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和我一樣愛青春愛健康的同學一定要看呦，腹部的按摩真的回春變美都很幫助，尤其是影片最後的帶脈按摩～
🔺注意自己按摩時是要躺著按，不是像我一樣立著呦
裡面提到的Fit油連結底加→ https://reurl.cc/31ZX4L
Fit身體按摩油的能量，本來就有一定的幫助
若是能再加上按摩的手法效果將更卓越～
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另外精油植物油有個特性就是 #溫熱後效果會更好
影片裡用的是這個深盤恆溫擴香器 → https://reurl.cc/5gEOQy
它可以很簡單的幫我們溫熱好按摩油，
同時也可當成純精油的薰香器，秋冬濕冷的時候我家都用這種一物可兩用的薰香器。
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＃瘦小腹一定要用按摩和精油來如虎添翼的啊
＃另外還有無可取代的運動們一定要做
＃每週一次核心肌群重訓伸展
＃一起變青春嘍
＃生活好好
本影片為部分課程中精華預告
課程適合：
#熱愛重訓的新手與老手
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
#總是腰酸背痛的人
🖥課程介紹與報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢？
由於多年來擔任健身證照講師與演講者，我的教學課程，一定著重「手腦並用」，也就是，學科知識與運動教學動作都要細細教。
對於自己的教學內容，沒有一定的品質與科學根基，是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程，即使是運動多年的好手，也可以吸收到許多新知；但同時讓運動初學者，知道該如何自己動起來。
第一發課程，教大家認識深核心肌群，還有真正啟動核心肌群的辦法。
我遇過太多人，即使運動多年，核心肌群卻並沒有被充分活化，以致於隨著運動強度拉升，卻無法有效改善體態，甚至越來越傷身。
課程內容中，將分成三集教學與一次線上直播對談，總共四堂課，將在四月份的每週五準時教學。
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
📍課程費用：1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥報名連結：https://reurl.cc/1xxqWp
天氣冷了大家惰性無上限，來點簡單但是高效率鍛鍊 核心肌群 的方法，重點是也不太累，大家試試看吧！... ... 會 重訓 不代表 核心肌群 強！ ... <看更多>
重訓 + 有氧+ 飲食控制，每周鍛鍊三天以上，不用半年應該看的到成效。 ... 嘗試做醫美，現在有些機器是強調增肌減脂的，是會有感的，可是建議多管齊下. ... <看更多>
核心肌群重訓 在 [心得] 核心肌群與重訓- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
自從去年七月開始接觸到核心運動與重訓的觀念之後，
搜尋過版上關於重訓的文章（如daycat兄）仔細看，
影片中的教練會告知這個動作要注意的要點是什麼，
姿勢怎樣才算標準，初學者不需求重量重，先以姿勢標準不受傷為前提，
等到確定這個動作可以熟練的、標準的進行之後，
再漸進式的增加強度即可。
一開始我記得我是從1公斤的空啞鈴開始拿的。
核心運動方面，核心肌群是所有運動的基礎，
所以這一塊我也很重視，
一週會選一兩天，好好花一個小時做核心運動。
核心肌群不是只有腹肌，請參閱這個網站：
https://www.wretch.cc/blog/judyyoga&category_id=12709342
我要先說一年前的我很虛弱，
我去大賣場買那種6600ml的桶裝水，
短短不到50公尺的距離，就必須一直換手提，手沒幾下就無力，
必須一直停下來休息。一下子心跳飆高、汗流浹背，真是汗顏，
我還很年輕怎麼一點點這樣的重量就不行了QQ
首先以核心運動開始講，
https://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core
可以看到有分初學者跟進階者適用的動作，
請自己挑選適合自己目前體能的動作，
同時由於核心肌群不是只有腹肌，
所以在選動作的時候請記得背部肌群同樣也要納入考量。
起先我沒有考慮到我加強的肌群都在腹部，一陣子之後很容易腰酸，尤其是下背部，
