人在內心感到匱乏的時候容易做兩件事，一個是買東西，另外一個是吃東西。除了買東西跟吃東西，還有一種是：買很多東西，一口氣都吃光光，兩個願望一次滿足。
前幾天督導C告訴我一個秘密：人在匱乏、缺乏安全感、或者是 逃避某件事情的時候 ，最容易透過這種空虛的方式來獲得快樂。
不過可惜的是，這樣的快樂通常沒辦法持久，而它帶來的副作用和後悔卻很久。
那怎麼辦呢⋯⋯
於是只好再吃更多的東西、買更多的東西，來填補那個很討厭的自己，就此形成一個負面的迴圈。
這個就叫做 情緒性進食 或者是 情緒性購物——在心情不好的時候吃了過量的食物、買了重複或者是完全用不到的東西，只因為那個「有」的感覺，暫時的壓過了內心的厭惡和空虛。
正所謂解鈴還需繫鈴人，小叮做事小叮噹，改變這個狀況的開始就是「先發現自己正在做這件事」。你不需要一次就強迫自己戒掉情緒性的購物跟進食，因為這種「要自己趕快變好」的心情，反而會造成更多壓力、表面上看起來可能可以維持一陣子，不過很快就會崩壞了、打回原形。
正所謂心急吃不了熱稀飯，腦殘不要喝友露安，就像督導C所說的：「越想快變好，就越不容易好。」
所以我們可以先從小地方開始，從購物車裡面拿走一樣，並且感受一下自己可以控制自己慾望的心情；你可以買一樣多的食物，可是放慢吃東西的速度，認真的感覺一下食物的味道而不是只是為了吃而吃。
讓情緒可以在這些匆匆當中被看見，這樣的一種慢下來，或許就會讓你慢慢地好起來。
告別情緒性進食的10個方法
前幾天看了一本（還沒有出版）的書*，裡面提到的一些方法我覺得非常有用，提供大家參考：
1.用二選一吃取代不吃
2.用吃宵夜取代吃早餐（如果你一定要吃宵夜的話，不如就減少吃一餐早餐）
3.用小碗盤取代大碗盤
4.用稱讚自己取代責備自己
5.真正的愛自己是減少身體的負擔，而不是犒賞自己吃東西
6.為了自己瘦才是真自由，減重若在別人的期待裡就算是瘦了也不長久
7.定時量體重就會瘦
8.找到自己的「起胖點」，認真解決心因性的肥胖
9.把目標設定在體重的90%
10.把零食存放在便利商店裡，想吃再去買（一個全家就是你家的概念）
如果你嘗試過各種方法都瘦不下來，那麼可能要思考件事情：你到底是為自己而瘦，還是為別人而瘦？那個你心裡面的「別人」，又是誰？
一直以來你都誤會了，並不是變瘦才會幸福，而是幸福的人自然就會瘦。一直要求自己讓自己受得很辛苦，其實那些滿腹的委屈，會在你好不容易瘦下來之後，一次報復性的肥胖回來。
請記得，你就算不瘦，也可以很美。因為你本來，就很美。
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