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cheat day多久一次 在 [問題] 作弊日為何能提高基代&減脂? - 看板FITNESS 的推薦與評價
作弊日=作弊餐(Cheat meal)
常被提到 且有科學根據
之前版上某本書也有說:
https://i.redwh.al/cT.jpg
https://i.redwh.al/4t.jpg
但問題來了:
"為何吃一天的作弊日能提高基代&減脂?"
假設平時TDEE 2000卡好了
在作弊日當天吃3000卡
多餘的熱量勢必轉為肌肉or脂肪
而一磅肌肉一天消耗6大卡,脂肪則是2大卡
除非保證作弊日的當天轉化的 肌肉量>脂肪量
不然當天只是增加體重而已
(而且肌肉:脂肪比可能約1:1)
若當天沒做重訓或其他運動
很難想像單作靠弊日 就能提高肌肉量的成長
反倒就只是單純變胖 提高基代而已
這想法哪邊有錯嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.231.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528260610.A.FB4.html
假設前6天吃少於TDEE+運動
好不容易瘦了1kg
但作弊日吃回來+0.5kg
說恢復了基代
這不就是單純變胖提高基代嗎?
那為何後面不安排增肌期
吃高於TDEE+重訓
來恢復原本的體重
※ 編輯: juyhnmki (114.32.231.186), 06/06/2018 13:02:13
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