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2021-09-11 13:13:12 有 201 人按讚

#教運動時間_讓屁股笑笑起來

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By 登孵底 dengfoodie

2021-09-09 21:46:29 有 4 人按讚

👉HiVi Brunch
板橋真的是早午餐的一級戰區
今天要來推薦位於板橋車站附近
環境文青舒適餐點美味的早午餐店
目前針對疫情也有用隔板區隔座位
這一點讓我內用蠻安心的👌

🥢HIVI唐揚炸雞（$260元）
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以早午餐拼盤來說我覺得份量很足夠👌
主食以外有生菜、水果、薯條、美式嫩蛋、果醋
算是營養很均衡也兼顧美味的組合

主食部分我蠻愛唐揚炸雞的🍗
他的炸皮不是走會卡滋卡滋酥脆的流派
(有的太過脆口反而會刮嘴皮我不是很愛)
而是那種有一點像是麵包皮帶有嚼勁的那種
好處是雞肉的肉質會很多汁
還會越嚼越香就算冷了也一樣好吃👍

另外一款老墨嫩雞就很適合有在運動的人
使用香料乾煎不添加過多的調味
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口感也不會乾柴配著餐包一起吃剛剛好

飲品部分就看個人口味
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登孵底 dengfoodie

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#吃比瘦更有福 #致力尋找各種美食 #出沒地點：台北、桃園、新竹、台中、台南 #歡迎利用小盒子跟我聊天 #可以搜尋登登吃⋯ 會有小驚喜 #IG請搜尋�deng_foodie

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2021-08-11 09:31:00 有 5,749 人按讚