因為我腹部肌群比較強，張力比較大，使得我下背肌群有點像是被拉扯那樣。
一意識到這點，之後我盡量背部跟腹部肌群都同樣練習，花相同的時間，
做完之後整個人很舒服....（羞） （羞個屁啊>"<）
一開始我作PLANK，大概30秒整個人就狂抖到不行，想到要作3組真的是有夠想哭XD
但現在可以很輕鬆的維持一分鐘，3組沒問題。
大概開始練習核心之後的兩三個月可以感覺自己逐漸在進步，
到今年7月其實我已經滿一年了，
前陣子看到日貓大丟給我看的一個影片連結
https://homebodyworkout.blogspot.com/2011/04/extreme-core-killer-13-x.html
一整個激起我要挑戰的欲望啊～～～
所以週三還是週四那天我稍微熱身之後就開始做這13項動作，
第一輪的時候，因為很多動作我沒有做過，也忘記下個動作要做什麼，都要起來看一下，
所以做的很不順暢，前四項都還好，第五項真的是抖跟喘到靠北。
第6項伏地挺身我做不起來，只好直接做比較初階的動作。
接下來的第8項我只能一邊各10下就不行了，後面一直到第13項都可以順暢結束。
第一輪花了我大概35分鐘的時間，包涵休息、起來看下個動作是什麼。
然後我決定挑戰第二輪。
第二輪就順暢很多，除了動作熟悉很多，忽然之間也發現怎麼動作才是對的。
但第二輪的第5第8一樣超痛苦，其他都還好，第二輪結束是25分鐘。
未來目標是試試看能否完全不休息就把這13項動作做完。
https://homebodyworkout.blogspot.com/2011/06/5plankcore.html
另外這個影片也很不錯，只是這位大哥的第二項動作，在抬手起來平衡時，
身體傾斜太多，所以在做動作時自己要注意這一點。
接下來講重訓，
其實我重訓概念很貧弱啦...............
不像版上很多強者花了很多時間在鑽研這一塊，
所以我只想以初學者的角度來說就好。
很多女生以為重訓會讓自己變成肌肉女，在此我要說：
真的不會！！
運動也不會讓妳變肌肉女，詳情請見前幾篇水水炮兒的好文。
去年七月時剛接觸重訓，仔細把日貓大的文章看完，
雖然他很多碎碎念（不要打我QQ），不過有很多概念跟觀念是非常好的。
由於是初學，我又不想去健身房，
就買了組合式啞鈴來用，
一開始不求重，先以姿勢正確為主，空啞鈴也ok，
肩胸手一天、腿一天、背一天，循環，一週休息一兩天，不練重訓我就練核心。
重訓前先熱身，重訓結束後伸展。
等到自己覺得可以負擔更重的重量，姿勢跟動作也都熟悉且正確，
開始以8～12下為一組，做個三組，
組間的休息我是到不太會喘就繼續做。
在我今年環島結束時，我又買了一個w型槓鈴跟30LB的組合式啞鈴（一手最多可以15LB），
原本的啞鈴就直接是一個10kg，不變動了。
10kg啞鈴，兩個共20kg，在我確認姿勢正確的情況下，才拿來練背。
喔....還要注意努責效應，出力時吐氣，放鬆時吸氣。
可以避免血壓忽然升高的問題，導致頭痛想吐。感謝版娘！
由於比較熟悉動作了，所以我變成一種動作做5組，
前三組算是熱身，較輕，後兩組直接重一點，大概5～6下就不行了。
不會硬撐說一定要幾下。
重訓的原則之一：健康、自然、不變形
前幾天我去樓下買桶裝水，看到兩桶有特價，
就一手提一個6600ml的水，走到櫃台要結帳時，也可以直接單手提起放到櫃台上，
不像以前兩手抱著都覺得重。
輕輕鬆鬆就兩桶提回家，也不喘，也神色自若，一派輕鬆。
還有因為我有養貓，買貓砂時為了省運費一次都買個5包，
以前的我連拖帶拉才要死要活從管理室搬回家，
前幾天我去管理室，管理員阿伯一整個看起來就是個沒運動的大胖，
也沒有拖車，就說一句「這個很重喔.......」就繼續看電視了......
但我就俐落的直接抱起來，（當然是先蹲下再整個身體站起來，姿勢一樣要正確）
一路抱回家。
身體變好用了！！ 人變健康了！！！
沒了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.95.9
題外話，上次在捷運聽到一對情侶對話，
女生大概30，拎著一個大包包。男的大概35。
女的說她周末要去老闆那邊拿東西，老闆說大概一公斤重吧，她很擔心自己拿不動....
（我暗自在旁邊偷笑）
男的說：「不會啦，一公斤很輕啦！」
女的說：『蛤～真的嗎？我怕自己拿不動到時候長肌肉啦>"<』
男人沉默幾秒，說：「妳手上包包就不只三公斤了。」
女：『..........我們晚上吃什麼啊？』
當場差點忍不住笑XDDDDDD
※ 編輯: darmo 來自: 114.24.95.9 (11/20 15:00)
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