就這樣默默的度過了體重平台期❤️
脂肪率下降肌肉上升
你問我怎麼度過平台期
你一定想不到～除了飲食運動以外。
就是一週間6天控制飲食，最後一天吃爆它😂
什麼高熱量的垃圾食物都可以😌
這就是人家說的欺騙餐！
在告訴身體我沒有在節食請你繼續代謝運作
然後你的平台期就會很快的度過了❤️
#科學減脂
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十二星座【週末運勢】吉凶
週末月亮進入處女座，為我們帶來更謹慎的態度，去檢視每一件事情，有伴侶者會想跟情人抱怨不開心的事，但請你要適可而止，以免讓另一半覺得你在找碴。而單身的人，請敞開心胸和不熟的異性做朋友，或是多往外跑，讓自己的曝光度增高。那麼，現在先和艾菲爾老師一起看周末運勢，參考太陽丶上升。
白羊座
最近少吃辣的食物，飲食最好從大魚大肉的年節餐飲模式改善一下，因為春天的飲食，最好多吃蔬菜，飲食以清淡、川燙和涼拌的食物為主，這樣你可以獲得更好的營養能量。最近是你接觸心靈的時刻，去聽你內心聲音。
金牛座
最近想談戀愛的念頭非常明顯。如果最近你的偶像有新的電影、電視劇作品，你一定會大力支持。因為你把談戀愛的情緒，全部投射在你的偶像或是喜歡的明星藝人身上。但是在現實生活中你的戀愛經歷卻不順利。
雙子座
水星順行之後，你的能量屬於漸漸露出喜悅的曙光。你已經慢慢蛻去身上的各種束縛，你現在正準備迎接一個全新的自己，你今年渴望在事業上找尋找全新道路，是一條充滿自信與能量的機會，你變得有勇氣而且勢在必得。
巨蟹座
春節過後，現在正是冬天換季到春天的時候，想要買春裝的朋友，這個週末很適合你去買一套新衣服，為自己的衣櫃添購亮麗的春裝。同時為自己帶來好心情。因為最近你的運氣跟外在的美麗有關，你越迷人自信，好運就會向你報到。
獅子座
這個週末適逢元宵節假期，你會收到非常好的能量，最近適合學習新的知識，想要進修的朋友，建議你現在就是最好的時機，展開行動，你會發現人生因為學習獲得成長，這種喜悅和改變，是你非常期待的事情。
處女座
過完元宵節，農曆春節歡樂氣氛算是真正告一段落了。現在你要好好收心，該認真上班、認真上學，也應該認真減肥控制體重。尤其是春節期間因為肥胖問題影響健康、影響血壓的朋友，春天就應該認真減肥。
天秤座
春天到了，你比誰都渴望談戀愛，現在正是你戀愛桃花大奔放的時候，所謂舊的不去、新的不來，如果你現在有一個新歡，你應該認真對待此時發生的新感情。至於與舊愛之間的恩恩怨怨，其實已經到了應該放下舊感情的時刻。
天蠍座
春天到了，可是你的內心卻還是有一點寒冷風霜，最主要的原因是你的內心世界並不開心。你有一些壓力，可能是金錢壓力，或是貸款的問題，或是感情受傷，或是被情人欺騙，或是現在發生中的感情，另外一半跟你的關係卻忽冷忽熱，讓你感覺到對方的態度很矛盾。
射手座
最近你有一個想法就是想要買車、想要換車，可能你會把擁有一台屬於自己的車，當作是今年的目標。如果還沒有駕照的朋友，你可以趕快安排一下，今年先取得駕照。另外，進入三月你將迎來非常忙碌的工作時刻，可能會有需要出差的機會。
魔羯座
最近想要賺錢，想要有第二份可以增加收入的機會，因為你現在的開銷很大，生活各方面都需要花錢。如果有欠債的朋友，你需要節儉一點，同時把別人欠你的錢趕快追討回來。你最近的愛情運勢，你需要扮演積極與熱情的主動者。
水瓶座
最近心情有一點煩。總是在做一些吃力不討好的事情，最近做任何事情都容易發生鬼打牆的狀況，可能會有事倍功半，或是徒勞無功的挫折感。建議你在心生煩惱的時候，只能練習安靜的呼吸，讓平靜的呼吸和內在磁場幫助你，度過眼前的挫折期。
雙魚座
你最近的心情能量是最好的時候，你完全按照自己的內心想法在做事情。你只願意聽從自己內心的聲音，你希望這種愛自己的感覺，你不想委屈、不想被別人左右想法，你不願意再遷就和處處看別人臉色。
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＃今天就來聊聊我的減醣之路
＃不碰糖少澱粉遠離醬汁
大家晚上好😘😘 直到現在，我還是會常常收到醣友詢問我每天的三餐是怎麼吃的，固定的問題基本上都是....早餐怎麼吃，午餐怎麼吃，晚餐怎麼吃.....
