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👔站上核心循環工作第一線！看他們如何化垃圾為黃金
產品壞了可以隨意換新，但如果壞掉的是地球呢？若不改變用過即丟的 #線性經濟 模式，到本世紀末地球將每天負擔超過一千萬噸垃圾！
現在，有群 #核心循環工作者，正致力讓廢棄物消失。曾在科技業就職的柳宗言加入 慈濟基金會，讓上億支寶特瓶變身毛毯；年僅 24 歲就創辦 巨獸綠色科技 的陳重宇，則把廚餘作為飼料原料，發展可持續的商業模式。
👉https://bit.ly/3lyb871
共同策動：社企流、佛教慈濟基金會
#循環工作 #零廢棄 #綠職涯 #撐永續
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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「讓台東成為實現夢想的地方」台東夢的推手 劉櫂豪
立法委員劉櫂豪今(7/26)日在台東市傳廣路服務處，舉行「讓台東成為實現夢想的好地方」影片發佈會。劉櫂豪從2015年開始舉辦「愛台東夢想資助計畫」，已辦理第四屆，該計畫宗旨希望能夠協助16-45歲的台東青年在這塊土地上實現夢想。劉櫂豪表示，這個計畫所代表的是台東的各種可能性，不是只能放在腦海裡，而是可以被實現在台東這塊土地上。「讓台東成為實現夢想的好地方」影片以2017年「愛台東夢想資助計畫」得主，卡大地布青年攝影師高信宗為主角，記者會並邀請計畫連四屆評審委員，同時也是國立台灣史前文化博物館副館長林志興，歷屆得主蔡念儒、陳俊良、陳栩奕、黃馨平、林婉珍憶一同與會共襄盛舉。
劉櫂豪提醒自己，應該要善用目前擁有的資歷與資源來鼓舞台東這塊土地上的年輕人實現夢想，2015年發起愛台東夢想資助計畫，目標非常簡單，只要對台東、台灣這塊土地有正向幫助，無論是一個人或一萬人、無論計畫大小，劉櫂豪都很樂意協助去完成夢想。
劉櫂豪介紹歷屆的計畫得主，高信宗紀錄部落族人的影像保留部落文化，去年透過愛台東夢想資助計畫第一次舉辦個展；黃馨平與林婉珍則透過影像紀錄台東多元創意的文創工作者；另外還有陳俊良以數位科技連結老建築，以VR重現洞洞館(舊稅捐處)的面貌、蔡念儒的論文爬梳以台東市鯉魚山為軸心的城市發展、陳栩奕追尋兒時回憶的尋根之旅等。劉櫂豪強調，希望能夠透過這個計畫，鼓舞更多人能夠在台東這塊土地上實現夢想。
連續四屆獲邀擔任愛台東夢想資助計畫評審的林志興表示，評審過程中看到很多年輕人想要再一次了解與擁抱自己的故鄉，而且充分體認劉櫂豪為台東所注入的愛、關懷與創意。林志興表示，這個計畫雖然資源不多，但卻是支柱，扮演的是火星塞，作為點燃夢想的最大動能。所以劉櫂豪也可以說是夢的啟動者、組織者、幫助者，給予這些人實踐夢想的機會，幫助他們回到台東，形成正向循環，讓他看見許多美好與感動。
2017年計畫得主高信宗表示，感謝愛台東夢想資助計畫協助他去年在國立台東生活美學館完成人生第一個個展，計畫讓他得以聽到更多部落族人的故事與經歷，但他也遺憾表示，紀錄過程中，有三個很重要的耆老先離開了，他們都是部落活歷史，卻沒有機會接觸。但他仍會持續紀錄部落的任務。最後他也感謝劉櫂豪立委創辦該計畫，並且感謝部落卡大地布，給他文化的養分，也是影像創作核心跟支持的力量。
劉櫂豪最後表示，雖然最初只是一個簡單的想法，就是想要能夠陪伴很多人在台東這塊土地上實現夢想，一步一步走來到如今已經舉辦四屆，未來更希望能夠成為台東的計畫標竿。這個計畫已逐漸加深、加廣對社會的正面影響力，希望在這個世代當中，有一群人對這個社會總是能夠發出正面的聲音，哪怕只是一個人都是彌足珍貴，這個計畫一定會繼續陪伴更多人，讓台東成為一個可以實現夢想的好家庭、好地方。
最後現場的歷屆得主共同合影，並且呼喊口號「讓台東成為每一個人都能實現夢想的好地方。」
▶本席肯定國防部在保存花蓮將軍府、復興新村的整建與規劃上採納地方文史工作者、社區意見，多次召開會議。
▶認同老舊建築予以整建的目的，但職務宿舍改建的優先順序標準有一致嗎?其標準是否符合公平原則?另，本席認為軍官與基層士兵居住生活空間、飲食待遇不應有差別待遇。要求國防部針對職務宿舍供需不平衡問題、入住順序、入住率，以及未來規劃營區改建之優先順序，新建宿舍之具體地點、經費一併提出書面報告。
軍備局長：外島偏遠地區、已達年限的建築物為優先改建。募兵制實施後，開放志願役士官兵職務宿舍借用，即便職務宿舍有大小之分，分配時均一視同仁。另，目前所有士官兵住宿比例超過50%，全台各地有新增建宿舍，以滿足需求。
▶近年生產服務作業基金剩餘皆解繳國庫，國防部作為行政團隊一環應改善基金運用方式，以符合社會整體需求。譬如醫療事業賺錢，藉其資源投入改善醫療服務品質、降低醫療人員流動。尤其是偏遠地區更仰賴軍醫、榮院系統支撐。
主計代局長：近十年繳庫額度達202億，已壓縮可購置生產設備額度。副部長：會盡力將基金有效利用循環。
▶有關蓋設軍事博物館，是否會收費?此涉及預算規劃、提升品質的控管，所以經營機制與成本攤提，都要提前作妥善規劃。
政務辦公室主任：核心主館別採自行經營，而別館委外，其收入將考量納入生服基金。該博物館建置預算編列於營改基金，而是否收費尚待檢討。
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