＃神父的鹽
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立陶宛同意台灣在其首都開設「台灣代表處」，這是台灣第一個設立「台灣」為名代表處所在的國家，特別是，是在與中國建交的邦交國．
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這個消息對於台灣人來說，應該是一個震撼彈，在代表過往「兩個中國」的框架被突破，也代表台灣從「漢賊不兩立」的外交衝突中跳脫，有你就沒有我，然後儘管有任何外交突破，也必須冠以「中華」、「ＲＯＣ」相關的東西，仍然不脫中國的掌握，過往，中國像切香腸一樣的以斷台灣邦交國的手法，作為懲戒，形塑國內政治壓力，而台灣只有單方面被壓迫的份，除了被壓迫，本土政權還必須被國內的華腦責備，馬英九時期我們的邦交國有多少等等，或者國內的知識份子，強調國家少了邦交國有多麼危險與孤立等等，這都使得我們某種程度必須陷入強暴者的邏輯當中－強者為所欲為，弱者只能承受，華腦人所奉行的「修昔底德陷阱」之中．
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現在，有趣了，是台灣鬆動了中國的邦交國，台灣何德何能，哪來的金錢，拿來的拳頭比人大？無，價值而已．
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曾經聽過一種說法，我有點忘了，大致上是，當台灣進行民主選舉的時候，中國把台灣的許多邦交國代表，都召入北京，當台灣選出本土派政權的時候，就準備斷交，給台灣難看，最後，親中派贏得了選舉，北京很滿意，於是叫這些台灣邦交國們，可以回去了，不管真實與否，這不難想像，台灣悲哀的國際處境，似乎無論是朋友或者敵人，都掌握在對方手中，形成了一種思維缺陷，兩邊都被掐死，怎麼走，也走不出去，我們依靠一些小島國們，為我們發聲，我們不能沒有他們，另一方面，我們的政府又被民間勢力責難，說撒錢給這些國家是浪費錢，每一次交流都要被審視是不是有秘密經費，挹注給這些國家．
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有人說，這些小國與台灣建交，背後是美國暗助，但顯然，相較於中國的銀彈攻勢而言，美國也無法完全提供台灣本身無法與中國競逐邦交國的「保護費」，這不代表那些熱血沸騰為台灣發聲的小國無關緊要，而確實是有巴拿馬這樣的例子，儘管是親美，但是礙於中國企業將投資建造巴拿馬運河第四條大橋，以及簽訂自由貿易協議的經濟利益，仍然屈從於金錢外交，選擇和台灣斷交．
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「與中國建交，就必須和中華斷交」，這是典型的「中華（Ｒｅｐｕｂｌｉｃ　ｏｆ　Ｃｈｉｎａ）」框架，蔡英文２０１６年才訪問過巴拿馬，２０１８年就被斷交，更顯現出台灣被中華代理的不可靠性，在這個中華框架裡，蔡英文簽下Ｐｒｅｓｉｄｅｎｔ　ｏｆ　Ｔａｉｗａｎ（ＲＯＣ），就被獎萬安以及國民黨一夥人，與中國環球時報同聲一氣譴責，說是搞「法理台獨」，蔣萬安稱蔡英文署名非常不洽當，應該要使用台灣的正式國名中華民國（Ｐｒｅｓｉｄｅｎｔ　ｏｆ　Ｒｅｐｕｂｌｉｃ　ｏｆ　Ｃｈｉｎａ），Ｔａｉｗａｎ放後面，不可以顛倒過來．
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而被斷交的時候，這一群華腦不譴責中國，反而繼續譴責台灣總統無能，搞台獨，這顯示，台灣靠著台灣的影響力，站上國際舞台，仍然必須被中華代理，而台灣只能是個地名，低等的存在，當台灣被霸凌以後，再由一群中華人攻擊，成功的時候，你只能像個小媳婦，榮耀由灰姑娘的姊妹們享有，失敗的時候，你像個奴僕，被後母和後母姊妹們痛罵，怎麼不把王子找回來給我們，而明明，從頭到尾，貢獻心力，無論是掃地還是準備好舞鞋，華衣，尋找機會，都是由灰姑娘完成的．
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台灣的外交困境是，我們被兩個中華所霸凌者，一個在內，扼住你的咽喉，一個在外，直接施與鞭子，兩個人藉由剝削台灣，滿足自身最大的利益．
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美國當年能做的反應是，召回與台灣斷交國的大使，而那時，也正是美中貿易戰開始的序幕．
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現在，有趣的是，要召回大使的，是中華人民共和國．
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針對立陶宛同意台灣設立「台灣代表處」，立陶宛表示「決心與台灣發展互惠關係．」
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有華腦人這麼說著，「立陶宛要好人做到底，用中華民國的名義」
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彷彿，立陶宛用「台灣」，不夠好，要用「中華」才是為台灣好．
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同樣的灰姑娘陷阱，神父猶不能接受的是，這些華腦，在台灣試圖爭取外交關係的同時，不斷的進行意識形態檢查，不出一分力，在後頭扯後腿，還要像個家長一樣規定你應該叫什麼，不能叫什麼．
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台灣被打壓的時候，華腦人不幫忙就算了，偕同加害者一同霸凌自己的國家．
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台灣得到好處，又搶在台灣前頭，說應該要叫「中華」．
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好一群蠹蟲．
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許多人將立陶宛挺台的舉動，比喻為一種戀愛關係，在神父來看，比較是一種前輩對晚輩的認同．
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而這個認同是至高無上的，神父很遺憾，似乎很少人對立陶宛有更多的認識，提到他們「獨立」的歷史．
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當你知道立陶宛「獨立」的歷史，你會知道，這個伸出援手的人，是多麼熟悉的陌生人．
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立陶宛，是波羅的海三小國，第一個發表獨立宣言的國家，也是第一個宣布更改國歌、國旗，最早脫離榔頭與鐮刀旗幟的國度（反觀台灣ㄎㄎ），而這個過程也是非常戲劇性的，當愛沙尼亞宣告主權以後，立陶宛並沒有跟進，為了安撫民眾，他們於是改國歌和國旗，但也因此這樣導致了兩面不是人，新的國旗讓境內俄羅斯人不滿，而沒有宣告主權，則導致了立陶宛人不滿，所以，立陶宛來個更直接的，宣布獨立．
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值得一提的是，立陶宛的獨立過程也發生了名實之辯，他們首先將最高蘇維埃會議改名為「最高會議」，接著，選出薩由季斯團體作為主席，然後開始宣布獨立．
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薩由季斯是一個特殊的團體，說實在，你看他的倡議很容易想到台灣，他是一個提倡反核、保護環境的左派團體，也是主張恢復母語、實行轉型正義，揭發史達林時期的真相、公開德蘇密約，取得對共和國經濟權更多控制的右派團體，你可以從中可以看出與台灣的連結性．
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不只如此，立陶宛甚至是全世界最早實施女性投票權的國家．
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宣布獨立後，立陶宛遭到了蘇聯的報復，不只斷水、斷電，更斷石油，還實施經濟制裁，這導致立陶宛的工廠因缺乏原料和動力被迫停工，照理說，這時應該有一群華國人跳出來喊拚經濟、顧肚子，發大財，然後反台獨－但立陶宛人的意志十分堅決，更重要的是，他們有聰明的腦袋，以及極高的合作意識，他們不會為這些被境外勢力煽動的話語所動搖．
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立陶宛大搞反封鎖基金，然後從其他國家偷偷進口能源，沒有俄羅斯，還有烏克蘭，更諷刺的是，立陶宛乾脆就跟蘇聯在立陶宛的駐軍購買，蘇聯制裁了立陶宛卻彷彿在制裁自己，正如神父所說，經濟貿易絕非單方面的贈與或影響，那只適用在跪中的華國人身上，正常的經濟模型，你制裁與你經濟往來密切的國家，自身也要付出相應的代價，蘇聯對立陶宛實施經濟封鎖，結果自身依賴立陶宛的部分也斷絕，造成龐大損失，這使得制裁立陶宛的舉措變得無效．
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當蘇聯的坦克開進了立陶宛，立陶宛付出了慘痛的代價，蘇聯認為，可以靠立陶宛的內奸發起兵變，還有經濟不佳，一舉推發他們獨立的政府，所以他們先叫一群在立陶宛的俄羅斯人進攻國會，沒想到，立陶宛的人們組成了人盾，全境的國民自發自發聚集，守衛最高會議大樓、廣播電台、電視塔、主要電話局，多達５萬人，現在的立陶宛人口數也不過２９２萬而已，這就如同一個台北市號召５萬人上去擋坦克，蘇聯軍對民眾開炮，有趣的是，竟有一部分蘇聯軍隊倒戈反而對蘇聯軍隊開炮．
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事實上，蘇聯軍有一名軍官要求部下不要出去，他說，我們是要捍衛國家安全，不是與平民作戰，蘇聯也認知到，這些駐軍在立陶宛的軍人，根本不能相信，他們與立陶宛人已經產生了情感．
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立陶宛人開始在黑夜裡唱歌，這就是著名的「歌唱革命」．
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如果說，中國有一名坦克人，喚起了大家對中國民主化的希望，或者，當作中國人曾經追求自由民主的證明，立陶宛有１４個坦克人，而且都被坦克輾過去－當蘇聯開著坦克，想要攻佔電視塔，在沒有網路的時代，那就是抗爭者的生命線，一群人高舉雙手，揮舞著立陶宛國旗，擋在坦克前面，然後有１４個人死了．
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但他們成功地守住電視塔，讓立陶宛的聲音傳播出去．
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最後世界各國都震怒了，就連與立陶宛是世仇的波蘭也看不下去，紛紛譴責蘇聯的行為，因為他們看見了電視塔播出去的畫面．
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這是一個奇異的景象，蘇聯控制了立陶宛大街小巷，但是立陶宛獨立政府仍然持續運作，他們佔領，卻彷彿是想離開的人，因為周遭國家的人民開始聲援立陶宛．
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立陶宛甚至還舉行了獨立公投，在坦克的環伺與蘇聯軍隊的瞪視下，９３.２４％的投票者贊成獨立．
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他們先宣布獨立，然後舉行獨立公投．
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最後，蘇聯發生８１９事件，被迫撤兵，有人說，俄羅斯在立陶宛做的種種舉措，是壓垮帝國，使之解體的最後一根稻草．
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波羅的海三小國的獨立史，可以說是近代獨派的教科書，那發生在什麼時候？不過１９９１年的事，那時，台灣正在搞野百合學運吧．
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那被坦克輾過的１４人，最後成為了立陶宛街道的名字，相反，台灣至今仍然一堆中正／中山／中國路．
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在台灣，就連在學校裡師生投票命名南榕廣場，都被校方以具政治意涵／不中立，加以否決．
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他們說，鄭南榕是恐怖份子．
