手肘角度與訓練質素
手肘角度亦可稱之為前臂嘅角度,訓練上其實係一個好細微嘅關鍵,無論你係做槓鈴臥推,啞鈴臥推,上斜板臥推,過頭肩推,啞鈴肩推,定後器械推胸都好,手肘嘅角度擺放出現問題都會響到你嘅訓練質素
先講所有自由重量,啞鈴與槓鈴,不論鐵餅你入幾重,啞鈴你推幾重都好,重量都係由地心吸力去引導,直接講重力係向下,即係話如果你想以一個最有效對抗發力嘅方向就係垂直向上推,所以你嘅手肘(前臂)就需要響訓練嘅過程中保持垂直於地面嘅狀態你先可以將重量嘅重心位於肘關節嘅正上方,避免產生多餘嘅力距與及重用不必要的肌肉力量
情況一假設如果你手肘(前臂)嘅角度係向後翹起左,你就會動用到你嘅二頭甚至前三角肌嘅力量去進行重量承托,輕則將針對性嘅肌肉刺激(胸肌)分散,重則因為二頭與前三角肌嘅肌肉比例較細未能負苛過大重量引至受傷
情況二假設你手肘(前臂)角度係向前指向左,當你推起嘅時候,肘關節會有較多嘅伸展嘅情況出現變成好似係做緊三頭肌伸展多於做一個胸肌收縮
而坐姿的器械推胸原理亦一樣,雖然今次重量後經由滑輪的引導向後方產生,但同樣地,只要你將手肘(前臂)垂直90度角指向重量出現方向就能一樣可以避免產生多餘力距,將刺激只集中於我地想練嘅地方
當然手肘(前臂)指向唔係你話指就指,所涉及嘅限制就係有機會受到你肩膊嘅靈活度影響,因為當你希望嘗試以一個全幅度的動作去完成嘅時候,可能會因為上肢靈活度受限所以到動作底部時手肘角度出現移位,但放心你可以暫時以一個你可以做到嘅”全幅度”去訓練,慢慢於訓練期間一步步去改善你嘅肢體靈活度,去達致動作嘅完整度增加你嘅肌肉刺激,所以千其唔好因為你未做到就完全唔做,你等到你做到先做就真係浪費光陰。
KOFGYM提供一對一,一對二,小組班以及網上健身教學!!有意請DM或到KOFGYM網站查詢詳情.
#KOFGYM #Muscle #Angle #Elbow #ROM #rangeofmotion #forearm #Chest #training #exercise #biomechanics #mechanicaltension #張力 #肌肉 #訓練 #前臂 #手肘 #胸肌 #重訓 #阻力訓練 #教練 #教學 #健身 #香港健身
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅小王子Miles,也在其Youtube影片中提到,澄清一下 小傑也很黏 有發摟我IG的都知道他每天都會跟我睡 他給摸 也很撒嬌 但就是不給抱 怪咖 Coco可以被抱著不動好長一段時間 所以才抱他 偶沒有偏心 麥擱靠北 最近只要有出現訓練畫面上衣幾乎都是穿A7的止滑衣 讓你在深蹲背槓及臥推時牢牢的黏住 最近有很多新款 來去逛逛! https://...
「槓鈴臥推啞鈴臥推」的推薦目錄:
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 南瓜兄弟 Pumpking Facebook 的最佳解答
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 小王子Miles Youtube 的精選貼文
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 [問題] 啞鈴臥推與槓鈴臥推的重量比較- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 #臥推啞鈴臥推比槓鈴強? - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 「關於啞鈴臥推與槓鈴臥推」... - Fitness Base健身肌地 的評價
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 槓鈴啞鈴臥推疑問 - Mobile01 的評價
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 [問題] 啞鈴臥推重量跟槓鈴臥推差不多嗎? - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於槓鈴臥推啞鈴臥推 在 [問題] 「啞鈴臥推」可否取代「槓鈴臥推」? - 看板MuscleBeach 的評價
槓鈴臥推啞鈴臥推 在 南瓜兄弟 Pumpking Facebook 的最佳解答
南瓜牛奶配方公開
上斜槓鈴臥推
啞鈴臥推
Hammer下斜推
纜繩飛鳥
肩上推
立正划船
加上堅持不懈的努力
#pumpking #taipei
槓鈴臥推啞鈴臥推 在 小王子Miles Youtube 的精選貼文
澄清一下 小傑也很黏 有發摟我IG的都知道他每天都會跟我睡
他給摸 也很撒嬌 但就是不給抱 怪咖
Coco可以被抱著不動好長一段時間 所以才抱他
偶沒有偏心 麥擱靠北
最近只要有出現訓練畫面上衣幾乎都是穿A7的止滑衣
讓你在深蹲背槓及臥推時牢牢的黏住
最近有很多新款 來去逛逛!
