#憶軍旅 #加碼QA
🤔「我們現在軍人有優惠活動,請問...你們是軍人...嗎?」
😏「嘿嘿~連長~」
😳「!!我就知道!!」
好~~~久沒有部隊戰友來找我了,我還懷疑了一陣子,差點認不出來🤣
來一張屬於我們的手勢吧🤟!
😉兄弟們,你們懂的!(看得懂......吧😅)
聊了好一陣子的部隊往事,曾經的🔥熱血軍旅一股腦湧上心頭,突然覺得好懷念...
好~停✋!我們僅止於美好的回憶就好😆!
不過有些粉絲朋友對於我的軍職身份似乎有些困惑🤨,沒關係,我的髮妻Ling小姐👩至今也還是搞不清楚我到底是何方神聖,就來小小解惑一下吧!
⭕我中正預校(高中)時就選了陸軍,之後在陸軍官校電機系(大學)畢業,但我下部隊的軍種是空軍。
⭕我不是飛官、不是陸航、不是禮砲連,我是飛彈部隊,專打天上飛的。
⭕我剛到部隊時隸屬空軍,不過之前是陸軍,之後歷經參謀本部,然後又回到空軍,我知道有點亂有點難懂,有興趣的可以看看維基百科,這不是機密,不用緊張,隨便谷歌都有好幾頁A4篇幅。
⭕我軍校讀了6年半(高一下才轉學考進入預校,對沒錯~我是轉學生)、下部隊11年,部隊年資看起來快18年,但實際上軍校只能算2年(然後軍校年資還得用買的,🙄呿~),所以年資只有13年,沒有20年,不會很可惜,也不想幹到20年,所以只有領一筆被砍得亂七八糟的退伍金,並沒有終身俸。�
⭕我退伍一點也不後悔,反而一天比一天還慶幸我總算下線了,我和Ling小姐都由衷這麼認為。
⭕我應該算是個很挺部屬的上司,就適應力、應變力、本職能力和任務達成效率而言應該也可以算是個好部屬,但逢迎諂媚、言聽計從的部分絕對是零分。�
⭕每個人的際遇不同,適合我的路不見得適合你,也沒有絕對的對或錯,我可以提供我的經驗與建議,但留營或卸甲歸田還是要由你自己來考量下決定。
👉然後最重要的來啦~
⭕我以前很瘦,體重沒到過6字頭,自從認識Ling太太後才開始“幸福壯”、到達6開頭的標準體重(絕對不是胖),現在照顧小孩兼創業開店有操到,所以又瘦了一些,而這部分絕對不只是體感重量!
😤好~還有什麼問題儘管放馬過來!
🙋「關於 #林林一號店 的優惠...榮民有折扣嗎?」
�來來來~我們就是要跟別人不一樣✨~ https://reurl.cc/Q6ndpZ
(瞬間進入自家咖啡廳的業配模式也很不一樣🤣)
✅別人有的「#軍警消醫護」優惠我們也有,#現役軍人、#警察、#消防、#醫護人員 通通都有!�
✅別人少有的「#社工」優惠我們也有,闆娘說挺就是要挺!
✅別人沒有的「#榮民」、「#軍眷」我們還有,不用只在看醫生時才想起這身份,趕快來我們店裡優惠取暖一下吧!
👉一舉三得~“吃好吃的”、“享別人沒有的優惠”、“跟帥老闆抬槓”(疑??)
認識的可以來敘敘舊,不認識的也可以來聊聊天~
😉「等你們喔!」
#謎樣的手勢
#有人一開始還給我比錯
不過還是 #戰力強
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個的OfficeGym #邱個開箱 #SBDTaiwan總部 今天來開箱很多人敲碗的:【邱個的Office Gym】🔥 同時介紹我們SBD台灣總部,一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室..... #HomeGym #OfficeGym #轟菌 防疫三級警戒延長至7/12,健身產業的所有朋友辛苦了,以...
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標準槓重量 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳貼文
【教育訓練、全面改革】 Part.2 實戰術科考試訓練
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當中有加上錯的的狀況,要如何處理。
因為這個社對的教育,大多數只有教我們成功,沒有教我們失敗時候,應該怎麼面對,往往都是在事情發生的時候,才來想辦法處理,也造成了,當教練面對錯誤的動作時候,不知道該如何有效的處理。
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=====【動作的考試】=====
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固定式器材,不是只有一個肌群
一台繩索機,幾乎可以快練全身
槓鈴加啞鈴,動作之前都有前置
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並不是考了兩個動作,就全部都會
會做器材胸推,未必會做槓鈴胸推
會做徒手深蹲,未必會做槓鈴深蹲
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每個動作層面,都有不同前置訓練
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這也是過去我們在證照上的考試,並沒有每一個動作都考試,這會有什麼問題呢?