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恐怕，立陶宛那１４人也是恐怖份子了，因為，當初蘇聯就是這麼說的，他們說，因為立陶宛人不聽勸告，跑到坦克前面，攻佔塔台，所以他們是恐怖份子．
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若說台灣的民主路上少了什麼，我會說，是獨立．
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若說此時的中華民國台灣，欠缺了什麼，我會說，是正義．
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因為欠缺正義，所以才導致加害者與被害者顛倒，因為少了獨立，所以才讓一些害怕強暴的人，轉而手指著獨立自主的人是激進的，要為自己受的傷害負責．
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這是一種服膺強暴者，歸謬幫助者的自私－這是一種遷怒，你們為何不體諒我消失自己與他人的言論自由．
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這是一種避罰服從取向－我不是台獨．
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在台灣，對自己說謊的人實在太多了．
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包括什麼，美國不支持獨立，是因為台灣獨立後會倒向中共，這樣子自欺欺人的謊言，因為不想而不願，所以扭曲，因為災難性的想像，所以把自己的害怕解釋成是勇敢而且睿智的．
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事實上，我們不會解釋香港，會因為反送中後而倒向中國，所以不應該反送中－應該要贊成送中條例，把香港人都送到中國去，或解釋香港存在著一群藍絲，或者支持中國，害怕破壞社會的和諧的人，就說，因為這群人存在，所以香港反送中後會親中．
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或者我們解釋野百合運動，如同馬英九說的，他反對總統直選，在台灣地區選舉，要怎麼彰顯中華民國主權呢？怎麼精神上代表中華民國呢？
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很不可思議吧，當年，為了維持中華民國，為了中國地區的代表性，為了這麼一個空虛的殖民者情結，我們必須被迫放棄自己的民主，「因為台灣人選的不算」．
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可以這麼說嗎？廢除萬年國大，總統直選後，台灣會倒向中共！選出親共的人怎麼辦？那就不要民主了．
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選總統以後中共戰機會來！會引起戰爭！事實上，１９９６年台海危機的確如此，為了阻止李登輝連任，中共的確要射出飛彈，但是，台灣人還是投下神聖的一票．
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這關乎於，我們到底要為了多少「不正常」，放棄「正常」，將正常解釋成不正常，然後把不正常合理化成為一種正常．
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通常，我們不會把已經發生的事，正在發生的事，歸咎於都是未來發生的事所造成的．
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這是回歸謬誤．
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當年反直選的人，直選上了總統，親中親共的人，當了八年，台灣從來沒有像當時那樣靠近中國與中共的光譜－馬習會，爆發了太陽花學運．
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沒有在現在的中華民國體制之下，誕生出韓國瑜這樣的親中領袖，他喊著「守護中華民國！」，擔任直轄市的市長，不僅如此，還直接總統選票上的一個選項．
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台灣獨立，並不會倒向共產黨．
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現在的中華民國才會，並且不斷的，重複的發生，他們恰巧是反對台獨的一群人，由支持獨立的一方，抵制．
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對於遙遠而不可知的未來來說，這個信念，這個未來，他亦守護住了現在的「維持現狀」．
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如同賴清德所說的，他面對陳之漢的問題「民進黨主政，為何不台獨？」回答，「現在捍衛中華民國的，不是主張統一的人，反而是主張台灣獨立的人．」
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未來，並不可怕，未來守護著現在，而沉浸在過去的人，他們一直為現在的所有人，帶來危險．
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一邊緬懷過去，恐懼未來的人，是不可能守住當下的幸福的．
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他只會讓你失去的更多．
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我們終究必須問問自己的靈魂，想要脫離台獨的成分，是不是大過於脫離中國？如此，硬要解釋成我只是想要脫離中國，就是自欺欺人的謊言．
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立陶宛也曾經凍結自己的獨立宣言，在宣布獨立後．
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他們以６９票對３５票，否定了自己發下的諾言，與莫斯科談判，蘇聯也馬上取消了經濟制裁，供應石油和天然氣．
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立陶宛這時，工廠裏頭有煤礦了，家裏頭有暖氣了，他們冬天，卻異常的寒冷，鞭子後的糖果，使他們填飽了肚子，但喪失了味覺，怎麼吃，都覺得不滋味．
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他喝著火爐上烘好的暖呼呼的茶，心中的某個東西，卻徹底結凍了．
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他們必須使他們融化才行．
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立陶宛也飽嘗了「國際現實」這東西，也充分體會到了米國的「戰略模糊」，布希聲稱，蘇聯併吞波羅的海三小國，美國就沒有承認，所以也就排除了承認立陶宛獨立的可能性，但另一方面，他又宣稱蘇聯當局應該尊重立陶宛的獨立宣言，雙方要避免衝突．
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我想，這不會被解釋為米國害怕立陶宛獨立後會倒向蘇聯，所以拒絕承認獨立，因為，獨立正是因為反對蘇聯併吞而起，獨立後，又怎麼會倒向併吞自己的人呢？而蘇聯正是和美國打冷戰的人，他們和立陶宛有共同的利害關係．
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當歌聲響起後，冰塊融化了，冰島，承認了立陶宛獨立，然後，米國，承認立陶宛獨立．
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當然，如果認為立陶宛這部教科書，付出的代價太龐大，還有別的，愛沙尼亞，拉脫維亞，他們都是第二本，第三本教科書，他們更加迂迴，也更加避開危險，雖然晚了點，但他們的歌唱革命，依然接續在立陶宛的後面，繼續唱下去．
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波羅的海三小國，曾經手牽手，串起了人鏈，三個國家，２００萬人，從立陶宛開始．
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這是「黑絲帶日」，他們為什麼而串起，為了「蘇德互不侵犯條約」．
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這個納粹德國和蘇聯的秘密協約，默認波羅的海三小國是蘇聯的勢力範疇，蘇聯堅稱三小國是自願加入的，這個條約證明了三國是被非法佔據．
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他們不必再遵從蘇聯的憲法，因為波羅的海國家從來沒有在法律上屬於蘇聯，三國在二戰期間原為獨立國家，也可以合法恢復原有地位．
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他們將自己的國家做成棺材，然後在納粹和蘇共的旗幟之下，象徵著自己的國家被吞併，要找回自己的主權，值得一提的是，納粹也是反共的，史達林也反法西斯，這兩個敵對的國家，他們為己群的利益犧牲三個小國的人權和自主．
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台灣曾經也有二二八牽手護台灣的活動，牽起百萬人的人鏈，台灣，也曾經被號稱反共的法西斯政權給殖民統治過，如今，他們的遺緒不斷的和中共交換利益，出賣台灣人的自主．
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中華民國與中華人民共和國．
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你說，波羅的海的小國－立陶宛，怎麼就這麼挺台呢？
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好像是突然的一樣，沒有理由，有人說，一定是美國在背後指使．
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非也．
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如果你懂立陶宛，那你也會懂立陶宛怎麼會愛上台灣－那就像是東方自己的一塊分靈體一樣．
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那段追求獨立自主的靈魂，被自己國家內俄羅斯人和共產黨偕同外敵侵犯的過往，那條人鏈．
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立陶宛總是走在最前面，也是最勇敢的那一個，當他開始喊台灣的時候，就跟他當初喊獨立那樣，就跟他是踏上磁磚上，組成人鏈的第一個人，一樣．
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當他開始，事情就不會停止．
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世界各國將會跟隨他的腳步，一路「台灣」到底．
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那就像是吹笛人，也像是山羊座的號角．
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那是一種時間到了．
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台灣獨立，不是你想不想的問題，願不願意的問題．
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而是
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「Ｗｈｅｎ？」
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什麼時候的問題，ｂｒｏｔｈｅｒ．
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Tags: 橋式運動好處神父的鹽

