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🏋🏻♀️當行動啞鈴都去睡覺的時候,組合啞鈴就派上用場了。
本日負重規格:10kg
本日責任啞鈴:組合式啞鈴。
本周的居家運動以重訓加核心為主,動作分别是深蹲、仰躺臀推、俄羅斯旋轉、硬舉、胸推。
今晚啞鈴們都早早睡了,還好去年買了一組組合式啞鈴,本來以為要長灰塵了,今晚剛好派上用場💪
其實媽媽還是弱弱的,所以本周重訓有喘到.......誰叫我吃到地雷了,長的不是肌肉是體重呀🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
好!我吃的進去,就減的回來。
大家一起加油!!!
明天是第11周了,大家想練那裡呢?!可以告訴媽媽你的想法,還是已經看腻了呀?😭😞
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#核心負重訓練 #腹肌訓練
#第十輪運動Day7
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,💗請記得訂閱媽媽的YouTube喔! 👉 https://goo.gl/avPVJG 📽今晩的影片是「大小姐亂亂教的手臂訓練喔!」 👧🏻大小姐是媽媽的超級助教。 我們都是女神潛力股,線條只是在潛水而已! 其實媽媽的腰內肉揑起來還是超有份量的,穿上m號的壓力褲,腰部的肉像擠肉丸😂 所以負重訓練變...
核心負重訓練 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文
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成為媽媽後,我在意妊娠紋,但我努力說服自己,那是孩子送我的特別印記,證明她曾安心的住在我肚子裡。所以,不刻意去處理它,久了,也沒這麼不開心。
現在會讓我不開心的是,那兩坨腰內肉還不退散,畢竟脫了衣服,自己還是過不去,總不能閉眼睛洗澡吧!
沒有人說追求線條是容易的。
但媽媽們的必殺計是化繁為簡,只要每天一點點,就能看見不一樣的自己。
即將邁入連續運動第70天!
不運動不會怎樣,但是動了,明天的自己肯定會不一樣。
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👧🏻大小姐和二小姐是媽媽攆不走的啞鈴。
整理本周的重訓動作,以及深夜版小姐亂亂教,預祝周一上班上學愉快。
本日負重規格:18kg、10kg
本日責任啞鈴:大小姐、二小姐。
本周的居家重訓運動有:深蹲、仰躺臀推、俄羅斯旋轉、硬舉、胸推。
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
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#第十輪運動Day6
核心負重訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
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📽今晩的影片是「大小姐亂亂教的手臂訓練喔!」
👧🏻大小姐是媽媽的超級助教。
我們都是女神潛力股,線條只是在潛水而已!
其實媽媽的腰內肉揑起來還是超有份量的,穿上m號的壓力褲,腰部的肉像擠肉丸😂
所以負重訓練變的好重要,今晚分享的動作是硬舉。
本日負重規格:18kg。
本日責任啞鈴:大小姐。
大小姐是很棒的啞鈴,請她放鬆別出力,還真的做的很好,整個人軟軟的,所以媽媽才可以練的很紮實喔!
硬舉的預備動作是深蹲,蹲的時候吸氣背要打直,然後環抱住孩子,雙手扣在孩子胸前。吐氣同時核心出力站起來,屁股微向前頂,身體打直。
這個動作可以訓練到腹部核心、手臂、屁股和大腿。一輪做15下,做三輪。
影片中大小姐教的是「划船」,鍛鍊手臂二三頭肌喔!(我的健身教練在23:59前跟我說罰船訓練練的是闊背 後三角跟二頭,沒有趕蝴蝶喔😩看來要好好研究人體肌肉構造了💪)
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#第十輪運動Day4
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核心負重訓練 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
真的,我和你都沒有眼花!
媽媽用八周的時間,練出馬甲線了。
趕快點進媽媽的預告影片吧🤩
終於來到第十周的居家運動訓練了,今天媽媽除了強化馬甲線之外,也要開始讓腹肌分裂,所以媽媽決定做加強版的核心訓練了!!
本日負重規格:10kg。
本日責任啞鈴:二小姐。
本周我們的運動菜單動作幾乎都是之前分享過的,只是我把它變成負重版本。今晚的動作是負重深蹲,常常練習可以穩定核心,同時練屁股和大腿喲!一次蹲15下,做三輪。
還有還有,媽媽的八周練出(虐出)馬甲線實驗影片明晚22:30上線,敬請鎖定🙏
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