【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！
【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！
今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？
一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：
1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。
📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！
⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。
２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！
所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！
也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰
（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！
資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩
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槓鈴肩推ptt 在 Re: [討論] 站姿肩推使用髖的重要性- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《HWOARANG (HWOARANG)》之銘言：
: 最近在練習站姿槓鈴肩推，研究了一下鬍子哥 Alan Thrall 的影片
: 發現他最近的影片有強調肩推啟動之前，髖關節要前送
: https://youtu.be/eNFXEEdfQp4?t=5m13s
: https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY
: https://youtu.be/JocGxVNTMuM?t=3m3s
: 是否會容易代償或者增加受傷的風險？
最近好像有點流行肩推?
前陣子大胖有一篇教學, 館長前幾天也拍了個戰"套"肩推教學的影片,
https://youtu.be/8ldOLAiRDXI?t=51m25s
不過小弟覺得這幾篇都沒有解說得很完整,
加上最近在成吉看到一些推得亂七八糟的, 所以來分享些心得.
首先我們要先搞清楚到底什麼是"站立肩推"
所謂的"站立肩推", 就和健力的"臥推"一樣, 他們都不是用來練特定肌群的動作
而是屬於全身肌群徵召的多關節動作.
想要推得更重 更安全, 那就是要看個人技巧的琢磨.
我本身主項是舉重, 所以我作站立肩推時, 槓鈴的起始位置是在鎖骨上
而不是抓在手掌上, 所以我下面的說明都是以舉重的練習動作為準則.
https://youtu.be/Nx1ytBh6kgU (參考影片, 話說klokov推162kg真他媽怪物)
肩推不是只使用肩 斜方 or 三頭等肌群, 更重要的是背部肌群的徵召
以及如何利用下肢的力量來協助和穩定整個動作.
動作一開始, 槓鈴要穩定的架在鎖骨上, 雙手只是輕輕地握著協助槓鈴穩定,
這時三頭 三角 肩頸 上斜方等部位都應該是比較輕鬆的狀態,
主要出力穩定槓鈴的部位應該是你的 中下斜方 闊背 核心 髖等部位
如果你在這個動作發現肩頸或是上斜方就已經開始緊張出力,
兩個原因, 一是活動度有問題, 二是一開始身體的發力就不對,
例如你的闊背 或是 前側核心沒有保持張力,
導致你的肩頸代償出力想要去幫忙穩定槓鈴.
PS.小提示, 人們會經常肩頸痠痛或運動時代償,
有很大的機率是出在闊背還有核心不懂得出力甚至無力.
接著開始出力推動槓鈴, 一開始不應該就馬上要你的上斜方 三角 三頭等部位出力
一開始的發力要從下肢開始 (後面會講到這部分)
從槓鈴離開你的鎖骨到大約你的眼睛部位這一小段行程,
主要的推力應該是來自於你的髖 闊背 中下斜方,
這個時候你身體感受槓鈴壓力應該是壓在你的中斜方的位置, 而不是上斜方or肩
髖 闊背一定要收好, 因為闊背本身功能就是支撐斜方和肩胛最重要的肌群
這個時候闊背 核心沒維持好力量, 會馬上代償到肩頸部位去出力.
當槓鈴過了眼睛的位置後, 這時上斜方 三頭等部位會自然的參與動作,
闊背和斜方的力量會帶動肩胛持續的內收, 同持肩胛帶動你的手臂內轉,
最後上斜方 三頭完全出力打直, 完成動作.
至於推到底時頭(頸椎)前仰的動作, 是為了幫助肩胛讓出空間,
讓斜方能完整的出力收縮, 帶動肩胛完全的內收.
接下來是影片的動作說明, 首先是大胖說的那一段 槓鈴上推時手臂內轉的動作
如同上一段所述, 其實這並不是用你的手臂or手肘去作內轉,
你的手臂只是因為因應肩胛在動作過程中, 因為背部肌肉持續收縮而帶動肩胛內收,
所以手臂也因為順應這個力量有內轉的動作, 主動出力的應該是你的背部肌肉,
而不是你的手臂主動出力去轉.
簡單的說: 動作過程中
背部肌肉持續收縮 > 帶動肩胛內收 > 帶動手臂內轉
接下來談肩推時送髖的動作, 我是不太清楚鬍子哥的影片為何會有這麼明顯強調送髖
可能是有特定的目的或理由, 但是一般情況下執行肩推時,
髖不應該有這麼大幅度的擺動, 但我們確實是需要徵召下肢的肌群來協助.
首先是臀大肌 臀中肌, 臀肌必須持續維持收縮出力,
藉由臀肌的收縮出力來連動闊背 斜方的收縮, 可以更好的穩定軀幹,
推舉時也能更有力量, 另外我們也可以利用一些小技巧
在動作一開始時, 讓小腿 大腿製造一股外旋的力量,
這個力量可以幫助帶動我們的臀中肌發力, 讓我們的臀肌可以更好的收縮出力
如果動作控制和感受度好, 甚至可以感受到藉這樣的發力製造一股向上的力量
去連動全身後側肌群把槓鈴往上推.
至於活動度較不理想, 沒有辦法做這種全程槓鈴推舉動作的人
基本就參考大胖的教學去推就好惹
沒有必要硬要推全程.
話說我覺得"槓鈴站立肩推"應該正名"站立推舉"會比較好一點,
肩推這個詞還蠻容易誤導人的.
話說怎麼來問我問題的都是男的,
我長的這麼有親和力, 妹子怎就不來問我呢 (思
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※ 編輯: watwmark (1.171.149.209), 08/14/2018 15:51:45
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