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「 #豆漿」被稱為植物界牛奶，小小一杯營養價值高，且沒有膽固醇❗
簡單一杯包括大豆蛋白、 維生素B、大豆異黃酮與鈣質，且熱量僅100大卡，特別適合當作全家人早餐的健康飲品~補充一日所需營養，重點還十分好喝呦~ 😋
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平日早餐蛋白質的攝取更是不可或缺，而含有滿滿植物性蛋白質的豆漿~絕對是您早餐不可或缺的好夥伴~
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✨補充蛋白質首選這款
【歐特】有機無糖全豆豆漿粉
✅選用100%有機非基因改造黃豆，非市售來路不明原料，安心食用好放心
✅一份不到100大卡，精細研磨黃豆~零添加糖好吸收~呈現穀物最健康的原色原味
✅可搭配堅果或黑芝麻製作成穀物豆漿~輕鬆補鈣、補充健康營養素~
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還有微糖的豆漿可以挑選
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✅即沖即溶，冷熱皆可沖泡，且不需煮沸~口感也超好
每次逛夜市吃飽後，都想來一杯酸甜冰涼的檸檬山粉圓解渴，也作為一餐的完美結尾，真是滿足啊！但是山粉圓怎麼感覺跟近年在有機商店十分暢銷的奇亞籽長得幾乎一模一樣呀，它們是同一種食物嗎？
兩者雖然都是一粒粒黑黑的樣貌，但卻是毫不相干的兩種都很健康的植物食材！山粉圓其實是山香的種子，包括胺基酸、不飽和脂肪酸、維生素等，具有緩解因風寒所造成的咽喉和呼吸系統等不適現象及舒壓助眠的優點；而奇亞籽(Chia seed)，又名奇異籽或歐鼠尾草籽，則是來自於唇形科的芡歐鼠尾草的種子，屬全麥食品，不含麩質。起源於墨西哥南部和瓜地馬拉，早從西元前3500年就已有人類食用的紀錄，還曾經是阿茲特克人和瑪雅人的主食，傳說中阿茲特克戰士外出狩獵、戰鬥時，就是仰賴奇亞籽補充體力，對阿茲特克人來說是很重要的食物，其稱為「Chia」代表的就是「力量」的意思，也因近年健康養身飲食當道，進而成為了明星級的保健食材
奇亞籽主要產於中南美洲和澳洲等地，含豐富Omega-3脂肪酸，種子能萃取出25-30％的天然油脂，當中包括Α-亞麻酸。油中脂肪的組成比例為：55%的Omega-3脂肪酸、18%的Omega-6脂肪酸、6%的Omega-9脂肪酸、10%的飽和脂肪。直徑約為1mm(0.039 英寸)，呈橢圓形，顏色是斑駁的棕色、灰色、黑色和白色；具親水性，浸泡時能夠吸收其重量9-12倍的液體，種籽表面會形成黏液層，呈現獨特的凝膠質感。不光如此，奇亞籽富含維生素B、硫胺和烟酸、核黃素及葉酸、礦物質(鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅)，難怪吃了能獲得無窮盡的「力量」。這回，我們就一起來認識「5個奇亞籽的優點」吧！
❶抗氧活化緩衰老
富含天然抗氧化劑，像是咖啡酸(caffeic acid)可預防動脈硬化、綠原酸(chlorogenic acid)可抑制細胞病變，槲皮素(quercetin)可抗老化，均能清除體內的自由基
❷降膽固醇護心血
