坐好坐滿還能瘦腿＋腹肌
這不做根本虧啊！
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會
#拍照看蔗編
Beauty美人圈
#筷子腿 #腹肌
椅子瘦小腹 在 噪咖 Facebook 的最佳貼文
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂 伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練， 還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高 這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片 裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下 1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行 500下看似很...
「椅子瘦小腹」的推薦目錄：
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椅子瘦小腹 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的精選貼文
【#mc減肥打卡】3組坐著做的訓練，快瘦小腹！
#內附動作詳細說明>> https://bit.ly/32JZDBI
#瘦小腹 #瘦肚 #mcFitness #這個好
椅子瘦小腹 在 Facebook 的最佳貼文
【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它！超方便翹臀圈訓練來！
其實翹臀圈就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等
今天來介紹幾個動作，主要針對臀腿在家用翹臀圈即可完成
深蹲跳躍
1.雙腳與肩同寬，小腹核心收緊。
2.做出深蹲姿勢，屁股往後坐像坐椅子一樣，雙手自然平衡往前擺，雙膝對準腳尖二三腳趾頭。
3.維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。
組數：一組8-12下3組。
臀部外展
1.採用坐姿，把翹臀圈套在膝關節上方，挺胸收腹，身體腰桿打直！
動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗翹臀圈的張力，向外展開
注意事項：
1.始終保持軀幹穩定，不要彎腰駝背
2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺
組數：一組15下3組。
深蹲
1.雙腳步距與肩同寬，利用腹部核心肌群穩住下半身，然候慢慢往下蹲
2.深蹲最低位置起身，由臀部帶動動作向上升，回到起始位置。
組數：一組8-10下3組。
臀橋
1.平躺在地上，打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖方向一致，大腿和小腿變成90度角。
2.雙腳為一個支點，以髖關節為驅動，屁股用力向上推起，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂放於身體兩側，小腿不可以移動
組數：一組8-12下3組。
👖🥿： Reebok
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#趕快tag你的好友疫情在家一起鍛鍊腿部
#UnitedByFitness #齊練一心 #TeamReebok #HomeFitness
椅子瘦小腹 在 游書庭 Youtube 的最佳解答
努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
椅子瘦小腹 在 妞新聞 Youtube 的精選貼文
妞妞們～這次熱血教練Toy ＠ToY 動不停
要教你們練出性感蜜桃臀🍑
自帶空氣椅呷火鍋操，不只練臀還炸腿💦
只要每天花三分鐘，讓你腰瘦、美臀、瘦腿一次完成
夏天到了，妞妞們是不是該練起來了💃🕺
秉持著動吃動的精神，練完就可以來去呷火鍋囉！
#妞新聞#妞妞動吃動#瘦屁股#爆汗燃脂#呷火鍋操
#工商服務時間：
愛吃鍋的妞妞們，趕快手刀買起
「妞妞痴鍋組」 https://nius.news/l/7400j
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椅子瘦小腹 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
如果你問我，生完二個孩子之後，
全身上下我最喜歡那個部位？
答案是 #黑媽最驕傲的就是馬甲線
但內行人…不，是生過孩子的人都知道，
腹部非常頑強又難纏，
稍不注意就會很突出，
塑身衣加上高腰褲穿起來可以假裝沒看見，
但實際上我們在意的要命🤦♀️
黑媽開始運動的前幾年，
也是耳朵很硬，
每週二次教練課就覺得自己好努力好棒棒了！
#對一個運動小白來說要離開椅子不容易
教練叫我要回家自主訓練，我都不理他。
直到我生完二小姐後才發現，
我太驕傲了，
我的小腹已經不是用束腹帶就可以搞定的事。
還好我從2018年就開始進行居家運動，
第一周我用了影片中的5個基礎核心動作，
成功減掉一公斤多，
體脂也減掉了，
重點是馬甲線從那時變得愈來愈明顯。
今天黑媽不藏私，
把我最愛的5個動作，
升級成三種變化型，
再加上間歇訓練的方式，
讓我們可以更有效率的練出馬甲線。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
❗Weetbix全穀片補貨團，倒數24小時。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/8lPAqvMGFvI
♫Music By♫
Track: Midranger - Apocalypse [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Whw1sWDpAvE
Free Download / Stream: http://ncs.io/Apocalypse
♫Music By♫
Track: JPB - LONG NIGHT (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/wh3sbXkZq48
Free Download / Stream: http://ncs.io/LongNight
♫Music By♫
Track: Facading - Walk Away [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/vIE6cuAhR4o
Free Download / Stream: http://ncs.io/WalkAway
♫Music By♫
Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Wz5ZVnzYZWk
Free Download / Stream: http://ncs.io/DKSafeandSound
椅子瘦小腹 在 椅子上的3個瘦肚子運動，專減腹部贅肉，懶人必備！ - YouTube 的推薦與評價
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