#木的一匙溫柔 #木的談愛自己
在心理健康被提倡與重視的現在,「愛自己」應該是你各位時常聽到的重點單句吧XD
今天木的來與大家一起談談什麼是愛自己,以及如何練習好好愛自己吧!
歡迎右滑看圖文,或是往下繼續看文章唷
/
📣愛自己是什麼
首先,需要先與大家澄清的是,愛自己並非:
📍變得極度自戀、自傲
📍自我中心、只在乎與自己有關的一切
愛自己(self-love)是一種能力,與自尊有關,相信自己是有價值的、被喜愛的,且能夠自我接納自己好與不好的特質,而因為相信自己的能力,因此在面對挑戰時更具有韌性(resilient)。
/
📣愛人之前要先學會愛自己嗎
這是一句充滿矛盾、又不太合邏輯的迷思。簡單來說,我們並非為了愛人,才去學如何愛自己,因為愛自己是一個內在的狀態,能夠更接納自己的一切。
愛自己是為了讓自己的生活品質更好、相信自己是有愛與被愛的能力與價值,而愛自己也能夠讓在某些情況時,可能出現的焦慮、自我厭惡、羞恥等感覺被適當的處理,我們能夠去因應與處理這些不舒服的時刻,並且有能力讓自己回到一個舒適的狀態。
🌟一個懂得愛自己的人,能夠在親密關係中,更關注於彼此之間的互動,而非被「自己的感覺」所打敗。
例如:
不會因為對方剛好沒有接聽到電話陷入極大的焦慮,覺得對方不愛自己了、覺得自己是不是做錯什麼等
👉🏻而是能夠進而先安撫「擔心對方是否出了什麼事」的焦慮,在聯繫上對方後能夠表達這樣的擔心,進而去溝通適合彼此的相處模式。
/
📣如何練習愛自己
愛自己並非一個達到就不用繼續努力的狀態,而是在我們人生的過程中,不斷的去練習與學習的課題,可以簡單地從這三點出發:
1️⃣意識自己的內在對話
可能在成長過程中,從父母、師長的「應該與不應該、可以與不可以」的道德判准中,我們也內化了這樣的方式對待自己,因此當我們有情緒、需求時,便很習慣的使用評價與批判的方式對待自己。
我們可以慢慢學習去覺察與意識自己的內在對話。例如:
當某一個令人挫折的情況發生時...
❌直覺式的內在對話:
「你怎麼又這樣想了」
「你就是什麼都想太多才會這樣」
⭕️練習用包容開放的態度與自己對話:
「是什麼讓我有這樣的感覺?」
「在這個情境中,我的需求是什麼?」
2️⃣善待自己的身體
可以從下面三點小事做起:
⭕️找到一個讓你能夠喜歡也快樂的運動
運動並非為了懲罰自己,而是因為做這件事情能夠讓你開心而去做。
⭕️聆聽自己身體的聲音
可以善用正念的身體掃描,透過關注在身體的部位上,哪個部位特別緊繃、哪個部位似乎有些痠痛,進而去覺察身體的感受。
⭕️定期感謝你身體最喜歡的部位
即便身體還是有一些不完美,但它仍維持了我們日常生活的運作,讓我們有能力去感受生活。挑選一個你最喜歡的身體部位,感謝它帶給自己的一切。
3️⃣學會接受稱讚
在華人社會中,我們學習要謙虛,當有人稱讚我們時,我們總習慣以「沒有啦」,感到尷尬與不自在。
我們可以慢慢練習,當別人表達對自己的欣賞與稱讚時,欣然的接受,並向對方說聲謝謝,珍惜並學習相信這些稱讚,因為你值得。
/
愛自己是一個永久的課題,木的小編們也都還在努力,若今天的自己比昨天多愛了自己一點、多喜歡自己一點,也許那就是一個進步。
🌟如果上面的練習對你來說太過於困難,試著每天找到喜歡與感謝自己的三個理由,一起努力吧!
你愛自己的方式又是什麼呢?跟我們分享
參考文獻:
Newsonen(2020). Self-Love: Selfish, Narcissistic and Arrogant? Psychology Today.