當中的油脂多屬有益身體的不飽和脂肪酸，又以Omega-3中的ALA(α-次亞麻油酸)比例最高，可降低膽固醇、維持動脈機能，減少罹患心血管疾病風險；ALA部份會轉化為EPA和DHA等其他Omega-3家族，對於維持神經系統和腦部運作有良好助益
❸植物蛋白增營養
屬植物蛋白質來源，蛋白質成分為23.5％，含量比大豆高，是純牛奶蛋白含量5倍，也富含9種必需胺基酸，是"完全蛋白質"，植物性來源含有完全蛋白質較少，因此奇亞籽更顯珍貴，對素食者、全素者及喜愛植物性飲食來說，是補充天然蛋白質的良好選擇
❹龔固骨骼鈣強健
奇亞籽含有的鈣質比例比牛奶高，根據《lifehack》報導指出，3湯匙的奇亞籽鈣含量就達到233毫克，幾乎與一整杯牛奶的鈣含量等量，以相同的比例來看，奇亞籽的鈣含量接近牛奶6倍，也不會有消化乳糖的不良的問題，是優質的鈣質補充來源
❺高纖控糖護腸胃
每100g奇亞籽含有45g的醣類，其中有37g是膳食纖維，約佔40%，是優質的纖維來源。它們不含熱量，還能被腸內好菌當作食物，可幫助好菌增長並促進腸胃功能。還能吸收自體9-12倍的水份，遇水會變得像是凝膠狀物質，食用後能增加飽足感。其屬低GI食物，可以減緩葡萄糖在腸胃的消化及吸收速度，進而降低餐後血糖上升的幅度
📢奇亞籽小教室
⏩奇亞籽一天可以吃多少？
建議一日的量約一般小湯匙1-2湯匙(約15克)，不妨加在早餐的蔬果汁或牛奶裡打成奇亞籽飲料或奇亞籽牛奶
⏩奇亞籽可以加熱嗎？
奇亞籽本身的成分並不耐熱，也因含α-亞麻酸，加熱後容易變質，最好是採取非加熱方式處理，為避免養分流失，以冷泡為宜
⏩奇亞籽要洗嗎？要泡水嗎？
在料理之前，可以用流動的水快速沖洗，將灰塵雜質沖出，主要需浸泡冷水約5分鐘，讓種子中的膠狀物質釋放出來，便可發現水變得稠稠的，表示奇亞籽準備好了
📢奇亞籽小廚房
🍴加入早餐穀片、牛奶、豆漿中食用
🍴灑一些在果醬中，用以抹吐司還可增加口感
🍴用於烘焙麵包、蛋糕，且最好出爐前再撒，以免高溫破壞好脂肪酸
🍴直接泡冷水或溫水，放置一會兒略成膠狀，可直接飲用或加檸檬或蜂蜜調味
📢奇亞籽停看聽
⚠️心臟耗弱者，在術後多會服用抗凝血劑來維持心血管暢順，避免血管堵塞，建議諮詢醫師意見後再行食用，以避免出血風險
⚠️若對芝麻、薄荷或芥菜籽過敏，建議也少吃奇亞籽 ，因為它們都是來自同一個草本家族，一旦過敏，很可能會造成舌頭腫脹
⚠️奇亞籽中含有的α-亞麻酸，經相關臨床實驗證實，有可能會增加罹患前列腺癌風險，因此特定風險族群，須特別注意並諮詢專業醫師指示
⚠️由於奇亞籽中的omega-3有降血壓的效果，一般懷孕中的媽媽血壓比較不穩定，為了寶寶的安全，建議在吃奇亞籽之前先與醫師諮詢為宜
⚠️加拿大St. Michael’s Hospital醫院的報告指出，奇亞籽有降血壓的功效，同時有可能加強降血壓藥的效果，如果本身血壓就已經很低的人，就必須特別小心
⚠️因其中1/4纖維是水溶性，另3/4是非水溶性。水溶性纖維能為腸胃的益生菌提供能源 ; 而非水溶性纖維，由於不能被消化，能達到幫助大腸蠕動的作用。但對腸胃功能較弱族群而言，會與腸胃裡的益生菌產生氣體，可能造成腹脹情況
#凱鈞有食力
#5個奇亞籽的優點
龍哥自從前陣子去做胃部小手術後，飲食都要遵照醫生的營養菜單規定😌為了重新養好龍哥的胃，龍哥很認真吃著每一餐💪🏻
最近龍哥忙著幫痛包們趕出貨，沒有時間在廚房準備營養菜單，所以趕年前出貨那週、龍哥放縱自己吃外食一週！
一直以來龍哥其實不愛吃太營養的東西(不然怎麼會搞壞自己的胃)，但是給秘密跟髮髮吃的東西有板桓在把關、相對地食材的選擇上都會比較謹慎，營養上的考量也會比較均衡💪🏻
