【運動】這三種鈴因為外型的關係，重心在不同位置，使用方式就會有很大的不同💪
【啞鈴、壺鈴、棒鈴，到底是什麼鈴?】
在做肌力訓練時，我們會使用不同的器材來給予身體不同的刺激，例如使用自體重量、槓鈴、壺鈴、啞鈴、棒鈴等，而今天我要介紹 #啞鈴、#壺鈴、#棒鈴 這三種除了在健身房外，在家裡或是在戶外都較好攜帶的訓練器材，它們各有哪些特性。
啞鈴(Dumbbell)：
在肌力訓練中啞鈴是使用頻率非常高的器材，不管是 #上下肢 及 #六大方向 的訓練，都可以利用啞鈴完成，由於啞鈴的重心分佈在兩端，如果單手持重時，手腕需要較多的控制去穩定啞鈴的重心，例如肩推臥推及划船等動作，當然我們也可利用雙手捧啞鈴靠在胸口的方式，增加啞鈴重心的穩定，所以用啞鈴做酒杯式的深蹲等下肢推訓練就是最好的選擇。
常用訓練動作：臥推、肩推、划船、深蹲(野餐時拿來壓墊子也很好用)。
【自主訓練課表如何安排?試試六大方向】 👉https://reurl.cc/N2rOk
【上肢推的∞種方式-Part II】👉http://bit.ly/2ys1lb1
壺鈴(Kettlebell)：
源自於戰鬥民族俄羅斯，外觀像是裝了把手的鐵球，從過去農夫或是武術家都會拿壺鈴鍛鍊身體(也可能拿來當兵器使用)，到了20世紀俄羅斯軍隊與運動員也將壺鈴加入訓練之中。
相較於啞鈴，壺鈴的重心集中在球體，抓握時的穩定性較高要較省力，例如做肩推時可將壺鈴掛在手上，手甚至可以不需抓握就可完成動作，但重心會落在手臂的外側，是垂直向上推舉常使用的器材，另外因為形狀及重心的關係，壺鈴較啞鈴適合做許多擺盪的訓練，例如盪壺SWING可提昇下肢髖關節爆發力及腿後側肌力，對於身體軀幹的穩定性也有更多的刺激。
常訓練動作：肩推、划船、硬舉、盪壺(也很適合拿來當門檔)。
【壺鈴團體課】👉https://reurl.cc/Gon0D
棒鈴(Clubbell)：
過去較少看過，但最近似乎越來越多人開始接觸棒鈴，棒鈴由力臂長，相較於啞鈴及壺鈴需要更多的穩定性，由於是棒狀的形體，所以棒鈴可以有更多方向的位移且非常適合利用擺盪的方式訓練，在擺盪的過程中相較於啞鈴壺鈴，棒鈴在動作過程中可開發身體更多旋轉的能力及過頭的能力，對於脊柱，核心，肩膀，手臂及握力都有很好的刺激，也可有效提昇全身協調及身體彈性，對於從事投擲及有過頭相關運動項目的愛好者，想預防肩膀傷害或是讓自己有更好用的身體，棒鈴是一個滿適合的訓練。
常用訓練項目：各個方向的擺盪及移動，可自由發揮(但還是建議跟教練學習，以免敲到自己或朋友，造成社會恐慌)。
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