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橋式運動好處在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文

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2021-06-19 20:00:05 有 31,104 人看過有 921 人喜歡

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01:24 鳥狗式動作示範
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05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語

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橋式運動好處在志銘與狸貓 Youtube 的最佳解答

By 志銘與狸貓

2020-12-29 22:59:00 有 33,553 人看過有 738 人喜歡

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志銘與狸貓：
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瑪瑪信箱89:2020/12/29
1092 陳雯萱
1093 亞美
1094 謝孟潔
1095 Fiona Lou(澳門)
1096 小F(香港)
1097 嘉翔、睿甫、廷睿
1098 熊貓(英國)
1099 陳雯萱
1100 Fiona Lou(澳門)
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1102 熊貓先生
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38:43「手繪後宮成員」謝孟潔 1094
40:12「疫情中的澳門」Fiona Lou 1095
49:07「生活中的苦悶與壓力」小F 1096
1:06:36「分享最愛的後宮貓咪」嘉翔、睿甫、廷睿 1097
1:10:35「給狸銘的鼓勵」熊貓 1098
1:17:09「被詐騙的瑪民」陳雯萱 1099
1:20:26「聖誕老人卡片」Fiona Lou 1100
1:22:26「清心聯名飲料杯最後展示」
1:24:01「敲碗志銘獻唱替代役之歌」校園勇者 1101
1:26:00「當兵甘苦談」
1:37:33「悲慘的新貓窩」熊貓先生 1102
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橋式運動好處在 3Q陳柏惟 Youtube 的最佳貼文