#愛自己 #selflove #selfcare #自我接納 #自我欣賞 #自信 #自尊 #自我價值 #心理成長 #療癒 #自我練習 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
「極度韌性評價」的推薦目錄:
- 關於極度韌性評價 在 木的諮商_Mood Radio Facebook 的精選貼文
- 關於極度韌性評價 在 Ian討厭想標題 Facebook 的最佳貼文
- 關於極度韌性評價 在 [心得] 《極度韌性》與不完美相處的三種心態 - PTT Web 的評價
- 關於極度韌性評價 在 接受自己的不完美- Explore 的評價
- 關於極度韌性評價 在 全球防疫韌性排名出爐「台灣倒數前三」名次狂跌!PTT網友酸爆 的評價
- 關於極度韌性評價 在 垃圾袋容易破、垃圾袋收納ptt在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於極度韌性評價 在 垃圾袋容易破、垃圾袋收納ptt在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於極度韌性評價 在 [心得] 抽書意義治療心理學/逆境重生的勇氣 - PTT評價 的評價
極度韌性評價 在 Ian討厭想標題 Facebook 的最佳貼文
看了一部網球電影「決戰賽末點」,很意外這部電影居然沒看到什麼廣告與行銷活動,但其實是一部還蠻細膩的電影。
這部電影改編自溫布頓史上最偉大的決賽,博格及馬克安諾的至尊對決。
而飾演博格的是思維瑞爾古德納頌,我不得不說片尾看到本人照片的時候,發現思維瑞爾古德納頌根本跟博格本人長得一模一樣。
另外飾演性情火爆的馬克安諾的,就是西亞李畢福。我認為這部電影可以算是他某種形式的轉型,也真的有別於以往他的演出風格。
電影的結構很簡單,比約恩博格是來自瑞典的天才網球選手,他沉著冷靜就像一台機器一樣的精準,在此之前,他已經拿下四次溫布頓大賽冠軍,只要再拿下一勝,他就會名留網壇青史。
但是有一個來自美國的挑戰,就是壞小子馬克安諾,他以乖戾的性格聞名網壇,所到之處沒有任何球迷喜歡他,大家都為他報以噓聲。
比約恩博格跟馬克安諾是兩個極端的對比,但是兩個人的人生卻有著詭異的交集,年幼的比約恩博格性格頑劣,幾乎要被踢出代表隊,後來在教練蘭諾的協助下,比約恩博格學會控制自己的脾氣,接著他的對於網球的才能就開始爆發出來。
而馬克安諾從小在父母親的壓迫教育下,從來沒有自己,在成長的過程中充滿壓力,直到他進入網壇徹底變成另外一個人,他性格火爆乖戾,絲毫不在乎任何人對他的評價,對媒體跟觀眾都極度不友善。但是,他同時也被譽為,是全世界唯一能夠挑戰比約恩博格溫布頓王座的年輕選手。
究竟兩個人的這一戰鹿死誰手,就請有興趣的朋友可以自行去找這部電影前來觀看。
(後面有雷)
我認為這部電影非常的細膩,特別是對兩位選手的描繪,包含外在以及內心世界的種種,所以導致電影的娛樂性大大的降低,也會有點沉悶,這大概就是這部電影沒有被太多人看見的原因。
但是電影很細膩的描繪兩個人心態上的轉折,讓最後的決戰在形式之外,多出了許多不一樣的火花。
最後比約恩博格驚險的取得他的第五座冠軍,而馬克安諾全場比賽都表現出截然不同的風格,不僅沒有對觀眾、裁判叫囂,而且還展現了極大的韌性,最後贏得了全場觀眾的掌聲,並且在隔年擊敗了比約恩博格,拿下了第一座溫布頓冠軍獎盃,兩個人私下還成為了非常好的朋友。
我覺得運動電影著重在兩個運動員的心理層面,並且透過交互對比的方式來鋪陳劇情,是一個非常有意思的嘗試。但可惜的就是讓電影的娛樂性變得有些不足,但絕對無礙於這部電影的價值。
「決戰賽末點」IMDB目前獲得7.0分的分數,就推薦給大家。
極度韌性評價 在 接受自己的不完美- Explore 的推薦與評價
【書名】:極度韌性【作者】:Damon Zahariades 【譯者】:許家瑜【出版】:臉譜———————————————————————————. 《#極度韌性》讀後心得:與不完美相處的三種心態. ... <看更多>
極度韌性評價 在 全球防疫韌性排名出爐「台灣倒數前三」名次狂跌!PTT網友酸爆 的推薦與評價
... 引發民眾極度擔憂,日前有網友發現,外媒最新發布的全球防疫韌性中台灣的 ... 前總統李登輝逝世2周年,媒體報導,國民黨正在評估重新評價前總統 ... ... <看更多>
極度韌性評價 在 [心得] 《極度韌性》與不完美相處的三種心態 - PTT Web 的推薦與評價
[心得] 《極度韌性》與不完美相處的三種心態 ; 看板 Book ; 作者 wackynoteis ; 時間 2022/05/19 09:36:17 ; 留言 0則留言,0人參與討論 ; 推噓 0 ( 0推 0噓 0→ ) ... ... <看更多>