👊【做二頭的手腕讚啦】👊
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今天輪到簡單一點的🌝,也是我最近遇到的問題,就是在做二頭彎舉的時候💪,因為重量太重,又或是習慣借力,導致在做時手腕容易往下彎,造成手腕的受傷🔥
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阿以下還有一些在做槓鈴彎舉時,槓鈴種類的選擇給大家參考💪
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❌直槓彎舉
因為手彎角度的原因,正常人在做直槓彎舉時,時常手腕會不舒服😫,會感覺手腕外翻,再加上過度借力往下,手腕很容易受傷❗️
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❇️W槓讚讚
非常符合大部分人體工學的角度💪,能夠握住稍微彎曲的地方,再加上些微向上彎曲,能夠有效的訓練到二頭,防止手腕受傷🌝
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💥總結:關於直槓跟W槓的部分,其實每個人習慣的都不一樣,這邊只是講對於大部分的人而言,較適合的方式👍,照粉專的日常慣例,這邊並不是指任何人,在大家看過文章後,都要保持懷疑的角度🙆♂️,並且透過自身經驗下去做判斷,不要過於相信網路上所發出的訊息~
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就醬 掰👋
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3,150的網紅workout_kuo,也在其Youtube影片中提到,倒立俯臥撐的差異性 母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。 子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。 練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。 母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥...
槓鈴種類 在 workout_kuo Youtube 的精選貼文
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐,我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推,因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐,是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺,因為雙臂幾乎在額狀面運作,能夠參與的肌群較多,個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋,所以中三角的參與也較多,力矩也比較接近垂直,還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中,操作所以會比較簡單,這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力,也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺,但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多,因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋,所以中三角幾乎很難參與,再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多,而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩,所以整體難度變高,這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度,但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果!有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推,想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
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如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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槓鈴種類 在 黃氏兄弟 Youtube 的最佳貼文
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