By 3Q陳柏惟

2020-04-11 08:30:00 有 25,914 人看過有 713 人喜歡

要讓體質健全，血路必得暢通。
我的選區，一直以來困於交通不便，我常常看到阿公載著小孩跟大車砂石車，一起奔馳在山頂路上，看得膽戰心驚。如果有一個好的鐵路、方便的公車、再加上bike轉運站，可以免去許多性命危險，對區域的發展、高齡化社會，或者是年輕人落地生根，都是非常好的。

所以，我特別關心台中山海環線鐵路的進度，也提出了四個要求：
一、山手線並不需要強求全線立體化，在降低財政負擔下，提升服務機能，儘速消除地方與中央的歧見，造福市民的前題下，我覺得應先讓硬體落實「雙軌電化雙向環狀運行」。山海環線和東京等大都會的環狀線不同，許多位於「非建成區」，本質上更像法國 RER 或德國 S-bahn 的近郊通勤,串連衛星市鎮功能。部分區域其實可在維持雙線雙向電氣化運行下，進行「土建減量」，以部分用路堤代替高架橋等方式,在運輸容量不減，道路立體交會前提下，降低造價。

二、與地方密切合作，設計車站周邊交通計畫時，檢討海線如大肚、龍井、烏日、清水等車站目前偏弱的轉運機能，以車站為核心規劃公車接駁。

三、請交通部督促台中市府，在提交計畫裡，必須檢討周邊土地開發，引進商業服務、微型運動中心、社會住宅、公托與長照設施聚集，並設置在車站旁，鼓勵居民移入，創造出緊緻而便利的新型態都市。

四、有關設站，建議交通部不一定只依當今人口來做考量，應該是將考慮 TOD 開發下，誘導人口分佈改變與重大建設投資，讓人口、產業與交通路網形成正向循環的誘導關係，讓民眾來使用，改變交通習慣。

除了民眾關心的交通，再來就是疫情了。
面對這樣的疫情未爆彈，以及未來任何災害或戰爭發生時(目前為準戰爭狀態)，南來北往的國會與行政部門也該超前部署。

我知道目前行政院已經有進行相關的視訊會議，以及處理文件數位簽章的工作。但相關二級行政單位則是各自規劃，目前似乎並沒有所謂全國性相關中央行政機關的空間配置。

然而，針對戰爭時期(目前為準戰爭狀態)、天然災害發生等狀況發生，相關行政單位已無法在台北持續辦公時，我們該怎麼辦呢？

我必須重申，選前我提出「國會中遷、首都減壓」的政見，正是因為目前多數的行政機關集中於台北，就像人體的心臟大腦都集中在頭部，若北部疫情大爆發，整個國家可能會陷入停擺的危機。我希望行政單位也能開始著手研究「行政分流、功能分散」的超前部署，相關經驗也可以作為未來首都機能重新分配的參考！利用這個時機，來思考一下備援首都的方向。

目前為止，行政政治經濟訊息等等的中心，都在台北。重新思考，台澎金馬的地理中心，其實是我們大肚溪附近，包括烏日、霧峰、南投。思量交通、區域平衡、分散風險等各層面，我們該考慮首都減壓立院先行這個計畫！

2010年開始，其實跨越黨派，各方都有提出過這個議題，但從2010年到現今，行政部門的回覆都是「再討論看看、再研究看看」，到現在也八年了。我認為，至少明白列出遷都遷國會的可行性評估。研究過去的討論結果，多是民意還沒有凝聚，但問題在於民眾根本不知道，遷移的好處跟壞處是什麼的時候，其實民眾根本無從選擇。

為什麼我這麼在意這件事？
因為國土均衡很重要！台灣很小，國土面積排名世界 140 左右;但台灣很強，經濟是世界前 25 強。你可能感覺不到，很重要的原因，可能在於長年的國土規劃與發展失衡。

這樣頭重腳輕的發展，就造成了房價高漲、對年輕人的雙重剝削。
在馬英九政府錯誤的金融與房地產政策下,熱錢集中於北部,讓台北房價一飛沖天。年輕人離鄉背景去台北，工作機會多但房價很貴。而中南部老家，雖然相對負擔得起，但缺乏發展機會。

解決北漂與高房價問題的方法，並不是只有稅負調整，更重要的是讓產業與工作機會移回中南部，讓青年人口移回中南部，同時在新發展區域做好計劃，控制房屋供給，提供社會住宅，杜絕熱錢炒作，從供需面媒合解決問題，實惠且衝擊小。

建設永續而均富的國家，就從國土均衡發展做起！
讓我們好好就「首都分流」、「災難應變」、「備援首都」，提出規劃,盤點北中南行政、立法等中央機關可使用空間，指揮系統(如遠端會議、公文系統與聯繫保密通訊管道)的緊急建立，人員的調度和任務分配模式。這不僅僅是因應疫情，更是為了永續經營！

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橋式運動男，你想知道的解答。核心肌群對於進行運動或訓練都佔有十分重要的穩定地位，它能參與你所要進行的各種動作。然而，核心肌群並不僅止於身體中段.

#38. 健康網》增進夫妻性福感！醫：試試「凱格爾運動」 - 即時新聞

凱格爾運動常見有類似瑜伽橋式的動作，感受收縮夾緊肛門周圍、陰道口及尿道口的肌肉；圖為情境照。（圖取自freepik）. 〔健康頻道／綜合報導〕夫妻之 ...

#39. 原來橋式是個這麼好的動作，你知道麼？

今天小蜜就說說，為什麼橋式這麼強！1告別腰背疼痛臀部無力或缺乏鍛鍊容易 ... 是單腿臀橋)有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致，避免膝部運動受損。

#40. 橋式瑜珈

以下7種橋式的好處，讓你不得不每天都想進行。 ... 單腿橋式tips：確保在頂部完全伸展「橋式運動」是一個非常好的動作，尤其久坐族、不運動族都該時常練習，臀部、 ...

