🍀有氧運動v.s無氧運動🍀
運動類型百百種,
有氧和無氧運動差在哪❓哪種比較好⁉️
📍有氧運動
是指在一定時間(持續15分鐘以上)保持規律的運動,讓心跳速度加快來獲取更多的氧氣,身體有足夠的氧氣就能參與新陳代謝,來消耗人體的醣類及脂肪。例如:
✔️健走
✔️慢跑🏃♀️
✔️騎腳踏車🚴🏼♀️
✔️游泳🏊🏻
✔️開合跳
📍無氧運動
是一種在短時間內,針對身體特定部位做重量上的訓練,有助於提升訓練部位的肌肉量,所以又可稱「肌力訓練」,當肌肉量增加時,身體的基礎代謝率就會跟著增加。例如:
✔️深蹲
✔️棒式
✔️舉啞鈴🏋🏻♂️
✔️伏地挺身
✔️仰臥起坐
🔥🔥兩種都做,效果最好🔥🔥
🔥🔥有氧減脂、無氧增肌🔥🔥
兩者的效用是不一樣的。
看到這裡,想增肌減脂的還不快動起來‼️
👩🏻⚕️Cindy營養師偷偷說:
我最近在做TABATA運動,算是一種結合有氧及無氧的高強度間歇式運動,時間短,但又可同時燃脂及增肌,適合沒時間的人~
活動來到第7天,你,跟上了嗎⁉️
🍀營養小百科:
基礎代謝率👉🏻一整天躺著不動,身體為了維持生命所需消耗的熱量。
#永續飲食 #機智的營養師生活
#追求完美的營養師 #改變就從飲食出發
#有氧運動 #無氧運動 #基礎代謝率
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢? 這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。 若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。 另外,這個...
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今天因為工作,見到睽違已久的經紀人綜藝仙女小姐,貌美如花的她,仗著不容易肥,真的不太愛運動,然後防疫假期戲劇追很多,竟然這幾天開始備受坐骨神經痛所苦!
在家時間多~每天癱軟在沙發上,真的爆炸容易腰痠背痛!
這篇網誌呢,簡單幫大家找到 #日常生活時你該有的姿勢,就算不運動,你都可以離腰痠背痛遠一點!
用牆壁就能練習核心肌群,這樣大家再不動起來,我也無法幫忙了!
#懶癌發作只能等著腰痠背痛
\
平板撐,或是稱為棒式,是瑜珈裡面很基本的動作。對於核心肌群深層肌肉,有非常好的訓練效果。體適能裡面也有許多動作,從平板撐延伸。
問題是:通常平板撐要求的「夾緊臀部」「夾緊肩胛骨」「全身緊繃繃」,真的適合多數的運動初學者嗎?
我教練這幾年的經驗,發現許多人,尤其是生產過的媽咪們,過分強調這樣做,只會帶來更嚴重的「下背痛」與「肩頸痠痛」!事實上,我們可以換個方式來練習。
開始訓練前,我們要先了解,什麼是身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態。身體在自然位置下,是稍微的骨盆前傾,並且『胸腔肋骨』與『骨盆』剛好形成一個相互對齊的圓柱體,我們會稱為『胸肋骨盆圓柱體』(圖片中我會標明出來,幫助大家更容易了解)。
只要在剛開始進入運動時,保持運動時,身體的「胸肋骨盆圓柱」體姿態,因為身體排列適當,就更能讓核心肌群訓練達標,並且避免肩頸和下背痛等問題發生。
#文章連結在照片與留言
棒式 算 重 訓 嗎 在 艾瑪好辣 Facebook 的最讚貼文
網民:做重訓因為需要負重,腰會變粗
要做無負重的運動才能細腰
像我(網民)*自己的經驗*,五分鐘燃脂操最有效
回應網民問題
重訓項目實在太多
舉重、健力、專門給運動專項、受傷後的復健、健美...都是重訓
這位網民說的重訓是哪一種?
事實上
負重不一定會粗腰
核心訓練強度夠也會粗腰
健美比賽女生就分很多種
形體、健體、比基尼
比基尼這個項目我請過不同的老師
訓練的內容跟飲食都完全不同
每個健美選手訓練跟備賽方式也不相同
何況是不同的比賽項目
男生的健美比賽不需要細腰
但形體需要
大家覺得他們訓練的方式一樣嗎
那舉重跟健美、專門為籃球選手設計的專項訓練這些重訓內容會一樣嗎?
老人家復健需要核心穩定,所以強調核心的發力
大家有看過健美選手分享核心穩定有多重要嗎?棒式必練?