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我們就說固定式器材,每一個肌群訓練的方式都有不同,身體會的前置動作也都不同,往往通常在訓練過程中,因為想要嘗試新的動作,卻而沒有事先模擬、演練、討論,而這時容易發生錯誤。
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所以考試的流程:
一、訓練的肌群:解說此動作,訓練的肌群,應該在哪裡會有感受,哪裡會出力穩定,而感受是否兩邊相同
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二、前置的準備:做這動作前,必須先學會的,像是控制肩胛,或者是手腕保持中立,或者是軀幹挺直,以及如何控制出力的程度
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三、身體對器材:身體在器材的位置上,是否對準,是否歪斜,是否正中,或者過高,差幅過大,使做此器材因沒調整而落差過大
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四、發力的順序:做這動作時,身體哪個肌群先出力穩定,哪個肌群再出力動作,是否會有出力順序不對,因此產生不一樣的感受
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五、正確的姿勢:做這動作時,應該要把關節擺到哪個位置,以及動作的過程關節是否在軌道上,直到終點,再觀察是否超過幅度
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六、動作的試範:對會員示範時,自身實際的身體姿勢,並且讓會員先去模仿,怎麼樣才是正確的動作,當做錯時會產生什麼感覺
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七、錯誤的動作:一個訓練動作,可能會有哪幾個錯誤的狀況產生,每一個錯誤的原因及解法,都會有所不同,預先設想常見錯誤
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八、調整的方式:承上,每一個錯誤的解法不同,當要把錯誤的動作修正時候,所要調整的位置及方法也都有所不同,必須先了解
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九、變化的方法:當這個動作難度相對太高時候,所對應的退階方法,或者分解訓練的方法,重新調整及訓練完,再重新組合起來
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十、進階的訓練:此項動作已經完成標準,接下來要做的進階訓練,動作上,強度上,變化性上,所要具備的條件及預估產生傷害
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=====【器材種類的考試】=====
器材有區分:
一、固定式器材(兩邊一起動)
二、固定式器材(兩邊分開動)
三、繩索訓練機( Cable機台 )
四、史密斯器材(有軌道槓鈴)
五、槓鈴 ( 自由重量 )
六、啞鈴 ( 自由重量 )
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還有其他相關的器材使用,也都要提出相關的:
一、訓練用意
二、訓練前置
三、訓練姿勢
四、訓練錯誤
五、訓練調整
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我的認知,唯有每一個動作都真正的去學習,像是這些:
★防止教不熟悉動作
★並且提昇團隊品質
★提昇會員的信任感
★錯誤機率降到最低
★思考新動作的風險
★以及事先的假設性
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【寧可多多注意細節,也別放過可能錯誤】,未來還有想到新的方式,會再做改良、新增、重新整合。
標準槓重量 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
疫情稍微趨緩,健身房也陸續恢復營業,很多人在調降二級的首日就開心回歸訓練打卡拍照。不過,也有更多人保持觀望態度,尤其很多國際間的指引判定健身房是染疫高風險的場所。
但如果你要問我的意見,我認為那是在沒做任何防疫措施,不分運動性質推論出的結果,似乎有點以偏概全。如果做好防疫措施,好比全程配戴口罩、保持社交距離、不與他人混用器材、避免肢體接觸,則可大幅降低風險。
@@不管孕婦、一般人,做好防疫措施就可降低風險
再加上我過去都習慣在小型工作室訓練,室內通常不會超過五個人,因此在降級當週,我也迅速回歸訓練。不得不說,大重量、槓鈴、深蹲架,完全不是啞鈴、壺鈴能替代,暢快訓練後的睡眠品質和肌肉發燙的感覺,真的令人有滿血復活的感覺。
另外,為了更進一步降低風險,教練也須每週進行抗原快篩,在指導上發揮巧思,不必肢體接觸改以水管輔助動作的調整。
至於孕婦族群,我認為判斷的標準並無不同,只要做好防疫仍可以安心運動。當然我不諱言,一旦染疫孕婦重症比例較高,不過這也就是為什麼我一直很鼓勵孕婦儘早施打疫苗獲得保護力,早日回歸正常生活。
當然要不要回歸健身房,最重要還是每個人接受風險的程度。有些人希望等社區「清零」再出門運動,也有人擔心自己的訓練場地人員稍多,或過去習慣團體課,想要再觀望看看。當看到大家上傳運動照時,真的無需懷疑指責,更不用焦慮地覺得自己偷懶,因為這些選擇都無關對錯,只是個人對疫情感受的差異。
不過在各種討論裡,有一種說法讓我不禁眉頭一皺很想反駁,「要維持體態靠飲食控制就好,出門運動只是儀式感」。首先,想要瘦身,飲食當然最重要,但每個人想維持的體態未必是「瘦」啊!