#41. 蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群 - 華人健康網

Ryan教練提醒，在從事肌力訓練前，事前熱身的重要性，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，在體溫上升的同時，更有助提升肌肉的延展性，降低動作時的受傷 ...

#42. 臀橋式 - 擦肩而過李聖傑

好處有哪些？做橋式有以下5點好處：加強腿後側、臀部使跑步進步幫助你打造結實、飽滿的翹臀改善平時骨盆、身體前傾的姿勢使你的運動表現提升(硬舉、 ...

#43. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

不知道大家覺得上面的橋式運動有沒有問題呢？ ... 腹直肌（也就是男生練的六塊肌）」，對於腹部深層肌肉已經弱化的人，這個訓練不但沒好處，還會造成椎間盤的傷害。

#44. 久坐族群必看！最值得加入臀部訓鍊的秘招：Frog Pump！

隨著全球疫情持續延燒，居家運動的討論度也水漲船高，居家訓練不像在 ... 亦或者經常久坐的小資族，利用深蹲或是基本橋式鍛鍊臀部時，總覺得練到的 ...

#45. 蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群 - 良醫健康網

健身教練表示，想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉，除了於辦公時多起身走動外，不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」 ...

#46. 「橋式運動好處」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

每天練瑜伽的好處，竟有這麼多，後悔自己鍛鍊晚了., 瘦腰臀部☀臀部下垂☀瘦下半身運動怎麼做？ ... 想改善久坐造成的臀肌無力，橋式是個實用的訓練動作，它可以活化你的 ...

#47. 躺著練翹臀曲膝橋式16式 - 養生網

躺著練翹臀曲膝橋式16式,可以把臀部視為身體的馬達，想要跑得快跳得高， ... 提到了做橋式的9個好處，加上筆者本身都是個懶人，愈懶的運動就愈愛，這 ...

#48. 超受歡迎的「橋式」，你／妳做對了沒?

「橋式」是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，同時可以活化髖伸肌群， ... by 心運動體適能訓練中心，歡迎轉貼分享，請註明出處即可，謝謝。

#49. 【在家練】增加你的性吸引力！健身教練教你「4組臀部訓練 ...

最顯而易見的好處，就是在訓練臀部的過程中，我們會利用身體多關節、多肌群來運動，因此燃燒脂肪的效果非常好，因此對於想要加速「減肥」的人來說， ...

#50. 瑜伽4大好處！瑜伽初學也會的6個動作，在家就能做瑜珈！

瑜珈好處有哪些？ ... 瑜珈運動經過千年淬鍊與發展，現在強調核心力量與柔軟度鍛鍊、調養身心的呼吸法與靜心冥想等 ... (六) 適合瑜珈初學動作6：橋式.

#51. 經典動作解析–臀橋與超人式- 照護線上

想要核心穩定一點，並增加臀部曲線，卻擔心自己是運動新手嗎？這時，臀橋是個很好的開始。練習這個動作很簡單，不需要什麼器材，講究一點你就躺在地 ...

#52. 芭蕾翹臀系列/3分鐘PBT進階橋式打造完美臀腿! | 棻享新身活

愛運動的你一定聽過橋式訓練吧? ... 力量，可做為更進階版來強化自己，另外，用椅子訓練還有一個好處，就是讓臨時想動一下的你也不愁沒辦法運動喔！

#53. 高齡者必需的5大核心訓練，幫你遠離腰酸背痛及預防跌倒

超人式; 橋式; 鳥狗式; 死蟲式; 伐木式 ... 以下是老年人核心訓練的一些主要好處： ... 延伸閱讀:預防跌倒的核心訓練，老年人在家就能做的9 種簡單預防跌倒運動 ...

#54. 4招練臀肌5大好處加強你的運動表現

因為許多運動動作，都需要臀部肌肉的幫忙，一個優秀的運動員需要有平衡的 ... 經典的橋式也能夠融合圈型彈力帶，誘發更多臀肌來達到更棒的訓練效果。

#55. 跑得很「開」從柔軟的髖關節開始 - 運動筆記

硬度高低各有好處，硬度高者，無論是臀坐、手撐或腳踏，穩定度都較高；硬度低者，重量較輕而方便攜帶，這次迪卡儂提供的瑜珈磚便 ... 橋式Bridge Pose.

#56. 練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作 - Peeta Fitness 健身網

建議看一下這支影片。在這個階段，下半身運動前可以先拉筋，然後做臀部喚醒的動作 ... 青蛙橋式：https://www.youtube.com/watch?v=MQ62r2V7Lw8.

#57. 讓你的妹妹變緊實～好處多多的「凱格爾運動」 - Yahoo新聞

而且做這項運動可以預防子宮下垂、尿失禁、以及陰道鬆弛的問題唷！ ... 哪都可以進行呢～ #如何訓練第一種「橋式」就是最常見也最簡單練屁屁動作！1.

#58. 平板棒式從肩部到小腿、再到全身肌肉都可以訓練得到！

所運用的肌肉; 肘撐平板式的好處; 練習時機; 如何練習肘撐平板式 ... 無論時間長短，完成3 組訓練，休息或躺下來放鬆背部，中間可穿插另一種訓練，比如曲膝橋式。

#59. 【翹臀養成】4個動作訓練臀大肌，翹臀效果超有感！

4個練屁股動作，練出渾圓緊實的翹臀 · 1. 提臀運動一：弓箭步（Lunge） · 2. 提臀運動二：跪姿抬腿（Donkey Kick） · 3. 提臀運動三：曲膝橋式（Glute Bridge ...