這麼隨便概括重訓就是怎樣怎樣的
完全憑自己感覺去論斷*重訓*
那我也憑感覺去說瑜珈對柔軟度沒用(只是舉例,我覺得瑜珈很難很厲害)
因為學生上了五年多瑜珈但卻不能劈腿
我上過一次瑜珈,
沒啥感覺,不累也沒有放鬆感
但我重訓多年在家隨便拉個筋也能劈腿
所以瑜珈沒什麼用??重訓才是好棒棒?
因為*我的經驗*是這樣
可能學生本身筋骨就硬
也不確定她上課的狀況,跟老師教學的狀況
瑜珈也有很多種類,每個老師的教法跟理念也不可能一樣
單個人經驗非常的狹隘不客觀
我覺得沒有不好的運動
只要能讓持續喜歡它就是好運動
如果不懂這個領域也不要隨意批評
我嘗試非常多運動,每項都有佼佼者
也有困難的地方
尊重別人的喜好與專業
嘗試過不代表就是專家可以肆意批評
談談腰要怎麼變細
其實還是看基因
原本腰細的少吃不運動也會變細
但腰原本就粗的人(尤其腿比例較長上半身短的人)就算瘦成皮包骨也不會有纖纖細腰
這就是基因
要改善只能靠把背跟肩膀練大,還有臀部練大
整體比例就是細腰了
重訓時核心力氣降到最小把重量只壓在臀部
這樣就能細腰翹臀了
當然初學者這樣做傷腰的機率更大
還是要看每個人狀況去訓練的
老話一句
想瘦沒有撇步,控制住你的嘴才能瘦
棒式 算 重 訓 嗎 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢?
這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。
若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。
另外,這個【7天改善身體活動度】也會對你的關節活動度有幫助。
7天身體改善身體活動度下載:
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3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
0:00 Intro
1:10 #1 弓箭步+扭轉
1:56 #2 側弓步
2:46 #3 棒式+扭轉
4:14 #4 蹲+胸椎扭轉
6:14 #5 桌面式
6:54 動作次數?新手也適合?
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#暖身 #動態暖身 #熱身 #暖身操
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棒式 算 重 訓 嗎 在 練健康 Youtube 的最佳解答
高效提升And1能力|訓練軀幹穩定性|幾丸教練|練健康籃球訓練系列ep.2
在球場上你總是被撞地東倒西歪嗎?那你可能需要加強你的軀幹穩定能力!
「軀幹穩定能力是指,在外力施加下,軀幹保『平衡』以及『傳遞力量』的能力。」
有時候,你不一定是不夠「壯」,可能是你不夠「穩」哦!
今天「練健康籃球訓練系列」就讓練健康的幾丸教練來分析所謂的「軀幹穩定性」,並教大家如何透過訓練提升自己的身體穩定能力!讓你在球場上無往不利!換你撞飛場上的大家!
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棒式 算 重 訓 嗎 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
#側腹與臀腿 #健身發洩 #地方媽媽的居家運動
妳運動也會覺得無趣嗎?
我總是會自帶一些小劇場,
挑幾首喜歡的歌單,音樂聲給它奏下去~
然後進入自己的世界!
外面天崩地裂都與老娘無關,
老娘正在自治療當中!這!很!重!要!
這週工作份外忙碌,
都是一些沒有成就感的瞎忙,
累積了一整週的積怨與腹油,
今天打算用三個動作快速擊發!
然後週末來個爆吃,
取得一個健女人生活的完美平衡!
三個動作清單:
👆袋鼠深蹲-咻吼吼的~把怒氣都吐光!
維持深蹲的炸腿很要命嗎?
我用上半身轉移這種酸酸,
瞬間用側腹出力然後手刀,
需要的話,想像一下老公或老闆的面孔,
如果老公與老闆是同一個人的話!嘿嘿🤨🤨🤨
✌️棒式攻擊-
感謝那些擊倒我的人,我躺在地上~非常舒服!
好啦!不要這麼喪志,
棒式一直死撐著也是很落魄,
這次我用下半身轉移酸酸,
這動作CP值超高的啦!做完沒有一處不燒,
如果妳症狀嚴重,這個動作可以考慮來個100下!
當然安全第一!我12下到第三輪已經是很想放棄了!
👌屈腿深蹲- 石頭腦袋的歉意, 用屁股承受教訓了!! 忙碌中我總會犯錯,挨罵之後, 就自己體罰自己,
好啦不到五公斤的壺鈴是罰太輕了,
我覺得我應該找個酒甕之類的, 邊舉邊減輕重量!
這動作也是分腿蹲的一種,
自己覺得膝蓋的負重似乎小一點,
其實暖身夠,各種角度,能力內的負重,
都不會造成傷害,
跟我說練太多會退化性關節炎的,
我還是不想等到退化了,再來練習關節炎的說!
好啦!發洩完畢! 爆食的明後天,起司給我買起來!!
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