女生不能只有dumbbell啦!
#小人物英文時間
各式各樣的健身房如雨後春筍般出現,琳瑯滿目的器材連中文都不確定是什麼,小人物上籃第317集提到NCAA的男生女生訓練場所有天壤之別,女生竟然只有簡單的dumbbell而已,什麼是dumbbell呢?
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dumbbell是『啞鈴』
barbell是『槓鈴』
kettlebell是『壺鈴』
舉例:Dumbbell exercises toned my muscles. 啞鈴鍛煉我的肌肉。
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dumbbell也可當作『笨蛋』、『蠢蛋』,更簡單的說法就是dummy。
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提到啞鈴,就不如說說幾個常見的健身房器材,不管男生女生,這些器材都是必需的吧?
battling ropes 戰繩
punching bags 沙袋
whirlpools 按摩池
steam room 蒸氣室
treadmill 跑步機
stepper 踏步機
spinning 飛輪
chest press 坐姿推胸
seated row 坐姿划船
rotary torso 旋轉訓練
下次走入健身房看到器材時,記得想到小人物上籃喔!
派脆e起唸 #小人物Patrick
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#Punk8週減肥計畫 #第五週 #day34
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#今天的股四頭有重訓網紅的fu惹吧😜
Today is my day😆
🎈今天去上電臀舞課,遇到我的粉濕~
她真的是我的陌生粉濕,她看到我後說:妳是......IG上那個Punk嗎?
我回答是之後,她就很興奮的用中英文跟其它同學介紹我😆
我本來以為她是因為一個共同朋友所以追蹤我,今天才知道原來不是!😅
結束後跟老師和另個同學去吃飯,本來只有我們三個,後來她們的朋友加入,最後我走前總共有9個人呢😅
腐女終於又認識新朋友了~練習了英文聽力(他們來自不同國家,所以中英文夾雜),還了解了很多3C新知(我聽完覺得自己根本原始人)
在外面待了8個小時覺得沒有很累,所以結束後又去了健身房~
🎈然後,我竟然在健身房被搭訕了!!!
加入健身房兩年多,我第一次被搭訕耶!!!好港動😭
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#早餐🥣
炒烏龍、大黑豆干
#極纖錠
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#午餐🥣
Pass
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電臀舞課前~黑咖啡
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#晚餐🥣
#極纖錠 #食事對策
韓式料理
#運動代謝燃料
運動後~濃豆漿
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#運動菜單 #輕重量循環
球鈴第二小顆 借力式肩推 12下
兩顆紫色壺鈴相撲硬舉 12下
球鈴第二小顆曲體划船 12下
兩顆藍色壺鈴前後腳RDL 一邊12下
1.25槓片曲體背部飛鳥 12下
每樣四組
仰臥捲腹20下、仰臥抬腿15下
各三組
Punk Wang
槓鈴划船英文 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳貼文
好文分享
【改練健力十八個月後】
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愛麗絲曾經像多數的女生一樣,為了減肥每天早上乖乖到健身房報到先跑個五公里,然後進行非常嚴格的飲食控制......
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但不管愛麗絲如何努力,她的體重永遠都會降到一個數字後開始停滯,接著就只能坐看體型慢慢恢復到減肥前的樣子......
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五年下來,愛麗絲的體重不停上上下下,每一次減肥失敗,下一次減肥就要跑得更多、吃得更少,「我幾乎跑到我跑不動,節食到沒有吃任何東西了還是沒用,我覺得自己已經被困在這副身軀之中了......」
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直到朋友介紹愛麗絲接觸「健力運動」,她的人生才開始有了轉變......
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改練健力一年半後,愛麗絲不只成功減掉了17公斤(37磅)的脂肪,她也因為這項運動變得更有自信、更快樂!
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「我不只是變瘦了,我也因為健力變得更有女人味,我的屁股變得更翹、更大,我的手看起來也變得更緊實、苗條了!」
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(小常識:同重量的肌肉體積比脂肪小)
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現在的愛麗絲不再害怕照鏡子,因為她已經深深愛上了鏡子裡面那個強壯、能夠主宰自己生命的女人💘
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這是一篇最近在國外討論度非常高的新聞報導,我相信很多深受肥胖之苦的朋友看完之後,一定都對健力運動感到非常有興趣、躍躍欲試,但在您決定一股腦投入健力之前,我還是希望您能對運動和減肥的關係先有一個基本了解......
