欺騙餐(日) #觀念篇
有沒有聽說過這件事情-減重控制的同時，
也能有一天可以大吃大喝不用管熱量，所謂的-欺騙餐🍰🍶
💁🏽♂️但其實我不是很喜歡說，欺騙餐這個詞
(感覺起來是負面的意思，倒不如稱作放鬆日)
🔥在執行上"心態"是最為重要的，
➡️這是應用在長時間的飲食控制(低熱量飲食)
避免身體習慣這樣的代謝模式，而選擇在一段時間後
進行一次的高熱量飲食，大部分的人則稱之。
✍️先不論學理告訴你的代謝、賀爾蒙還是研究Blablabla
要知道適時的放鬆，比起每天無時無刻的飲食控制還要重要
對我們心理壓力來說，也相對地比較小
欺騙餐好還是欺騙日好?
👉欺騙’餐’:指的是一餐不忌口
👉欺騙’日’:指的是當日不忌口
我會建議既然都是選擇放鬆，就以天為單位進行放鬆
🙋♂️🙋♀️使用方式
初期剛開始執行飲食的控制的朋友，不需要把這件事情加入你的飲食內容
在最初的時候，養成新的飲食習慣是需要一段時間
會建議已經進行正確且率規律飲食一段時間的人
利用放鬆日，來震盪體內的賀爾蒙分泌及擾亂身體習慣低熱量代謝的狀態
1️⃣頻率: 2~3 次 / 月
2️⃣每次:1~2天
🙅♂️*切記，對於剛開始減肥的人是沒有所謂的放鬆日可言唷!🚫
✔️標記那位每次都用欺騙餐當藉口的朋友
✔️任何營養問題歡迎討論
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欺騙餐 頻率 在 [問題] 關於作弊餐- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
平日早上都吃全麥饅頭夾薄薄一片豬里肌肉，
午晚餐都是紫米飯+水煮蔬菜+雞胸(一餐約500卡)
有時餓會吃個豆漿豆花(無糖)當點心，
每天熱量控制在1600～1700(TDEE減200~300)
週末不小心睡太晚少吃一餐，
想說晚餐可以吃「好一點」
突然想起作弊餐這件事，
我想要的不是暴飲暴食吃一堆，
但會突然想吃NG食物(如火鍋)
炸類不會想去碰。
這時就有個疑問，
如果極低的頻率吃一餐NG食物，
但熱量依然控制在減脂的標準內維持赤字，
這樣影響會很大嗎？
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