#60. 瑜伽半橋式助男人提高性功能- 女性健康 - 時髦谷

瑜伽半橋式助男人提高性功能 · 1、強健男性肌肉和骨骼，提高人體體質。 · 2、使男性的下腹更加強壯，促進激素分泌，提升性能力。 · 3、改善腦部供血，強化 ...

#61. 每天做臀桥能带来哪些好处？_肌肉 - 搜狐

臀桥，也被成为桥式、反向平板撑，是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多跑者、瑜伽爱好者、运动员在核心训练中都常加入的训练项目。 · 臀桥除了可以雕塑 ...

#62. 瑜珈可以減肥嗎？盤點15種各部位瘦身瑜珈，想瘦哪就瘦哪！

很多人認為瑜珈更多的是伸展，減肥效果絕對沒有比有氧運動、重量訓練好。 ... 橋式廣泛運用於瑜珈、重訓和皮拉提斯中，因為橋式能夠有效刺激臀部和 ...

#63. 貓式好處

貓式Cat Pose. 2016-06-24. 如沒有時間運動的上班族，其實可以在家透過瑜伽橋式這項動作來改善，然而橋式的好處非常多。牛／貓式又稱貓式，是學貓 ...

#64. 皮拉提斯最有藝術氣息的燃脂運動 - 台灣營養

搭配球類的輔助你可以做：骨盆捲體、棒式、橋臀式、站姿側分腿…非常多元的動作變化。彈力帶(Thera Band). 彈力帶是種高拉力的乳膠拉條，厚度不同，所能 ...

#65. 瑜珈動作總整理-6招初學者必練超有感姿勢，放鬆身心打造完美 ...

瑜珈運動不侷限於場地、器材、裝備等問題，只要有一張隨手可得的瑜珈墊， ... 橋式絕對是想要練翹臀、瘦大腿的妳，一定要練習的基本瑜珈動作簡單好做 ...

#66. 臀橋好處都知道“臀橋”好處多，但是你做對了嗎？ - Claudialan

橋式可以雕塑大腿， <img src="https://i0.wp.com/p1.pstatp.com/large/39a10001c235d3e494f9"，高抬腿或者是臀橋這幾種運動方式，也是改善難以啟齒的漏尿問題，都不需要 ...

#67. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物

你是否跟小編一樣是個久坐辦公室的上班族？常常覺得腰酸背痛或腳筋痠痛？或是常常健身運動，卻還是覺得肌肉還是很緊？那你一定不能不知道每天拉筋的好處！

#68. 臀推VS橋式：練翹臀應該要選哪個動作？它堪稱“翹臀推進器”

訓練臀部肌群，除了為了讓形體更優美外，還有諸多好處。譬如強化臀部肌群可以為背部提供強而有力的支撐、降低受傷風險。此外，對其他部位的訓練也有 ...

#69. 瑜珈橋式，修護椎間盤

運動有助於改善久坐等不良姿勢的負面影響，但有些人會因為缺乏肌 ... 做完靜態橋式後，建議可接著做眼鏡蛇式，強化背肌，改善下背與脊椎的柔軟度。

#70. 橋式：改善駝背、提升代謝、打造養瘦體質的核心肌訓練！

是改善上班族與久坐族下半身血液循環的簡易伸展運動！另一個好處是，橋式能夠活化髖伸肌群，對於常常久坐的上班族來說，不僅能夠有效提升下半身的肌群 ...

#71. 勤練這6招健身動作讓你愛愛時會更有FU - 妞新聞

就說了運動對我們的生活各方面都有好處，它不只讓你更健康、可以助你維持身材，還有讓你 ... 橋式可以緊實屁股，還能縮骨盆，「妹妹」也會更緊實喔！

#72. 【有片】1招練翹臀：橋式抬臀 - healthyD

健身教練Kenny教大家做「橋式抬臀」，鍛煉臀部肌肉。動作要點：1. 平躺地上，雙腳與肩膀平排。2. 雙腳屈曲。3. 肩膀及背部貼近地面，腳掌貼地、腳尖及 ...

#73. 流動瑜伽的身心回正練習: 人氣YT頻道凱蒂瑜伽全新編排! 打開 ...

臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高 ... 同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！

#74. 關於體態大小事｜運動OOTD｜動作教學(@coco_168_fit ...

臉臭心善體態管理教練已-6kg & -8%體脂肪我的運動教室@18light_studio_xinyi ... 4個練臀帶來的好處 - 1. ... 單腳橋式教學 - 「橋式運動」又稱為「.

#75. 好男人必備掌握六式打造完美鐵背

了解鍛鍊背肌的好處◎ 學會如何訓練背部肌群◎ 學會訓練臀部肌群的方法 ... 橋式對於下背痛可以說是必備良方，不僅訓練背部，也訓練大家較常忽略的臀 ...

#76. 做橋式小腿就抽筋怎麼辦? - 傷害預防- 健康生活 - 運動視界

橋式一個非常好的訓練，可以練到臀肌與大腿後側的肌群(膕旁肌)，但是， ... 膝窩夾球的第三個好處是做完訓練之後，可以直接做躺下來屈膝，將大腿與 ...