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首先,任何成功的體重控制,必然必須伴隨著「飲食控制」,只靠運動是不可能瘦下來的,但飲食控制不代表一定要挨餓、也不等於就是要節食,正確的飲食控制應該是在「適當的份量內盡可能攝取高營養價值的食物」。
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愛麗絲之前減肥失敗的原因很簡單,也就是過去我們討論很多遍的「代謝補償」-因為過度節食+大量有氧運動,導致身體的基礎代謝降低,最後碰到撞牆期後就只能等著復胖......
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愛麗絲後來減肥成功的原因也很簡單,她不過是遵循專業教練安排的飲食和規律肌力訓練重建身體的肌肉,重點是這種減重方式不需要挨餓、也不需要把自己操到像陸戰隊一樣,所以愛麗絲減得很快樂,「信不信由你,我現在吃東西都不用忌口,連巧克力棒都照吃喔!」因為快樂、才能持續,才能一步一步成功走向自己的目標......
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單以減重來說,運動的目標就是創造多餘的「熱量赤字」,至於你喜歡用慢跑或健力去增加赤字,其實並不是那麼重要,但想要增加身體的肌肉量、增加基礎代謝,就一定得透過相當強度的肌力訓練才能達到,尤其像上述的健力運動如深蹲、臥推、硬舉,或者是肩推、划船、雙槓、單槓,又或者是舉重運動的上膊、抓舉、挺舉,這些「多關節動作」除了能增加肌肉量之外,因為運動過程中必須徵召大量肌肉的關係,所以也能消耗相當的熱量,可以說是一舉多得、性價比超高的運動!
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當然,講到這邊還是要重申,我不是說有氧運動不重要,就像肌肉與肌力訓練的關係一樣,想增加心肺能力同樣也只能靠中、長時間的有氧運動,心肺能力是人類最基礎的一項運動能力,這好比汽車必須要有引擎才能跑一樣,心肺能力太弱的人,體能也絕對不可能好到哪裡去,所以理想的狀況當然是肌力、有氧都得做,兩者不要偏廢最好。
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只是現在問題在於,對於多數的女生來說,她們每天上健身房就像過去的愛麗絲一樣,走上跑步機>打開手機>韓劇準備好>跑30分鐘>洗澡收工,這種人還不在少數,英文甚至有一個專有名詞來形容這些女生,叫做「有氧動物」,當然,女生排斥肌力訓練,有很多時候是受到社會性或文化性的影響,不能全將責任歸咎在個人之上,但扣除掉這些因素後,又有多少女生是「選擇性」不做重訓?害怕自己練太壯?覺得只要做八下就可以了?
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我不能保證女生練健力一定會瘦,因為人體的生物機能很複雜,有太多無法預測的變因存在,但如果妳真的很討厭有氧運動、嘗試跑步+節食的黃金公式減肥失敗很多次、已經不想再為一兩公斤的體重餓肚子了,或許,或許妳下次去健身房時,可以嘗試走向自由重量的區域,試著拿起啞鈴、槓鈴、壺鈴做點簡單的動作挑戰自己看看!💪
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我能保證的是,只要妳願意嘗試並堅持下去,最後妳能得到的收獲,一定遠遠比外在的變化還要更多、更讓妳快樂!🌹
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WELCOME TO JOIN OUR WORLD!
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※愛麗絲的IG※
https://www.instagram.com/littlemisssunshine.af/
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#歡迎想改變的人隨時加入
#至於只想做八下的人
#妳就繼續去做八下吧
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※延伸閱讀※
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《小練結實?大練粗壯?》
http://ppt.cc/BBMRd
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《那些女神不會告訴妳的事》
http://ppt.cc/lRli7
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《想變瘦,就一定要先變強壯》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1129309640440511
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《亞洲空幹王教你瘦:一篇三萬人按讚的自殘文》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333
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《超級大魯蛇-減肥和你想得不一樣》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1075523812485761
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《為什麼不運動也能瘦?》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/957463537625123
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《連續222天狂吃大披薩的男人》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1196132423758232
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