⏱每天15分鐘,7天練出腹肌!
🙋♀產後瘦身要持續,放心有我陪著你
▍運動教學:堅持15分鐘,徒手訓練也很有效果。
老實說今年在飲食上,我沒有很控制😱,
每天都會適時補充澱粉,
甚至在節日、生日、各種慶祝的時候,
也會吃得很匪類呀!
所以我能感覺到我的肚子也被我養的精壯了呢!
(我是壯不是腫喔~ʕ•ᴥ•ʔ)
為什麼敢吃,因為心情保持愉悅,
才有運動的動力嘛!
(雖然體脂也呈微笑曲線上升~ʕ•ᴥ•ʔ)
而且只要認真運動就有機會把肌肉養的更大喔!
今天的15分鐘運動,
黑面蔡媽媽要帶來5種棒式訓練,
在運動開始之前要提醒大家,
☛每組之間的休息時間不要超過30秒。☚
這樣才不會讓身體的熱度和心率掉下來,
維持我們的運動效能。
⋐15分鐘棒式菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶棒式基本型:每組30-60秒,做3-5次。
❷棒式後抬腿:每組左右相加24-30下,做3-5組。
❸棒式開合跳:每組12-15次,做3-5組。
❹棒式抬臀:每組12-15次,做3-5組。
❺棒式扭臀:每組左右相加24-30下,做3-5組。
咱們一起來棒式接龍,如果你也試著做了,
要讓我知道喔! (•ө•)♡
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #棒式 #核心運動 #訂閱YT頻道
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後運動 ⏱每天15分鐘,7天練出腹肌! 🙋♀產後瘦身要持續,放心有我陪著你 ▍運動教學:堅持15分鐘,徒手訓練也很有效果。 老實說今年在飲食上,我沒有很控制😱, 每天都會適時補充澱粉, 甚至在節日、生日、各種慶祝的時候, 也會吃得很匪類呀! 所以我能感覺到我...
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棒式接龍 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最佳貼文
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黑面蔡媽媽要帶來5種棒式訓練,
在運動開始之前要提醒大家,
☛每組之間的休息時間不要超過30秒。☚
這樣才不會讓身體的熱度和心率掉下來,
維持我們的運動效能。
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❶棒式基本型:每組30-60秒,做3-5次。
❷棒式後抬腿:每組左右相加24-30下,做3-5組。
❸棒式開合跳:每組12-15次,做3-5組。
❹棒式抬臀:每組12-15次,做3-5組。
❺棒式扭臀:每組左右相加24-30下,做3-5組。
咱們一起來棒式接龍,如果你也試著做了,
要讓我知道喔! (•ө•)♡
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#15分鐘運動 #產後運動 #棒式 #核心運動 #訂閱YT頻道
棒式接龍 在 筋肉媽媽 Facebook 的最讚貼文
棒式接龍又來了,虐腹14種棒,你能做幾個?
想到頭很昏,看來第三彈要絞盡腦汁,還是筋粉們要分享你們的創意棒式呢?
這則之後,我會放一則棒式運動的動作標準講解,這邊大家先記得,做棒式時有沒有屁股壓低不是重點,重點是你的「胸、肋、骨盆圓柱體對齊」,沒有下背壓力酸痛喔!
✏做完棒式運動請簽到
🎁分享你的創意棒式照片吧!我會選出兩位,寄送運動小工具給你們喔♡
棒式接龍 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
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為什麼敢吃,因為心情保持愉悅,
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黑面蔡媽媽要帶來5種棒式訓練,
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❷棒式後抬腿:每組左右相加24-30下,做3-5組。
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❺棒式扭臀:每組左右相加24-30下,做3-5組。
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棒式接龍 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
當可以做到標準棒式(平板撐)並維持超過20秒,你就不需要持續挑戰能撐多久了(除非你認真想挑戰持久紀錄🤣),因為對肌力更有挑戰的運動,是加入更多手腳動作的變化棒式。
🎬影片中有12種棒式變化,由簡入難,你可以從中挑選適合自己的,獨立做個20秒;當然也可以在體能許可下,挑戰你能變化出多少棒式運動哦🖒
棒式的要點:
🔹保持胸腔、肋骨、骨盆圓柱體對齊
🔹骨盆不要後傾(骨盆往後方旋轉)
🔹維持手肘或手腕總是在肩膀下方
🔹不要拱背,肩胛骨往外滑開(想像雙手撐開運動地墊)
#筋肉媽媽 #棒式接龍 #分享你的創意棒式吧
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