乾脆就先來小小的聊一下我的減醣心得吧，反正影片也還在剪接中😆而且我想這邊仍然有不少人，時常在關注好餓愛的天然減醣菜
我的減醣之路比較特別，一開始的目標是想先能找到，同時能夠享受美食，又能減肥的方法，而來嘗試減醣的。 比較不瞭解減醣的網友，可能會覺得我明明吃得太好，怎麼可能瘦
但總歸的來說，這一年來我只有一個大標準，沒有什麼嚴格的限制，或需要遵守的條例
那就是： *盡量維持血糖穩定*
還沒減醣前，我是大吃大喝，暴飲暴食的性格。可以一整天不吃東西，然後一吃就是瘋狂爆走。長期下來，變的很容易急躁，忍受不了飢餓的痛苦。到後來，明明不餓，但還是會想找東西塞進嘴巴裡，不停的嘴饞
剛開始接觸減醣的時候，我因為怕忍受不了沒白飯吃的痛苦，所以硬生生的戒斷了澱粉一週。沒想到很碰巧的，讓身體進入了低醣狀態，請注意不是低血糖喔...^^
我指的是血糖非常穩定的階段，而且可能是因為沒有白飯可以配，所以整體的食量也跟著一起往下降，沒想到很快的就進入了非常穩定的體質
好處是，我對血糖上升變的很敏感，吃到各種不同的東西，不同的料理手法，甚至連飲食的速度，都可以讓我很明顯的感受到血糖穩定否。 壞處是....要是不小心快速升高，就會容易出現醣暈想睡的症狀
後來每天早上多加了一杯酪梨椰奶，湊巧的幫我補充了大量的好油脂和維生素。不知不覺中，容易有的飢餓感沒有了，疲憊感也不見了，身體的酸痛感一天天的減少，換來的是更好的睡眠，更有精神的生活，更棒的身體代謝
於是乎我開始了一場屬於自己的減醣實驗，一年來，我真的是隨便發想，試試看吃什麼東西，會容易讓我的體質升醣，或是多久不吃東西，會感到極度的疲憊
得到的答案很簡單，只要不碰糖，少澱粉，遠離醬汁的菜色和料理，就可以很自然的，讓我維持在血糖穩定的狀態，並且可以吃的非常滿足（我指的是心裡層面而不是量）
所以，一直沒有好好的在粉絲團裡聊聊，屬於我的減醣之路，因為我覺得，這並不是快速瘦身的*捷徑*，而是懂得如何吃的*健康*而已
好玩的是，減醣一年後，我的身體自然的降了17kg，即便現在出關2-3個月，我也才回漲1.5kg（而且是瘋狂破戒的狀態）
身體是個很科學的工廠，同時也很精密，並不是同樣的方法，套用到不同人的身上就會有同樣的效果。別太死板，放一個規範綁死自己，這樣你會很容易失敗，更會因為太怕體重回漲而不敢吃，反而更難瘦
減醣一年，教會我最大的事，就是要先懂得吃，而且要吃出自己的風格。重視並且勤勞的運動，因為真正能夠修飾身材體型的，是運動是肌肉
如果你 認同上述的這些話，就請先拋棄掉什麼水煮餐，仙女餐，熱量和一堆雜七雜八的碳水數字，反正我想能夠接受低卡低熱量，還很嚴格管理自己生活的人，他們根本沒有理由會變胖
所以如果你跟我一樣，都是屬於比較難以忍受美食誘惑的話，請你先學會讓自己的身體進入到 *低醣狀態*，然後學習吃的滿足，又可以保持血糖穩定的吃法。 我相信每個人都是不一樣的，沒有經過自己的實測都不準
*很重要的是，別忽略了蛋白質和油脂的重要，因為他們兩個都是食物美味的關鍵。而且比起碳水食物，都更不容易被消化或轉換成脂肪，而且還能提供你足夠的能源，並且不容易有飽足感*
我的想法是，要吃的好但不能吃太飽，精神可以滿足，但不要讓胃變撐了，讓身體保持7-8分飽，是我在減醣之路裡，學會很重要的一課，然後當你感到飢餓或是能量不足的時候，就會知道好的油脂有多好用^^ 不要怕油，更要努力的接受好的油，因為它是一個很好用的工具
而且別忘了，血糖穩定，胰島素和升醣素就不容易啟動，儲存脂肪的機率也就少
我隨手找了一些手機照片，讓大家看一下我平常怎麼吃，你們會發覺，這些菜色大致上都符合我的邏輯，*不碰糖，少吃澱粉，遠離醬汁*，然後多油多肉多海鮮，蔬菜顏色多，澱粉小小搓，除此之外，真的也沒有啥大絕招，每天想的都是如何把減醣食譜做的更好吃而以^^
娜塔老師的一天碳水60g 已經是很無敵了，有認真執行，但還不能瘦的話.......我會建議你去醫院檢查一下，有試過20g一餐的人，應該都知道，那個調味和配菜....真的會清淡和簡單到不行
還有我常看到的問題是，減醣餐盤裡面，只是把總量減少，但澱粉和碳水的比例還是一樣多.......這樣不覺得很搞嗎？😆😆😆😆😆
真的想瘦，就請認真的面對，每餐記錄下來，不要欺騙自己。然後學我，大剌剌的把目標放上網，會有一堆人幫忙監督的XD 哈哈哈哈哈
接下來，我應該會開始增肌減脂的飲食，這個要做的好吃，才真的需要有一些手段了。 不過我已經規劃好，舒肥、氣炸、和燉煮，把這三樣做好，應該菜色不會太難吃，也可以撐的住吧😏.......
有關於減醣飲食的任何問題，可以在底下留言給我，我會盡量回答
但如果是太理論或科學的問題～～可能就無法了，因為那套我不太懂，對我也不太適用XD
＃開放大家問問題
＃美食主義但又不知道該怎麼備餐的
＃盡量來問
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