每天早上趕著帶兩隻小獸出門，雖然學校有點心，但還是希望可以先讓兩隻吃點東西墊胃，畢竟秘密一早起容易有低血糖，不能空腹到學校。
🌹這次收到 #Vison米森 的 #有機紅藜麥多穀奶，紅藜麥是歐美超級食物、這幾年開始在台灣也紅翻天♥️
這款紅藜麥多穀奶有顛覆孩子們對這類多穀奶的印象，以前印象都是會沒甜味又稠稠很難入口，他們總是喝一口就吐掉。但這次龍哥泡了一杯給秘密跟髮髮喝，泡好的多穀奶不只有奶香，還有一點點類似堅果香的味道，入口後微甜不會膩口💕
【誠實豆沙包】無加糖的版本龍哥比較喜歡，因為堅果香氣十足、喝完也很有飽足感。現在龍哥不只戒掉了手搖飲料、連糖也戒掉了。
如果不習慣吃無加糖的小妞，有加糖的也不會甜到太膩。因為米森主打健康，所以不用怕甜到造成身體負擔！
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🍪米森小編知道龍哥喜歡吃些餅乾小零食，也跟龍哥推薦了這款 #有機餅乾_有機黑芝麻餅_有機牛奶藜麥餅，這餅乾的大小尺寸超適合一口一口吃不停的放進嘴巴，小孩吃也不怕太大片，尤其黑芝麻餅乾小小一片上面竟然超多黑芝麻，入口後的黑芝麻香真的有齒頰留香的感覺！
【誠實豆沙包】龍哥好久沒有吃餅乾了！！（嘶吼）黑芝麻的餅乾不油、還有滿滿的芝麻香。牛奶藜麥餅充滿奶香味、令人回味無窮！而且其中添加的也是紐西蘭有機牛奶粉和葵花油，不用擔心會有反式脂肪，吃起來更安心。
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💕這次還收到米森小編也很推薦的 #有機去籽蜜黑棗乾，這款不僅嚴選法國Agen所產的昂特有機蜜黑棗乾，而且還通過IGP的驗證，從種植、挑選、乾燥、包裝都在同區域完成，是全程嚴格控管品質安全的，再加上農場沒有使用農藥的有機栽種，採用法國原裝進口保鮮殺菌袋包裝，每顆蜜黑棗顆顆飽滿、肉質酸甜適中，連聞起來也不會膩～
【誠實豆沙包】打開包裝每顆蜜黑棗真的都很大、很迷人，龍哥一吃驚為天人，龍哥吃著忍不住讚嘆「好吃！這真的好吃～💕」龍哥在拍照時就忍不住吃了好幾顆😆
#髮髮超愛吃_一顆接一顆
#酸甜飽滿的口感_喜歡蜜黑棗的小妞可以盡情享用
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龍哥這次接受胃部手術，重新審視自己才發現自己都吃錯了。很多養生醫學報導都說，澱粉該吃原有顏色的（大概念也就是原型食物）、要避免白色澱粉（例如白飯、麵粉⋯等）
#Vison米森 主打健康跟有機！#有機紅藜麥多穀奶 龍哥則覺得對以前的龍哥來說，可能味道會太健康、太淡了，但不致於很難入口～
龍哥以前都覺得健康的東西會很難吃哈哈哈哈哈哈哈哈😂但這次的 #有機去籽蜜黑棗乾 跟 #有機餅乾_有機黑芝麻餅_有機牛奶藜麥餅 都好吃到一個靠北～～～～
好吃又健康的小零嘴也很適合給孩子解饞！如果有零食避不掉的場合（類似拜訪親戚家的時候）龍哥都會從包包拿出這兩個秘密武器！孩子不至於看著別人吃、卻又不用妥協有害的色素餅乾與不乾淨的醃製食品！
👉🏻 https://bit.ly/2u0IWD7
#米森 #有機紅藜麥多穀奶 #有機餅乾 #去籽蜜黑棗
歐 特 有機黑芝麻十穀奶 在 歐特陪你吃有機| Facebook 的推薦與評價
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