#77. 那些IG女孩們如何運用健身訓練練出性感翹臀? - PRO360

不管妳之前有沒有運動，從今天就開始健身訓練，今夏的妳肯定也能感受到明顯 ... 如果你從未有過健身經驗或是體力較差者不妨從橋式開始，它是臀部肌肉 ...

#78. 做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來！

每到夏天，運動的風潮就會特別盛行，這時候可是瘦身的大好機會！ ... 做橋式前，先全身放鬆平躺在瑜珈墊上，雙手手掌朝下、向瑜珈墊外展開伸直，膝蓋彎曲、雙腳張開與 ...

#79. 趕走瞌睡蟲!4個妳必須知道的拉筋好處

9、橋式. 10、臥英雄式. 11、蝴蝶式. 拉筋與瘦身的關係 ... 當妳整天維持同個姿勢坐在電腦前，運動時又狂做好幾組動作又沒好好拉筋，久而久之會使肌肉 ...

#80. 全身線條雕塑！6 種動作，幫你練就勻稱雙腿、翹臀與水蛇腰

運動的好處說也說不清，除了讓精神變好、提升新陳代謝外，許多人開始運動的原因，無非就是希望擁有好身材。想達成這個目標，可以從學習 ... 1. 橋式 ...

#81. 衞生防護中心- 鍛鍊肌肉保健康

除了能促進神經及肌肉系統的協調、強化肌肉及關節外，更能提升運動表現。肌肉強化活動的好處： ... 臀部和大腿靠牆蹲仰臥髖提（橋式）

#82. 運動訓練做橋式小腿就抽筋怎麼辦? - 超越復健診所

文/凃俐雯醫師. 橋式一個非常好的訓練，可以練到臀肌與大腿後側的肌群(膕旁肌)，但是，看起來只是躺下把屁股抬高的橋式訓練，卻常常有人會做錯，有的 ...

#83. 這項運動不僅有助於孩子長高，還可以提高孩子的長跑成績！

2019年4月21日 — 這類鍛煉有助於拉伸平常健身過程中鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。橋式鍛煉的好處. 橋式鍛煉可以增進腹部肌肉的彈性，同時還可以起到保護背部和改善 ...

#84. 「拱橋運動好處」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

8款超簡單「橋式變化」矯正骨盆又提臀... , ,2018年12月7日— 1 改善坐骨神經痛· 2 延展脊椎· 3 緊實腹部線條· 4 強化子宮機能· 5 伸展後腿肌群· 6 改善骨盆前傾· 7 幫助 ...

#85. 健美操桥式桥式的好处运动的五大好处-戈壁网 - 好处多多

健美操桥式桥式的好处运动的五大好处 ... 桥式锻炼有助于增强臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身来时就会显得个头更加高。臀部更加的性感。无论男人还是女人，坚挺结实 ...

#86. 瑜伽橋式，修護椎間盤 - 康健雜誌

當長時間姿勢不良時，就容易造成椎間盤突出或移位，而開始出現肩頸僵硬、下背疼痛、手麻腳麻、行走疼痛、坐骨神經痛、無法彎腰或直立等等症狀。運動有助 ...

#87. 男生臀桥锻炼的好处原来有这么好处 - 凤凰网

1. 臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，起到翘臀的作用。 2. 男人的臀部是女人注意的身体部位 ...

#88. [分享] 久坐的你最需要！每天做橋式會發生的5件好事 - T17

跟背痛告別橋式可以鍛鍊臀部肌肉、訓練核心肌群、矯正骨盆，這會讓你的身體維持在正確的姿勢。source:tumblr2. ... 有這麼多好處你還不每天練嗎？

#89. 簡單4式瑜伽，每天堅持5分鐘，助你練出迷人美腿 - 資訊咖

各類瑜伽體式是生理和心理的結合，不像其他運動只是外在的身體鍛鍊。 ... 橋式瑜伽 ... 輪式瑜伽. 這個體式一直很受大眾歡迎，好處相信大家都知道。

#90. 只要每天做，一個月甩肉5公斤不難！｜瘦身秘訣 - 美周報

自動瘦習慣3｜每週運動2-3次，提高基礎代謝. 除了靠飲食變化來減肥，記得運動也是重要的一環，儘量養成一周有2-3次簡單的 ... 骨盆前傾操1｜臀橋式.

#91. 女性尿頻或尿滲煩惱- 香港經濟日報- 報章- 副刊- D220808

我特別推介Kegel Exercise（凱格爾氏運動），可幫助鍛練骨盤底肌肉。先談關於鍛練骨盤底肌肉的錯誤理解：坊間有教人用瑜伽的橋式（bridge pose，即人 ...

#92. 每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒| 下犬式| 伸展| 僵硬

運動指導員、瑜伽老師森和世指出，這個動作能伸展身體內側的全部肌肉，增加全身 ... 每天持續做這個伸展式，可以為身體帶來許多好處，包括成為易瘦體質。

#93. 〔橋式好處〕|擺脫屁股下垂！拉伸臀肌滅脂肪 - 如何減肥

橋式好處〕,擺脫屁股下垂！ ... 若是不常運動鍛鍊的話屁股肉還很简略下垂， ... 的骨盆、肌力缺少會使髖關節受傷機率后退；而當臀部肌力缺少時，下一頁一起運動提臀！

#94. 單腳橋式，不要為了變化或困難而變化，而要有目的。

若做起來卡卡的或大腿後側要抽筋，可以依照講座中教的，放鬆/按壓髖屈肌群再試試，若懂RPR的話，可以利用RPR的方式，喚醒橫隔膜、腰肌及臀肌。

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