏/份量」
📝Ａ：要特別注意避開導致過敏的食物，補充足夠的飲水量與食物份量。
飲料以無糖或微糖取代正常份量糖
更好的情況是以水取代飲料（建議每日攝取30~40cc/公斤體重）
最後就是避開讓你過敏的食物
有些人有乳糖不耐/對海鮮過敏/對花生過敏等
如果你知道攝取某一類食物讓你很常有過敏或不良反應，請避開。
並且很重要的是要吃得足夠！
很多瘦瘦的人說吃很多，實際上真的沒有很多
營養素的份量和應該攝取多少熱量每個人都不同
請找專業營養師或具備營養知識的教練替你規劃。
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增重不易的族群比起減肥族群還要辛苦一點
要塞大量的食物常常吃得很不舒服
也因為肌肉合成較不易
將訓練課表週期拉長對增肌會比較有成效（15~20週或以上）。
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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今天手把手地教大家！
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之前果果堅果的花生口味不知道什麼原因停賣了好一陣子，現在回來了，上個禮拜下單買了兩包，但感覺跟之前買的喝起來味道不同，比較淡，沒有像以前的很 ... ... <看更多>
... 花生口味威化餅詳細活動公告請關注官方ig→@gogonuts.tw 限時動態可以優先收到最新消息 #罪惡美食#花生口味#威化餅#果果堅果#乳清#高蛋白#堅果. ... <看更多>
果 果 乳清 花生 在 Re: [問題] 果果堅果乳清新配方? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
想買便宜果果趕快趁現在-8/31
在迪卡的好物研究社
開頭我先講好我不是業配
先上一下購買證明
如果有人要囤舊包裝
或是想嘗試新口味花生
現在迪卡到8/31
滿999折100
滿1999折300
一次買4包的話一包300元
花生也含在選項裡喔
所以我跟我弟買了7包
但還沒去取貨
不知道花生好不好喝
如果好喝的話
我跟我弟應該還會在囤個7包
因為我看好物研究所下面
小編也有留言
之後會調漲價格
應該是把舊包裝銷完之後
迪卡也是換新包裝
價格應該也會調升
我之前都是在迪卡買果果
一次買4包
通常就是4包1200
有時候發個優惠券的話
可以買到1125或是1100這種價格
分享給大家參考參考
阿先不要問我花生
我還沒取貨還不知道口感如何XD
明天喝完再來修改文章分享心得
(我不知道有沒有違反版規...TAT）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.70.156 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630162642.A.61F.html
但我自從喝過Creative Power的烏龍奶綠之後
完全不會回頭喝果果烏龍奶XD
有些人覺得好喝
有些人覺得難喝
我弟很愛果果泰奶
我純粹甜到不喜歡
奶茶我只推ALL IN
沒喝過隨身包
沒想到竟然成分有不一樣？！
我泡黑糖、紫薯芋泥、焦糖瑪奇朵、芝麻、花生
都會稠稠的！！
但是結塊真的很麻煩
就跟芝麻的結塊一樣
只能加那顆球下去搖
果果的花生喝起來就是花生牛奶
也不太像米漿
但我自己花生控算給過了
花生味道算重但也甜
不過我覺得像花生牛奶味
那那那...你可以跟我反著買？XDD
... <看更多>