更何況,運動的目的從來不只是體態,還有提升心肺功能、肌力、骨質。有很多朋友就來和我抱怨,兩個月居家運動量驟減,腰痠背痛,反覆落枕的老毛病又來了,就連爬個三層樓梯也喘到不行,明顯感受到體能下滑。
針對這點我還是要不厭其煩地囉唆,有沒有回到健身房運動都好,至少要維持基礎活動量與居家訓練,避免久坐的靜態生活。
@@運動戴口罩比較難受,訓練需更加注意
不過有時候要不要去健身房運動,反而變成同住家人爭吵的引爆點。往往是其中一個人覺得居家運動無法取代健身房訓練,另一方覺得這是非必要的活動,能免則免。尤其是家裡如果有老人、小孩,考量的因素又更加複雜。我想說的是,家人尤其夫妻之間溝通原本就是一個大學問,尤其居家防疫關在一起兩個月,任何小事都可以大吵。伴侶之間的溝通我也沒有比較高明,只不過我與先生皆為醫護人員已施打過疫苗,家中並無小孩,再加上我們都認為社區清零短期極困難,勢必要和病毒共存一段時間。討論過後,我們都認為只要做好防疫,重回健身房運動的風險應在可接受的範圍內。
最後,要提醒大家,戴口罩運動相對比較容易喘、呼吸不順、產生頭暈現象,一開始需要時間適應。口罩如果濕透也請務必更換,以免影響防疫效果。另外,戴著口罩不方便喝水及補充熱量,訓練前後一定要補充足夠水分與熱量,避免空腹運動導致低血糖或脫水。再加上兩個月沒有高強度訓練,重新開始時,重量選擇務必保守起步,熱身也要做足,避免太久沒練過於興奮、急於追重,反而拉傷就得不償失了!
標準槓重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的~~👍
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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制,後來少用。
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除了上集提到心血管、三高等疾病,影響著訓練程度之外,許多人面對骨頭,也是往往一個頭兩個大,深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎?硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓?
在醫生開出脊椎相關診斷後,許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思,本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。
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本集怪獸講堂重點筆記:
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患,該如何設計訓練課表?
1:37 椎弓受傷是什麼?嚴重影響生活?
2:20 避免直接對脊椎負重,該做哪些訓練?
3:37 椎間盤凸出患者,深蹲或硬舉哪一種較好?
4:40 骨盆前傾、後傾,該如何矯正骨盆位置?
5:40 退化性關節炎、髖骨/髕骨外翻患者,建議做什麼訓練?
8:25 半月板破裂,影響有哪些?該怎麼應對?
9:26 深蹲時屁股眨眼,對脊椎或身體會有很大的危害嗎?
10:57 扁平足健身該注意什麼?
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標準槓重量 在 練健康 Youtube 的精選貼文
謝謝粉絲們踴躍將自己的深蹲影片寄來~
也歡迎有在影片裡的粉絲,下面留言告訴我們對你有沒有幫助哦!
深蹲真的有標準姿勢嗎?|粉絲投稿深蹲力學實證分析|治療師宇劭|北投流暢哥
影片快速鏈結
0:00 hey dude
1:10 什麼好深蹲
2:18 腿骨長的案例
4:40 觀眾問答
7:53 屁股眨眼
9:29 腳要多開
10:34 腳踝卡住怎辦
下面把影片來不及講的說明放在 google sheet
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深蹲影片投稿信箱:lkk@l-kk.tw
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標準槓重量 在 健身。槓鈴深蹲重量怎麼計算 的推薦與評價
小弟我一直有個疑問就是,深蹲時候做的重量,是指兩邊槓片的合重,還是槓片加上空槓的重量啊? - 深蹲. ... <看更多>
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標準槓重量 在 [問題] 請問仰臥推舉中間那一支幾公斤? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如標題
因為不知道它叫作什麼東西
所以也不知道要怎麼查= =
請問那一根是多重啊?
大家說舉的重量是人的體重*0.8到1.5有加上那一根嗎?
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.209.51
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