https://www.a7tw.com/
結帳輸入折扣碼M66再幫你打折
-
TAIGER免運代碼『M66』
https://www.taigersportswear.com/
四食墨西哥巨餅 折扣碼『M66』
https://www.40eatbetternotless.com/
🍵最好喝的乳清、BCAA
Creative Power👇95折扣碼『M66』
https://www.creativepowernutrition.com/
🐟藥師健生活折扣碼『M66』
https://www.phargoods.com/
A7 STRONGWEAR訓練止滑衣
折扣碼『M66』
https://www.a7tw.com/
🎧Podcast 老貳保健室
https://reurl.cc/Md6o5L
神力大高玩 健力三項課表👇
https://milesworkout.alphamy.vip/fitness-program43460463?affiliate_id=2764910
臥推大力丸 單項臥推課表👇
https://milesbenchpress.alphamy.vip/miles-bench-press-workout46076363?affiliate_id=2764910
-
Follow my Instagram👇
https://www.instagram.com/mileshuang1122/
廠商合作邀約請伊媚兒📧
kino40370@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/FByV_jnwR1o/hqdefault.jpg)
槓鈴臥推啞鈴臥推 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出👍
📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️
首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~~
【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,幫助入睡,讚的!👍
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
使用折扣碼【CHIOUGRR】購買晚安益生菌,折價NT150元,首購第⼀袋還可無感退費。睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!請多多支持我們的乾爹!讓我們一起給他買~下~去~~~❤️
#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/hCiz87n_JZU/hqdefault.jpg)
槓鈴臥推啞鈴臥推 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
槓鈴臥推 暖身到90%
90% 兩組1下
85% 三組5下
70% 兩組10下
啞鈴臥推
三組8下 RPE 7~8
飛鳥夾胸
四組 10下
暫停臥推
50% 三組5下
爆發伏地挺身
----------------------------------------------------------------------
【北灣食品食安先生-優質雞胸肉健身餐】
https://bw01.1shop.tw/kbhi1e
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用服飾及護具〗
【A7健身服飾】https://www.a7tw.com/
【折扣碼】 CHAO
【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit
#兆佑 #CYFIT #胸肌訓練
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/nHWOc4koUmM/hqdefault.jpg)
槓鈴臥推啞鈴臥推 在 #臥推啞鈴臥推比槓鈴強? - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
我目前練了一年半,啞鈴臥推從單邊12(10RM)-->27.5KG(8RM),而且每次練七組組間衰退都不快(8/8/7/7/6/6/5),但是同等槓鈴臥推55KG就摔得很 ... ... <看更多>
槓鈴臥推啞鈴臥推 在 「關於啞鈴臥推與槓鈴臥推」... - Fitness Base健身肌地 的推薦與評價
「關於 啞鈴臥推 與 槓鈴臥推 」 ⁉️ 啞鈴臥推 所使用的重量通常比 槓鈴臥推 來得輕,比如使用圖中的17.5KG(兩隻35KG) 啞鈴臥推 有些吃力,但是若使用35KG的 ... ... <看更多>
槓鈴臥推啞鈴臥推 在 [問題] 啞鈴臥推與槓鈴臥推的重量比較- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
先付上基本數據
小第175/68.5,體脂肪15%左右,健身約一年半
練法7健美3健力左右
就是以8~10rm居多,但偶爾會做4RM跟拼健力三項1RM
順便給健力三項1RM數據好了120/100/80
單位都是公斤
沒多大自信就不附圖了
小第的問題是
關於胸推這部分,因為一開始學校健身房關係大約有一年都是100%全啞鈴
槓鈴臥推則是最近半年才加入的
練胸時多半採倒三角熱身幾組後從重到輕
頭幾組啞鈴的重量為兩手共60kg大約可以6~8下
但使用槓鈴時含槓重60kg卻也是只有6下左右
大部分健身的朋友槓鈴幾乎都比啞鈴重一些
一開始想說因為習慣了啞鈴的關係
姿勢也是調到感受度不錯也沒任何不舒服
舉一段時間了還是沒太多起色
啞鈴舉比我輕的朋友槓鈴舉得比我還重..
論感受度兩者其實都不錯
舉完一組胸都明顯有感
比較兩者明顯的差異好像是槓鈴吃比較多三角
不知道有沒有哪位有遇過跟我一樣情況嗎- -
也請大家分享自己兩者臥推的重量比借小地參考了
謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.77.146
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464619853.A.04B.html
... <看更多>